Мы несколько лет общались с одной девушкой, довольно близко дружили. Потом однажды в разговоре она сказала, что я — тряпка.
Сказала вроде бы без злобы, просто как факт. Но прозвучало это как приговор.
С тех пор прошло три или четыре года. Мы уже не общаемся. Но каждый раз, когда я это вспоминаю, меня охватывает сильнейший стыд.

Что такое стыд? Это чувство, которое служит чем-то вроде внутренней полиции. Стыд побуждает людей заботиться о своей репутации. Вам стыдно? Значит, вы понимаете, что ваша репутация только что слегка (или сильно) испортилась.

Даже если было сказано без злобы, всё равно ваше восприятие могло увидеть в этих словах угрозу репутации. Ведь «тряпка» — это сильное выражение, если применяется к мужчине.

В нашей культуре мужчина должен быть твёрд духом и телом. А если он «тряпка», значит, с ним дел лучше не иметь. Особенно женщине. Как видите, трудно не увидеть в таком эпитете угрозу репутации. Вы и увидели. Думаю, не меньше девяноста процентов мужчин на вашем месте и в вашем возрасте увидели бы то же самое.

Хуже всего вот что — стыд может быстро пройти, если вы исправили свою репутацию. А вот если исправить не получилось, то стыд может затянуться на много лет. Именно это с вами и происходит. Вы не общаетесь, прошло уже три или четыре года, но вам всё равно стыдно — вы ведь не смогли тогда быстро всё исправить.

Это не упрёк, ни в коем случае. Я лишь объясняю механизм.

Можно ли тут что-то сделать, чтобы унять этот стыд? В коротком разборе трудно дать полноценную рекомендацию, ведь подробное описание любой техники займёт много места. Поэтому заранее прошу прощения, если рекомендация будет слишком скудной.

Используйте то, что в психологии называется маркированием аффекта. То есть называйте свою эмоцию.

Буквально, как только на вас накатит стыд за ту ситуацию, говорите вслух: «Мне сейчас стыдно» или «Я испытываю стыд». Если говорить нельзя (скажем, вы в транспорте) можно набрать этот текст на экранной клавиатуре вашего смартфона.

Очень важно! Не объясняйте причину этого чувства. Не расписывайте его во всех подробностях. Важно именно маркировать, то есть просто пометить.

Если угодно — важно просто назвать чувство, которое вы сейчас испытываете. И ничего больше.

Называть можно несколько раз, это вполне допустимо, но часто хватает и одного раза.

По не вполне понятным причинам сразу после маркирование переживание начинает слабеть. Обычно на дистанции в две минуты от него не остаётся никакого следа.

Уверен, вы быстро справитесь с этим стыдом, и он уже не будет вас терзать.