Сегодня видос про развитие Я-концепции. Про то, как исправлять глубинное убеждение о своей ничтожности, никчемности, неэффективности и непривлекательности, которое расщепляет, диссоциирует наш опыт. С упражнениями.
Этот же видос в
youtube
rutube
VK
Дзене

Кратенько, о чем речь идет в ролике:
28. #КПТСР. Ядро личности. Практикум 2. Трансформация Я-концепции

00:00 Введение в тему

• Обсуждение исцеления ядра личности и я-концепции.
• Я-концепция как ядро организации личности.
• Важность выявления и коррекции я-концепции.

00:36 Формирование адекватной я-концепции

• Организация опыта вокруг образа себя.
• Преобразование негативной я-концепции в позитивную.
• Адаптация к реальности и формирование адекватной концепции.

01:35 Клинические аспекты я-концепции

• Влияние я-концепции на здоровье и психическое состояние.
• Пример разрушения я-концепции и его последствия.

02:29 Определение я-концепции

• Я-концепция как образ себя, определяющий поведение.
• Роль я-концепции в взаимодействии с миром.

03:28 Стадия зеркала по Лакану

• Идентификация с внешним образом через зеркало.
• Влияние отношений родителей и социальных ролей на формирование я-концепции.

05:10 Пример негативного влияния на я-концепцию

• История клиентки, пострадавшей от физического и эмоционального насилия отца.
• Диссоциация и дереализация как последствия негативного опыта.

07:05 Различие между ПТСР и комплексной травмой

• ПТСР как реакция на единичную травму.
• Комплексная травма как результат длительного негативного опыта.
• Сложности лечения комплексной травмы.

09:20 Пример деградации личности в концлагере

• Описание деградации людей в концлагере по Франклу.
• Уничтожение личности через потерю рациональности и позитивной я-концепции.

11:05 Заключение

• Смерть личности как следствие потери представлений о себе.
• Переход к обсуждению выявления и терапии я-концепции.

11:43 Введение в Я-концепцию

• Обсуждение выявления и описания Я-концепции.
• Упоминание о простых упражнениях для выявления Я-концепции.

12:35 Упражнение 1 — Самоописание

• Написать на листе бумаги: «Я — это кто?»
• Описывать себя, не задумываясь, первое, что приходит в голову.
• Можно усложнить упражнение, описывая позитивные и негативные черты, взаимодействие с другими людьми.

13:26 Упражнение 2 — Взгляд со стороны

• Попросить доверенных людей описать вас.
• Пример упражнения «чёрный стул» в гештальт-терапии: участник садится на стул и просит других рассказать всё негативное, что они о нём думают.
• Сравнение субъективного и социального образов себя.

15:16 Анализ паттернов

• Установить повторяющиеся паттерны в описании себя.
• Сравнивать описания себя с течением времени, чтобы увидеть динамику.

16:18 Редактирование образа

• Редактировать созданный образ себя.
• Построить модель будущего для этого образа.
• Оценить, соответствует ли образ вашим желаниям.

17:15 Усложнение упражнения

• Описать себя, соответствующего поставленным задачам.
• Создать картину будущего и требований к себе.
• Определить изменения, которые нужно совершить для достижения желаемого образа.

19:00 Заключение

• Разделить описание текущего состояния и желаемого образа на две части.
• Определить задачи для достижения желаемого образа.

19:09 Типы травматиков

• Апатичные травматики: диссоциализированы, нефункциональны, негативная концепция себя.
• Нарциссические травматики: стремятся к успеху, используют копинги для компенсации негативных переживаний.

20:52 Нарциссизм и культурные ожидания

• Люди с нарциссизмом часто заимствуют образы успеха из культурного контекста.
• В их опыте отсутствуют моменты близости и интимности.

21:42 Терапевтическая работа

• Терапевт формирует отношения тепла и близости с клиентом.
• Клиент осознаёт важность близости и любви.

22:38 Работа над Я-концепцией

• Упражнения на Я-концепцию помогают получить позитивные представления о себе.
• Пример работы с неуверенностью в себе: запись достижений, использование метода разбора полётов.

25:33 Нарративный метод

• Нарративный метод позволяет описать свою историю и Я-концепцию.
• Примеры нарративов: преодоление, жертва обстоятельств, приключения.

28:23 Анализ нарративов

• Описание жизни через разные нарративы помогает понять свои чувства и поведение.
• Упражнение: описать свою жизнь в разных 33 сюжетах из искусства.

29:28 Нарративный подход

• Интерпретация событий жизни через разные нарративы: преодоления, божьей благодати.
• Использование искусственных интеллектов для создания альтернативных описаний своей жизни.
• Вариативность описания жизни влияет на самовосприятие.

31:21 Ценности и их влияние

• Ценности часто отражают дефицитарные потребности: любовь, справедливость, дружба.
• Личные травмы могут обобщаться до характеристик мира.
• Проекция желаемого будущего на основе ценностей.

33:14 Упражнение на описание ценностей

• Описание абсолютных ценностей и желаемого мира.
• Описание жизни как пути к реализации ценностей.
• Пример: поиск справедливости как цель жизни.

34:56 Эмоциональная реакция на нарративы

• Анализ эмоций, вызванных разными нарративами.
• Подлинность и искренность как признаки успешного нарратива.
• Удержание выбранного нарратива для изменения восприятия себя и мира.

35:54 Инвалидизация

• Ограничение функциональности из-за страха перед болью и травмами.
• Пример с гипсом и сломанной рукой иллюстрирует сужение функциональности.
• Люди с комплексными травмами и дети алкоголиков часто сталкиваются с инвалидизацией.

38:23 Инвалидизация в психологической сфере

• Пример с взрослыми детьми алкоголиков иллюстрирует формирование идентичности травматика.
• Идентичность травматика связана с объяснением своей ограниченной функциональности и получением вторичных выгод.
• Изображая себя жертвой, человек получает бонусы, но его функциональность остаётся ограниченной.

40:20 Критика идентичности травматика

• Предлагается рассматривать травму как историю, а не как часть идентичности.
• Идентичность алкоголика может стать основой лечения, но это ограничивает возможности.
• Эмоциональная зависимость взрослых детей алкоголиков часто связана с логикой травмы, а не с созависимостью.

42:56 Преодоление иннуридизации

• Отказ от идентичности «взрослый ребёнок алкоголиков» помогает преодолеть иннуридизацию.
• Принятие травм как части жизни, но не всей идентичности, способствует достижению больших целей.
• Сужение проблематики травмы до частной задачи помогает двигаться вперёд.

44:36 Когнитивно-поведенческая терапия

• Когнитивно-поведенческая терапия направлена на трансформацию глубинных убеждений.
• Взаимодействие с терапевтом и формирование доверия важны для исправления я-концепции.
• Когнитивная проработка поддерживает изменения, но не заменяет отношенческий аспект.

46:23 Роль терапевта в терапии

• Терапевт, который верит в клиента и демонстрирует это своим взаимодействием, помогает изменить представление о себе.
• Новый эмоциональный опыт, полученный от терапевта, способствует принятию себя.
• Когнитивная работа поддерживает изменения, но не заменяет отношенческий подход.

48:20 Проработка негативных убеждений

• Инструменты когнитивно-поведенческой терапии помогают проработать негативные концепции, сформированные в более поздний период жизни.
• Эти инструменты эффективны для работы с негативными убеждениями, возникшими самостоятельно, а не переданными от родителей.

48:31 Введение в когнитивно-поведенческую терапию СМР

• СМР — это модель когнитивно-поведенческой терапии, основанная на составлении дневника эмоций.
• Дневник помогает понять причины негативных эмоций через структурирование ситуаций.
• Пример записи: «Я пришёл домой, мой муж на меня наорал».

49:24 Этапы описания ситуации

• Первый шаг: описание ситуации.
• Второй шаг: описание эмоций, например, «я почувствовал ужасающую брошенность».
• Третий шаг: описание мыслей, вызывающих эмоции.
• Порядок описания: ситуация, эмоции, реакции, мысли.

50:21 Выявление дисфункциональных мыслей

• Пример дисфункциональной мысли: «Я какая-то не такая, меня невозможно любить».
• Задача: выявить промежуточные убеждения, влияющие на негативные переживания.
• Примеры промежуточных убеждений: «Человек орет только тогда, когда хочет бросить другого человека».

52:03 Анализ глубинных убеждений

• После описания ситуации, эмоций и реакций выявляются глубинные убеждения о себе.
• Три основных негативных убеждения: беспомощность, непривлекательность, никчёмность.
• Примеры убеждений: «Я ничего не могу сделать», «Меня никто никогда не поддержит», «Я ничтожный человек».

53:27 Сбор доказательств и изменение убеждений

• Сбор доказательств для опровержения негативных убеждений.
• Практические эксперименты для подтверждения своих возможностей.
• Пример эксперимента: поддержание чистоты на книжных полочках.

55:21 Методы изменения негативной концепции

• Методы изменения убеждений: самостоятельные упражнения, дневник эмоций, помощь терапевта.
• Рекомендация книги Джудит Бек «КПТ».
• Цель: сделать негативную концепцию более адекватной и позитивной.

56:17 Заключение

• Изменение убеждений снижает невроз и улучшает качество жизни.
• Ядро личности становится более позитивным и мягким.
• Призыв к действию: использовать методы для достижения положительных изменений.

Сегодня самый главный роли в рамках нашей серии про лечение КПТСР. Мы будем говорить об интеграции диссоциированных частей личности. С кучей подходов, техник, методов. И все это в системе, которую исповедую я.

Этот же ролик в
youtube
VK
Дзен
Рутуб

Краткий пересказ от яндекса (с косяками, почему-то):
29. #КПТСР. Ядро личности. Практикум 3. Интеграция диссоциированных частей личности

05:20 Культурные аспекты взаимодействия

• Взаимодействие с родителямиЧасть 1: Позиция наблюдения 00:23:32
• Спокойная позиция принятия и сострадания себе важна для работы с диссоциированными частями.
• Анализ и рефлексия возможны только при наличии позиции наблюдателя.
• Даже если нет возможности занять эту позицию сразу, её можно развивать постепенно.

31:35 Опыт успешного решенияОписание субличностей

• Предлагается описывать субличности в режиме личности, а не просто как реакции на ситуации.
• Пример ситуации: начальник наорал, возникает эмоция страха или ужаса.
• Мысль, вызывающая эмоцию: «Если меня выгонят, я умру под забором голодным».

06:18 Усложнение жизненных выборов

• Культурные барьеры между физиологическими потребностями и социальными нормами требуют сложных выборов.
• Эмоциональная поддержка становится важнее материальных благ.Часть 1: Синтетическая функция сознания 00:15:23
• Сознание позволяет гармонично взаимодействовать с различными частями «я».
• Терапевтическая задача — понять природу изолированных кусков сознания и субличностей.
• СублиЧасть 1: Позиция наблюдения 00:23:32
• Спокойная позиция принятия и сострадания себе важна для работы с диссоциированными частями.
• Анализ и рефлексия возможны только при наличии позиции наблюдателя.
• Даже если нет возможности занять эту позицию сразу, её можно развивать постепенно.

24:27 Опыт успешного решения задач

• Успешное решение жизненных задач помогает преодолеть чувство неудачи.
• Примеры успешных задач: переезд, смена работы, строительство квартиры.
• Решение даже небольших задач даёт ощущениеЧасть 1: Описание субличностей 00:31:35
• Предлагается описывать субличности в режиме личности, а не просто как реакции на ситуации.
• Пример ситуации: начальник наорал, возникает эмоция страха или ужаса.
• Мысль, вызывающая эмоцию: «Если меня выгонят, я умру под забором голодным».

32:34 Детализация субличностей

• Описание субличности как персонажа: маленький ребёнок, который в ужасе смотрит на ссорящихся родителей.
• Вопросы для описания: как выглядит, какие эмоции испытывает, какое послание слышит от ситуации.

33:32 Фиксация субличностей

• Методичная фиксация субличностей относительно каждой ситуации.
• Создание галереи субличностей для последующей реинтеграции.

34:30 Игровой момент

• Связывание субличностей с личной историей.Часть 1: Режимы взрослых частей личности 00:39Часть 1: Введение в терапию состраданием 00:56:38
• Терапия состраданием направлена на развитие контекстуального «я», которое наблюдает за внутренними процессами с состраданием.
• Контекстуальное «я» становится частью здорового «я», помогающей разрешать внутренние конфликты.

57:30 Упражнение «Внутренняя конференция»

• Организуйте внутреннюю конференцию по поводу конкретной ситуации, например, разрыва отношений.
• Представьте себя судьёй, который выслушивает мнения всех участников конфликта: внутреннего адвоката, внутреннего прокурора и других режимов функционирования.
• Выслушайте каждого участника с состраданием, определите их потребности и сверхзадачи.

26:15 Психическая энергия и работа с диссоциированными частями

• Опыт решения задач способствует появлению психической энергии.
• Завершённые гештальты и ощущение способности решать проблемы уменьшают чувство отчаяния.
• Работа с диссоциированными частями возможна после достижения этих условий.

27:14 Исследование и реинтеграция субличностей

• Исследование собственных субличностей включает знакомство с ними.
• Реинтеграция субличностей требует игрового отношения к ним.
• Игровое взаимодействие с субличностями помогает решать проблемы.

29:03 Упражнения и режимы функционирования

• Существует множествоЧасть 1: Описание субличностей 00:31:35
• Предлагается описывать субличности в режиме личности, а не просто как реакции на ситуации.
• Пример ситуации: начальник наорал, возникает эмоция страха или ужаса.
• Мысль, вызывающая эмоцию: «Если меня выгонят, я умру под забором голодным».

32:34 Детализация субличностей

• Описание субличности как персонажа: маленький ребёнок, который в ужасе смотрит на ссорящихся родителей.
• Вопросы для описания: как выглядит, какие эмоции испытывает, какое послание слышит от ситуации.

33:32 Фиксация субличностей

• Методичная фиксация субличностей относительно каждой ситуации.
• Создание галереи субличностей для последующей реинтеграции.

34:30 Игровой момент

• Связывание субличностей с личной историей.
• Пример клиентки с 15 субличностями, которая слышит их импульсы в душе.

35:31 Подходы к работе с субличностями

• Феноменологический подход: подробное описание субличностей.
• Классификаторский подход: угадывание режимов функционирования по реакциям.

36:38 Типы режимов в схемотерапии

• Детские режимы: уязвимый ребёнок, злой ребёнок, импульсивный ребёнок.
• Копинговые режимы: избегание, капитуляция, гиперкомпенсация.Часть 1: Режимы взрослых частей личности 00:39:13
• Взрослые части личности делятся на здоровые и дисфункциональные.
• Дисфункциональные режимы переняты от дисфункциональных родителей, например, требовательный родитель или радикальный критик.
• Здоровый взрослый режим поддерживает и поддерживает, выполняя работу, которую не выполняли родители.

40:09 Структура личности

• Личность состоит из детских реакций, защитного слоя копинговых стратегий и интернализированных частей поведения.Часть 1: Позиция здорового взрослого 00:46:55
• Терапевт часто занимает позицию здорового взрослого.
• Здоровый взрослый устанавливает границы и поддерживает автономию.
• ВажноЧасть 1: Введение в терапию состраданием 00:56:38
• Терапия состраданием направлена на развитие контекстуального «я», которое наблюдает за внутренними процессами с состраданием.
• Контекстуальное «я» становится частью здорового «я», помогающей разрешать внутренние конфликты.

57:30 Упражнение «Внутренняя конференция»

• Организуйте внутреннюю конференцию по поводу конкретной ситуации, например, разрыва отношений.
• Представьте себя судьёй, который выслушивает мнения всех участников конфликта: внутреннего адвоката, внутреннего прокурора и других режимов функционирования.
• Выслушайте каждого участника с состраданием, определите их потребности и сверхзадачи.

58:29 Формат судебного заседания

• Судебное заседание может проходить в разных форматах, удобных для вас.
• Судья должен вынести решение, учитывая все мнения и потребности участников.
• Чем глубже вы сможете погружаться в воображаемые ситуации, тем эффективнее будет терапия.

59:16 Развитие эмоционального сопереживания

• Со временем вы сможете быстро представлять, что говорят разные режимы, и решать ситуации через эмоциональное сопереживание.
• Главная задача — включить позицию здорового сострадающего взрослого.
• В конце концов, вы должны почувствовать себя счастливым ребёнком, который пережил внутренний диалог и продолжает жить дальше.

59:43 Упражнение «Письмо от части я»

• Определите, какая часть вашего «я» страдает в текущей ситуации.
• Подумайте, к какой другой части вы хотите обратиться с посланием.
• Наблюдайте, как разные части «я» реагируют на ваши послания.

36:38 Типы режимов в схемотерапии

• Детские режимы: уязвимый ребёнок, злой ребёнок, импульсивный ребёнок.
• Копинговые режимы: избегание, капитуляция, гиперкомпенсация.
• Здоровые режимы: гармоничное функционирование.

38:27 Описание копинговых режимов

• Капитуляция: признание агрессора менее страшным.
• Избегание: попытка избежать неприятных ситуаций.
• Гиперкомпенсация: преодоление негативного опыта через самовозвеличивание.

39:13 Режимы взрослых частей личности

• Взрослые части личности делятся на здоровые и дисфункциональные.
• Дисфункциональные режимы переняты от дисфункциональных родителей, например, требовательный родитель или радикальный критик.
• Здоровый взрослый режим поддерживает и поддерживает, выполняя работу, которую не выполняли родители.

40:09 Структура личности

• Личность состоит из детских реакций, защитного слоя копинговых стратегий и интернализированных частей поведения.
• Интернализированные части организуют жизнь, защищая детские режимы.
• Режим здорового взрослого преодолевает дисфункциональные режимы и поддерживает позитивные аспекты личности.

41:57 Режимы для исцеления

• Для исцеления важно зафиксировать субличности, соответствующие четырём категориям: детские режимы, стратегии копингов, позитивный опыт взаимодействия со здоровыми взрослыми.
• Основной режим для исцеления — режим уязвимогоЧасть 1: Позиция здорового взрослого 00:46:55
• Терапевт часто занимает позицию здорового взрослого.
• Здоровый взрослый устанавливает границы и поддерживает автономию.
• Важно создать эту позицию для поддержки клиента.

47:52 Режимы функционирования

• Для здорового функционирования необходимы режимы здорового взрослого, счастливого ребёнка и копинговый режим.
• Дисфункциональные режимы, такие как карающий критик, могут защищать, но приводят к потере энергии и ограничению опыта.

49:46 Интеграция режимов

• Часть 1: Введение в терапию состраданием 00:56:38
• Терапия состраданием направлена на развитие контекстуального «я», которое наблюдает за внутренними процессами с состраданием.
• Контекстуальное «я» становится частью здорового «я», помогающей разрешать внутренние конфликты.

57:30 Упражнение «Внутренняя конференция»

• Организуйте внутреннюю конференцию по поводу конкретной ситуации, например, разрыва отношений.
• Представьте себя судьёй, который выслушивает мнения всех участников конфликта: внутреннего адвоката, внутреннего прокурора и других режимов функционирования.
• Выслушайте каждого участника с состраданием, определите их потребности и сверхзадачи.

58:29 Формат судебного заседания

• Судебное заседание может проходить в разных форматах, удобных для вас.
• Судья должен вынести решение, учитывая все мнения и потребности участников.
• Чем глубже вы сможете погружаться в воображаемые ситуации, тем эффективнее будет терапия.

59:16 Развитие эмоционального сопереживания

• Со временем вы сможете быстро представлять, что говорят разные режимы, и решать ситуации через эмоциональное сопереживание.
• Главная задача — включить позицию здорового сострадающего взрослого.
• В конце концов, вы должны почувствовать себя счастливым ребёнком, который пережил внутренний диалог и продолжает жить дальше.

59:43 Упражнение «Письмо от части я»

• Определите, какая часть вашего «я» страдает в текущей ситуации.
• Подумайте, к какой другой части вы хотите обратиться с посланием.
• Наблюдайте, как разные части «я» реагируют на ваши послания.

01:00:37 Пример взаимодействия частей «я»

• Режим избегания пытается избежать конфликта, но не удаётся.
• Эта часть «я» обращается к карающему критику с просьбой о поддержке.
• Счастливый ребёнок может предложить альтернативный подход, например, предложение поиграть.

47:52 Режимы функционирования

• Для здорового функционирования необходимы режимы здорового взрослого, счастливого ребёнка и копинговый режим.
• Дисфункциональные режимы, такие как карающий критик, могут защищать, но приводят к потере энергии и ограничению опыта.

49:46 Интеграция режимов

• После описания режимов необходимо их интегрировать.
• Составьте схему режимов и зафиксируйте их особенности.
• Изучите взаимодействие между детским режимом, защитным режимом, копингом и позицией здорового взрослого.

50:35 Взаимодействие режимов

• Описывайте взаимодействие режимов в каждой ситуации.
• Анализируйте, как детский режим реагирует на ситуацию, какой копинг включается и как реагирует дисфункциональный взрослый.
• Завершайте анализ здоровым взрослым и счастливым ребёнком.

56:38 Гештальтистское упражнение 00Введение в терапию состраданием

• Терапия состраданием направлена на развитие контекстуального «я», которое наблюдает за внутренними процессами с состраданием.
• Контекстуальное «я» становится частью здорового «я», помогающей разрешать внутренние конфликты.

57:30 Упражнение «Внутренняя конференция»

• Организуйте внутреннюю конференцию по поводу конкретной ситуации, например, разрыва отношений.
• Представьте себя судьёй, который выслушивает мнения всех участников конфликта: внутреннего адвоката, внутреннего прокурора и других режимов функционирования.
• Выслушайте каждого участника с состраданием, определите их потребности и сверхзадачи.

58:29 Формат судебного заседания

• Судебное заседание может проходить в разных форматах, удобных для вас.
• Судья должен вынести решение, учитывая все мнения и потребности участников.
• Чем глубже вы сможете погружаться в воображаемые ситуации, тем эффективнее будет терапия.

59:16 Развитие эмоционального сопереживания

• Со временем вы сможете быстро представлять, что говорят разные режимы, и решать ситуации через эмоциональное сопереживание.
• Главная задача — включить позицию здорового сострадающего взрослого.
• В конце концов, вы должны почувствовать себя счастливым ребёнком, который пережил внутренний диалог и продолжает жить дальше.

59:43 Упражнение «Письмо от части я»

• Определите, какая часть вашего «я» страдает в текущей ситуации.
• Подумайте, к какой другой части вы хотите обратиться с посланием.
• Наблюдайте, как разные части «я» реагируют на ваши послания.

01:00:37 Пример взаимодействия частей «я»

• Режим избегания пытается избежать конфликта, но не удаётся.
• Эта часть «я» обращается к карающему критику с просьбой о поддержке.
• Счастливый ребёнок может предложить альтернативный подход, например, предложение поиграть.

01:01:35 Упражнение «Внутренний кооператив»

• Представьте важное событие, например, разговор с начальником о повышении зарплаты.
• Разработайте схему взаимодействия между разными частями «я».
• Продумайте, какая часть «я» должна включиться в зависимости от реакции начальника.

01:02:28 Детали взаимодействия частей «я»

• Определите возможные реакции начальника: отказ или предложение условий.
• Выберите наиболее ресурсную реакцию для каждой ситуации.
• Пример реакции: уязвимый ребёнок, разгневанный ребёнок, нарциссическое «я», карающий критик.

58:29 Формат судебного заседания

• Судебное заседание может проходить в разных форматах, удобных для вас.
• Судья должен вынести решение, учитывая все мнения и потребности участников.
• Чем глубже вы сможете погружаться в воображаемые ситуации, тем эффективнее будет терапия.

59:16 Развитие эмоционального сопереживания

• Со временем вы сможете быстро представлять, что говорят разные режимы, и решать ситуации через эмоциональное сопереживание.
• Главная задача — включить позицию здорового сострадающего взрослого.
• В конце концов, вы должны почувствовать себя счастливым ребёнком, который пережил внутренний диалог и продолжает жить дальше.

59:43 Упражнение «Письмо от части я»

• Определите, какая часть вашего «я» страдает в текущей ситуации.
• Подумайте, к какой другой части вы хотите обратиться с посланием.
• Наблюдайте, как разные части «я» реагируют на ваши послания.

01:00:37 Пример взаимодействия частей «я»

• Режим избегания пытается избежать конфликта, но не удаётся.
• Эта часть «я» обращается к карающему критику с просьбой о поддержке.
• Счастливый ребёнок может предложить альтернативный подход, например, предложение поиграть.

01:01:35 Упражнение «Внутренний кооператив»

• Представьте важное событие, например, разговор с начальником о повышении зарплаты.
• Разработайте схему взаимодействия между разными частями «я».
• Продумайте, какая часть «я» должна включиться в зависимости от реакции начальника.

01:02:28 Детали взаимодействия частей «я»

• Определите возможные реакции начальника: отказ или предложение условий.
• Выберите наиболее ресурсную реакцию для каждой ситуации.
• Пример реакции: уязвимый ребёнок, разгневанный ребёнок, нарциссическое «я», карающий критик.

01:05:12 Символизация гармонии

• Назовите свой «кооператив» символически, например, «колхоз Рассвет».
• Это поможет запомнить позитивный опыт взаимодействия.
• Нарабатывайте навыки взаимодействия с разными режимами «я».

01:06:10 Интеграция режимов «я»

• Со временем схемы взаимодействия станут автоматическими.
• Рецидивы будут прорабатываться через повторение позитивного опыта.
• Интеграция режимов «я» приведёт к единому интегральному опыту.

01:05:12 Символизация гармонии

• Назовите свой «кооператив» символически, например, «колхоз Рассвет».
• Это поможет запомнить позитивный опыт взаимодействия.
• Нарабатывайте навыки взаимодействия с разными режимами «я».

01:06:10 Интеграция режимов «я»

• Со временем схемы взаимодействия станут автоматическими.
• Рецидивы будут прорабатываться через повторение позитивного опыта.
• Интеграция режимов «я» приведёт к единому интегральному опыту.

01:08:01 Заключение

• Упражнения можно найти в литературе по терапии.
• Рекомендуется практиковать под присмотром терапевта для получения поддержки и принятия.
• Без поддержки терапевта режимы «я» могут оставаться дисфункциональными.

Сегодня мы поговорим про то, что обычные травматики почему-то считают главной терапией КПТСР. Мы поговорим про избавление от травматических воспоминаний, флешбеков и ночных кошмаров. Вообще, если вы более менее глубоко прошли предыдущие шаги, то избавление от воспоминаний - дело чисто техническое и на самом деле краткосрочное.
Этот ролик в:
Youtube
VK
Rutube
Дзен

Если вы заметили, в последнее время я сильно увлекся темой эмоциональных потребностей. Будем дальше называть их фундаментальными потребностями в отношениях (ФПО). Суть интереса проста: мне кажется, из-за того, что ребенок не может удовлетворять никаких своих потребностей без родителей, то отношения с другими в их лице являются первичными.
Соответственно, любое развитие человека как личности полностью обусловлено сферой отношений, вернее процессом развития и удовлетворения ФПО. Ну и все личностные расстройства обусловлены проблемами в развитии этих потребностей.
И вот я поисследовал эту тему.
К чему привлек Пьера Жане, А.Н.Леонтьева, Дж.Янга, а также, как это ни парадоксально, Мартина нашего Бубера и Георга нашего Гегеля.
А, кстати, причем тут они? А вот они оказались нужны, чтобы разобраться с тем, существует ли и, если да, то какая имманентная логия развития ФМО. Потому что, чтобы понять, что есть норма и патология в ФМО, которые развиваются, надо понимать, каков механизм этого развития и куда это развитие движется. В этой статье даны мои версии ответа на этот вопрос. И, само собой, все это с клиническими примерами и попыткой обосновать применения тех или иных интерпретативных схем и практических методов.
Получилась такая вполне себе законченная модель психотерапии ФПО как основы любой другой терапии. Предлагаю смотреть на это не как нечто сделанное на серьезных щщах, а как на некую игру терапевтического разума, который в очередной раз хочет углубить и систематизировать свое понимание терапевтического процесса. Проблема только в том, что этому разуму в качестве предельного фундирования требуются философско-методологическое мышление.
Осторожно, текст большой (46 страниц 12 шрифтом), если будет сложно читаться на сайте - пишите, пришлю гугловый док.
https://phenomena.by/article/deyatelnostnaya-psikhoterapiya-5-genezis-fundamentalnykh-potrebnostey-v-otnosheniyakh

Друзья, я почему-то отношусь к вам как к родным, а потому поделюсь своей болью. Сегодня утром умерла моя мама. Несмотря на то, что я, будучи чрезвычайно сильно к ней привязан, готовился к этому событию всю жизнь, и несмотря на то, что все к этому шло, мамина смерть отозвалась во мне сильнейшей душевной болью.
Прошу, тех из вас, кто является верующим, помолиться за нее.

Маму звали Татьяна

Ну что ж, жизнь продолжается. Благодарю всех из вас, кто поддержал меня в моем несчастье. В том настроении, которое сейчас у меня, все вещи видятся в другом свете. Надеюсь, это будет сказываться на том, что я делаю.
Сегодня начинаю серию из 13 роликов, посвященных тому, как строить исцеляющие отношения травматикам. И начнем мы с 6-и ловушек, которые мешают травматикам строить нормальные отношения.
Этот ролик в
Ютубе
ВК
Дзен
Рутуб

Содержание ролика:
31. #КПТСР. Отношения. 1. Почему травматикам сложно строить здоровые отношения

00:00 Введение в тему

• Обсуждение сложностей построения здоровых отношений для людей с комплексной травмой.
• Построение тёплых и поддерживающих отношений с любимым человеком как критерий преодоления последствий травмы.

01:14 Роль отношений в жизни травматика

• Отношения являются основным источником эмоциональных регрессов и стрессов для травматика.
• Комплексная травма возникает из-за игнорирования базовых эмоциональных потребностей ребёнка.
• Проблемы в отношениях связаны с «сбитой системой датчиков» оценки ситуации.

04:24 Первая ловушка — близость и опасность

• У травматика формируется ассоциация: близкие отношения = опасность.
• Страх предательства и уязвимости мешает строить отношения.
• Осознание этой ассоциации — первый шаг к преодолению дисфункционального паттерна.

07:28 Вторая ловушка — травма брошенности

• Поиск партнёра, который будет полной противоположностью родителей.
• Вероятность встречи с партнёром, похожим на абьюзера или нарцисса.
• Убеждение в собственной ненужности и неинтересности влияет на выбор партнёра.

09:39 Паттерны поведения в отношениях

• Сверхбдительность: постоянное ожидание признаков охлаждения партнёра.
• Тесты на прочность: провокации и скандалы для проверки надёжности партнёра.
• Повторение цикла: страх одиночества, провокации, бегство из отношений, затем поиск близости.

11:22 Заключение

• Три паттерна поведения, связанные с негативной концепцией отношений.
• Необходимость преодоления этих паттернов для построения здоровых отношений.

12:06 Копинговые стратегии в отношениях

• Травматики вместо выстраивания нормальных отношений используют копинговые стратегии.
• Гиперкомпенсация: становятся агрессорами, унижают партнёров.
• Избегание: боятся отношений, избегают их, используют временные формы брака.

14:03 Стратегия капитуляции

• Капитуляция: изображают беспомощность, не выстраивают границ.
• Эмоциональное слияние: полностью сливаются с партнёром, предугадывают его желания.
• Цель — избежать ощущения опасности реального сближения.

16:00 Ловушка расщепления

• Расщепление: видят мир в черно-белых тонах, партнёра — либо как идеального, либо как исчадие ада.
• Здоровые отношения: видят достоинства и недостатки партнёра, выдерживают негативные моменты.
• Травматики не могут выдерживать негативные черты партнёра.

17:51 Проекция негативных черт

• Травматики часто отказываются от агрессии из-за детских травм.
• Проекция: наделяют партнёра своими вытесненными негативными чертами.
• Создают образ агрессоров вокруг себя, перепоручая свои негативные части партнёру.

19:36 Ошибка опоры на себя

• Клиентка пытается выжить и выстроить отношения, опираясь только на себя.
• Ухажёр ведёт себя агрессивно и нарушает границы.
• Клиентка не знает, как реагировать, так как не может обратиться за помощью.

21:32 Отсутствие поддержки

• У клиентки нет близких, кто мог бы защитить её.
• Концепция «опоры на себя» делает её уязвимой.
• Отсутствие поддержки усложняет жизнь.

22:31 Проблемы в коммуникации

• Клиентка не умеет выражать свои чувства и потребности.
• Неразвитая система коммуникации приводит к неадекватным реакциям.
• Партнёр не понимает, что происходит.

23:30 Отыгрывание негативных переживаний

• Травматик не выражает негативные чувства напрямую.
• Вместо этого он демонстрирует пассивную агрессию или вспышки гнева.
• Примеры отыгрывания: опоздания, саботаж договорённостей, внезапные скандалы.

26:06 Самоповреждающее поведение

• Клиентка может демонстрировать самоповреждающее поведение, чтобы показать свою боль.
• Это может привести к тяжёлым последствиям, включая попытки суицида.

27:14 Рекомендации по работе над собой

• Наблюдайте за своими поведенческими паттернами.
• Вербализируйте свои чувства и потребности.
• Обратитесь к терапевту для профессиональной помощи.

28:09 Роль терапевта

• Терапевт помогает осознать и изменить дисфункциональные паттерны.
• Профессиональный терапевт демонстрирует альтернативные реакции.
• Реальный опыт с терапевтом способствует построению здоровых отношений.

Продолжаем разбираться с построением отношений травматиками. Сегодня разбираемся с тем, что является дисфункциональными и функциональными отношениями не в принципе, а конкретно для травматиков.
Этот ролик в:
ютуб
вконтакте
рутубе
дзене

Краткое содержание роика:

32. #КПТСР. Отношения. 2. Функциональные и дисфункциональные отношения

00:00 Введение в тему

• Обсуждение функциональных и дисфункциональных отношений у людей с травматическим опытом.
• Проблема заключается в том, что травматики привыкли к дисфункциональным отношениям из-за опыта в дисфункциональной семье.
• Устойчивые отношения кажутся им чем-то невиданным.

00:51 Сложности в построении отношений

• Травматики имеют искажённое представление о здоровых отношениях.
• Чёткие критерии функциональных отношений могут быть нереалистичными.
• Важно иметь представление о цели, но не полагаться на идеальные образы.

02:14 Примеры искажённых представлений

• Пример: ребёнок, которого наказывали, строит отношения без границ, что приводит к избалованности детей.
• Другой пример: ребёнок, слышавший крики родителей, избегает громких конфликтов в своих отношениях.
• Необходимо иметь рабочую версию идеальных отношений, но не верить в неё полностью.

04:49 Критерии функциональных отношений

• Отношения должны позволять слышать друг друга и быть собой.
• Важны общие цели и ценности, опора и поддержка партнёра.
• Оценка способности партнёра выдерживать эмоциональные срывы и регрессы.

06:41 Чувство безопасности

• Чувство безопасности — ключевой критерий функциональных отношений.
• Партнёр должен обеспечивать материальное и моральное существование.
• Безопасность включает способность партнёра защищать от внешних угроз.

08:25 Границы и самодостаточность

• Умение держать собственные границы и иметь дистанцию в отношениях важно.
• Самодостаточность и умение защищать себя от нападок партнёра.
• Режимы функционирования схем в терапии помогают понять эти аспекты.

08:51 Режимы в отношениях

• Режимы «счастливого ребёнка» и «уязвимого ребёнка» важны для здоровых отношений.
• Возможность быть уязвимым и слабым — индикатор функциональных отношений.
• Здоровый взрослый режим утешает и успокаивает.

09:45 Уважение и дистанция

• Уважение включает готовность принимать дистанцию в отношениях.
• Партнёр имеет право на свою жизнь и самодостаточность.
• Хорошая семья — место, где можно побыть одному.

11:33 Доверие

• Доверие связано с пониманием, что можно доверить партнёру, а что — нет.
• Доверие имеет ограничения и условия.
• Понимание, когда можно доверять, — признак функциональных отношений.

12:58 Поддержка роста

• Долгосрочные отношения проходят испытания внешними и личными проблемами.
• Способность выбираться из трудностей вместе — признак роста.
• Партнёр поддерживает инициативы и предлагает новые возможности.

14:48 Эффективная коммуникация

• Эффективная коммуникация включает способность к контакту и выдерживанию напряжения.
• Важно проговаривать недовольства и двигаться дальше.
• Сочувствие и сострадание важны для здоровых отношений.

16:45 Дисфункциональные отношения

• Дисфункциональные отношения связаны с тяжёлыми эмоциями и разрушением.
• В таких отношениях разрушение превышает созидание.
• Токсичные отношения характеризуются хаосом и невозможностью поддерживать семейные функции.

18:32 Критерии дисфункциональных отношений

• Тотальный контроль — характерный признак дисфункциональных отношений.
• Травматики часто выбирают партнёров с гиперкомпенсаторными стратегиями.
• Активные и деловые партнёры могут строить отношения, основанные на контроле.

19:17 Контроль в отношениях

• Партнёры тщательно изучают друг друга, чтобы избежать дисфункциональных отношений.
• Травматики часто устанавливают тотальный контроль над партнёром.
• Из-за постоянного контроля партнёр начинает избегать отношений или вести двойную игру.

20:09 Обесценивание

• Обесценивание — второй критерий дисфункциональных отношений.
• Важность симпатического зеркалирования: способность адекватно понимать и поддерживать партнёра.
• Отсутствие позитивной обратной связи может привести к обесцениванию.

21:24 Идеальная картинка

• Травматики стремятся создать идеальную картинку отношений, но не получают от этого удовольствия.
• Напряжение от попыток соответствовать идеальной картинке может быть отыграно на партнёре.

23:11 Нарушение границ

• Нарушение личных границ партнёра — признак дисфункциональных отношений.
• Уважение границ важно для здоровых отношений.
• Постоянная тревога и необходимость соответствовать ожиданиям партнёра — маркеры дисфункции.

25:04 Эмоциональные качели

• Эмоциональные качели — ещё один критерий дисфункциональных отношений.
• Травматики часто путают страстные отношения с дисфункциональными.
• Отсутствие эмоциональных качелей указывает на функциональные отношения.

26:26 Адаптация травматиков

• Травматики часто выбирают дисфункциональные отношения из-за привычки к адаптации.
• Построение функциональных отношений требует усилий, но приносит больше удовольствия и счастья.
• Адаптивные способности травматиков могут приводить к выбору дисфункциональных моделей поведения.

26:57 Превращение дисфункциональных отношений в функциональные

• Дисфункциональные отношения можно превратить в функциональные при наличии контакта и желания обоих партнёров.
• Для этого необходимо сотрудничество и готовность к изменениям.
• Семейные тренинги и психотерапия могут помочь в этом процессе.

28:40 Роль личной терапии

• Часто неврозы одного из партнёров мешают построению функциональных отношений.
• Личная терапия помогает проработать проекции и неврозы.
• Важно не фокусироваться только на проблемах партнёра.

29:35 Комплиментарные неврозы

• Неврозы партнёров часто дополняют друг друга.
• Один партнёр может перестать играть в «игру» неврозов, что приведёт к изменениям в отношениях.
• Созависимые отношения исчезают, когда один из партнёров перестаёт подыгрывать другому.

30:33 Преодоление сопротивления

• Попытка изменить дисфункциональные отношения встречает сопротивление системы.
• Изменения требуют экспериментов, конфликтов и ошибок.
• Интенция к построению функциональных отношений ведёт к успеху.

31:32 Исцеление через отношения

• Отношения не должны быть средством исцеления от комплексной травмы.
• Партнёр создан для собственной жизни и удовольствия, а не для исцеления другого.
• Исцеление происходит через индивидуальные изменения и взаимодействие с партнёром.

32:26 Спиральный путь развития

• Исцеление от комплексной травмы происходит через отношения и индивидуальные изменения.
• Изменения в отношениях влияют на личность, и наоборот.
• Зона ближайшего развития позволяет экспериментировать и тестировать новые способы взаимодействия.

34:16 Зона ближайшего развития

• Зона ближайшего развития включает новые задачи и эксперименты.
• Примеры задач: строительство квартиры, переезд, рождение детей, совместный отпуск.
• После выполнения задачи можно оценить результаты и вернуться к развитию.
• Спиральный путь развития: от индивидуального к отношенческому и обратно.

35:52 Отношения с травматиком

• Травматики часто выбирают партнёров из дисфункциональных семей, чтобы избежать повторения негативного опыта.
• Общий страх перед повторением негативного опыта становится стимулом для построения здоровых отношений.
• Осознанность и понимание своих реакций — ключевые факторы для развития отношений.

37:47 Осознанность в отношениях

• Осознанность помогает прояснять травмирующие факторы и избегать созависимых отношений.
• Травматики могут глубоко понимать боль друг друга и строить здоровые отношения.
• Важно осознавать, что происходит в отношениях, и понимать влияние своих действий на самочувствие партнёра.

38:43 Отношения с не травматиком

• Не травматик может выбирать травматика из-за эмоциональных переживаний, но со временем может захотеть стабильности и порядка.
• Не травматику важно понимать, что травматик не является источником угрозы и не должен быть инструментом исцеления.
• Травматику необходимо осознавать, что не травматик — это отдельный человек со своими взглядами и представлениями.

41:27 Общие ценности и цели

• Общие ценности и цели могут объединить травматика и не травматика, превышая их личные травмы.
• Общие задачи, такие как строительство квартиры или воспитание детей, могут стать основой для здоровых отношений.
• Использование не травматика как инструмента для исцеления травм недопустимо.

42:44 Терапия и развитие отношений

• Рекомендуется иметь отдельную терапию для решения проблем в отношениях с не травматиком.
• Развитие отношений включает получение новых эмоций, ощущение стабильности и безопасности.
• Конфликты могут стать источником глубокого понимания и восстановления отношений.

43:41 Упражнение для развития отношений

• Упражнение: совместно с партнёром определить, что каждый считает здоровыми отношениями, и сравнить это с текущим состоянием.
• Формулировать цели развития в позитивном ключе, избегая критики и негативных формулировок.
• Пример переформулировки цели: улучшение меню вместо критики кулинарных навыков партнёра.