Несколько фрагментов из моей зарядки ✅ кажется, что за 20 минут ничего не успеть и всё бесполезно.
4 упражнения из зарядки с пилатес-мячом:
1️⃣ Открытая книга. Для твоей красивой осанки, для питания позвоночника и избавления от болей в спине.
2️⃣ Мобильность тбс и гибкость спины. Классное упражнение на «похрустеть» и размять тазобедренные суставы.
3️⃣ Упругие бедра и сильный кор. Мяч между коленок и мы сжимаем его между бёдер и толкаем таз наверх в собаку мордой вниз 👇🏼
4️⃣ Русалка для гибкости тела и свободного движения межреберных мышц + дыхание 🧘🏽♀️
📌 Сохраняй и добавляй в свои занятия!
Alex_stretching - подпишись, здесь всё про зарядки, фитнес.
4 упражнения из зарядки с пилатес-мячом:
1️⃣ Открытая книга. Для твоей красивой осанки, для питания позвоночника и избавления от болей в спине.
2️⃣ Мобильность тбс и гибкость спины. Классное упражнение на «похрустеть» и размять тазобедренные суставы.
3️⃣ Упругие бедра и сильный кор. Мяч между коленок и мы сжимаем его между бёдер и толкаем таз наверх в собаку мордой вниз 👇🏼
4️⃣ Русалка для гибкости тела и свободного движения межреберных мышц + дыхание 🧘🏽♀️
📌 Сохраняй и добавляй в свои занятия!
Alex_stretching - подпишись, здесь всё про зарядки, фитнес.
🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А для чего тренируетесь вы ?
Ладно, если серьезно, то я всегда говорю, что мы тренируемся не только для красивого внешнего вида, а для функционального и здорового тела.
🔵 Это когда вы можете забраться в гору, спустится со 100 ступенек и ваши колени не покинут чат, а еще лучше подняться!
🔵 Когда вы можете легко и долго гулять с красивой осанкой и свободной поясницей ✔️
🔵 Когда вы просыпаетесь по утрам и шея не стонет от боли( а вы перестанете грешить на подушку)
Продолжать можно до бесконечности ♾️
В видео показываю один из любимых инструментов для работы, а для клиентов иногда не очень любимых 😂😂😂
Не обязательно делать эти упражнения с дисками, можно просто взять тряпочку или скользкий носок.
А вы пробовали такие упражнения ?
Если да, то оцените вашу любовь к ним от 1 до 10 😂🔥
Ладно, если серьезно, то я всегда говорю, что мы тренируемся не только для красивого внешнего вида, а для функционального и здорового тела.
Продолжать можно до бесконечности ♾️
В видео показываю один из любимых инструментов для работы, а для клиентов иногда не очень любимых 😂😂😂
Не обязательно делать эти упражнения с дисками, можно просто взять тряпочку или скользкий носок.
А вы пробовали такие упражнения ?
Если да, то оцените вашу любовь к ним от 1 до 10 😂🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁4❤🔥2🔥2
📌Фитнес-тур 1-3 августа
Уже совсем скоро мы едем в фитнес-тур! Ловить летнюю погоду и наслаждаться тренировками на природе 🧘🏽♀️
У нас осталось 1 свободное место ✅
Стоимость: 24 990₽
Программа на фото выше ⬆️
Подробнее про тур⤵️
http://alex-stretch.ru/
Приглашаю вас совместить приятный отдых и полезные занятия в прекрасной компании ❤️✨
Для связи: @aleksa_panova
Уже совсем скоро мы едем в фитнес-тур! Ловить летнюю погоду и наслаждаться тренировками на природе 🧘🏽♀️
У нас осталось 1 свободное место ✅
Стоимость: 24 990₽
Программа на фото выше ⬆️
Подробнее про тур
http://alex-stretch.ru/
Приглашаю вас совместить приятный отдых и полезные занятия в прекрасной компании ❤️✨
Для связи: @aleksa_panova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3👏3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Разминка для подвижности суставов и запуска лимфы 🔥
Рекомендую со звуком и моими комментариями.
✔️ не забудьте про вторую сторону, нужно сделать аналогичные упражнения.
1. Вращение тазобедренным суставом
+ бонус подтянутые ягодицы 🔥
2. Мобильность тбс и таза
3. Раскрытие передней поверхности бедра.
4. Раскрытие грудного отдела + подвижность плечевого пояса
5. Собака морокой вниз 👇🏼
6. Растяжка в позиции «голубя»
✅
Alex_stretching | здесь всё про здоровый и адекватный фитнес.
📍сохраняй и добавляй в свои тренировки!
Рекомендую со звуком и моими комментариями.
1. Вращение тазобедренным суставом
+ бонус подтянутые ягодицы 🔥
2. Мобильность тбс и таза
3. Раскрытие передней поверхности бедра.
4. Раскрытие грудного отдела + подвижность плечевого пояса
5. Собака морокой вниз 👇🏼
6. Растяжка в позиции «голубя»
✅
Alex_stretching | здесь всё про здоровый и адекватный фитнес.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мини-зарядка для тех кто всегда опаздывает, но хочет выглядеть хорошо!
Рубрика #начну_с_понедельника снова в деле!
Каждую новую неделю я начинаю с мини зарядки для вас 💪🏽
🟣 Это возможность быстро проснуться и размяться пока кипит чайник или варится каша.
🟣 Это возможность познакомиться со мной и моим подходом.
🟣 Это важность почувствовать своё тело живым и свободным🙏🏼
Для более комплексного подхода приглашаю вас в мой зарядочный клуб 💃🏽
Там мы делаем полноценные комплексы по 15-20 минут для всего тела, осанки, упругих ягодиц, сильного тела и подвижных суставов 🔥
Рубрика #начну_с_понедельника снова в деле!
Каждую новую неделю я начинаю с мини зарядки для вас 💪🏽
Для более комплексного подхода приглашаю вас в мой зарядочный клуб 💃🏽
Там мы делаем полноценные комплексы по 15-20 минут для всего тела, осанки, упругих ягодиц, сильного тела и подвижных суставов 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤2👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Я вот обожаю любую физическую активность 🔥🏄🏽♀️
Каждый год у меня есть попытки освоить Вейк ✅ но тут я просто собрала смешные падения или как не сдаваться и продолжать вставать и пробовать.
Пока катались нам на рассказали, что когда приходят супер спортивные ребята или прям жесткие качки💪 они чаще всего не встают с первого раза.
Они супер скованы, зажаты и их мышечная масса не позволяет быть гибкими и эластичными.
Точнее они не уделяют время своей гибкости и растяжке в целом.
Это тот случай где мышечная масса не может бороться с водой😂
И опять мой любимый вопрос, а зачем каждый день что-то делать для своего тела и заниматься?
- чтобы чувствовать возможности своего тела, чтобы ощущать его живым, подвижным и энергичным!
Каждый год у меня есть попытки освоить Вейк ✅ но тут я просто собрала смешные падения или как не сдаваться и продолжать вставать и пробовать.
Пока катались нам на рассказали, что когда приходят супер спортивные ребята или прям жесткие качки
Они супер скованы, зажаты и их мышечная масса не позволяет быть гибкими и эластичными.
Точнее они не уделяют время своей гибкости и растяжке в целом.
Это тот случай где мышечная масса не может бороться с водой😂
И опять мой любимый вопрос, а зачем каждый день что-то делать для своего тела и заниматься?
- чтобы чувствовать возможности своего тела, чтобы ощущать его живым, подвижным и энергичным!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤4👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Саша, как начать делать зарядки?»
Ответ на видео, смотрите со звуком 🔉
🔥/ ❤️ - ставь, если согласен.
Всегда все ждут какого особенного, удобного момента, которого никогда не будет.
Нужно это принять и просто взять коврик и включить занятие.
Пусть дети бегают, дела подождут 15 минут, но тело скажет спасибо и вы будете рады, что по двигались и ощущаете энергию в своем теле ✨✨
Ответ на видео, смотрите со звуком 🔉
🔥/ ❤️ - ставь, если согласен.
Всегда все ждут какого особенного, удобного момента, которого никогда не будет.
Нужно это принять и просто взять коврик и включить занятие.
Пусть дети бегают, дела подождут 15 минут, но тело скажет спасибо и вы будете рады, что по двигались и ощущаете энергию в своем теле ✨✨
🔥9❤3😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А как для вас? ✨
Зарядка - это базовый минимум или роскошный максимум ?
Понимаю, что лето жарко, хочется погулять и проводить дни активно 🏄🏽♀️
Предлагаю добавить в свою рутину зарядки ведь стар нового потока уже 1 августа!
А дальше только в сентябре 🥹а там как обычно новые оправдания
Подробнее по ссылке 🔗:
https://alex-stretch.ru
Или напишите мне @aleksa_panova
Также появилась возможность оплатить с карты иностранного банка ❤️
Зарядка - это базовый минимум или роскошный максимум ?
Понимаю, что лето жарко, хочется погулять и проводить дни активно 🏄🏽♀️
Предлагаю добавить в свою рутину зарядки ведь стар нового потока уже 1 августа!
А дальше только в сентябре 🥹
Подробнее по ссылке 🔗:
https://alex-stretch.ru
Или напишите мне @aleksa_panova
Также появилась возможность оплатить с карты иностранного банка ❤️
❤2👏1🕊1
А сколько время?
☺️ время оплачивать подписку на здоровую спину и красивую осанку 👌🏼
Зарядка на 11 минут! Представляете ? Это время точно у вас есть 🔥 включаемся и вперед 👏🏼
Ещё 2 дня можно залететь в поток на август⬇️ ⬇️ ⬇️
https://alex-stretch.ru
Зарядка на 11 минут! Представляете ? Это время точно у вас есть 🔥 включаемся и вперед 👏🏼
Ещё 2 дня можно залететь в поток на август
https://alex-stretch.ru
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥4❤1😁1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Это рубрика #начну_с_понедельника и наша 3х минутная зарядка пока кипит чайник или варится каша 🥣
Сегодня нам понадобится стена или какая то небольшая опора.
Активируем ягодицы и создаем движение в тазобедренном суставе 🔥
Для более комплексного подхода приглашаю вас в мой зарядочный клуб 💃🏽
Там мы делаем полноценные комплексы по 15-20 минут для всего тела, осанки, упругих ягодиц, сильного тела и подвижных суставов 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🥰5🔥3😁1
Одни из самых крутых выходных 🔥
ЭТО БЫЛ МОЙ ПЕРВЫЙ ФИТНЕС ТУР 🎾
Вы только посмотрите на этих красоток🥹
И я ещё раз напишу, что очень сильно благодарна девочкам за доверие, за вовлеченность, за спортивность, за крутую атмосферу!
Что мы только не делали за эти 3 дня, кажется что так мало, а как-будто неделя прошла)
✔️тренировались под грозой и убегали от нее
✔️делились сокровенным и плакали
✔️кидали мячи 🎾 и тренировались нейрофитнесу
✔️бегали и делали зарядку утром как в лагере(было в кайф)
✔️ приходили первые на завтрак
✔️жарили шашлык и празднично ужинали 🥂
✔️сделали себе браслетики на память
✔️ загорали на тренировке
✔️ гуляли и наслаждались природой
Я уверена, что это точно не последний раз, но первый раз запомнится на всю жизнь!
Я рада, что это у нас получилось и мы провели такие крутые тренировочные выходные 🫶🏽
ЭТО БЫЛ МОЙ ПЕРВЫЙ ФИТНЕС ТУР 🎾
Вы только посмотрите на этих красоток🥹
И я ещё раз напишу, что очень сильно благодарна девочкам за доверие, за вовлеченность, за спортивность, за крутую атмосферу!
Что мы только не делали за эти 3 дня, кажется что так мало, а как-будто неделя прошла)
✔️тренировались под грозой и убегали от нее
✔️делились сокровенным и плакали
✔️кидали мячи 🎾 и тренировались нейрофитнесу
✔️бегали и делали зарядку утром как в лагере
✔️ приходили первые на завтрак
✔️жарили шашлык и празднично ужинали 🥂
✔️сделали себе браслетики на память
✔️ загорали на тренировке
✔️ гуляли и наслаждались природой
Я уверена, что это точно не последний раз, но первый раз запомнится на всю жизнь!
Я рада, что это у нас получилось и мы провели такие крутые тренировочные выходные 🫶🏽
❤🔥18🔥15💘5