Последние несколько дней взахлеб читаю Муми-троллей. Дела, бега и все прочее никто не отменял, но 15 минут после пробуждения и 15 минут перед сном – мои уж как минимум.
Очень детское ощущение: когда утром можно вытянуть лапу из-под одеяла и втянуть книжку к себе в теплый со сна кокон, а засыпать, когда строчки начинают съезжать, а то, о чем читаешь, постепенно переходит в сон.
Как вы знаете, муми тролли спят зимой, так что все приключения у них летние, поэтому нейжнейшая Туве – спонсор моего летнего и каникулярного настроения с черт знает какого года, вот как давно.
Сегодня дочитала последнюю из 7 книжек малышек и задумалась, а что еще сделает мое лето летом? Чтобы не кусать потом локти в сентябре мол как же так...
Для вас это что, без чего лето не лето?
Очень детское ощущение: когда утром можно вытянуть лапу из-под одеяла и втянуть книжку к себе в теплый со сна кокон, а засыпать, когда строчки начинают съезжать, а то, о чем читаешь, постепенно переходит в сон.
Как вы знаете, муми тролли спят зимой, так что все приключения у них летние, поэтому нейжнейшая Туве – спонсор моего летнего и каникулярного настроения с черт знает какого года, вот как давно.
Сегодня дочитала последнюю из 7 книжек малышек и задумалась, а что еще сделает мое лето летом? Чтобы не кусать потом локти в сентябре мол как же так...
Для вас это что, без чего лето не лето?
❤37🤩6💯2
Про нарратив
Описала текущий момент в своей жизни и попросила чат жпт сделать из него два текста, не меняя фактологию, но смело добавляя эпитеты и расставляя акценты, чтобы один получился в приподнятом ключе, один в упадническом.
😈 Мне удалось осуществить важную перемену — я переехала в благополучную, безопасную страну в самом сердце Европы. Сейчас живу в просторной, светлой квартире в одном из самых динамичных и атмосферных районов столицы. Я работаю частным психологом: ко мне в личную терапию обращаются люди со всей Европы, а на ретриты приезжают участники из США и даже из ещё более отдалённых уголков мира. Вот уже три года я в крепких и вдохновляющих отношениях с аудио-визуальным художником — если вы когда-либо слушали аудиогиды в немецких музеях, скорее всего, слышали его узнаваемый бархатный голос. Мне уже к счастью не 20, чувствую, как возраст приносит глубину, ясность и новые вкусы — плюс физически я в лучшей форме за всю жизнь. За последний год полностью вернулась к регулярным тренировкам: тело сильное, гибкое, ничто не беспокоит, а энергия легко восстанавливается.
👿 Мне пришлось уехать в страну, язык которой мне до сих пор не близок, а менталитет остаётся чужим. Живу в Берлине — единственной мировой столице, которая тянет экономику своей страны вниз, а не вверх. Иногда кажется, что именно те, кто её тянет, живут как раз в моем районе: днём всё забито в кафе, ночью — в клубах, чем здесь вообще занимаются люди и кто когда работает — непонятно. У меня самой нет стабильной работы. Я частный психолог, и весь доход — это сплошная непредсказуемость: всё зависит от того, сколько сессий захотят назначить другие люди в этом месяце. Нет ни гарантии, ни опоры. И от партнёра тоже: художник — одно слово, а сейчас он ещё и с переломом, так что работать вне дома временно вообще не может. На фоне перехода в завершающую половину жизни особенно остро ощущается, как далеко я от каких-либо устойчивых жизненных результатов. У многих ровесников — взрослые дети, устоявшиеся карьеры, собственное жильё. Мне похвастаться нечем.
Найдите 10 отличий ткскзать.
Узнаю свои мысли, что в одном, что в другом тексте, только в моменты разного настроения. Тот рассказ о себе, которому буду давай больше эфирного времени (внимания), со временем превратиться в мое воспоминание про этот период жизни, плюс, конечно, повлияет на последующие выборы и решения.
Ниже интересный текст про отказ от нарратива как ограничивающей практики, а я попозже напишу свои дополнения о том, как работа через тело помогает не отказываться от образа себя, а изменять нарратив.
Как и что вы обычно рассказываете о себе новым знакомым? Друзьям в ответ на вопрос как дела? Себе перед сном о том, как прошел день?
Описала текущий момент в своей жизни и попросила чат жпт сделать из него два текста, не меняя фактологию, но смело добавляя эпитеты и расставляя акценты, чтобы один получился в приподнятом ключе, один в упадническом.
😈 Мне удалось осуществить важную перемену — я переехала в благополучную, безопасную страну в самом сердце Европы. Сейчас живу в просторной, светлой квартире в одном из самых динамичных и атмосферных районов столицы. Я работаю частным психологом: ко мне в личную терапию обращаются люди со всей Европы, а на ретриты приезжают участники из США и даже из ещё более отдалённых уголков мира. Вот уже три года я в крепких и вдохновляющих отношениях с аудио-визуальным художником — если вы когда-либо слушали аудиогиды в немецких музеях, скорее всего, слышали его узнаваемый бархатный голос. Мне уже к счастью не 20, чувствую, как возраст приносит глубину, ясность и новые вкусы — плюс физически я в лучшей форме за всю жизнь. За последний год полностью вернулась к регулярным тренировкам: тело сильное, гибкое, ничто не беспокоит, а энергия легко восстанавливается.
👿 Мне пришлось уехать в страну, язык которой мне до сих пор не близок, а менталитет остаётся чужим. Живу в Берлине — единственной мировой столице, которая тянет экономику своей страны вниз, а не вверх. Иногда кажется, что именно те, кто её тянет, живут как раз в моем районе: днём всё забито в кафе, ночью — в клубах, чем здесь вообще занимаются люди и кто когда работает — непонятно. У меня самой нет стабильной работы. Я частный психолог, и весь доход — это сплошная непредсказуемость: всё зависит от того, сколько сессий захотят назначить другие люди в этом месяце. Нет ни гарантии, ни опоры. И от партнёра тоже: художник — одно слово, а сейчас он ещё и с переломом, так что работать вне дома временно вообще не может. На фоне перехода в завершающую половину жизни особенно остро ощущается, как далеко я от каких-либо устойчивых жизненных результатов. У многих ровесников — взрослые дети, устоявшиеся карьеры, собственное жильё. Мне похвастаться нечем.
Найдите 10 отличий ткскзать.
Узнаю свои мысли, что в одном, что в другом тексте, только в моменты разного настроения. Тот рассказ о себе, которому буду давай больше эфирного времени (внимания), со временем превратиться в мое воспоминание про этот период жизни, плюс, конечно, повлияет на последующие выборы и решения.
Ниже интересный текст про отказ от нарратива как ограничивающей практики, а я попозже напишу свои дополнения о том, как работа через тело помогает не отказываться от образа себя, а изменять нарратив.
Как и что вы обычно рассказываете о себе новым знакомым? Друзьям в ответ на вопрос как дела? Себе перед сном о том, как прошел день?
❤31🔥13👍2🙏2💯2😁1
Forwarded from Будда, мозг и нейрофизиология счастья
Что такое нарратив и почему нам важно иногда отказываться от собственной истории
Нарратив о себе — это наша личная мифология, набор убеждений о том, кто мы такие. Это история, которую мы рассказываем самим себе и окружающим. Этот нарратив формируется в течение жизни под влиянием множества факторов: воспитания, социокультурных норм, личного опыта. Он служит своего рода картой, которая помогает нам ориентироваться в мире и придаёт смысл нашей жизни.
💭 Почему стоит отказаться от рассказанной о себе истории?
Хотя личный нарратив выполняет важную функцию, он может также ограничивать нас.
❌ Статичность идентичности
Нарратив создает иллюзию фиксированной идентичности. Мы склонны отождествляться с определённой ролью или образом себя, что может препятствовать принятию жизненных перемен и развитию.
❌ Ограничения возможностей
Привязанность к определённой истории о себе может ограничить наши возможности получения нового жизненного опыта. Мы можем бояться выйти за рамки того, кем мы привыкли считать себя.
❌ Несоответствие реальности
Наша жизнь всегда меняется, но нарратив о себе может оставаться неизменным. Это приводит к ощущению несоответствия между тем, кем мы являемся в конкретный период жизни, и тем, кем мы себя считаем.
💭 Что значит отказаться от нарратива?
Чтобы отказаться от нарратива, нам не нужно стереть все воспоминания и начать жизнь с чистого листа. Забыть себя — не значит забыть о себе. Это значит перестать быть заложником своих убеждений и ослабить жёсткие представления о самих себе. Как это сделать?
✔️ Осознать свой нарратив
Первый шаг — это осознать, какую историю о себе вы привыкли рассказывать. Какие убеждения о себе вы носите?
Перечислите все социальные роли, которые вы исполняете в жизни, подумайте о том, как они менялись. Осознайте, что вы — гораздо больше, чем любая из этих ролей.
То же самое проделайте с эпитетами, которыми вы себя характеризуете. Если вы считаете себя, например, несмелым человеком, вспомните случаи, когда вы проявляли решительность или даже храбрость — поймите, что ни одно качество не может быть вашим неизменным ярлыком.
✔️ Принять неопределённость
Подумайте о том, что наше представление о себе, наше «Я», не является чем-то застывшим и неизменным. Оно всегда меняется и развивается на протяжении всей нашей жизни. Поэтому идентичность — это не застывший образ на фотографии, а скорее фильм, сюжет которого постоянно развивается.
Понимание того, что идентичность динамична, помогает нам легче адаптироваться к различным жизненным ситуациям и переменам.
✔️ Жить в настоящем моменте
Это навык, который можно развить с помощью регулярной практики.
❣️ Например, уделяйте несколько минут в день тому, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях и дыхании.
❣️ Замечайте окружающий мир, звуки, запахи.
❣️ Регулярно делайте перерывы от социальных сетей и цифровых устройств.
❣️ Делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение.
❣️ Старайтесь не отвлекаться на мысли о прошлом или будущем, а сосредоточиться на текущем моменте.
🫶 Перестав отождествлять себя с собственной историей, мы сможем исследовать свою жизнь без ограничений, навязанных нарративом. Мы научимся быть открытыми новому опыту и легче адаптироваться к жизненным переменам.
#психология #осознанность
«Чтобы узнать себя, в числе прочего надо забыть себя — забыть всё, что вы сами придумали о себе и во что поверили. Только так вы сможете жить своей жизнью, а не следовать придуманному вами сценарию». Лори Готтлиб, психотерапевт.
Нарратив о себе — это наша личная мифология, набор убеждений о том, кто мы такие. Это история, которую мы рассказываем самим себе и окружающим. Этот нарратив формируется в течение жизни под влиянием множества факторов: воспитания, социокультурных норм, личного опыта. Он служит своего рода картой, которая помогает нам ориентироваться в мире и придаёт смысл нашей жизни.
Хотя личный нарратив выполняет важную функцию, он может также ограничивать нас.
Нарратив создает иллюзию фиксированной идентичности. Мы склонны отождествляться с определённой ролью или образом себя, что может препятствовать принятию жизненных перемен и развитию.
Привязанность к определённой истории о себе может ограничить наши возможности получения нового жизненного опыта. Мы можем бояться выйти за рамки того, кем мы привыкли считать себя.
Наша жизнь всегда меняется, но нарратив о себе может оставаться неизменным. Это приводит к ощущению несоответствия между тем, кем мы являемся в конкретный период жизни, и тем, кем мы себя считаем.
Чтобы отказаться от нарратива, нам не нужно стереть все воспоминания и начать жизнь с чистого листа. Забыть себя — не значит забыть о себе. Это значит перестать быть заложником своих убеждений и ослабить жёсткие представления о самих себе. Как это сделать?
Первый шаг — это осознать, какую историю о себе вы привыкли рассказывать. Какие убеждения о себе вы носите?
Перечислите все социальные роли, которые вы исполняете в жизни, подумайте о том, как они менялись. Осознайте, что вы — гораздо больше, чем любая из этих ролей.
То же самое проделайте с эпитетами, которыми вы себя характеризуете. Если вы считаете себя, например, несмелым человеком, вспомните случаи, когда вы проявляли решительность или даже храбрость — поймите, что ни одно качество не может быть вашим неизменным ярлыком.
Подумайте о том, что наше представление о себе, наше «Я», не является чем-то застывшим и неизменным. Оно всегда меняется и развивается на протяжении всей нашей жизни. Поэтому идентичность — это не застывший образ на фотографии, а скорее фильм, сюжет которого постоянно развивается.
Понимание того, что идентичность динамична, помогает нам легче адаптироваться к различным жизненным ситуациям и переменам.
Это навык, который можно развить с помощью регулярной практики.
#психология #осознанность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26👏8❤🔥5👍4💯2🌚1
Моя отдельная любовь - особенности разговоров о ментальном здоровье в разных странах и на разных языках. Сегодня в эфире аргентинский испанский (спасибо нашему телезрителю из Буэнос-Айреса!) и аналоги выражения "не все дома":
💧 No le llega agua al tanque
🍬 Le faltan caramelos en el frasco
⚽️ Le faltan jugadores
🐤🐤🐤 No tiene los patitos en fila
Дословный перевод:
"В бак вода не идёт"
"Не хватает конфет в банке"
"Не хватает игроков"
"У него/неё утята не в ряд"
И ведь все же понятно 😅 Разве что за утят немного обидно.
💧 No le llega agua al tanque
🍬 Le faltan caramelos en el frasco
⚽️ Le faltan jugadores
🐤🐤🐤 No tiene los patitos en fila
Дословный перевод:
"В бак вода не идёт"
"Не хватает конфет в банке"
"Не хватает игроков"
"У него/неё утята не в ряд"
И ведь все же понятно 😅 Разве что за утят немного обидно.
😁32🔥21❤3😭2🎃2👍1
Коллега помогает подобрать картинку для анонса занятий.
Задаем для поиска: somatic practice (соматическая практика)
Выдача:
Вот и удивляйся потом, почему у людей странные ассоциации с телесными практиками.
Задаем для поиска: somatic practice (соматическая практика)
Выдача:
Вот и удивляйся потом, почему у людей странные ассоциации с телесными практиками.
🤣26😁17❤3
А, анонс-то!
Готово расписание на осень в Берлинске. Начинаем уже сегодня и по вторникам танцуем до декабря.
Сквозная тема - исследование связей в теле, то есть зон, влияющих на положение и состояние друг друга. Пойдем от интуитивно понятных к менее очевидным, наращивая чувствительность и способность распознавать собственные тонкие настройки.
Структура:
30 минут разминка, фокус на тело, исследование сегодняшней темы
40 минут двигательная лотерея (вы пишете свои телесно-двигательные пожелания на этот конкретный вечер на бумажках, я на их основе импровизирую упражнения)
20 минут заминка, мягкая соматическая практика для интеграции
Странные конкретные темы в гугл документе с формой регистрации, передайте своим берлинским: https://forms.gle/QyTkMsTyPCvPPqS58
Готово расписание на осень в Берлинске. Начинаем уже сегодня и по вторникам танцуем до декабря.
Сквозная тема - исследование связей в теле, то есть зон, влияющих на положение и состояние друг друга. Пойдем от интуитивно понятных к менее очевидным, наращивая чувствительность и способность распознавать собственные тонкие настройки.
Структура:
30 минут разминка, фокус на тело, исследование сегодняшней темы
40 минут двигательная лотерея (вы пишете свои телесно-двигательные пожелания на этот конкретный вечер на бумажках, я на их основе импровизирую упражнения)
20 минут заминка, мягкая соматическая практика для интеграции
Странные конкретные темы в гугл документе с формой регистрации, передайте своим берлинским: https://forms.gle/QyTkMsTyPCvPPqS58
Google Docs
Body Interconnections and Creative Movement
A weekly class where we explore movement and the body, in different constellations. We welcome people from all backgrounds, all genders and orientations, and all sizes and shapes. Come join us, and get more connected and comfortable with that wonderful flexible…
❤7🎉2👍1
Вот и пришел этот день. Когда ты к чему-то идешь так долго, что есть шанс пропустить момент, когда уже пришла. День пришел как положено - неожиданно и без предупреждения.
На тренировке стоя в очередной планке (а еще запихните пятку в ухо, а еще расслабьте тут и дышите здесь), я прывычно откуда-то из подмышки косилась на остальных. Не знаю как у вас, у меня на групповых тренировках всегда в голове: надо же, какой гибкий человек, сильно дальше меня дотягивается, а этот надо же какой выносливый, у меня уже все поджилки трясуться, а он/а стоит, чуть ли не улыбается, надо же... В общем есть на кого посмотреть (восхищенно или с завистью), сравнить (не в свою пользу), наметить куда стремиться (ну кроме уровня преподавателя).
Так вот верчу головой из подмышки и понимаю, что глубже и легче чем мне никому кажется не стоится.
А я не то чтобы даже на пределе возможностей.
Сначала это случилось на виньясе йоге, потом на реформере и вот сегодня на большом групповом фитнесс классе. Понятно, что занятия для смешанных групп, а не для спортивных профессионалов или увлеченных любителей в определенном направлении. Но я очень-очень-ОЧЕНЬ давно не чувствовала себя не просто ок на уровне группы, а лучше всех. Вообще не уверена, что такое когда-то было.
Но сейчас не о том, что мол молодец тот, кто быстрее-выше-сильнее.
А вот о чем:
Начала регулярно заниматься в начале лета. После фактически 3 лет неподвижности, хрустящей шеи, отваливающейся спины и болючего тазового суставами. Плюс травма колена в последний год.
Восстановление до нынешнего состояния заняло 3 месяца занятий через день (не каждый раз силовые, также танцы, соматика, иногда хоть прийти полежать на коврике, но не пропускать отведенное на тренировку время). Это очень конкретное и посильное количество часов движения (40-45), которое заняло убрать все боли и дискомфорты. Конечно при том что могу заниматься и без инструктора или с фиговым, сама понимаю что и как делать, куда тянуть, напрягать и дышать.
Какова мораль?
А морали не будет, мне на тренировку пора. И вам, может?
На тренировке стоя в очередной планке (а еще запихните пятку в ухо, а еще расслабьте тут и дышите здесь), я прывычно откуда-то из подмышки косилась на остальных. Не знаю как у вас, у меня на групповых тренировках всегда в голове: надо же, какой гибкий человек, сильно дальше меня дотягивается, а этот надо же какой выносливый, у меня уже все поджилки трясуться, а он/а стоит, чуть ли не улыбается, надо же... В общем есть на кого посмотреть (восхищенно или с завистью), сравнить (не в свою пользу), наметить куда стремиться (ну кроме уровня преподавателя).
Так вот верчу головой из подмышки и понимаю, что глубже и легче чем мне никому кажется не стоится.
А я не то чтобы даже на пределе возможностей.
Сначала это случилось на виньясе йоге, потом на реформере и вот сегодня на большом групповом фитнесс классе. Понятно, что занятия для смешанных групп, а не для спортивных профессионалов или увлеченных любителей в определенном направлении. Но я очень-очень-ОЧЕНЬ давно не чувствовала себя не просто ок на уровне группы, а лучше всех. Вообще не уверена, что такое когда-то было.
Но сейчас не о том, что мол молодец тот, кто быстрее-выше-сильнее.
А вот о чем:
Начала регулярно заниматься в начале лета. После фактически 3 лет неподвижности, хрустящей шеи, отваливающейся спины и болючего тазового суставами. Плюс травма колена в последний год.
Восстановление до нынешнего состояния заняло 3 месяца занятий через день (не каждый раз силовые, также танцы, соматика, иногда хоть прийти полежать на коврике, но не пропускать отведенное на тренировку время). Это очень конкретное и посильное количество часов движения (40-45), которое заняло убрать все боли и дискомфорты. Конечно при том что могу заниматься и без инструктора или с фиговым, сама понимаю что и как делать, куда тянуть, напрягать и дышать.
Какова мораль?
А морали не будет, мне на тренировку пора. И вам, может?
❤46👏11😁11🔥7😍2💯2
В сентябре я традиционно впадаю в драму и стенания, что очередное лето неожиданно прошло, дальше только 7-8 месяцев спячки и борьбы с депрессией. В это время максимально легко включается обесценивание, как быстро бежит время и как мало я делаю.
После переезда, когда стало понятно, что примерно любой процесс занимает до фига времени, а я плохо удерживаю во внимании общую картинку, искренне не помню того, что было даже месяц назад, то завела таймлайн, чтобы отмечать важные этапы процесса обживания на новом месте. Год, месяц, значимое событие, субьективное или объективное, главное - влияющее на то, как я себя тут ощущаю.
И вот мой третий сентябрь тут, пора посмотреть на очередной прошедший год.
Даже визуально видно, что в первый год было мало событий, которые вообще запомнились, вот краткий итог того времени только по фактам: ждала документы, ходила по музеям и на концерты русскоязычных исполнителей, училась плейбэку (надо признать от нечего делать и не с кем общаться), навещала друзей в Европе, пошла на курсы немецкого.
Второй год, который сейчас субъективно воспринимается как “да ничего не произошло”, болото и стагнация, по факту оказался разнообразнее:
🍸сходила в знаменитые берлинские клубы (поняла, что не мое, но галочку поставила),
🥨 закончила курсы и сдала экзамен,
🌶 волонтерила на темплах и других кинки мероприятиях,
☕️ нашла кабинет для индивидуальной работы, провела несколько циклов групповых занятий,
🍒 играла плейбэк за деньги и общалась с людьми оттуда в удовольствие,
🍺 ждала и дождалась одобрения на подтверждение дипломов (не спрашивайте, немецкая специфика, процесс самого подтверждения сейчас только начался),
🌮 съездила в Казахстан, в Грузию, в Латам, не считая “домашних” поездок по Европе,
🥐 официально оформилась как фрилансер (и спустя год решила искать “нормальную” работу, но это уже совсем другая история),
🫐 полтора раза влюбилась (ох уж эти поли отношения), встретила своего лучшего берлинского друга и не потеряла лучшую потсдамскю подругу,
🥑 разорвала коленку, восстановилась, завела абонемент на спорт,
🍾 провела образцово-показательное лето (пикники, кино в парках, секс в лесу, пиво на берегу Шпреи).
Понимаю, что чтение этого списка может вызывать разные реакции от недоумения зачем такое писать до "нашла чем хвастаться"... Пишу для себя. Чтобы когда в следующий раз буду думать, что недостаточно стараюсь, “другие вон уже чего”, тогда посмотреть на это, напомнить себе что 1️⃣ я делаю то, что 2️⃣ сколько могу и 3️⃣ этого достаточно.
Меня достаточно.
И тебя.
Слышишь? Да, да, тебе говорю.
После переезда, когда стало понятно, что примерно любой процесс занимает до фига времени, а я плохо удерживаю во внимании общую картинку, искренне не помню того, что было даже месяц назад, то завела таймлайн, чтобы отмечать важные этапы процесса обживания на новом месте. Год, месяц, значимое событие, субьективное или объективное, главное - влияющее на то, как я себя тут ощущаю.
И вот мой третий сентябрь тут, пора посмотреть на очередной прошедший год.
Даже визуально видно, что в первый год было мало событий, которые вообще запомнились, вот краткий итог того времени только по фактам: ждала документы, ходила по музеям и на концерты русскоязычных исполнителей, училась плейбэку (надо признать от нечего делать и не с кем общаться), навещала друзей в Европе, пошла на курсы немецкого.
Второй год, который сейчас субъективно воспринимается как “да ничего не произошло”, болото и стагнация, по факту оказался разнообразнее:
🍸сходила в знаменитые берлинские клубы (поняла, что не мое, но галочку поставила),
🥨 закончила курсы и сдала экзамен,
🌶 волонтерила на темплах и других кинки мероприятиях,
☕️ нашла кабинет для индивидуальной работы, провела несколько циклов групповых занятий,
🍒 играла плейбэк за деньги и общалась с людьми оттуда в удовольствие,
🍺 ждала и дождалась одобрения на подтверждение дипломов (не спрашивайте, немецкая специфика, процесс самого подтверждения сейчас только начался),
🌮 съездила в Казахстан, в Грузию, в Латам, не считая “домашних” поездок по Европе,
🥐 официально оформилась как фрилансер (и спустя год решила искать “нормальную” работу, но это уже совсем другая история),
🫐 полтора раза влюбилась (ох уж эти поли отношения), встретила своего лучшего берлинского друга и не потеряла лучшую потсдамскю подругу,
🥑 разорвала коленку, восстановилась, завела абонемент на спорт,
🍾 провела образцово-показательное лето (пикники, кино в парках, секс в лесу, пиво на берегу Шпреи).
Понимаю, что чтение этого списка может вызывать разные реакции от недоумения зачем такое писать до "нашла чем хвастаться"... Пишу для себя. Чтобы когда в следующий раз буду думать, что недостаточно стараюсь, “другие вон уже чего”, тогда посмотреть на это, напомнить себе что 1️⃣ я делаю то, что 2️⃣ сколько могу и 3️⃣ этого достаточно.
Меня достаточно.
И тебя.
Слышишь? Да, да, тебе говорю.
❤39🔥18🥰15❤🔥7🙏3👌2😍1
А, и не отходя далеко от планов: Афины, Париж, у вас совсем скоро. На кофе и мусаку м?
главный хочь на следующий период - вернуть яхтинг в жизнь. Колдую на май 26, Греция, компания как всегда теплая, я в качестве шкипера. Записуемся уже сейчас, я люблю маленькие лодочки, максимум на 8 человек. Вот тут исхожу слюнями почему яхтинг это прекрасно, а вообще мало про это пишу, ибо слишком личное, слишком мое
https://news.1rj.ru/str/bodymovement/59
главный хочь на следующий период - вернуть яхтинг в жизнь. Колдую на май 26, Греция, компания как всегда теплая, я в качестве шкипера. Записуемся уже сейчас, я люблю маленькие лодочки, максимум на 8 человек. Вот тут исхожу слюнями почему яхтинг это прекрасно, а вообще мало про это пишу, ибо слишком личное, слишком мое
https://news.1rj.ru/str/bodymovement/59
❤27🤩1
Про горевание и "сроки годности"
Вернулась с Grief&Gratitude ceremony — коллективный ритуал, который позволяет разными способами выразить свое горе и разделить его с другими людьми.
Во второй части церемонии, когда все участники сидят в кругу вокруг импровизированного алтаря, где стоит большая чаша, наполненная водой. Можно выйти в центр, в присутствии и поддержке этого круга людей вслух назвать, о чем горюешь, и опустить небольшой камушек в воду.
Можно отпустить камень молча, год назад я так и сделала. Сложно найти момент для своих слов, кто-то только что рассказал про недавнюю смерть близкого человека, а тут ты со своим “недогорем” (хотя про это специально оговаривается, что мы “не меряемся горем”, каждый имеет право оплакивать ту потерю, которую таковой ощущает).
В этот раз так прорыдалась на первой части, что захотелось облечь в слова, что же так горько оплакала только что. Думала, что буду волноваться и продолжать реветь, но слезы как будто закончились в моменте, получилось спокойно и взвешенно.
Я горюю об иллюзии, что война скоро закончится и все может быть “как раньше”.
Я оплакиваю потерю привычного контекста: языка, культуры, семьи и друзей рядом, дорогих сердцу и намоленных мест.
Я прощаюсь с образом себя как успешного взрослого человека, который построил что-то устойчивое и нужное, признанного профессионала.
Я горюю про 3 года своей жизни, проведенных в депрессии, которых мне никто не вернет. Вроде комы, в которую попала жизнерадостной чикулей 30 с хвостиком, а проснулась поседевшей женщиной за 40, которая свое имя с трудом вспоминает, какие там жизненные ориентиры и цели.
Человеческая жизнь сопряжена со страданиями, личными и общечеловеческими, давними или свеже кровоточащими, об этом говорят все мировые религии и философии. Цель не в том, чтобы оплакать их до конца и больше никогда не горевать. А признать их как часть жизни, чем освободить место внутри для новых горестей и радостей.
Где-то внутри меня плещется целый океан слез, а в мире сколько всего, о чем болит сердце. Но кажется кувшинчик, связанный с переездом, хорошенько так опрокинула, по донышку постучала, сухой тряпочкой изнутри прошлась и может теперь в него сможет входить что-то хорошее.
В финале надо бы надеть белый халат и дать ссылку на исследования (что сроки горевания у всех свои, в сложное время не мордуйте себя или близких быстрей быстрей приходить в себя, все придут когда смогут), но это, надеюсь, вы и сами помните.
Вернулась с Grief&Gratitude ceremony — коллективный ритуал, который позволяет разными способами выразить свое горе и разделить его с другими людьми.
Во второй части церемонии, когда все участники сидят в кругу вокруг импровизированного алтаря, где стоит большая чаша, наполненная водой. Можно выйти в центр, в присутствии и поддержке этого круга людей вслух назвать, о чем горюешь, и опустить небольшой камушек в воду.
Можно отпустить камень молча, год назад я так и сделала. Сложно найти момент для своих слов, кто-то только что рассказал про недавнюю смерть близкого человека, а тут ты со своим “недогорем” (хотя про это специально оговаривается, что мы “не меряемся горем”, каждый имеет право оплакивать ту потерю, которую таковой ощущает).
В этот раз так прорыдалась на первой части, что захотелось облечь в слова, что же так горько оплакала только что. Думала, что буду волноваться и продолжать реветь, но слезы как будто закончились в моменте, получилось спокойно и взвешенно.
Я горюю об иллюзии, что война скоро закончится и все может быть “как раньше”.
Я оплакиваю потерю привычного контекста: языка, культуры, семьи и друзей рядом, дорогих сердцу и намоленных мест.
Я прощаюсь с образом себя как успешного взрослого человека, который построил что-то устойчивое и нужное, признанного профессионала.
Я горюю про 3 года своей жизни, проведенных в депрессии, которых мне никто не вернет. Вроде комы, в которую попала жизнерадостной чикулей 30 с хвостиком, а проснулась поседевшей женщиной за 40, которая свое имя с трудом вспоминает, какие там жизненные ориентиры и цели.
Человеческая жизнь сопряжена со страданиями, личными и общечеловеческими, давними или свеже кровоточащими, об этом говорят все мировые религии и философии. Цель не в том, чтобы оплакать их до конца и больше никогда не горевать. А признать их как часть жизни, чем освободить место внутри для новых горестей и радостей.
Где-то внутри меня плещется целый океан слез, а в мире сколько всего, о чем болит сердце. Но кажется кувшинчик, связанный с переездом, хорошенько так опрокинула, по донышку постучала, сухой тряпочкой изнутри прошлась и может теперь в него сможет входить что-то хорошее.
В финале надо бы надеть белый халат и дать ссылку на исследования (что сроки горевания у всех свои, в сложное время не мордуйте себя или близких быстрей быстрей приходить в себя, все придут когда смогут), но это, надеюсь, вы и сами помните.
❤72🙏21🕊13❤🔥8🔥2
Напоминалочка самой себе
Нашла старый текст. Все ждала подходящего момента его запостить, и вот читаю – а он не актуален. Запощу без идеального момента, просто как напоминание нам всем, что все проходит, все изменяется ⤵️
Нашла старый текст. Все ждала подходящего момента его запостить, и вот читаю – а он не актуален. Запощу без идеального момента, просто как напоминание нам всем, что все проходит, все изменяется ⤵️
❤6
Про приСВОЕвание мест
Как мы вживаемся в места? Как делаем их своими? Сколько километрочасов нужно находить по улицам, чтобы почувствовать себя дома?
Именно с Германией связано для меня первое острое ощущение бездомности и неприкаянности. 10 лет назад мы были на яхтенной выставке в Дюссельдорфе, в съемную квартиру возвращались поздно, как раз вовремя для вечернего шоу. В доме напротив удачно просматривалась огромная кухня, с интерьерами которые до этого видела только в кино. Там жили двое. Готовили ужин, пили вино, разговаривали. Иногда сидел кто-то один с книгой и чашкой чая, иногда они оба, как-то раз заходили гости и на кухню постоянно забегали за очередной бутылочкой, полотенцем или чем еще.
Я смотрела на это из съемной квартиры, которую могла позволить себе максимум на неделю. И понимала, что с человеком, который стоит за моей спиной, мы никогда не будем как эта пара. С нашими исходными данными надо очень постараться чтобы наработать такое, а для этого хорошо бы обоим выбрать этот образ жизни. Мы же выбирали спонтанные путешествия, дауншифтинговые зимовки, работу только на фрилансе (читай отсутствие фин подушек, пенсий и прочих радостей стабильности).
Теперь хожу по Берлину, смотрю в окна, опять разглядываю интерьеры и людей, пытаюсь представить как они живут. Со стороны кажется, что замечательно. Уютно, тепло и спокойно. Их не вымораживает любое бумажное письмо в ящике, они не боятся потерять квартиру и не найти новую, не проверяют нервно срок действия ВНЖ, потому что на после этой даты нужен новый план жизни.
Разговаривали с приятелем про экспатов и он сказал “мы никогда не почувствуем себя дома”. Какие бы ни были причины после того как ты в сознательном возрасте пошел на такую перемену, мысли "а как было бы если б я не уехал" навсегда с тобой. Удачно если ты заканчиваешь эту мысль “вот и правильно сделал, что уехал”, но найти новый дом не равно пережить переезд.
Я иду по улицам нового города, замечая приятные кафе, скверы и лавочки – делая пометки на внутренней карте куда-то "на потом". С завистью смотрю на зеленые дворики у домов, кресла и фонарики на балконах, но никогда не оказываюсь на них. Даже если физически там, то просто не осознаю, что это я внутри картинки “вот мы, вот мои друзья, мы сидим в классном уютном месте, разговариваем и смеемся”.
Чего жду? Когда наступит мое "потом"?
Как мы вживаемся в места? Как делаем их своими? Сколько километрочасов нужно находить по улицам, чтобы почувствовать себя дома?
Именно с Германией связано для меня первое острое ощущение бездомности и неприкаянности. 10 лет назад мы были на яхтенной выставке в Дюссельдорфе, в съемную квартиру возвращались поздно, как раз вовремя для вечернего шоу. В доме напротив удачно просматривалась огромная кухня, с интерьерами которые до этого видела только в кино. Там жили двое. Готовили ужин, пили вино, разговаривали. Иногда сидел кто-то один с книгой и чашкой чая, иногда они оба, как-то раз заходили гости и на кухню постоянно забегали за очередной бутылочкой, полотенцем или чем еще.
Я смотрела на это из съемной квартиры, которую могла позволить себе максимум на неделю. И понимала, что с человеком, который стоит за моей спиной, мы никогда не будем как эта пара. С нашими исходными данными надо очень постараться чтобы наработать такое, а для этого хорошо бы обоим выбрать этот образ жизни. Мы же выбирали спонтанные путешествия, дауншифтинговые зимовки, работу только на фрилансе (читай отсутствие фин подушек, пенсий и прочих радостей стабильности).
Теперь хожу по Берлину, смотрю в окна, опять разглядываю интерьеры и людей, пытаюсь представить как они живут. Со стороны кажется, что замечательно. Уютно, тепло и спокойно. Их не вымораживает любое бумажное письмо в ящике, они не боятся потерять квартиру и не найти новую, не проверяют нервно срок действия ВНЖ, потому что на после этой даты нужен новый план жизни.
Разговаривали с приятелем про экспатов и он сказал “мы никогда не почувствуем себя дома”. Какие бы ни были причины после того как ты в сознательном возрасте пошел на такую перемену, мысли "а как было бы если б я не уехал" навсегда с тобой. Удачно если ты заканчиваешь эту мысль “вот и правильно сделал, что уехал”, но найти новый дом не равно пережить переезд.
Я иду по улицам нового города, замечая приятные кафе, скверы и лавочки – делая пометки на внутренней карте куда-то "на потом". С завистью смотрю на зеленые дворики у домов, кресла и фонарики на балконах, но никогда не оказываюсь на них. Даже если физически там, то просто не осознаю, что это я внутри картинки “вот мы, вот мои друзья, мы сидим в классном уютном месте, разговариваем и смеемся”.
Чего жду? Когда наступит мое "потом"?
💔32❤18🙏8❤🔥7🥰1😢1
Здравствуйте и добро пожаловать в “Танцующую в темноте”!
Меня зовут Катрина, я — клинический психолог, практикую на стыке психологии, искусства и телесности.
✔ Совмещаю психологию и движение.
Из профессионального спорта в свое время перешла в свободные танцы, затем в соматическое движение и телесно-ориентированную психологию. С тех пор в моих личных практиках и работе микс функциональных тренировок, импровизации и арт-терапии, да, все дополняет друг друга, и да, у этого есть доказательная база.
✔ Веду телесные практики оффлайн и онлайн.
Это значит работаю с зажимами, осанкой, походкой, качествами движения — со всем тем, что мы называем “привычками тела”, но что на самом деле является нашей поведенческой историей. Да, онлайн тоже можно, потому что через экран все равно видно, когда другой человек перестает или начинает дышать.
✔ Люблю формат ретритов.
От коротких городских до недели без связи в жопе мира, думаю, что важно в любом формате выключаться из рутины и фоновых задач, залазить себе под капотик и смотреть, как вся эта внутренняя механика работает в моменте.
Кроме этого околорабочего, я третий год живу в Берлине, занимаюсь тут плейбэк театром, волонтерю в секс позитивных пространствах, прокрастинирую написание книжки на русском и учебу на немецком. В канале в основном пишу про то, что психологи тожеплачут люди.
Спасибо, что вы здесь. Располагайтесь, осматривайтесь, оставайтесь 🐌
Катринa 🌿
Меня зовут Катрина, я — клинический психолог, практикую на стыке психологии, искусства и телесности.
✔ Совмещаю психологию и движение.
Из профессионального спорта в свое время перешла в свободные танцы, затем в соматическое движение и телесно-ориентированную психологию. С тех пор в моих личных практиках и работе микс функциональных тренировок, импровизации и арт-терапии, да, все дополняет друг друга, и да, у этого есть доказательная база.
✔ Веду телесные практики оффлайн и онлайн.
Это значит работаю с зажимами, осанкой, походкой, качествами движения — со всем тем, что мы называем “привычками тела”, но что на самом деле является нашей поведенческой историей. Да, онлайн тоже можно, потому что через экран все равно видно, когда другой человек перестает или начинает дышать.
✔ Люблю формат ретритов.
От коротких городских до недели без связи в жопе мира, думаю, что важно в любом формате выключаться из рутины и фоновых задач, залазить себе под капотик и смотреть, как вся эта внутренняя механика работает в моменте.
Кроме этого околорабочего, я третий год живу в Берлине, занимаюсь тут плейбэк театром, волонтерю в секс позитивных пространствах, прокрастинирую написание книжки на русском и учебу на немецком. В канале в основном пишу про то, что психологи тоже
Спасибо, что вы здесь. Располагайтесь, осматривайтесь, оставайтесь 🐌
Катринa 🌿
❤39🔥3🙏1
Где и что со мной можно поделать офлайн.
До 1 декабря early bird цена на все большие программы.
🍒 Танцы в темноте, сенсорное исследование с закрытыми глазами
25 ноября, последнее занятие в Берлине в 2025
https://forms.gle/P7c1hm4xzcj2w3ZR9
🫒 Терапевтический шаттл в Тоскане, гештальт + телесная терапия
21–28 марта 2026, Италия
https://forms.gle/KeHMNweE9YaiFa6h6
🌶 Цикл анатомия и эмоции: Кровеносная система и витальность, Дыхательная система и отпускание, Нервная система
Март-май 2026, Берлин, модули по выходным раз в месяц
https://forms.gle/6j7RDZKa37eWqJWAA
🫐 Ежегодный Шабаш, он же "Программа интенсивного ничегонеделания"
1-7 июня 2026, центральная Сербия
https://katrinamenshikova.ru/selogorie
С корпоративными вопросами в LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/katrinamen/
За индивидуальной терапией на сайт: https://katrinamenshikova.ru/
До 1 декабря early bird цена на все большие программы.
🍒 Танцы в темноте, сенсорное исследование с закрытыми глазами
25 ноября, последнее занятие в Берлине в 2025
https://forms.gle/P7c1hm4xzcj2w3ZR9
🫒 Терапевтический шаттл в Тоскане, гештальт + телесная терапия
21–28 марта 2026, Италия
https://forms.gle/KeHMNweE9YaiFa6h6
🌶 Цикл анатомия и эмоции: Кровеносная система и витальность, Дыхательная система и отпускание, Нервная система
Март-май 2026, Берлин, модули по выходным раз в месяц
https://forms.gle/6j7RDZKa37eWqJWAA
🫐 Ежегодный Шабаш, он же "Программа интенсивного ничегонеделания"
1-7 июня 2026, центральная Сербия
https://katrinamenshikova.ru/selogorie
С корпоративными вопросами в LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/katrinamen/
За индивидуальной терапией на сайт: https://katrinamenshikova.ru/
Google Docs
Dancing in the Dark. Eyes-closed movement experience.
When: November 25. From 19:30 to 21:00.
Where: Landsberger Allee 61, 10249 Berlin.
Through our visual channel, we receive 80–95% of information from the outside world. When we close our eyes, a powerful stream of distracting images switches off. Other streams…
Where: Landsberger Allee 61, 10249 Berlin.
Through our visual channel, we receive 80–95% of information from the outside world. When we close our eyes, a powerful stream of distracting images switches off. Other streams…
❤9😍3🙏1
Forwarded from Дубынин о мозге 🧠
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Танец - это идеальный коктейль из того, что так нужно нашему мозгу и телу:
В итоге получается прекрасный вариант эликсира счастья: дофаминовая радость от движения, окситоциновое тепло от общения и постоянная новизна.
А если говорить о нервной системе, то тут важно отметить: чтобы сделать любое сложное движение, мозг задействует около двух третей всех своих нейронов. Представьте: когда вы танцуете, у вас активируется практически все нейросети — включая центры памяти, мышления и внимания. Это суперзарядка для интеллекта!
Также в последние годы открыты и активно изучаются «молекулы долголетия» — миокины. Их выделяют интенсивно работающие мышцы. И эти молекулы благотворно влияют на состояние коры больших полушарий! Получается, что мышцы говорят «спасибо» нервной системе за движение, и всё это вместе продлевает нам молодость. Так что танец или хотя бы 8-10 тысяч шагов в день — это серьезно!
Дубынин о мозге 🧠
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🔥5
Танцующая в темноте pinned «Здравствуйте и добро пожаловать в “Танцующую в темноте”! Меня зовут Катрина, я — клинический психолог, практикую на стыке психологии, искусства и телесности. ✔ Совмещаю психологию и движение. Из профессионального спорта в свое время перешла в свободные…»
Танцующая в темноте pinned «Где и что со мной можно поделать офлайн. До 1 декабря early bird цена на все большие программы. 🍒 Танцы в темноте, сенсорное исследование с закрытыми глазами 25 ноября, последнее занятие в Берлине в 2025 https://forms.gle/P7c1hm4xzcj2w3ZR9 🫒 Терапевтический…»