Для тех у кого вопросы про выкладывания рефлексий с сессий

Тем временем

✨ ОТЗЫВ
Как и хотела, говорили про отношения с матерью.

Самое важное открытие: я не прошла этап сепарации от неё!!!

Об остальном я наверное и сама догадывалась: могу не общаться с мамой, могу не помогать ей и не чувствовать вину, но мне как будто нужно было на это разрешение. И я его получила. Понимаю, что если я 25 лет жила такой, какая я есть, по щелчку это не изменится, нужно работать дальше.

Поняла, что я лучше, чем моя мать, потому что я хочу меняться в лучшую сторону.

Второй психолог мне подтверждает, что я не в ремиссии по поводу тревожного расстройства. Значит, действительно хватит на него забивать.

Технические моменты: все этично, возможно, что слишком формально. Это второй раз, когда я обращаюсь за помощью к специалисту, и я могу сравнить только с Димой, с которым мы мат через мат общались)

В целом мне все понравилось, спасибо Ане!

И да, Дюков - это уже бренд!

Мне тут отзыв очень крутой написали. Я, конечно, и половины сказанного недостоин, но на самом деле тут хорошо расписано, что и как я делаю

Я как психолог-консультант вообще не против использования людьми языковых моделей для решения своих проблем, так же как и категорически за использование пособий по самопомощи из доказательных подходов

Я не думаю, что это отнимает у меня работу, и вот почему: я всегда за то, чтобы человек сам ознакомился с основами КПТ, попробовал сам решить свои проблемы, и вот если у него не получается, или ему не помогли другие психологи, самое то обратиться ко мне

Такие задачи я люблю потому что бессмысленно читать лекции о том как работает КПТ каждому заново, это не психологическая работа, а преподавательская, и я ее ненавижу

Человек, который пришел ко мне и которого я отправил изучать то что уже придумано по доказательной психотерапии, пробует применять знания и навыки в реальной жизни к своей проблеме, и у него что-то получается, а что-то может быть и нет, потому что, мягко говоря, не все в мире черно-белое

И вот когда у этого человека что-то не получается, он приходит ко мне и мы анализируем, что пошло не так. А так же мы анализирует, что пошло так, и почему анализировать успехи даже важнее чем анализировать неудачи, ну вы это и без меня наверное уже знаете

Вот сюда можете задавать анонимные вопросы, а так же анонимные обратную связь, в том числе негативную, о наших консультациях. Мне очень нужна негативная обратная связь чтобы стать лучше

t.me/voprosy?start=fsr0k

Бриллиант выцепил
Записаться на консультацию: @dimaduk

ПОЧЕМУ ВАЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ПСИХОТЕРАПИЕЙ с точки зрения развития и поддержания нейропластичности?

Психотерапия — это управляемый опыт, который заставляет мозг перестраивать связи. Разные виды терапии делают это по-разному, но общий принцип один: человек получает новый способ реагировать → мозг фиксирует это как новую «дорожку».

Как психотерапия влияет на нейропластичность
1. Дает новый опыт → мозг перенастраивает схемы.
Ты пробуешь новый способ думать/чувствовать/реагировать → включается BDNF → старые связи ослабляются, новые укрепляются.
2. Снижает хронический стресс.
Меньше кортизола = пластичность снова включается.
(Стресс буквально «выключает» способность учиться новому.)
3. Активирует префронтальную кору.
Это центр саморегуляции. Когда он работает лучше, амгидала меньше «орёт».
Новые цепи «спокойной реакции» закрепляются.
4. Повторение делает изменения устойчивыми.
Терапия ≠ разговоры. Это тренировочная площадка для новых нейронных паттернов.


Какие подходы особенно влияют на пластичность

1. КБТ / CBT

Тренирует новые мышления и поведенческие реакции → формирует новые цепи «ситуация → интерпретация → действие».
Наиболее изученный вид пластичности в терапиях.

2. Экспозиционная терапия

Сильнейший стимулятор перестройки мозга.
Амгидала «учится», что угрозы нет → реакции страха ослабевают → сеть страха буквално перезаписывается.

3. ACT (Acceptance and Commitment Therapy)

Тренирует когнитивную гибкость: замечать мысли, а не сливаться с ними.
Активирует зоны, отвечающие за переключение и контроль → увеличивает функциональную пластичность.

4. EMDR

Интенсивно перерабатывает травматическую память.
Механизм: активация памяти + билатеральная стимуляция → мозг перестраивает зоны, связывающие эмоции и воспоминания.
Хорошо показано на fMRI: уменьшается активация миндалины, усиливается префронтальная кора.

5. DBT

Комбо навыков: эмоции, стрессоустойчивость, осознанность.
Регулярное упражнение = рост новых стратегий реагирования → укрепление регуляторных цепей.

6. Mindfulness-подходы (в разумной дозе)

Увеличивают толщину префронтальной коры, усиливают связи, снижают реактивность.
Работает за счёт повторного тренинга внимания и наблюдения.

7. Межличностная терапия (IPT)

Меняет социальные паттерны → влияет на сети, отвечающие за социальную когницию и эмоциональные реакции.