Итоги года, стыд и гордость
Последнее время на консультациях частенько всплывает тема стыда и ощущения себя несовершенным, недостаточным, не таким, как надо было бы. Это вызывает страх накосячить, показаться глупым, некомпетентным и в конечном счете неподходящим. При этом другие люди видятся соответствующими желаемому образу, что ситуацию ни в коей мере не облегчает.
Подобное стремление к достижениям порой закрывает доступ к осознанию и принятию другой стороны нашего опыта — нормальной недостаточности в чем-то, личным ограничениям и несовершенству в целом. А это в свою очередь не дает успокоиться ни на минуту, подгоняя человека вперед, к новым свершениям и возможностям, что вроде бы и хорошо, да только без остановок и осознания своих границ невозможно признать, что я чего-то достиг. Не важно, как много я сделал, внутри всегда будет свербящее чувство, что этого недостаточно.
Поэтому наряду с признанием своих достижений терапевтичным будет так же признавать свои косяки, делать их легальными, видимыми и позволять им быть. И если вам кажется, что косячите только вы — вам кажется. Начну с себя.
В этом году я:
— максимально плохо подготовилась к своему первому стриму (если вы не застали его — вам повезло), из-за чего его пришлось перенести;
— много раз обещала что-то написать, но так и не (включая последний проект с публичными консультациями);
— не провела долгожданную для себя группу в Москве из-за того, что на нее не набралось достаточное количество людей;
— покупала рекламу, которая почти совсем не окупалась;
— тратила деньги на какой-то гайд по ведению телеграм-канала, в котором не было ничего для меня полезного (вообще, часто тратила деньги там, где этого можно было не делать);
— не сразу дошла до психиатра, когда это потребовалось, и дотянула до последнего;
— так и не переехала в Питер.
Но, помимо этого, я:
— завела этот канал и довольно быстро набрала аудиторию;
— уволилась с работы по найму и полностью перешла на фриланс;
— стала зарабатывать достаточное количество денег и даже купила себе ноут (принимаю поздравления!);
— написала много крутых текстов и одну большую методичку по зависимостям;
— выступила на конференции и собрала кучу приятной обратной связи;
— впервые в жизни 2 недели жила одна;
— проделала большую работу в плане личной терапии;
— слезла с антидепрессантов, а чувствую себя так же, как на них;
— начала понемному прилюдно петь под гитару (наконец-то оковы сброшены!).
Поделитесь своими успехами и неудачами боту (если хотите анонимности) или в нашем чатике.
Последнее время на консультациях частенько всплывает тема стыда и ощущения себя несовершенным, недостаточным, не таким, как надо было бы. Это вызывает страх накосячить, показаться глупым, некомпетентным и в конечном счете неподходящим. При этом другие люди видятся соответствующими желаемому образу, что ситуацию ни в коей мере не облегчает.
Подобное стремление к достижениям порой закрывает доступ к осознанию и принятию другой стороны нашего опыта — нормальной недостаточности в чем-то, личным ограничениям и несовершенству в целом. А это в свою очередь не дает успокоиться ни на минуту, подгоняя человека вперед, к новым свершениям и возможностям, что вроде бы и хорошо, да только без остановок и осознания своих границ невозможно признать, что я чего-то достиг. Не важно, как много я сделал, внутри всегда будет свербящее чувство, что этого недостаточно.
Поэтому наряду с признанием своих достижений терапевтичным будет так же признавать свои косяки, делать их легальными, видимыми и позволять им быть. И если вам кажется, что косячите только вы — вам кажется. Начну с себя.
В этом году я:
— максимально плохо подготовилась к своему первому стриму (если вы не застали его — вам повезло), из-за чего его пришлось перенести;
— много раз обещала что-то написать, но так и не (включая последний проект с публичными консультациями);
— не провела долгожданную для себя группу в Москве из-за того, что на нее не набралось достаточное количество людей;
— покупала рекламу, которая почти совсем не окупалась;
— тратила деньги на какой-то гайд по ведению телеграм-канала, в котором не было ничего для меня полезного (вообще, часто тратила деньги там, где этого можно было не делать);
— не сразу дошла до психиатра, когда это потребовалось, и дотянула до последнего;
— так и не переехала в Питер.
Но, помимо этого, я:
— завела этот канал и довольно быстро набрала аудиторию;
— уволилась с работы по найму и полностью перешла на фриланс;
— стала зарабатывать достаточное количество денег и даже купила себе ноут (принимаю поздравления!);
— написала много крутых текстов и одну большую методичку по зависимостям;
— выступила на конференции и собрала кучу приятной обратной связи;
— впервые в жизни 2 недели жила одна;
— проделала большую работу в плане личной терапии;
— слезла с антидепрессантов, а чувствую себя так же, как на них;
— начала понемному прилюдно петь под гитару (наконец-то оковы сброшены!).
Поделитесь своими успехами и неудачами боту (если хотите анонимности) или в нашем чатике.
Перед новым годом я решила подарить себе замечательную книжку — «Дар психотерапии» — сборник советов начинающему психотерапевту от Ирвина Ялома, которые он накапливал на протяжении 45 лет своей терапевтической практики. То, что дала мне эта книжка — успокоение и расслабление, потому как многие вещи, которые я делаю, в разные промежутки времени оставляли во мне сомнение и тревогу: а точно ли так можно? а не вредит ли это? И дедушка Ирвин, можно сказать, разрешил. В ней 85 глав, про некоторые из них я вам расскажу.
#зацепило
1. Психотерапевт и пациент как попутчики. Здесь вдребезги разбивается иллюзия об идеально проработанном терапевте, который уж точно покажет вам дорогу в светлое будущее. Идеально проработанных нет, есть только прорабатывающиеся (прямо как в 12-шаговой программе, хех). И в принципе, этого уже достаточно для эффективной психотерапии.
2. Психотерапевт — не чистая табличка, а самораскрытие не вредит.
Собственно, весь мой канал про это. Какую бы тему я ни раскрывала, она в любом случае касается в том числе и меня (роль жертвы, зависимости, экзистенциальные переживания и т.п.). И я знаю, что какая-то часть терапевтов не готова выставлять напоказ свою жизнь и внутренние переживания, но лично мне не безопасно открываться совершенно незнакомому психологу, поэтому перед началом работы с моим терапевтом мы довольно плотно взаимодействовали около года в самых разных форматах. Чаще всего в самом начале работы мои клиенты знают обо мне больше, чем я о них, и мне с этим комфортно. Им, вероятно, тоже.
3. Автор так же подтвердил мою недавнюю догадку о том, что можно вести клиентов дальше, чем прошел ты сам. И это в очередной раз позволяет выдохнуть и не напрягаться на тему личной неидеальности.
4. Признавать свою теневую сторону — полезно. Знали бы вы, сколько облегчения дает свободное признание терапевта о том, что он делает/чувствует/переживает что-то так же, как и вы, хотя вы были уверены в неуместности и «греховности» данного действа/чувства/переживания? Такое своеобразное разрешение, снимающее с плеч лишний груз.
5. Ну и отдельное спасибо за снятие беспокойства по поводу «особенной значимости» экспериментально доказанных методов психотерапии, так как экспериментально доказанный не равно наиболее подходящий и эффективный.
#зацепило
1. Психотерапевт и пациент как попутчики. Здесь вдребезги разбивается иллюзия об идеально проработанном терапевте, который уж точно покажет вам дорогу в светлое будущее. Идеально проработанных нет, есть только прорабатывающиеся (прямо как в 12-шаговой программе, хех). И в принципе, этого уже достаточно для эффективной психотерапии.
2. Психотерапевт — не чистая табличка, а самораскрытие не вредит.
Собственно, весь мой канал про это. Какую бы тему я ни раскрывала, она в любом случае касается в том числе и меня (роль жертвы, зависимости, экзистенциальные переживания и т.п.). И я знаю, что какая-то часть терапевтов не готова выставлять напоказ свою жизнь и внутренние переживания, но лично мне не безопасно открываться совершенно незнакомому психологу, поэтому перед началом работы с моим терапевтом мы довольно плотно взаимодействовали около года в самых разных форматах. Чаще всего в самом начале работы мои клиенты знают обо мне больше, чем я о них, и мне с этим комфортно. Им, вероятно, тоже.
3. Автор так же подтвердил мою недавнюю догадку о том, что можно вести клиентов дальше, чем прошел ты сам. И это в очередной раз позволяет выдохнуть и не напрягаться на тему личной неидеальности.
4. Признавать свою теневую сторону — полезно. Знали бы вы, сколько облегчения дает свободное признание терапевта о том, что он делает/чувствует/переживает что-то так же, как и вы, хотя вы были уверены в неуместности и «греховности» данного действа/чувства/переживания? Такое своеобразное разрешение, снимающее с плеч лишний груз.
5. Ну и отдельное спасибо за снятие беспокойства по поводу «особенной значимости» экспериментально доказанных методов психотерапии, так как экспериментально доказанный не равно наиболее подходящий и эффективный.
Так хочется иногда написать клиентам, с которыми раньше работала, и поузнавать, как там идут дела. А лезть без спроса не хочется.
Остаюсь неудовлетворенной. Кошмар.
#от_лица_психолога
Остаюсь неудовлетворенной. Кошмар.
#от_лица_психолога
А пока я дописываю текст о дисфункциональных семьях, предлагаю вам поучаствовать в опросе.
Вчера я за один подход «съела» эту книжку. В ней дается описание биологических причин развития тех или иных псих. расстройств, и я могу кратко изложить их здесь. Вам же осталось решить, про что я буду писать.
#зацепило
Вчера я за один подход «съела» эту книжку. В ней дается описание биологических причин развития тех или иных псих. расстройств, и я могу кратко изложить их здесь. Вам же осталось решить, про что я буду писать.
#зацепило
Про что интереснее?
Final Results
10%
Шизофрения
16%
Биполярное аффективное расстройство
29%
Депрессия
44%
Тревожность
Дисфункциональная семья
#статьи_автора
Функциональной называется семья, которая обеспечивает удовлетворение важнейших потребностей (физиологических, в безопасности, принятии и одобрении, признании) всех ее членов, что позволяет им развиваться психически и личностно.
Если не вдаваться в особенности определения дисфункциональности (а там и состояние общества важно учитывать, и личность самого человека, который эту дисфункциональность определяет, и многое другое), то сюда можно отнести все те факторы, что мешают удовлетворению потребностей и замедляют рост каждого члена семьи.
Вообще, существует куча самых разных параметров, на основании которых исследователи пытались определить степень функциональности семейной системы (мой диплом, кстати, в ту же степь). Но мне неинтересно просто перечислять и описывать эти параметры, давайте я буду более-менее свободно рассказывать о тех аспектах, которые кажутся мне значимыми.
А значимыми мне кажутся понятия «стабильности» и «стабилизаторов». Семья, как и любая другая система, стремится сохранить свою стабильность (ну потому что известное и понятное гораздо безопасней, чем новое). Это легко проследить на том, как мы сами пытаемся внести некоторые изменения в наше поведение: допустим, мне страшно напрямую говорить о своем желании близости, потому что прошлый опыт сообщает мне, что отказ другого человека может быть фатальным (а в детстве это и правда так), поэтому мне гораздо безопаснее не пробовать новое поведение, пусть это и мешает удовлетворению потребности. Я остаюсь неудовлетворен, но зато в безопасности (и не суть, что опасность здесь скорее иллюзорная, ведь в данный момент отказ другого человека ничего, кроме негативных переживаний не принесет, а это, согласитесь, не фатально).
Так же и семья стремится сохранить свой статус-кво. Я как-то писала о том, что алко- и наркозависимые, возвращающиеся в свои семьи после курса лечения, часто срываются обратно к потреблению, и часть ответственности за этот процесс ложится на их родственников (так обнаружили феномен созависимости). Происходит это по той же причине — семье важно вернуться в знакомое и понятное, потому как любое самое маленькое изменение (а непьющий теперь человек — это значительное изменение!) приводит к изменениям во всей системе: например, больше не на кого сваливать вину за финансовые трудности, или приходится сталкиваться с личными переживаниями, т.к. освободилось время, которое раньше тратилось на ссоры, скандалы и обхождение с последствиями пьяных кутежей. Наличие зависимости у членов семьи — это стабилизатор всей системы. Конечно, дисфункциональный.
Дисфункциональным стабилизатором может так же выступать вечно болеющий ребенок (и тогда семья сплочается ради его лечения и на время перестает ссориться) или ребенок с поведенческими проблемами (на которого помимо прочего удобно скинуть невыносимую ответственность за свою жизнь), супружеские измены (вместо того, чтобы сказать о своей неудовлетворенности, можно выразить агрессию к супругу таким вот способом и добрать недостающего на стороне).
В общем, любые изменения — это очень тревожно, и система (будь то отдельный человек, семья или общество в целом) стремится оставить все по-старому, насколько это вообще возможно. Такая адаптация системы в целом становится возможной за счет дезадаптации членов семьи.
#статьи_автора
Функциональной называется семья, которая обеспечивает удовлетворение важнейших потребностей (физиологических, в безопасности, принятии и одобрении, признании) всех ее членов, что позволяет им развиваться психически и личностно.
Если не вдаваться в особенности определения дисфункциональности (а там и состояние общества важно учитывать, и личность самого человека, который эту дисфункциональность определяет, и многое другое), то сюда можно отнести все те факторы, что мешают удовлетворению потребностей и замедляют рост каждого члена семьи.
Вообще, существует куча самых разных параметров, на основании которых исследователи пытались определить степень функциональности семейной системы (мой диплом, кстати, в ту же степь). Но мне неинтересно просто перечислять и описывать эти параметры, давайте я буду более-менее свободно рассказывать о тех аспектах, которые кажутся мне значимыми.
А значимыми мне кажутся понятия «стабильности» и «стабилизаторов». Семья, как и любая другая система, стремится сохранить свою стабильность (ну потому что известное и понятное гораздо безопасней, чем новое). Это легко проследить на том, как мы сами пытаемся внести некоторые изменения в наше поведение: допустим, мне страшно напрямую говорить о своем желании близости, потому что прошлый опыт сообщает мне, что отказ другого человека может быть фатальным (а в детстве это и правда так), поэтому мне гораздо безопаснее не пробовать новое поведение, пусть это и мешает удовлетворению потребности. Я остаюсь неудовлетворен, но зато в безопасности (и не суть, что опасность здесь скорее иллюзорная, ведь в данный момент отказ другого человека ничего, кроме негативных переживаний не принесет, а это, согласитесь, не фатально).
Так же и семья стремится сохранить свой статус-кво. Я как-то писала о том, что алко- и наркозависимые, возвращающиеся в свои семьи после курса лечения, часто срываются обратно к потреблению, и часть ответственности за этот процесс ложится на их родственников (так обнаружили феномен созависимости). Происходит это по той же причине — семье важно вернуться в знакомое и понятное, потому как любое самое маленькое изменение (а непьющий теперь человек — это значительное изменение!) приводит к изменениям во всей системе: например, больше не на кого сваливать вину за финансовые трудности, или приходится сталкиваться с личными переживаниями, т.к. освободилось время, которое раньше тратилось на ссоры, скандалы и обхождение с последствиями пьяных кутежей. Наличие зависимости у членов семьи — это стабилизатор всей системы. Конечно, дисфункциональный.
Дисфункциональным стабилизатором может так же выступать вечно болеющий ребенок (и тогда семья сплочается ради его лечения и на время перестает ссориться) или ребенок с поведенческими проблемами (на которого помимо прочего удобно скинуть невыносимую ответственность за свою жизнь), супружеские измены (вместо того, чтобы сказать о своей неудовлетворенности, можно выразить агрессию к супругу таким вот способом и добрать недостающего на стороне).
В общем, любые изменения — это очень тревожно, и система (будь то отдельный человек, семья или общество в целом) стремится оставить все по-старому, насколько это вообще возможно. Такая адаптация системы в целом становится возможной за счет дезадаптации членов семьи.
На детях дисфункциональность отражается прежде всего, потому как нервная система у них наиболее гибкая и быстро подстраивается под изменения внешней среды.
Пример. Если человек вынужден в первую очередь обслуживать потребности другого, его развитие замедляется. Допустим, ребенок несет на себе функцию эмоциональной регуляции взрослого (который не умеет регулировать себя самостоятельно) и не позволяет себе выражение своих собственных эмоций, чтобы не приводить родителя в нестабильное состояние.
Итого, мы имеем взрослого, который не развивается за счет того, что переложил функцию регуляции своих эмоций на ребенка, и ребенка, который не развивается за счет того, что предпочитает не выражать своих эмоций вовсе. У него не формируется ни устойчивость к собственным переживаниям, ни осознание их «размера» (кажется, что если разозлишься, то никто этого не выдержит, и все убегут), ни способность распознавать свои потребности через эмоции, ни умение адекватно выражать свои желания — короче, жить дальше становится достаточно проблематично. Зато семейная система вполне стабильна. Красота.
Пример. Если человек вынужден в первую очередь обслуживать потребности другого, его развитие замедляется. Допустим, ребенок несет на себе функцию эмоциональной регуляции взрослого (который не умеет регулировать себя самостоятельно) и не позволяет себе выражение своих собственных эмоций, чтобы не приводить родителя в нестабильное состояние.
Итого, мы имеем взрослого, который не развивается за счет того, что переложил функцию регуляции своих эмоций на ребенка, и ребенка, который не развивается за счет того, что предпочитает не выражать своих эмоций вовсе. У него не формируется ни устойчивость к собственным переживаниям, ни осознание их «размера» (кажется, что если разозлишься, то никто этого не выдержит, и все убегут), ни способность распознавать свои потребности через эмоции, ни умение адекватно выражать свои желания — короче, жить дальше становится достаточно проблематично. Зато семейная система вполне стабильна. Красота.
Сама не поняла, как, но новый год действительно пошёл по-новому. И вот я уже дочитываю третью по счету книжку (на сей раз — «Мозг материален» Аси Казанцевой) и в предвкушении еще трёх — про работу с тревожностью, пограничными состояниями и про техники когнитивной терапии. Книжный эскапизм — это просто сказка.
А вообще, нейробиология хороша тем, что появляется ясное осознание происходящего. Начинаешь понимать, что сейчас ты не просто боишься отвержения, например, а это миндалевидное тело разбушевалось и что есть мочи посылает сигналы об опасности на ровном практически месте. И как-то сразу становится легче жить.
Дальше расскажу про тревогу подробнее, раз уж вам про это интереснее всего.
#от_лица_психолога
А вообще, нейробиология хороша тем, что появляется ясное осознание происходящего. Начинаешь понимать, что сейчас ты не просто боишься отвержения, например, а это миндалевидное тело разбушевалось и что есть мочи посылает сигналы об опасности на ровном практически месте. И как-то сразу становится легче жить.
Дальше расскажу про тревогу подробнее, раз уж вам про это интереснее всего.
#от_лица_психолога
👍2
Ну что, вот вам обзор главы о нейробиологии тревожных расстройств. Пока писала, вспомнила, как я фанатела по нейрофизиологии в универе. Если когда-нибудь решу заняться научной деятельностью, то скорее всего это случится где-нибудь на стыке психиатрии и нейробиологии.
#статьи_автора
https://clck.ru/LuhtT
#статьи_автора
https://clck.ru/LuhtT
Medium
Нейробиология тревожных расстройств
Заранее предупреждаю, что этот текст написан на основе прочитанной книжки (Е.Касьянов, Д.Филиппов “Вскрытие мозга. Нейробиология…
#от_лица_психолога
Недавно на обучающей группе выходила работать терапевтом. Клиентка запросила все отведенное нам время (20 минут в рамках демонстрационной сессии) потратить на расслабление, ничего не прорабатывая и не исследуя, ибо задолбалась уже «пахать». Сначала я внутренне выдохнула, ведь ничего же сложного! Сиди себе в свое удовольствие, дыши и наблюдай, что происходит.
Но тут стало очевидно, сколько усилий мне приходится прикладывать, чтобы никуда не метаться, отбросить в сторону свою мнимую эффективность и поддержать такую вот бездеятельность. С одной стороны, я слышу ее запрос и не лезу с вопросами, а с другой стороны, мерзкий внутренний голос шепчет «но ты же не работаешь, ты бесполезна». В итоге вместо расслабления ощущала волнами приливающую тревогу.
После сессии у меня была такая же коротенькая супервизия. Боже, благослови супервизоров! Эта замечательная дама провела мне мини-релаксацию и показала, насколько это бывает полезно, и не обязательно что-то усердно прорабатывать, чтобы работа терапевта была успешной.
А самое смешное — я же сама это знаю. Еще в универе я проводила группу для задолбанных обучением и работой интернов-онкологов, пару занятий отдавала специально на эти релаксационные упражнения — они у меня даже засыпали от расслабления и растекались в сочащиеся удовольствием лужицы.
Короче, если вы умеете расслабляться без чувства вины и тревоги — это настолько круто, насколько вообще возможно. Если нет — давайте учиться вместе. Я вот дала себе волю не делать ничего полезного всю прошлую неделю (кроме работы, конечно): читала книжечки, играла в третьего Ведьмака и засматривалась сериалами. Так приятно иногда подеградировать.
P.S. Думаю, что могла бы записать для вас голосом какое-нибудь релаксационное упражнение. По сути, это такая медитация на образ моря, летнего утреннего леса или вообще чего угодно. Хотите?
Недавно на обучающей группе выходила работать терапевтом. Клиентка запросила все отведенное нам время (20 минут в рамках демонстрационной сессии) потратить на расслабление, ничего не прорабатывая и не исследуя, ибо задолбалась уже «пахать». Сначала я внутренне выдохнула, ведь ничего же сложного! Сиди себе в свое удовольствие, дыши и наблюдай, что происходит.
Но тут стало очевидно, сколько усилий мне приходится прикладывать, чтобы никуда не метаться, отбросить в сторону свою мнимую эффективность и поддержать такую вот бездеятельность. С одной стороны, я слышу ее запрос и не лезу с вопросами, а с другой стороны, мерзкий внутренний голос шепчет «но ты же не работаешь, ты бесполезна». В итоге вместо расслабления ощущала волнами приливающую тревогу.
После сессии у меня была такая же коротенькая супервизия. Боже, благослови супервизоров! Эта замечательная дама провела мне мини-релаксацию и показала, насколько это бывает полезно, и не обязательно что-то усердно прорабатывать, чтобы работа терапевта была успешной.
А самое смешное — я же сама это знаю. Еще в универе я проводила группу для задолбанных обучением и работой интернов-онкологов, пару занятий отдавала специально на эти релаксационные упражнения — они у меня даже засыпали от расслабления и растекались в сочащиеся удовольствием лужицы.
Короче, если вы умеете расслабляться без чувства вины и тревоги — это настолько круто, насколько вообще возможно. Если нет — давайте учиться вместе. Я вот дала себе волю не делать ничего полезного всю прошлую неделю (кроме работы, конечно): читала книжечки, играла в третьего Ведьмака и засматривалась сериалами. Так приятно иногда подеградировать.
P.S. Думаю, что могла бы записать для вас голосом какое-нибудь релаксационное упражнение. По сути, это такая медитация на образ моря, летнего утреннего леса или вообще чего угодно. Хотите?
🕊1
Вот и релаксационное упражнение подъехало.
#попробуй_сам
Есть в таких штуках одна особенность. В индивидуальной работе появляется больше свободы в наполнении образов, можно прямо в процессе корретировать воображаемую реальность, исходя из желаний клиента. Но раз уж у нас не индивидуальная сессия, при написании текста я основывалась на личных предпочтениях (а я хочу на море).
Чтобы эффект был, нужно устроиться в любую удобную для вас позу и убрать все мешающие факторы (лишние звуки, яркий свет, докучливых родственников и проч.).
P.S. Ну и да, расскажите, как вам такой контент.
#попробуй_сам
Есть в таких штуках одна особенность. В индивидуальной работе появляется больше свободы в наполнении образов, можно прямо в процессе корретировать воображаемую реальность, исходя из желаний клиента. Но раз уж у нас не индивидуальная сессия, при написании текста я основывалась на личных предпочтениях (а я хочу на море).
Чтобы эффект был, нужно устроиться в любую удобную для вас позу и убрать все мешающие факторы (лишние звуки, яркий свет, докучливых родственников и проч.).
P.S. Ну и да, расскажите, как вам такой контент.
Еще немного о том, зачем нужна осознанность
#статьи_автора
Ася Казанцева в своей книжке «Мозг материален» рассказывает об одном занимательном эксперпименте. Ученые обзванивали людей и спрашивали их, насколько те счастливы. Особенность экперимента заключалась в том, что одной группе людей звонили в солнечный день, а другой — в дождливый. Те, кому звонили в пасмурный день, ощущали себя значимо несчастнее, чем те, кто оценивал свое счастье в то время, как за окном светило солнце. Что интересно, если перед вопросом о счастье экспериментаторы говорили с испытуемыми о погоде и акцентировали на ней внимание, разница в ответах испытуемых была незначительной: люди осознавали влияние дождя на свое самочувствие и имели возможность сделать на это поправку.
И это только погода. А сколько еще подобных факторов остаются неосознанными и имеют прямое влияние на наше самоощущение?
Человек в депрессии, не осознающий, что у него депрессия, с большим доверием относится ко всем своим негативным мыслям. Травмированный отвержением человек, не осознающий особенностей своего эмоционального реагирования, переживает любой намек на это самое отвержение сильнее, чем того требует ситуация. У них просто нет возможности сделать на это поправку, потому как они не учитывают влияние подобных факторов. Мир ужасен, я никчемен, сломан, не пригоден к жизни и все тут.
В том числе поэтому в психотерапии делается большой упор на развитие осознанности. Если я понимаю, как работает моя психика, я могу более реалистично смотреть на мир и себя в нем и корректировать свое поведение, опираясь на объективные обстоятельства.
#статьи_автора
Ася Казанцева в своей книжке «Мозг материален» рассказывает об одном занимательном эксперпименте. Ученые обзванивали людей и спрашивали их, насколько те счастливы. Особенность экперимента заключалась в том, что одной группе людей звонили в солнечный день, а другой — в дождливый. Те, кому звонили в пасмурный день, ощущали себя значимо несчастнее, чем те, кто оценивал свое счастье в то время, как за окном светило солнце. Что интересно, если перед вопросом о счастье экспериментаторы говорили с испытуемыми о погоде и акцентировали на ней внимание, разница в ответах испытуемых была незначительной: люди осознавали влияние дождя на свое самочувствие и имели возможность сделать на это поправку.
И это только погода. А сколько еще подобных факторов остаются неосознанными и имеют прямое влияние на наше самоощущение?
Человек в депрессии, не осознающий, что у него депрессия, с большим доверием относится ко всем своим негативным мыслям. Травмированный отвержением человек, не осознающий особенностей своего эмоционального реагирования, переживает любой намек на это самое отвержение сильнее, чем того требует ситуация. У них просто нет возможности сделать на это поправку, потому как они не учитывают влияние подобных факторов. Мир ужасен, я никчемен, сломан, не пригоден к жизни и все тут.
В том числе поэтому в психотерапии делается большой упор на развитие осознанности. Если я понимаю, как работает моя психика, я могу более реалистично смотреть на мир и себя в нем и корректировать свое поведение, опираясь на объективные обстоятельства.
Когда пора к психиатру? Ч.1
#статьи_автора #от_лица_психолога
В вопросах ментальных расстройств есть одна сложность. Нарушенную работу психики гораздо сложнее обнаружить и признать, нежели любое другое соматическое заболевание. Если это не острый психоз, нарушение развивается довольно медленно. Настолько, что человек не всегда успевает заметить, что что-то пошло не так.
Вот в подростковом возрасте часто и ничем не обоснованно меняется настроение, и это укладывается в границы нормы. Вот происходит стрессовое событие, в ответ на которое развивается слабый депрессивный эпизод (но есть же повод погрустить, чего волноваться?). Вот стрессовых событий все больше, и депрессивные эпизоды все выраженнее, а в какие-то дни проявляется гипомания (к которой, кстати, часто не относятся как к чему-то болезненному: подумаешь, внезапно уехал жить в другой город и растратил все деньги — это просто характер такой). И вот уже впору диагностировать биполярное аффективное расстройство, но так как оно развивалось медленно, на него можно долгое время не обращать внимание.
Обратиться к психиатру мешает еще хуева туча установок:
— Психиатрия — зло, таблетки портят здоровье, а человека можно запросто упечь в психбольницу (нет, принудительная госпитализация регулируется законодательно, побочные эффекты есть у многих препаратов, а без лечения заболевания склонны развиваться дальше).
— Я недостаточно болен, нужно подождать более серьезных симптомов, иначе врач надо мной посмеется и выгонит (думает человек, уже отрепетировавший свой суицид).
— Это не заболевание, а просто плохой период / лень / карма (все же позвольте специалисту судить о наличии диагноза)
Еще может быть стыдно болеть ментальным заболеванием. И болеть в принципе.
Периодически в моей работе всплывает тематика психических расстройств. Прошли те светлые университетские времена, когда я была уверена, что даже из психоза можно вывести без препаратов, что уж говорить о «банальной депрессии». Учась на клинического психолога, я долгое время боялась психиатров (отчасти от того, что знала некоторых из них в роли преподавателей; отчасти от того, что в моей семье тема психиатрии ненавязчиво стигматизировалась). Наверное, именно этот внутренний конфликт — если психиатрия это плохо, то как мне быть клиническим психологом? — постепенно привел меня к более адекватному взгляду.
И теперь я каждый раз удивляюсь, когда клиенты ненароком и как бы между делом сообщают о каких-то значимых критериях ментальных расстройств, то ли не видя в них ничего сверхзначимого, то ли по какой-то причине не желая акцентировать на этом мое внимание. Особенно удивительно мне встречаться с расстройствами пищевого поведения (не знаю, почему). Людям кажется, что если они намеренно не вызывают у себя рвоту после приступа переедания, то это не булимия. Но ребята, есть куча других болезненных способов лишиться калорий, которые так же прописаны в диагностических критериях этого расстройства. Если вы регулярно изнуряете себя спортивными тренировками или принимаете слабительные средства, то это тоже булимия. И с этим тоже можно идти к психиатру.
Позже расскажу про общие признаки расстройств, по которым можно принять решение о визите к врачу.
#статьи_автора #от_лица_психолога
В вопросах ментальных расстройств есть одна сложность. Нарушенную работу психики гораздо сложнее обнаружить и признать, нежели любое другое соматическое заболевание. Если это не острый психоз, нарушение развивается довольно медленно. Настолько, что человек не всегда успевает заметить, что что-то пошло не так.
Вот в подростковом возрасте часто и ничем не обоснованно меняется настроение, и это укладывается в границы нормы. Вот происходит стрессовое событие, в ответ на которое развивается слабый депрессивный эпизод (но есть же повод погрустить, чего волноваться?). Вот стрессовых событий все больше, и депрессивные эпизоды все выраженнее, а в какие-то дни проявляется гипомания (к которой, кстати, часто не относятся как к чему-то болезненному: подумаешь, внезапно уехал жить в другой город и растратил все деньги — это просто характер такой). И вот уже впору диагностировать биполярное аффективное расстройство, но так как оно развивалось медленно, на него можно долгое время не обращать внимание.
Обратиться к психиатру мешает еще хуева туча установок:
— Психиатрия — зло, таблетки портят здоровье, а человека можно запросто упечь в психбольницу (нет, принудительная госпитализация регулируется законодательно, побочные эффекты есть у многих препаратов, а без лечения заболевания склонны развиваться дальше).
— Я недостаточно болен, нужно подождать более серьезных симптомов, иначе врач надо мной посмеется и выгонит (думает человек, уже отрепетировавший свой суицид).
— Это не заболевание, а просто плохой период / лень / карма (все же позвольте специалисту судить о наличии диагноза)
Еще может быть стыдно болеть ментальным заболеванием. И болеть в принципе.
Периодически в моей работе всплывает тематика психических расстройств. Прошли те светлые университетские времена, когда я была уверена, что даже из психоза можно вывести без препаратов, что уж говорить о «банальной депрессии». Учась на клинического психолога, я долгое время боялась психиатров (отчасти от того, что знала некоторых из них в роли преподавателей; отчасти от того, что в моей семье тема психиатрии ненавязчиво стигматизировалась). Наверное, именно этот внутренний конфликт — если психиатрия это плохо, то как мне быть клиническим психологом? — постепенно привел меня к более адекватному взгляду.
И теперь я каждый раз удивляюсь, когда клиенты ненароком и как бы между делом сообщают о каких-то значимых критериях ментальных расстройств, то ли не видя в них ничего сверхзначимого, то ли по какой-то причине не желая акцентировать на этом мое внимание. Особенно удивительно мне встречаться с расстройствами пищевого поведения (не знаю, почему). Людям кажется, что если они намеренно не вызывают у себя рвоту после приступа переедания, то это не булимия. Но ребята, есть куча других болезненных способов лишиться калорий, которые так же прописаны в диагностических критериях этого расстройства. Если вы регулярно изнуряете себя спортивными тренировками или принимаете слабительные средства, то это тоже булимия. И с этим тоже можно идти к психиатру.
Позже расскажу про общие признаки расстройств, по которым можно принять решение о визите к врачу.
Когда пора к психиатру? Ч.2
#статьи_автора
Неспецифические (подходящие ко всем) критерии наличия ментального расстройства — это нарушение адаптации и/или выраженное страдание.
Чем они сильнее по своим проявлениям, чем больше признаков вы за собой замечаете, и чем дольше не можете самостоятельно (или даже с психологом) с этим справиться, тем целесообразнее дойти до врача. Как это может выражаться?
1) Сложности с обеспечением себя всем необходимым для жизни (жилье, еда и прочие блага). При этом, чтобы считаться ментально здоровым, не обязательно самостоятельно зарабатывать себе на жизнь. Если вы нашли себе партнера, который вас обеспечивает, то это тоже засчитывается (если этот факт вас по каким-то причинам не устраивает, идти стоит скорее к психологу). Но вот если с партнером вы расстались, а новых способов адаптации не находится — тогда да, это уже повод задуматься.
2) Сложности в социальном взаимодействии. Сюда можно отнести как появление непривычной для вашего склада характера изолированности от людей, так и значительные сложности в построении контактов с людьми. Причины при этом могут самые разнообразные, будь то социальная тревожность, импульсивность, агрессия или навязчивая подозрительность, мешающая всякому доверию — это то, что может лежать в основе вашей пассивности или активного отвержения социума. Социум может так же не принимать какие-то не подходящие для него феномены (депрессивность, чрезмерные страхи или что-то еще). Не важно, кто кого отталкивает. Важно, что при наличии ментальных расстройств отношения чаще всего как-то портятся.
3) Рискованное поведение (все то, что потенциально опасно для жизни, и давайте без шуточек про то, что жить вообще опасно): наличие химической, алкогольной зависимости, гемблинга или зависимости от компьютерных игр (ее, кстати, недавно включили в международную классификацию расстройств); большие растраты денег, не соразмерные доходу; неаккуратная езда, влекущая за собой ДТП; частые незащищенные сексуальные контакты (если вы не знаете наверняка о состоянии здоровья своего партнера); сюда же я бы отнесла невнимательное отношение к собственному здоровью, когда есть вероятность наличия серьезного заболевания.
4) Что подразумевается под «страданием»?
Гнетущая тоска, постоянная фоновая тревога, суицидальные настроения, сильный, часто появляющийся страх, быстрая истощаемость и прочее, а в общем и целом — глубокая неудовлетворенность. Все может быть объективно замечательно, но депрессия возникает и без стрессовых событий, просто из-за сбоев в работе мозга. Поэтому субъетивные ощущения здесь выходят на первый план.
5) К неспецифическим нарушениям так же можно отнести проблемы со сном: сложности с засыпанием; ранние пробуждения без ощущения, что выспался; тревожный поверхностный сон; ночные кошмары; бессонница; утомление и истощенность даже после полноценного сна или наоборот повышенная внезапно энергичность, когда удается выспаться за 3-4 часа; постоянная дневная сонливость; ощущение, что вообще не спал (не «как будто не спал», а буквально «вообще не спал» на протяжении долгого времени — с одним этим можно к психиатру).
6) То же относится и к питанию: нежелание есть, или, наоборот, «волчий голод»; потеря вкуса и удовольствия от еды.
7) Еще показанием к посещению психиатра являются различные психосоматические проявления. Конечно, предварительно нужно посетить врачей соматического профиля для уточнения диагноза. Если же с организмом все в порядке, а нарушение имеет функциональный характер (то есть здоровые органы почему-то неправильно работают), самое время дойти до психиатра. Боли, не имеющие органических причин. Симптомы нарушения работы вегетативной системы (все то, что до сих пор иногда ласково именуют ВСД и выписывают глицин).
Ну и, конечно, куча специфических проявлений, будь то панические атаки, галлюцинации и прочее.
#статьи_автора
Неспецифические (подходящие ко всем) критерии наличия ментального расстройства — это нарушение адаптации и/или выраженное страдание.
Чем они сильнее по своим проявлениям, чем больше признаков вы за собой замечаете, и чем дольше не можете самостоятельно (или даже с психологом) с этим справиться, тем целесообразнее дойти до врача. Как это может выражаться?
1) Сложности с обеспечением себя всем необходимым для жизни (жилье, еда и прочие блага). При этом, чтобы считаться ментально здоровым, не обязательно самостоятельно зарабатывать себе на жизнь. Если вы нашли себе партнера, который вас обеспечивает, то это тоже засчитывается (если этот факт вас по каким-то причинам не устраивает, идти стоит скорее к психологу). Но вот если с партнером вы расстались, а новых способов адаптации не находится — тогда да, это уже повод задуматься.
2) Сложности в социальном взаимодействии. Сюда можно отнести как появление непривычной для вашего склада характера изолированности от людей, так и значительные сложности в построении контактов с людьми. Причины при этом могут самые разнообразные, будь то социальная тревожность, импульсивность, агрессия или навязчивая подозрительность, мешающая всякому доверию — это то, что может лежать в основе вашей пассивности или активного отвержения социума. Социум может так же не принимать какие-то не подходящие для него феномены (депрессивность, чрезмерные страхи или что-то еще). Не важно, кто кого отталкивает. Важно, что при наличии ментальных расстройств отношения чаще всего как-то портятся.
3) Рискованное поведение (все то, что потенциально опасно для жизни, и давайте без шуточек про то, что жить вообще опасно): наличие химической, алкогольной зависимости, гемблинга или зависимости от компьютерных игр (ее, кстати, недавно включили в международную классификацию расстройств); большие растраты денег, не соразмерные доходу; неаккуратная езда, влекущая за собой ДТП; частые незащищенные сексуальные контакты (если вы не знаете наверняка о состоянии здоровья своего партнера); сюда же я бы отнесла невнимательное отношение к собственному здоровью, когда есть вероятность наличия серьезного заболевания.
4) Что подразумевается под «страданием»?
Гнетущая тоска, постоянная фоновая тревога, суицидальные настроения, сильный, часто появляющийся страх, быстрая истощаемость и прочее, а в общем и целом — глубокая неудовлетворенность. Все может быть объективно замечательно, но депрессия возникает и без стрессовых событий, просто из-за сбоев в работе мозга. Поэтому субъетивные ощущения здесь выходят на первый план.
5) К неспецифическим нарушениям так же можно отнести проблемы со сном: сложности с засыпанием; ранние пробуждения без ощущения, что выспался; тревожный поверхностный сон; ночные кошмары; бессонница; утомление и истощенность даже после полноценного сна или наоборот повышенная внезапно энергичность, когда удается выспаться за 3-4 часа; постоянная дневная сонливость; ощущение, что вообще не спал (не «как будто не спал», а буквально «вообще не спал» на протяжении долгого времени — с одним этим можно к психиатру).
6) То же относится и к питанию: нежелание есть, или, наоборот, «волчий голод»; потеря вкуса и удовольствия от еды.
7) Еще показанием к посещению психиатра являются различные психосоматические проявления. Конечно, предварительно нужно посетить врачей соматического профиля для уточнения диагноза. Если же с организмом все в порядке, а нарушение имеет функциональный характер (то есть здоровые органы почему-то неправильно работают), самое время дойти до психиатра. Боли, не имеющие органических причин. Симптомы нарушения работы вегетативной системы (все то, что до сих пор иногда ласково именуют ВСД и выписывают глицин).
Ну и, конечно, куча специфических проявлений, будь то панические атаки, галлюцинации и прочее.
О боже, ребята, я обязана с вами поделиться! Мой любимый психолог из твиттера наконец-то завел себе сегодня канал в телеграме!
Это не реклама, не вп и не что-то там еще по договоренности, а просто искренний восторг из самого сердца. Вдруг вам тоже понравится? (Хоть бы да!)
Идти сюда @greypsychology
#зацепило
Это не реклама, не вп и не что-то там еще по договоренности, а просто искренний восторг из самого сердца. Вдруг вам тоже понравится? (Хоть бы да!)
Идти сюда @greypsychology
#зацепило
#от_лица_психолога
Помимо того, что в психотерапии можно «добрать» недостающего — принятия, безоценочного отношения, поддержки и обратной связи, это еще и отличное место для тренировки навыков межличностного общения.
Вообще, мне начинает казаться, что в своей работе я все дальше ухожу от использования сугубо гештальт-подхода в сторону интегративной психотерапии, что бы это ни значило. Тренировка и оттачивание навыков идейно ближе к когнитивно-поведенческим направлениям терапии, но я не вижу ни единой причины не заниматься этим, если это эффективно и соответствует запросу.
Здесь еще стоит оговориться, что любая тренировка подразумевает готовность не только клиента, но и самого специалиста, поэтому прежде чем начинать, об этом нужно договориться. Если психолог сам не предлагает попробовать что-то, клиент может спросить о возможности подобной практики.
Что можно тренировать?
Если клиенту сложно выражать условно негативные эмоции в сторону другого человека (раздражение, недовольство, недоверие), это можно сделать фокусом работы, то есть клиент будет говорить о том, что ему не нравится в процессе терапии.
Если сложно говорить о желаниях, можно сфокусироваться на том, чего бы в процесс терапии хотелось добавить.
Если сложно выражать теплые чувства (когда они есть, разумеется), это так же можно практировать с терапевтом.
Предварительно проводится исследование того, в чем конкретно заключается сложность вообще (в общении с другими людьми) и прямо сейчас (в отношении терапевта), и создается безопасное пространство.
Многие трудности клиента касательно социального взаимодействия скорее всего будут проявлены и в терапевтических отношениях. Например, клиент испытывает жгучий стыд за любое проявление своего недовольства/привязанности/затронутости в контакте с другим человеком. Если в работе не делать на это акцент, проблема зайдет в тупик. С каждый разом клиенту будет все сложнее держать в себе эмоции, и из-за накопившегося напряжения он может бросить работу, не сказав о своих сложностях терапевту. Однако этот же момент может быть поворотным, если клиент все же решится высказать свои переживания. Тогда появляется возможность исследовать это здесь и сейчас и сдвинуться наконец с мертвой точки.
Помимо того, что в психотерапии можно «добрать» недостающего — принятия, безоценочного отношения, поддержки и обратной связи, это еще и отличное место для тренировки навыков межличностного общения.
Вообще, мне начинает казаться, что в своей работе я все дальше ухожу от использования сугубо гештальт-подхода в сторону интегративной психотерапии, что бы это ни значило. Тренировка и оттачивание навыков идейно ближе к когнитивно-поведенческим направлениям терапии, но я не вижу ни единой причины не заниматься этим, если это эффективно и соответствует запросу.
Здесь еще стоит оговориться, что любая тренировка подразумевает готовность не только клиента, но и самого специалиста, поэтому прежде чем начинать, об этом нужно договориться. Если психолог сам не предлагает попробовать что-то, клиент может спросить о возможности подобной практики.
Что можно тренировать?
Если клиенту сложно выражать условно негативные эмоции в сторону другого человека (раздражение, недовольство, недоверие), это можно сделать фокусом работы, то есть клиент будет говорить о том, что ему не нравится в процессе терапии.
Если сложно говорить о желаниях, можно сфокусироваться на том, чего бы в процесс терапии хотелось добавить.
Если сложно выражать теплые чувства (когда они есть, разумеется), это так же можно практировать с терапевтом.
Предварительно проводится исследование того, в чем конкретно заключается сложность вообще (в общении с другими людьми) и прямо сейчас (в отношении терапевта), и создается безопасное пространство.
Многие трудности клиента касательно социального взаимодействия скорее всего будут проявлены и в терапевтических отношениях. Например, клиент испытывает жгучий стыд за любое проявление своего недовольства/привязанности/затронутости в контакте с другим человеком. Если в работе не делать на это акцент, проблема зайдет в тупик. С каждый разом клиенту будет все сложнее держать в себе эмоции, и из-за накопившегося напряжения он может бросить работу, не сказав о своих сложностях терапевту. Однако этот же момент может быть поворотным, если клиент все же решится высказать свои переживания. Тогда появляется возможность исследовать это здесь и сейчас и сдвинуться наконец с мертвой точки.
❤1
Группа для работы с ПРЛ
Я обзавелась руководством по тренингу навыков для терапии пограничного расстройства личности (полезно это для всех, но для людей с прл — в особенности). Руководство писала основательница диалектико-поведенческой терапии, если вдруг кому-то интересно.
В планах потихоньку рассказывать про эти навыки — там и эмоциональная регуляция, и межличностное общение, и какие-то самые базовые штуки.
Вопрос же в следующем. Есть ли у кого-то интерес собраться в онлайн-группу (здесь, в телеграме) и за умеренную плату в течение месяца или двух пройтись по этим навыкам? Если группа наберется, я буду делиться упражнениями, давать домашние задания, объяснять непонятное и прочее, а наличие группы будет стимулировать и создавать ощущение общности.
На канал мне все это вывешивать не хочется, потому что тематика довольно узкая, а информации, в том числе практической, очень много. Какие-то общие штуки я расскажу, потому что мне самой это интересно, но углубляться не буду.
Ниже будет опрос.
Я обзавелась руководством по тренингу навыков для терапии пограничного расстройства личности (полезно это для всех, но для людей с прл — в особенности). Руководство писала основательница диалектико-поведенческой терапии, если вдруг кому-то интересно.
В планах потихоньку рассказывать про эти навыки — там и эмоциональная регуляция, и межличностное общение, и какие-то самые базовые штуки.
Вопрос же в следующем. Есть ли у кого-то интерес собраться в онлайн-группу (здесь, в телеграме) и за умеренную плату в течение месяца или двух пройтись по этим навыкам? Если группа наберется, я буду делиться упражнениями, давать домашние задания, объяснять непонятное и прочее, а наличие группы будет стимулировать и создавать ощущение общности.
На канал мне все это вывешивать не хочется, потому что тематика довольно узкая, а информации, в том числе практической, очень много. Какие-то общие штуки я расскажу, потому что мне самой это интересно, но углубляться не буду.
Ниже будет опрос.