Как избежать выгорания и апатии, если на работе завал?

Чаще всего выгорание и апатия - это накопленная усталость из-за огромного списка задач и постоянной работы

Что может ускорить выгорание и апатию:
- Недовольство собой, своей профессией
- Стресс, критика коллег или начальника, сложные клиенты
- Разочарование, тревога, беспомощность
- Сложно представить, что ждёт в будущем и как изменить свою жизнь

Если вы замечаете у себя один или несколько пунктов - шаги ниже помогут снизить возможность выгорания и восстановиться ❤️

1. Разделяйте выходные и работу
Не выполняйте рабочие задачи на выходных, а лучше - ставьте телефон в режим «не беспокоить». Только так можно избежать выгорания🙏🏻 Даже мелкие дела в выходной день не дадут вам отдохнуть.

2. Создайте «минуту осознанности»
Важно переключать внимание и помочь телу переработать накопленный стресс. Отлично помогают короткие медитации, разминка, дыхательные практики, выйти на улицу, проветрить комнату - потратить 10-15 минут на себя, а потом снова приступить к работе

3. Внедрите полезные привычки
Например, возьмите в привычку читать по дороге на работу, делать зарядку по утрам, гулять после работы - эти привычки помогут восстанавливаться быстрее🪴

4. Создайте красивую обстановку
Снизить стресс от работы поможет уют вокруг - независимо от того, работаете вы дома или в офисе. Растения в горшках, фотографии семьи, коробки для хранения, красивая канцелярия помогут приступать к задачам легче.

5. Внесите любимые дела в график
Мы привыкли писать список дел по работе - но также важно в этот список дела, которые приносят удовольствие (рисование, вязание, лепка и тд). Пока мы не включим себя в свой график, у нас не будет энергии и ресурса🙏🏻 также не забудьте внести в свой график отпуск - особенно если вы работаете на фрилансе

6. Честно поговорите с собой
Завалы на работе случаются у каждого - но есть ли срок, когда завал закончится? Не берете ли вы на себя слишком многое, не забираете ли задачи, которые должны сделать другие? Может быть, у вас есть дела, которые не приносят никакой пользы?

Когда вы помогаете телу переработать стресс, делаете себе полноценные выходные и ставите себя главнее работы - тогда выгорания и апатии возможно избежать❤️

И помните: сначала я - потом работа

Пост подготовлен психологом Кристиной Устимец @kristina_ustimets. Также мы попросили эксперта провести для нашей аудитории трансляцию про то, как работать без выгорания и усилить свои результаты.

Все, кто посетит трансляцию, получат бесплатный чек-лист, как избежать стресса и справиться с выгоранием.

Трансляция запланирована на 19 апреля в 19:30 по Мск 💙

Реферальная система Foreign Pay

Вы можете не только оплачивать подписки, но и зарабатывать бонусы с приглашения других людей и выводить их себе на карту (1 бонус = 1 рубль).

У нас уже несколько партнеров с помощью приглашений полностью окупили себе подписки и теперь не платят за них совсем. Кто-то привлек более 10 000 рублей на баланс, кто-то только начал и получил до 1000 р. Но любую из начисленных сумм можно использовать для оплаты подписок. Вывод средств себе на карту возможен и доступен, если у вас на балансе больше 500 р.

Для подключения к программе переходите в бота для партнеров @Foreignpartners_bot. Наш бот отправит вам реферальную ссылку, по которой вы можете приглашать других людей и рекомендовать бота 😉

Если вы оплачиваете Zoom каждый месяц, у нас есть для вас выгодное предложение!

Вместо 1800 р. за месяц (21 600 р. за год при оплате помесячно) вы можете заплатить 12 600 р. за год сразу (1050 р. за месяц).

Zoom с годовой подпиской и скидкой -30% обойдется вам в разу дешевле, чем помесячная оплата стандартной подписки.

Если вы хотите оплатить Zoom со скидкой, обращайтесь к оператору в нашем боте. Мы поможем вам оформить подписку на год и сэкономить 😉

Мем смешной, а ситуация не очень

Если тоже от всего устал и чувствуешь выгорание и стресс, заглядывай к нам на эфир с психологом сегодня в 19:30 💙

Эфир с психологом начинается ✨

Мы уже ждем вас на нашем эфире в блоге @foreignpay! Вы можете постепенно подключаться, начинаем в 19:30.
Тема эфира: Как избавиться от стресса и справиться с выгоранием?

После эфира ВСЕ участники получат чек-лист с упражнениями, которые помогут вам быстро восстановить ресурс и меньше уставать.

Не опаздывайте! Время трансляции строго ограничено.

А вы знали, что подписки можно получить бесплатно?

Мы решили не тянуть и предложить вам присоединиться к нашему эфиру, где мы бы рассказали, как оплачивать подписки бонусами и вкладывать своих 0 р.

Если вам интересно узнать, участвуйте в опросе ниже 👇🏻

P.S. Если соберется больше 30 положительных голосов, назначим эфир