В России проходит неделя продвижения активного образа жизни⛹️♀️
Регулярная физическая активность — ключевой элемент сохранения здоровья. Она снижает риск развития артериальной гипертензии, инфаркта, инсульта, остеопороза и сахарного диабета 2-го типа.
Для поддержания здоровья достаточно ежедневной ходьбы в умеренном темпе не менее 30 минут без остановки. Для существенной пользы рекомендуется заниматься оздоровительными видами спорта 4–5 раз в неделю по 40–60 минут.
Найдите то, что приносит вам радость, и сделайте первый шаг к более здоровому образу жизни уже сегодня.
Регулярная физическая активность — ключевой элемент сохранения здоровья. Она снижает риск развития артериальной гипертензии, инфаркта, инсульта, остеопороза и сахарного диабета 2-го типа.
Для поддержания здоровья достаточно ежедневной ходьбы в умеренном темпе не менее 30 минут без остановки. Для существенной пользы рекомендуется заниматься оздоровительными видами спорта 4–5 раз в неделю по 40–60 минут.
Найдите то, что приносит вам радость, и сделайте первый шаг к более здоровому образу жизни уже сегодня.
❤1👌1💯1
Что носить в холода и что делать при разных степенях обморожения, рассказываем в карточках.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤒 «Ребёнок постоянно болеет: что делать?»
Частые простуды у детей нормальны: иммунная система «тренируется» сражаться с вирусами. Но если болезни случаются чаще 10–12 раз в год, стоит принять меры.
Не занимайтесь самолечением: обратитесь к педиатру и расскажите, что это далеко не первый случай за год. Врач назначит обследования, проверит прививочную карту и подберёт лечение. Ни в коем случае не давайте антибиотики или другие рецептурные лекарства без назначения.
Гуляйте хотя бы полчаса каждый день, но не одевайте ребёнка слишком тепло. Иначе он может быстро вспотеть и легко простудиться на холодном воздухе.
Регулярно проветривайте квартиру и следите за уровнем влажности, особенно зимой, когда работает отопление. Сухой воздух раздражает слизистые и усиливает симптомы простуды.
Следите, чтобы ребёнок регулярно ел мясо, рыбу, кисломолочные продукты, сезонные фрукты и овощи, а также ложился спать вовремя. Переутомление и несбалансированный рацион часто становятся причиной снижения иммунитета.
❤️ Забота о здоровье ребёнка начинается с профилактики и своевременного обращения к врачу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1🙏1👌1
🧊 Уже завтра праздник Крещения
И в Казани пройдут традиционные купания. Как окунаться в прорубь, сколько можно находиться в воде и кому не стоит этого делать — смотрите в карточках👆
И в Казани пройдут традиционные купания. Как окунаться в прорубь, сколько можно находиться в воде и кому не стоит этого делать — смотрите в карточках
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2❤1👌1
Мечта есть и худеть знакома многим 😉 Исполнить её «обещают» продукты с отрицательной калорийностью. Разбираемся, что это такое и как работает.
🥗 Что такое продукты с отрицательной калорийностью?
Существует теория, что на переваривание некоторых видов пищи организм тратит больше калорий, чем в ней содержится. К таким «волшебным» продуктам относят сельдерей, спаржу, брокколи и другие овощи.
В реальности всё немного иначе. На расщепление нутриентов действительно требуется энергия, но на этот процесс уходит не более 30% от общей калорийности еды. Так что в тарелке салата калории будут, и какая-то часть всё же усвоится 🤷🏻♀️
🥗 Выходит, такие продукты бесполезны при похудении?
Несмотря на то что овощи содержат калории, они и правда могут помочь похудеть. Но не за счёт мифической отрицательной калорийности, а благодаря клетчатке, которая дарит длительное чувство насыщения.
Если правильно комбинировать растительную пищу с белками, жирами и углеводами, можно заметно снизить энергетическую ценность меню. При этом важно не впадать в крайности и придерживаться сбалансированного рациона.
🥗 Можно ли есть и худеть?
Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно есть. Часто жёсткое ограничение калорий приводит к обратному результату — это происходит из-за выброса гормонов стресса, снижения активности и нарушения обмена веществ. В результате стрелка весов ползёт вверх или упорно стоит на месте 😢
Поэтому не стремитесь исключить как можно больше продуктов из рациона. Лучше подберите правильное меню, которое будет учитывать ваш образ жизни. Например, на сайте здоровоепитание.рф есть уже готовые программы питания, составленные квалифицированными специалистами. А ещё здесь вы можете воспользоваться калькулятором потребления калорий.
🥗 Что такое продукты с отрицательной калорийностью?
Существует теория, что на переваривание некоторых видов пищи организм тратит больше калорий, чем в ней содержится. К таким «волшебным» продуктам относят сельдерей, спаржу, брокколи и другие овощи.
В реальности всё немного иначе. На расщепление нутриентов действительно требуется энергия, но на этот процесс уходит не более 30% от общей калорийности еды. Так что в тарелке салата калории будут, и какая-то часть всё же усвоится 🤷🏻♀️
🥗 Выходит, такие продукты бесполезны при похудении?
Несмотря на то что овощи содержат калории, они и правда могут помочь похудеть. Но не за счёт мифической отрицательной калорийности, а благодаря клетчатке, которая дарит длительное чувство насыщения.
Если правильно комбинировать растительную пищу с белками, жирами и углеводами, можно заметно снизить энергетическую ценность меню. При этом важно не впадать в крайности и придерживаться сбалансированного рациона.
🥗 Можно ли есть и худеть?
Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно есть. Часто жёсткое ограничение калорий приводит к обратному результату — это происходит из-за выброса гормонов стресса, снижения активности и нарушения обмена веществ. В результате стрелка весов ползёт вверх или упорно стоит на месте 😢
Поэтому не стремитесь исключить как можно больше продуктов из рациона. Лучше подберите правильное меню, которое будет учитывать ваш образ жизни. Например, на сайте здоровоепитание.рф есть уже готовые программы питания, составленные квалифицированными специалистами. А ещё здесь вы можете воспользоваться калькулятором потребления калорий.
❤3
Профилактика неинфекционных заболеваний (НИЗ) — это комплекс мер, направленных на устранение факторов риска (курение, алкоголь, нездоровое питание, низкая активность) через ЗОЖ и диспансеризацию.
Ключевые меры: отказ от вредных привычек, ежедневное употребление 400-500 г овощей/фруктов, активность до 150 минут в неделю и контроль веса/давления.
Основные направления профилактики НИЗ:
🥒Рациональное питание:
Ограничение соли (до 5 г/сут), сахара и насыщенных жиров.Увеличение потребления клетчатки (цельные злаки, бобовые).
⛷️Физическая активность:
Минимально 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю.
🚭Отказ от вредных привычек:
Полный отказ от курения и сокращение потребления алкоголя.
🍫Контроль показателей здоровья:
Регулярное измерение артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови.
🛌Стрессоустойчивость:
Нормализация сна (7-8 часов), отдых, снижение уровня стресса.
🩺.Диспансеризация:
Регулярные профилактические медицинские осмотры для раннего выявления заболеваний.
Профилактика включает устранение факторов риска для предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт), рака, диабета и болезней органов дыхания.
Ключевые меры: отказ от вредных привычек, ежедневное употребление 400-500 г овощей/фруктов, активность до 150 минут в неделю и контроль веса/давления.
Основные направления профилактики НИЗ:
🥒Рациональное питание:
Ограничение соли (до 5 г/сут), сахара и насыщенных жиров.Увеличение потребления клетчатки (цельные злаки, бобовые).
⛷️Физическая активность:
Минимально 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю.
🚭Отказ от вредных привычек:
Полный отказ от курения и сокращение потребления алкоголя.
🍫Контроль показателей здоровья:
Регулярное измерение артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови.
🛌Стрессоустойчивость:
Нормализация сна (7-8 часов), отдых, снижение уровня стресса.
🩺.Диспансеризация:
Регулярные профилактические медицинские осмотры для раннего выявления заболеваний.
Профилактика включает устранение факторов риска для предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт), рака, диабета и болезней органов дыхания.
👍2❤1👌1