☀️ Практики саморегуляции

В нашем ютьюб-канале накопилась уже целая коллекция практик саморегуляции:

Плейлист:
https://youtube.com/playlist?list=PLfV0YB42teCDs-bTqCJeXfAskEREGd-I2&si=pfEmeIynJSRruqei

Вы можете возвращаться к этим упражнениям самостоятельно, это дает возможность сделать устойчивое состояние более доступным — тогда и в острые стрессовые моменты в него проще возвращаться — хотя бы понятнее «куда», то есть в «какого себя» хочется вернуться.

Хорошей вам практики!

#emdr_help_практики

📆 расписание групповых занятий EMDR-Help

Они проходят по пятницам раз в 2 недели, в 17:00 по Тель-Авиву и 18:00 по Москве.

Ближайшая сессия:
5 декабря 2025 —
и далее раз в 2 недели.

Занятие проводится в виде групповой встречи зум.
Длительность занятия 1 час.

Ссылка на зум будет опубликована в этом чате с утра в день встречи.

На занятии участникам не требуется включать камеру и делиться личной информацией.

Мы используем групповой протокол EMDR для переработки стрессового состояния и в конце делаем ресурсную телесную практику для возвращения устойчивости.

Подробнее о занятии

Ссылку для входа на занятие публикуем утром в день занятия.

До встречи!

Добрый вечер, дорогие участники.

Хотим поделиться контактами экстренной психологической помощи в связи с произошедшими событиями в подмосковном Крокусе.

МЧС открыли специальный телефон для помощи пострадавшим: 8-800-775-17-17

Горячие линии экстреннной психологической помощи:
https://news.1rj.ru/str/narrativesocial/1190

Сейчас все службы работают в кризисном режиме, обращаться можно в любое, вне зависимости от профиля.

Горячие линии для поиска пострадавших:
https://news.1rj.ru/str/narrativesocial/1194

Также вы можете обратиться за индивидуальными сессиями для работы с острым стрессовым состоянием в наш проект EMDR-Help (обычно координация заявки занимает около суток, поэтому если состояние требует экстренной помощи, лучше обратиться по контактам выше).

Пожалуйста, берегите себя и помните об информационной гигиене. Некоторые кадры и видео из новостной ленты лучше пропустить, чтобы избежать травмы свидетеля.

Насколько возможно, ограничьте скроллинг новостей. Обнимите близких или найдите способ с ними связаться, чтобы поддержать друг друга и почувствовать вашу связь. Найдите свой способ вернуть устойчивость в тело, ощущение безопасности.

Всем затронутым глубокие соболезнования.


#emdr_help_контакты

История проекта

Проект EMDR-Help открыт для всех людей, пострадавших от последствий вооруженных конфликтов и терроризма.

Изначально проект был создан для помощи пострадавшим после событий 7/10 в Израиле, и с тех пор мы продолжаем. Мы проводим регулярные онлайн группы поддержки для снижения стрессового состояния и координируем индивидуальные консультации с психологами-волонтерами, EMDR-терапевтами.

Сейчас проект открыт для всех, кто испытывает состояние острого и хронического стресса, безотносительно географии.

Обращаться можно всем, кто в той или иной форме испытывает состояние стресса, тревоги, паники, чувство бессилия или утраты — это все естественные спутники трагических событий, «нормальная реакция на ненормальные обстоятельства». Обращаться могут как пострадавшие, так и свидетели тяжелых событий.

Все психологи-волонтеры команды являются EMDR-терапевтами, специалистами по работе с травмой и острыми стрессовыми состояниями.

Работа возможна как со взрослыми, так и с детьми и подростками, при письменном согласии родителя. Большинство команды работает на русском, но есть также и специалисты, готовые консультировать на английском и других языках.

Поэтому пожалуйста не стесняйтесь обращаться за помощью и делиться информацией о проекте с близкими. Исследования показывают, что раннее вмешательство помогает снизить риск развития ПТСР.

О проекте EMDR-Help

Чтобы записаться на индивидуальную сессию с психологом заполните эту заявку.

Наши групповые сессии проходят в онлайн формате, каждые две недели, присоединяйтесь!

Сил вам и устойчивости!

О проекте EMDR-Help

За последние дни к нашему каналу присоединилось более двухсот человек — приветствуем новых участников!

Если вы присоединились недавно, посмотрите информацию в закрепленных сообщениях.

О команде:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/101

Материалы про метод EMDR:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/67

В рамках проекта мы предлагаем:

➡️ Индивидуальные сессии с EMDR-терапевтам, волонтерами проекта.

В рамках проекта возможно получить 1-3 сессии (бесплатно). Эти сессии не являются классической терапией, они направлены на снижение стрессового состояния и возвращение в устойчивость и контакт с ресурсами.

Индивидуальные сессии доступны на русском, английском и иврите.

Для записи на сессию на русском заполните заявку здесь.

Для записи на английском или иврите заполните заявку здесь.

Индивидуальные сессии доступны также для детей и подростков (при согласии родителя, мы попросим заполнить информированное согласие).
Для этого в заявке уточните возраст ребенка и запрос.

➡️ Каждые 2 недели мы проводим групповые сессии для снижения состояния острого и хронического стресса.

Когда: по пятницам, по зимнему времени в 16:00 по Израилю / 17:00 по Москве, ссылка на зум публикуется в день занятия. Расписание смотрите в последних постах в канале.

Занятие длится 1 час, полностью конфиденциально, можно приходить с любой темой.

Подробнее о занятии.

➡️ Также мы регулярно публикуем здесь практики само-регуляции, их можно найти по тэгу #emdr_help_практики

Плейлист практик с наших занятий на youtube:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/154

На связи!

Практика центрирования

Эта практика подходит для ситуаций, когда нужно вернуться в «свой центр». Основная идея — наработать это состояние, сделать его привычным и возвращаться в него в стрессовые моменты.

Шаги:
1 шаг. Заметьте: как вы сейчас?
Отметьте реакцию на уровне тела, где именно в теле ощущается стресс (сжатие, напряжение, итп).
Спокойно признайте: «да, меня это задело» и направьте себе поддержку.

2 шаг: восстановите свою телесную устойчивость:
- заземление (почувствуйте стопы, опору)
- выравнивание оси (потянитесь за макушку и с выдохом отпустите лишнее напряжение, смягчите центральную линию тела)
- расширение изнутри наружу.

Можно представить что-то, что наполняет вас ощущением тепла/радости/защищенности и позволить этому ощущению заполнить все внутреннее пространство.

3 шаг: посмотрите на ситуацию уже из устойчивого состояния. Заметьте, что изменилось в вашем восприятии сейчас?

Аудио-версия Антонины Осиповой

Подробное описание от нашего со-организатора Ольги Зотовой

#emdr_help_практики

Практики само-регуляции при стрессе // видео

Есть несколько техник, которые применяются как в EMDR-терапии, так и в других подходах работы с травмой для быстрого возвращения в устойчивость. Особенно это важно, когда страх становится настолько непереносимым, что человек «улетает» в диссоциацию.

В этом видео схема-терапевт Яна Семенова рассказывает про несколько практик, которые мы тоже активно применяем в EMDR:

▫️Упражнение «безопасное место» (для кого-то это может быть ресурсное или спокойное место, «место силы»)

▫️Заземление 5-4-3-2-1

▫️Объятия бабочки из EMDR

▫️Успокаивающее ритмичное дыхание

▫️Дыхание коробочкой

Пусть у вас будет больше разных способов возвращения в свой центр силы ☀️

#emdr_help_практики

В пятницу 29.03 в 17:00 по Израилю и по Москве состоится групповая онлайн-сессия EMDR-Help.

Занятие направлено на переработку состояния острого и хронического стресса (тревоги, паники, бессилия) и возвращения в устойчивость.

Занятие длится 1 час, в зуме.
В процессе участникам не нужно включать камеру и делиться личной информацией.

Для работы можно выбрать любую тему, которая вызывает беспокойство в настоящее время, про происходящее с вами лично или вашими близкими.

Мы используем групповой протокол EMDR и телесные практики.

Подробнее о занятии:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/18

Противопоказания:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/11

О методе EMDR:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/67

Ссылка для входа:
https://us02web.zoom.us/j/81402875055?pwd=ZjdJTzQrbVpEZWJnYXlCTkJZMlM4UT09

До встречи!