Практики само-регуляции при стрессе // видео

Есть несколько техник, которые применяются как в EMDR-терапии, так и в других подходах работы с травмой для быстрого возвращения в устойчивость. Особенно это важно, когда страх становится настолько непереносимым, что человек «улетает» в диссоциацию.

В этом видео схема-терапевт Яна Семенова рассказывает про несколько практик, которые мы тоже активно применяем в EMDR:

▫️Упражнение «безопасное место» (для кого-то это может быть ресурсное или спокойное место, «место силы»)

▫️Заземление 5-4-3-2-1

▫️Объятия бабочки из EMDR

▫️Успокаивающее ритмичное дыхание

▫️Дыхание коробочкой

Пусть у вас будет больше разных способов возвращения в свой центр силы ☀️

#emdr_help_практики

В пятницу 29.03 в 17:00 по Израилю и по Москве состоится групповая онлайн-сессия EMDR-Help.

Занятие направлено на переработку состояния острого и хронического стресса (тревоги, паники, бессилия) и возвращения в устойчивость.

Занятие длится 1 час, в зуме.
В процессе участникам не нужно включать камеру и делиться личной информацией.

Для работы можно выбрать любую тему, которая вызывает беспокойство в настоящее время, про происходящее с вами лично или вашими близкими.

Мы используем групповой протокол EMDR и телесные практики.

Подробнее о занятии:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/18

Противопоказания:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/11

О методе EMDR:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/67

Ссылка для входа:
https://us02web.zoom.us/j/81402875055?pwd=ZjdJTzQrbVpEZWJnYXlCTkJZMlM4UT09

До встречи!

Дорогие участники, этой ночью в Израиле переводят время на летнее, обратите, пожалуйста, внимание - завтрашняя встреча 29.03 состоится в 17.00 (по Израилю и Москве)
Ссылка в сообщении выше.
До встречи!

Дорогие участники, напоминаем, что сегодня в 17:00 по Тель-Авиву/Москве состоится наша групповая онлайн-сессия.
Ссылка для входа и все подробности здесь.

Спасибо всем, кто дошел до сегодняшней групповой практики! Со-присутствие и со-участие каждого дает всем ощущение, что поддержка есть.

Следующая групповая сессия состоится в пятницу 12 апреля.

Напомним, что можно записаться на индивидуальные сессии, форма для записи здесь.

Мы не записываем на групповых сессиях процесс переработки, но записываем часть с телесными практиками, вот здесь собрали уже целый плейлист. Эти практики можно продолжать делать самостоятельно.

Спокойных и восстановливающих вам выходных! Шаббат шалом! 🙌

Практика само-помощи «Луч» ✨

Хотим поделиться еще одной практикой для восстановления и релаксации.

Когда жизненная ситуация продолжает оставаться стрессовой, возникает мысль, что «расслабляться нельзя 🚫». И тогда какая уж тут «релаксация»?

В результате человек постоянно пребывает в состоянии гипер-бдительности и хронического стресса. Поэтому несмотря на внешне объективно трудную ситуацию важно специально находить или создавать моменты, когда можно себя отпустить, дать телу-сознанию побыть в состоянии защищенности, покоя.🌿

Сделать это можно с помощью практики само-помощи «Луч»🌤

Договоритесь с собой, выделите 5-10 минут времени, и нервная система будет вам благодарна.

Выполнить практику поможет специалист Московского центра EMDR терапии, EMDR-терапевт Ксения Чернявская.

Видео-инструкция ниже.

«Сядьте, пожалуйста, удобнее. Закройте глаза и представьте, что рядом с вашими стопами светит теплый солнечный луч. Луч начинает своё движение, подходит ближе к вашим ногам и начинает медленно заполнять тело, одновременно растапливая все скопившееся напряжение. Луч заполняет своим светом каждый палец на левой и правой ноге. Тёплый, приятный свет заполняет стопы полностью, начинает двигаться выше по ногам, доходит до колен.

Луч поднимается, двигается выше и доходит до области талии и груди. Теплый приятный  луч доходит до шеи, заполняет своим светом руки до локтей. Опускается ниже, доходит до кистей, медленно заполняет каждый палец на левой и правой руке.

Луч двигается  выше по шее и доходит до подбородка, носа и переносицы, области затылка, лба. Свет доходит до макушки. И вот уже все тело заполнено этим теплым приятным солнечным светом.

Вы можете побыть в этом состоянии, сколько захочется. А когда будете готовы, просто открывайте глаза».

Хорошей практики!

#emdr_help_практики

Техника "Луч" с Ксенией Чернявской 💛

Окно толерантности и стресс

Разберем подробнее какие бывают стрессовые реакции:

☄️Гипер-возбуждение
Спектр реакций «бей-беги» - это могут быть злость, гнев, ярость, аффект. В некоторых случаях это бывает адаптивно, помогая реально убежать и тем самым оказаться в безопасности или найти силу на защиту себя и близких, но может и навредить, и тогда мы можем срываться на близких, переходить к эмоциональному или физическому насилию.

Если гипо-активация не помогает (злиться бесполезно), включается

🪫 Гипо-возбуждение
Спектр реакций «замирай» - это могут быть замирание, бессилие, коллапс. На телесном уровне это можно заметить по остановке дыхания, низкому тонусу, вялости в конечностях. Повторяющееся состояние гипо-возбуждения ведет к «выученной беспомощности», ощущению «а что и пытаться», «что воля, что неволя».

Что полезно знать?

✅ У каждого из нас есть типичные стрессовые реакции. Их можно научиться раньше распознавать, изучить свои «триггеры» и как я на них реагирую — тогда мы можем быстрее начинать себе помогать.

✅ Травматический опыт (то есть такой, где мы оказались в состоянии бессилия) и хронический стресс сужают «окно толерантности». Мы начинаем острее реагировать на когда-то раньше нейтральные события. Как говорят иногда люди в состоянии истощения - «я стал как оголенный провод, срываюсь из-за любой ерунды».

✅ Переработка травмы и стресса помогает расширить «окно толерантости», вернуть себе способность быть устойчивым, выдерживать разные вызовы жизни.

🔋Мы можем научиться возращаться в «окно толерантности». Для этого стоит сфокусироваться на возвращение в устойчивость: вместо того, чтобы критиковать себя за непредпочитаемую реакцию (вообще-то, обычную человеческую реакцию на стресс), фокусироваться на том, что поможет: «как я могу помочь себе вернуться в предпочитаемое состояние?»

Для регулярных самостоятельных практик смотрите материалы в нашем канале по тэгу #emdr_help_практики, особенно рекомендуем практику центрирования.

Наши групповые занятия EMDR-Help тоже во многом про это, приходите практиковать вместе.
Сейчас они проходят раз в 2 недели в пятницу в 17:00 по Тель-Авиву / Москве.

Занятие бесплатное, по зуму. Подробности здесь.