Дорогие участники, этой ночью в Израиле переводят время на летнее, обратите, пожалуйста, внимание - завтрашняя встреча 29.03 состоится в 17.00 (по Израилю и Москве)
Ссылка в сообщении выше.
До встречи!

Дорогие участники, напоминаем, что сегодня в 17:00 по Тель-Авиву/Москве состоится наша групповая онлайн-сессия.
Ссылка для входа и все подробности здесь.

Спасибо всем, кто дошел до сегодняшней групповой практики! Со-присутствие и со-участие каждого дает всем ощущение, что поддержка есть.

Следующая групповая сессия состоится в пятницу 12 апреля.

Напомним, что можно записаться на индивидуальные сессии, форма для записи здесь.

Мы не записываем на групповых сессиях процесс переработки, но записываем часть с телесными практиками, вот здесь собрали уже целый плейлист. Эти практики можно продолжать делать самостоятельно.

Спокойных и восстановливающих вам выходных! Шаббат шалом! 🙌

Практика само-помощи «Луч» ✨

Хотим поделиться еще одной практикой для восстановления и релаксации.

Когда жизненная ситуация продолжает оставаться стрессовой, возникает мысль, что «расслабляться нельзя 🚫». И тогда какая уж тут «релаксация»?

В результате человек постоянно пребывает в состоянии гипер-бдительности и хронического стресса. Поэтому несмотря на внешне объективно трудную ситуацию важно специально находить или создавать моменты, когда можно себя отпустить, дать телу-сознанию побыть в состоянии защищенности, покоя.🌿

Сделать это можно с помощью практики само-помощи «Луч»🌤

Договоритесь с собой, выделите 5-10 минут времени, и нервная система будет вам благодарна.

Выполнить практику поможет специалист Московского центра EMDR терапии, EMDR-терапевт Ксения Чернявская.

Видео-инструкция ниже.

«Сядьте, пожалуйста, удобнее. Закройте глаза и представьте, что рядом с вашими стопами светит теплый солнечный луч. Луч начинает своё движение, подходит ближе к вашим ногам и начинает медленно заполнять тело, одновременно растапливая все скопившееся напряжение. Луч заполняет своим светом каждый палец на левой и правой ноге. Тёплый, приятный свет заполняет стопы полностью, начинает двигаться выше по ногам, доходит до колен.

Луч поднимается, двигается выше и доходит до области талии и груди. Теплый приятный  луч доходит до шеи, заполняет своим светом руки до локтей. Опускается ниже, доходит до кистей, медленно заполняет каждый палец на левой и правой руке.

Луч двигается  выше по шее и доходит до подбородка, носа и переносицы, области затылка, лба. Свет доходит до макушки. И вот уже все тело заполнено этим теплым приятным солнечным светом.

Вы можете побыть в этом состоянии, сколько захочется. А когда будете готовы, просто открывайте глаза».

Хорошей практики!

#emdr_help_практики

Техника "Луч" с Ксенией Чернявской 💛

Окно толерантности и стресс

Разберем подробнее какие бывают стрессовые реакции:

☄️Гипер-возбуждение
Спектр реакций «бей-беги» - это могут быть злость, гнев, ярость, аффект. В некоторых случаях это бывает адаптивно, помогая реально убежать и тем самым оказаться в безопасности или найти силу на защиту себя и близких, но может и навредить, и тогда мы можем срываться на близких, переходить к эмоциональному или физическому насилию.

Если гипо-активация не помогает (злиться бесполезно), включается

🪫 Гипо-возбуждение
Спектр реакций «замирай» - это могут быть замирание, бессилие, коллапс. На телесном уровне это можно заметить по остановке дыхания, низкому тонусу, вялости в конечностях. Повторяющееся состояние гипо-возбуждения ведет к «выученной беспомощности», ощущению «а что и пытаться», «что воля, что неволя».

Что полезно знать?

✅ У каждого из нас есть типичные стрессовые реакции. Их можно научиться раньше распознавать, изучить свои «триггеры» и как я на них реагирую — тогда мы можем быстрее начинать себе помогать.

✅ Травматический опыт (то есть такой, где мы оказались в состоянии бессилия) и хронический стресс сужают «окно толерантности». Мы начинаем острее реагировать на когда-то раньше нейтральные события. Как говорят иногда люди в состоянии истощения - «я стал как оголенный провод, срываюсь из-за любой ерунды».

✅ Переработка травмы и стресса помогает расширить «окно толерантости», вернуть себе способность быть устойчивым, выдерживать разные вызовы жизни.

🔋Мы можем научиться возращаться в «окно толерантности». Для этого стоит сфокусироваться на возвращение в устойчивость: вместо того, чтобы критиковать себя за непредпочитаемую реакцию (вообще-то, обычную человеческую реакцию на стресс), фокусироваться на том, что поможет: «как я могу помочь себе вернуться в предпочитаемое состояние?»

Для регулярных самостоятельных практик смотрите материалы в нашем канале по тэгу #emdr_help_практики, особенно рекомендуем практику центрирования.

Наши групповые занятия EMDR-Help тоже во многом про это, приходите практиковать вместе.
Сейчас они проходят раз в 2 недели в пятницу в 17:00 по Тель-Авиву / Москве.

Занятие бесплатное, по зуму. Подробности здесь.

Доброе утро! Наше групповое занятие EMDR-Help уже сегодня, в 17:00 по Тель-Авиву / Москве

Подробнее о занятии

Ссылка для входа:
https://us02web.zoom.us/j/8339387973?pwd=VUF2MGpsMlVsZ0FFZWxieVZ2ZXJvUT09

Присоединяйтесь!

Будем практиковать возвращаться в «окно толерантности»

Спасибо всем, кто дошел до групповой сессии! Спасибо вам за со-присутствие и совместную практику.

Напомним форму записи на индивидуальные консультации:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/24

Наша следующая групповая сессия - в пятницу 26.04 в 17:00 Тель-Авив/Москва

Сегодня мы делали телесную практику «Четыре стихии».

Вот здесь описание и видео практики с одной из наших прошлых встреч:

https://news.1rj.ru/str/help_emdr/70

Хотим напомнить всем, кто сейчас находится в Израиле или следит за происходящим за его пределами, что поддержка рядом. Наш проект тоже в этом длинном списке Hopeguide.

И если вы чувствуете, что тревога зашкаливает, не стесняйтесь обращаться за помощью или выделять себе время для самопомощи. Наше более устойчивое состояние сейчас будет поддержкой для всех.

Друзья, мы собрали для вас информацию о бесплатной психологической помощи на русском и других языках. Актуально для израильтян и их близких, даже если они находятся вне страны. Десятки возможностей, классифицированных по целевым аудиториям и формам оказания помощи.

Пожалуйста, обращайтесь за помощью, как только понимаете, что она нужна.

https://hopeguide.org/psy-help

(Найдя нужную организацию, нажимайте на значок в форме треугольника, чтобы получить ее контакты)