Окно толерантности и стресс

Разберем подробнее какие бывают стрессовые реакции:

☄️Гипер-возбуждение
Спектр реакций «бей-беги» - это могут быть злость, гнев, ярость, аффект. В некоторых случаях это бывает адаптивно, помогая реально убежать и тем самым оказаться в безопасности или найти силу на защиту себя и близких, но может и навредить, и тогда мы можем срываться на близких, переходить к эмоциональному или физическому насилию.

Если гипо-активация не помогает (злиться бесполезно), включается

🪫 Гипо-возбуждение
Спектр реакций «замирай» - это могут быть замирание, бессилие, коллапс. На телесном уровне это можно заметить по остановке дыхания, низкому тонусу, вялости в конечностях. Повторяющееся состояние гипо-возбуждения ведет к «выученной беспомощности», ощущению «а что и пытаться», «что воля, что неволя».

Что полезно знать?

✅ У каждого из нас есть типичные стрессовые реакции. Их можно научиться раньше распознавать, изучить свои «триггеры» и как я на них реагирую — тогда мы можем быстрее начинать себе помогать.

✅ Травматический опыт (то есть такой, где мы оказались в состоянии бессилия) и хронический стресс сужают «окно толерантности». Мы начинаем острее реагировать на когда-то раньше нейтральные события. Как говорят иногда люди в состоянии истощения - «я стал как оголенный провод, срываюсь из-за любой ерунды».

✅ Переработка травмы и стресса помогает расширить «окно толерантости», вернуть себе способность быть устойчивым, выдерживать разные вызовы жизни.

🔋Мы можем научиться возращаться в «окно толерантности». Для этого стоит сфокусироваться на возвращение в устойчивость: вместо того, чтобы критиковать себя за непредпочитаемую реакцию (вообще-то, обычную человеческую реакцию на стресс), фокусироваться на том, что поможет: «как я могу помочь себе вернуться в предпочитаемое состояние?»

Для регулярных самостоятельных практик смотрите материалы в нашем канале по тэгу #emdr_help_практики, особенно рекомендуем практику центрирования.

Наши групповые занятия EMDR-Help тоже во многом про это, приходите практиковать вместе.
Сейчас они проходят раз в 2 недели в пятницу в 17:00 по Тель-Авиву / Москве.

Занятие бесплатное, по зуму. Подробности здесь.

Доброе утро! Наше групповое занятие EMDR-Help уже сегодня, в 17:00 по Тель-Авиву / Москве

Подробнее о занятии

Ссылка для входа:
https://us02web.zoom.us/j/8339387973?pwd=VUF2MGpsMlVsZ0FFZWxieVZ2ZXJvUT09

Присоединяйтесь!

Будем практиковать возвращаться в «окно толерантности»

Спасибо всем, кто дошел до групповой сессии! Спасибо вам за со-присутствие и совместную практику.

Напомним форму записи на индивидуальные консультации:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/24

Наша следующая групповая сессия - в пятницу 26.04 в 17:00 Тель-Авив/Москва

Сегодня мы делали телесную практику «Четыре стихии».

Вот здесь описание и видео практики с одной из наших прошлых встреч:

https://news.1rj.ru/str/help_emdr/70

Хотим напомнить всем, кто сейчас находится в Израиле или следит за происходящим за его пределами, что поддержка рядом. Наш проект тоже в этом длинном списке Hopeguide.

И если вы чувствуете, что тревога зашкаливает, не стесняйтесь обращаться за помощью или выделять себе время для самопомощи. Наше более устойчивое состояние сейчас будет поддержкой для всех.

Друзья, мы собрали для вас информацию о бесплатной психологической помощи на русском и других языках. Актуально для израильтян и их близких, даже если они находятся вне страны. Десятки возможностей, классифицированных по целевым аудиториям и формам оказания помощи.

Пожалуйста, обращайтесь за помощью, как только понимаете, что она нужна.

https://hopeguide.org/psy-help

(Найдя нужную организацию, нажимайте на значок в форме треугольника, чтобы получить ее контакты)

В прошлом посте мы упоминали, что иногда сознание может помогать телу обретать устойчивость.

Как именно? Соединяясь с мыслями, идеями или пониманием, которые помогают продержаться, пройти через трудные времена.

Наше тело живет в «мгновенном» времени, здесь-и-сейчас. И иногда это текущее мгновение правда ужасно и невыносимо. А сознанием мы можем дотянуться до момента, когда что-то изменится.

Об этом напоминает древнее послание царя Соломона:
«Все проходит, и это пройдет».

На иврите:
הכל עובר וזה יעבור

Ниже несколько поддерживающих посланий от Центра EMDR Москва. Не все они универсальны и не всем подойдут, но можно использовать их как ориентир и сформулировать для себя свои, подходящие в моменте.

В ЕMDR-терапии мы соединяем такие послания с билатеральной стимуляцией, тем самым помогая интеграции тела и сознания.

Если у вас есть такие послания, поделитесь, пожалуйста, в комментариях.

Дорогие участники EMDR-Help!

Завтра 26.04 в 17:00 по Тель-Авиву / Москве состоится групповая сессия EMDR-Help.

Занятие бесплатное, длится 1 час, в зуме. Занятие направлено на снижение стрессового состояния и возвращение в устойчивость.
Вы можете приходить с любой темой, которая вызывает у вас состояние острого или хронического стресса.

Подробнее о занятии:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/18

https://us02web.zoom.us/j/88211832821?pwd=REdDZUhXTzBidlFFK1ovMnBKTFQyUT09

Идентификатор конференции: 882 1183 2821
Код доступа: 933313

Если вы уже были на занятии, пожалуйста, расскажите об этой возможности тем, кого это сейчас может поддержать.

До встречи!

Доброе утро!

Сегодня в 17:00 по Тель-Авиву / Москве состоится групповая сессия EMDR-Help.

Подробнее о занятии:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/18

Вот ссылка для входа:
https://us02web.zoom.us/j/88211832821?pwd=REdDZUhXTzBidlFFK1ovMnBKTFQyUT09

Идентификатор конференции: 882 1183 2821
Код доступа: 933313

Просто подключайтесь в 17:00.

До встречи!