Групповая встреча ЕMDR-Help 17.01

Уже завтра, в пятницу 17 января состоится групповая встреча EMDR-Help.

Ждем вас в 16:00 ТА / 17:00 Мск.

Занятие длится один час, приходить можно с любыми запросами, из любой географической точки.

Ссылка для входа:
https://us06web.zoom.us/j/85477037697?pwd=q22p0a1Xn7X1zpiJM2rKbXb3ldTbJ5.1

Идентификатор конференции: 854 7703 7697
Код доступа: 1111

Фокус занятия - переработка состояния острого и хронического стресса.

Подробнее здесь

Пожалуйста, поделитесь этой информацией с теми, кого это может поддержать.

✨✨До встречи! ✨✨

Сбор средств на оплату зума для EMDR-Help

Дорогие участники!
В октябре мы объявляли сбор средств на оплату зума, в результате совместными усилиями собрали 16 тыс.руб., и это покрывало наши расходы последние месяцы.

Но эти средства закончились, поэтому мы объявляем новый сбор!

Платный зум позволяет нам держать конференцию более 100 человек, и тогда все желающие помещаются в зале для встречи.

Поучаствовать можно по ссылке, есть возможность перевода в разной валюте:

https://boosty.to/emdrhelp

Спасибо, что помогаете!

Добрый день, дорогие участники! Наше ближайшее занятие - групповая сессия EMDR-Help состоится в эту пятницу 31 января, в 16:00 по Тель-Авиву / 17:00 по Мск.

Подробнее о занятии:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/18

Ссылку на встречу в зуме разместим утром в пятницу.

До встречи!

Уже завтра состоится наша групповая сессия EMDR-Help!

Одна из главных целей занятия - соединиться со своими опорами, ресурсами.

Хотим еще раз поделиться материалами про полезные послания самому/самой себе.

В прошлом посте мы упоминали, что иногда сознание может помогать телу обретать устойчивость.

Как именно? Соединяясь с мыслями, идеями или пониманием, которые помогают продержаться, пройти через трудные времена.

Наше тело живет в «мгновенном» времени, здесь-и-сейчас. И иногда это текущее мгновение правда ужасно и невыносимо. А сознанием мы можем дотянуться до момента, когда что-то изменится.

Об этом напоминает древнее послание царя Соломона:
«Все проходит, и это пройдет».

На иврите:
הכל עובר וזה יעבור

Ниже несколько поддерживающих посланий от Центра EMDR Москва. Не все они универсальны и не всем подойдут, но можно использовать их как ориентир и сформулировать для себя свои, подходящие в моменте.

В ЕMDR-терапии мы соединяем такие послания с билатеральной стимуляцией, тем самым помогая интеграции тела и сознания.

Если у вас есть такие послания, поделитесь, пожалуйста, в комментариях.

Ссылка для встречи 31/01

Ждем вас завтра в пятницу в 16:00 ТА / 17:00 Мск.

Занятие длится один час, приходить можно с любыми запросами, из любой географической точки.

Ссылка для входа:
https://us06web.zoom.us/j/85477037697?pwd=q22p0a1Xn7X1zpiJM2rKbXb3ldTbJ5.1

Идентификатор конференции: 854 7703 7697
Код доступа: 1111

Фокус занятия - переработка состояния острого и хронического стресса. Подробнее здесь

До завтра! 💙 🤍 💙

Спасибо всем за участие в сегодняшней встрече!

Нас было около 120 человек, это стало возможным благодаря вашим donation на зум для больших конференций. Спасибо вам за вклад.

Ссылка на donation для дальнейшей оплаты зума здесь

Вот анкета обратной связи, заполните, пожалуйста:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc35w-VGqk3ELKSUCgJvyJ9zAO15IXxM44gIp5DGHo3-SSvbA/viewform

Еще раз приносим извинения за проравшихся в эфир ботов - к следующему разу исправим настройки, чтобы это не было технически возможно.

Вот форма заявки на индивидуальную консультацию:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScAGtFKH-epR4-59UJHmDV2R_UrS6z_EqkuyFFyqdq9SssDGQ/viewform

Подробнее про индивидуальные встречи здесь.

Напомним, что фокус нашего проекта - работа с актуальными стрессовыми событиями и ситуациями в настоящем, наши сессии не являются терапией, они направлены на снижение стресса и контакт с ресурсами.

Также мы не работаем с людьми в остром состоянии, когда требуется экстренная психологическая/психиатрическая помощь, желательно по месту жительства. Вот здесь контакты кризисных служб помощи.

Следующая групповая сессия состоится в пятницу 14 февраля 16:00 по Израилю / 17:00 по Мск

До встречи!

Сегодня мы делали практику центрирования. Ниже ее описание ⬇️

Также хотим напомнить, что в нашем ютьюб-канале накопилась уже целая коллекция телесных практик:

Плейлист

Вы можете делать эти практики самостоятельно, это делает ресурсное состояние более доступным, и тогда даже если что-то выбивает, это не так страшно, потому что есть навык возвращения в устойчивость.

Практика центрирования

Эта практика подходит для ситуаций, когда нужно вернуться в «свой центр». Основная идея — наработать это состояние, сделать его привычным и возвращаться в него в стрессовые моменты.

Шаги:
1 шаг. Заметьте: как вы сейчас?
Отметьте реакцию на уровне тела, где именно в теле ощущается стресс (сжатие, напряжение, итп).
Спокойно признайте: «да, меня это задело» и направьте себе поддержку.

2 шаг: восстановите свою телесную устойчивость:
- заземление (почувствуйте стопы, опору)
- выравнивание оси (потянитесь за макушку и с выдохом отпустите лишнее напряжение)
- расширение изнутри наружу.

Можно представить что-то, что наполняет вас ощущением тепла/радости/защищенности и позволить этому ощущению заполнить все внутреннее пространство.

3 шаг: посмотрите на ситуацию уже из устойчивого состояния. Заметьте, что изменилось в вашем восприятии сейчас?

Аудио-версия
Подробное описание от нашего со-организатора Ольги Зотовой

#emdr_help_практики

Добрый день, дорогие участники!

Групповая сессия EMDR-Help состоится в эту пятницу 14 февраля, в 16:00 по Тель-Авиву / 17:00 по Мск.

Подробнее о занятии:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/18

Ссылку на встречу в зуме разместим утром в пятницу.

До встречи!

Сейчас в Израиле дождливая погода, и это напомнило нам про ресурсную практику, которой мы уже делились в прошлом году — она называется “Письмо в дождливый день”. Дождь - это не всегда плохо, особенно для растений, но кризисные времена и ненастные дни бывают в любой местности, поэтому имеет смысл собрать свои опоры заранее. Так что это может быть ваше “письмо самому/самой себе в ненастный день”.

PS. Также поздравляем всех подписчиков с праздником Ту би Шват, “новым годом деревьев”!
Желаем роста и процветания для всех ваших идей и начинаний! 🌱 🌳 🌲 🌳

Письменная практика
«Письмо в дождливый день»

Это поддерживающая письменная практика само-помощи.
Она состоит в том, чтобы в тот момент, когда у нас относительно хорошо, подготовиться к трудным временам.

И заранее написать письмо самому себе - в потенциально ненастный день.

Письмо пишется в свободной форме. Оно может начинаться с обращения:

«Дорогая Маша!

Я пишу тебе это письмо из… / … в момент, когда…

Пожалуйста, помни, что у тебя есть…

Что в момент, когда тебе трудно, ты можешь… »

И дальше вы напоминаете себе про все опоры, какие у вас есть, внешние и внутренние:
- сильные стороны, ресурсы, предпочитаемые качества, способности справляться;
⁃ Ценности, которые вы разделяете и стараетесь воплощать;
⁃ Поддерживающие связи - это могут быть конкретные люди или сообщества, близкие и/или дальние, а также домашние животные, природа и места;
- Вдохновляющие учителя и идеи, религиозные или духовные максимы;
⁃ Практики и занятия, которые вам помогают;
⁃ Творчество, искусство, музыка, книги, и так далее.

Может быть вы вспомните какие-то свои личные лайфхаки. Что угодно, что в критический момент будет для вас «звонком другу».

Это письмо можно написать от руки и сохранить или послать себе по e-mail. Можно (и нужно) его перечитывать в трудные моменты. Это примерно как наши бабушки готовили варенье и соленья для долгой зимы.

Подробное описание.

Коллега, который поделился этой техникой, британский психотерапевт Джон Хенден рассказал, что сделал копии этого письма, и одну копию положил в сейф, а другую одно время постоянно носил с собой в портфеле.

Хорошего дня и восстанавливающих выходных!


#emdr_help_практики