Поддерживающие практики / часть 1

За время существования проекта EMDR-Help проекта с октября 2023 года мы провели и опубликовали большое количество практик. Часть из них вы можете найти в нашем канале на YouTube, часть в описании здесь.

Присоединяйтесь к нашим групповым занятиям (по пятницам раз в 2 недели), чтобы практиковать вместе.

Автор текстов (если не указано) - Ольга Зотова, со-организатор EMDR-Help


Практики для создания состояния защищенности:

«Безопасное место»

«Контейнер»

«Объятия бабочки»

«Прикосновение само-поддержки»

Практики возвращения в устойчивость:

«5-4-3-2-1» - для возвращения в настоящее

«Центрирование»

Телесная практика «Дерево»

«Четыре стихии»

«Пять элементов»

«Что делать при панике»

Практика «Большое дерево»


Практика восстановления (подходит для снятия напряжения после переработки)

«Световой поток»

«Поток света»

Практика самопомощи «Луч»

Практика «Внутренняя собака»

«Проветриваем усталость»

«Проветривание и прикосновение само-поддержки»

Практики для релаксации:

Прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону

Техника релаксации «Прочный хребет и мягкий живот»

Практика релаксации «Что вызывает улыбку»

Телесная практика само-массаж

Дыхательные/медитативные практики:

Дыхание на 360 градусов

Цветное дыхание

Медитация покоя

Квадратное дыхание

«Медитация гора»

Для детей:
«Квадратное дыхание в котиках»

#emdr_help_практики

Поддерживающие практики / часть 2

Письменные практики и терапевтические практики само-поддержки:

«Письмо себе в ненастный день»

Практики анти-депрессии

«Сад года»

Письменная практика «Дерево года»

Практика «Елочка предпочитаемых состояний»

Практика Автобус» - для работы с внутренними частями

Практика Self-compassion (само-сострадание)

«Практика «Круг силы»

#emdr_help_практики

Будем рады, если вы поделитесь откликами по поводу практик, которые мы предлагали на занятиях и в канале.

Какие практики ваши любимые?

Что попробовали?

Что удается продолжать практиковать в повседневной жизни?

Что вас в этом поддерживает?

Доброе утро, дорогие участники!

Групповая сессия EMDR-Help состоится уже сегодня в 17:00 по Израилю/Москве.

Подключиться к конференции Zoom:
https://us06web.zoom.us/j/84921360330?pwd=oxfa8QeWj6zjaurl3Ee3abhN23NaQV.1

Идентификатор конференции: 849 2136 0330
Код доступа: 351095

Занятие проведут члены нашей команды, опытные EMDR-терапевты Дарья Кирьянова и Елена Терпенова.

До встречи!

Материалы после групповой сессии EMDR-Help 23 мая

Cпасибо всем, кто присоединился ко встрече!

В продолжение:

1) Вот форма заявки на индивидуальную сессию.
В рамках проекта возможно получить от 1 до 3 сессий, направленных на снижение состояния острого и хронического стресса, подробнее здесь.
Сессии возможны также на иврите и английском языке, здесь форма заявки.

2) Нам важны ваши отклики, заполните, пожалуйста, анкету обратной связи

***
Следующая групповая сессия состоится в пятницу 6 июня в 17:00 по Израилю / Мск.

До встречи!

💙🤍💙

Дорогие участники EMDR-Help!

Напоминаем, что наша групповая сессия состоится уже завтра, в пятницу 6 июня, в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.

Ссылку опубликуем утром в день занятия в этом канале.

Занятие проведут наши со-организаторы Ася Бурштейн и Ольга Зотова.

Ссылку на зум опубликуем завтра в этом канале.

Подробнее о занятии

До встречи!

💙🤍💙

Добрый день! Групповая сессия EMDR-Help состоится уже сегодня в 17:00 Тель-Авив/Москва.

Вот ссылка для входа:

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/84743952807?pwd=WONPbjXBbYcfAZiqRFaauSWSPvOQSq.1

Идентификатор конференции: 847 4395 2807
Код доступа: 11111

Подробнее о занятии:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/18

До встречи!

Спасибо всем, кто участвовал сегодня в нашей групповой сессии, вместе мы создаем команду поддержки!

Сегодняшнюю телесную практику «Центрирование с группой поддержки» выложим немного позже.

Вот заявка для индивидуальной консультации:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScAGtFKH-epR4-59UJHmDV2R_UrS6z_EqkuyFFyqdq9SssDGQ/viewform

Заполните, пожалуйста, анкету обратной связи:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc35w-VGqk3ELKSUCgJvyJ9zAO15IXxM44gIp5DGHo3-SSvbA/viewform

Спокойного вам шабата!

И до встречи!
💙🤍💙

Дорогие участники EMDR-Help! Сегодня мы не встречаемся, но в связи с очередными стрессовыми событиями в Израиле хотим напомнить про нашу большую коллекцию телесных практик возвращения в устойчивость:

https://news.1rj.ru/str/help_emdr/373

Сейчас особенно уместны будут практики заземления, центрирования, возвращения в тело и в настоящее (5-4-3-2-1) и все, что дает лично вам ощущение ресурса. И, добавлю, чувство юмора.

В комментариях можно поделиться что вам помогает держаться в такие моменты.

Если вы почувствуете, что стресс зашкаливающий, можно обратиться за индивидуальной сессией EMDR-Help.

Наша следующая встреча - по расписанию, 20/06 в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.

Сил вам, спокойствия и устойчивости!

💙🤍💙

Квадратное дыхание

Это известная и простая дыхательная практика помогает быстро вернуться в чувство опоры.

Как и с другими помогающими практиками, стоит начинать практиковать в относительно спокойные времена, чтобы в кризисный момент навык был наготове.

Также как на зиму мы запасаем варенье, можно запасать полезные навыки.

«Сначала ты работаешь на практику — потом практика работает на тебя».

Автор этой версии текста Дарья Денисова

1. Найди удобное положение. Пусть тело опирается.
2. Закрой глаза или смягчи взгляд.
3. Сделай вдох на 4 счёта — раз, два, три, четыре
4. Задержка дыхания на 4 счёта — раз, два, три, четыре
5. Выдох на 4 счёта — раз, два, три, четыре
6. Задержка после выдоха — раз, два, три, четыре

Это и есть квадрат.
Стабильность. Предсказуемость. Контур.
Ты можешь дышать так 3–5 минут.
С каждым циклом чувствуя: я дышу — значит, я есть.
⠀
Если квадрат кажется жёстким — сделай его мягче. 3 счёта. Или даже 2.
Это не тренировка. Это возвращение к себе.

#EMDR_Help_практики

Помощь в Израиле на иврите

Наш канал публикует материалы на русском языке. Но возможно у вас есть иврито-язычные близкие, которым нужна помощь?

Хотим напомнить, что в нашем проекте вы можете обратиться за индивидуальной сессией EMDR-Help не только на русском, но и на иврите или на английском языках, вот здесь форма заявки:
https://docs.google.com/forms/d/18Km7WVk2hXpWu78Fw_VOPRFX_HQFVUW3vIteb65iq7M/

Если вы отправили заявку, напишите пожалуйста также нашему коорадинатору @AllaKonkinaPsy

Во-вторых, в посте ниже вы найдете полезные ролики на иврите про психологическую помощь в остром стрессе.

И напомним про большой гайд по психологической и психотерапевтической помощи в Израиле:
https://news.1rj.ru/str/help_emdr/253

#травма #война #дети #родители #курс

Дорогие коллеги!

Внезапная атака снова пошатнула у всех нас ощущение относительной безопасности и поднимает важные вопросы — как правильно действовать с детьми в такие моменты.

Прикрепляю мини-курс от Психологической службы Самарии на тему чрезвычайных ситуаций, травмы и психологической устойчивости.

Курс включает 25 очень коротких видеороликов (до 2 минут каждый) с полезной информацией и практическими инструментами — для вас и ваших детей.

Приглашаю вас использовать данный курс самим и распространять ссылку для тех, кому он может помочь. 🙏🏻

📽️ Ссылка на курс:
https://drive.google.com/drive/folders/1I7g1AlJBq9hjqKrh9oziI8tWKRpwhLL6?usp=drive_link

Дорогие участники EMDR-Help!

В Израиле сегодня была трудная ночь. Выражаем соболезнования пострадавшим и семьям погибших.

Команда волонтеров приняла решение, что можно повторно обращаться за индивидуальной сессией в связи с текущим стрессовым состоянием, даже если вы уже обращались за сессией ранее.

Вот здесь форма заявки.

Подробнее про сессии.

Если вы замечаете у себя или у ваших близких и друзей признаки острого стресса, такие как дезориентацию, панику, флэшбэки, трудности с концентрацией и другие — значит, человеку нужна поддержка.

Эти симптомы — часть острой реакции на стресс, «нормальная реакция на ненормальные обстоятельства». И в большинстве случаев это проходит со временем. Но мы можем помочь телу-сознанию справляться с этим легче.

Помогает быть с близкими, оставаться включенными, делать телесные или дыхательные практики - они помогают телу быстрее переработать стрессовый отклик.

Но иногда нам нужна дополнительная поддержка.

Не стесняйтесь обращаться за дружеской и профессиональной помощью. Вместе мы можем восстанавливаться быстрее и легче.

💙🤍💙

Дорогие участники EMDR-Help!

В Израиле продолжаются тяжелые дни. А мы продолжаем держаться. Поступают заявки на индивидуальные сессии, наши волонтеры активно работают.

Вот из каких городов были заявки за последние два дня:

Бат Ям
Иерусалим
Кирьят Бьялик
Кирьят Ям
Кирьят Моцкин
Лод
Монреаль
Москва
Мошав Цурит
Нетания
Одесса
Петах-Тиква
Рамат Ган
Ришон Ле Цион
Реховот
Тель-Авив
Хайфа
Холон
Цфат

Сейчас мы получаем порядка 20 заявок в день, стараемся реагировать быстро, но если не сразу получаете ответ, пожалуйста, проявите немного терпения.

Если есть вопросы, пишите координаторам.

Наша групповая встреча состоится в пятницу 20/06 в 17:00 по Тель-Авиву/Москве. Встречу на зум опубликуем здесь в пятницу утром.

В коментариях поделитесь, пожалуйста: что вам помогает держаться? Получается ли вспоминать про телесные, дыхательные и прочие восстанавливающие практики?

До встречи и на связи!

Команда EMDR-Help

💙🤍💙

Телесная практика «Внутренняя собака»

Когда внешняя среда небезопасна и есть фоновая тревога, в теле накапливается много стресса — и важно находить способы этот стресс сбрасывать.

Для этого предлагаем простую практику, которая подойдет и детям и взрослым.

Автор практики — израильский EMDR-терапевт и соматический практик Элад Исраэли.

Перевод описания ниже ⬇️

Телесная практика
«Внутренняя собака» 🐕

Автор описания Элад Исраэли:

«Если после сигнала тревоги остается напряжение в теле, я хочу дать вам упражнение, которое я называю "Нервная собака". Это означает, что на мгновение нам нужно почувствовать напряжение, стресс, беспокойство, которые есть в теле.

Если вы когда-нибудь видели как собака ведет себя после купания, то вы знаете, что она выходит и просто трясется всем телом. Тряска помогает снять беспокойство и стресс, которые остаются в теле.

Иногда мозг знает, что уже нет никаких ракет, что опасная ситуация закончилась, но тело еще не знает. Один из способов - просто потрясти его.

Если вы хотите развить это упражнение, можно добавить звук и движение всем телом. Для этого мы встанем, слегка согнув ноги и расслабив колени. И дальше мы будем двигаться и просто звучать. Вы почувствуете, как все тело встряхивается и выпускает беспокойство. Движение всем телом действительно расслабляет, так что наслаждайтесь, тряся вашу "внутреннюю собаку".»

См. видео выше ⬆️

***
В комментариях можно поделиться:

Если бы вы были собакой — то какой?
И если не собакой, то кем — что за зверь?
И как этот зверь сбрасывает стресс?

***
В пятницу 17:00 у нас будет групповая сессия EMDR-Help, в завершение мы всегда делаем какую-то телесную практику вместе.
Ссылку на зум опубликуем в пятницу в этом канале.

#emdr_help_практики

Дорогие участники EMDR-Help!

Наша групповая сессия EMDR-HELP состоится уже сегодня, в пятницу 20 июня, в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.

Участие бесплатное, занятие длится 1 час.
Оно направлено на снижении состояния острого и хронического стресса и возвращения в устойчивость и контакт с ресурсами.
Подробнее

Мы проведем занятие расширенной командой со-ведущих: Надежда Степунина, Елена Терпенова, Юлия Щукина, Ольга Зотова.

Вот ссылка для входа:
https://us06web.zoom.us/j/87465443948?pwd=NzWiVKAhsq0aEBij9rvj5PbSyM1B7d.1

Идентификатор конференции: 874 6544 3948
Код доступа: 11111

До встречи!

💙🤍💙

О билатеральной стимуляции в EMDR

На прошлом занятии были вопросы про метод EMDR, хотим на них ответить здесь.  

В EMDR используется “билатеральная стимуляция” (БЛС) - обычно это движение глазами лево-право или похлопывания по плечам или коленям, например, как в упражнении «Объятия бабочки».

Почему мы используем БЛС и как это работает?

Само движение известно с давних времен как эффективный способ справляться с трудными эмоциями - начиная с тряски у животных, танцев вокруг костра и укачивания младенцев. 

Ученые продолжают исследовать механизмы, которые за этим стоят. Приведем возможные объяснения.

Когда происходит острое стрессовое событие, которое ощущается как невыносимое, зашкаливающее, не вмещающееся в сознание (“это ужасно”, “я не могу с этим быть”), мозг как бы “запаковывает” этот опыт вместе со всеми сенсорными ощущениями в моменте (звуками, картинками, мыслями) и делает из них своего рода “консервную  банку” - “я подумаю об этом позже”. А потом эти образы возвращаются, во снах или наяву, и мы вновь и вновь переживаем фрагменты событий, образов или телесных ощущений (флэшбэки), не имея доступа к ощущению безопасности и собственным ресурсам.

Билатеральная стимуляция помогает мозгу «распаковать» эти застрявшие процессы и включить естественный механизм внутренней переработки. Чередующиеся стимулы активируют оба полушария мозга и помогают восстановить их синхронную работу.

По одной из гипотез, движения глаз и другие БЛС имитируют состояние REM-сна - той самой фазы, в которой мозг активно перерабатывает эмоциональные события дня и соединяет их с другим жизненным опытом. По другой - такие стимулы перегружают рабочую память, уменьшая яркость и напряжённость образов, с которыми вы соприкасаетесь.

В EMDR мы используем “двойное внимание”: мы одновременно сохраняем доступ к состоянию защищенности и поддержки в здесь-и-сейчас – и в то же время обращаем внимание на образы, эмоции и ощущения, хранящиеся в стрессовом воспоминании. Билатеральная стимуляция помогает нам не “улетать” целиком в это воспоминание, а оставаться в здесь-и-сейчас и найти контакт с ресурсами.

Таким образом трудный опыт перестаёт быть сгустком болезненных чувств внутри и становится просто одним из прожитых эпизодов, частью вашей истории - истории о том, как вы справились.

Подробнее о методе здесь

#emdr_help_теория