Ссылки на приложения и материалы для дыхательных упражнений по итогам встречи:

You Tube
Belly breathing video
For children - breathing exercise animation
For children - belly breathing animation

The Breathing App
App Store | Google Play
Нажмите в любом месте экрана после загрузки приложения, чтобы показать / скрыть настройки.
В настройках:
· Выставьте время (Clock): 10-15 (время на практику в минутах).
· Соотношение вдох:выдох в секундах (Ratio): 4:6.
· Чтобы узнать больше о приложении, нажмите How To Use The App.
Нажмите Play чтобы начать упражнение.
Листайте вправо / влево, чтобы выбрать:
· Breathing ball: "шар" увеличивается на вдохе и сдувается на выдохе.
· Clock: отсчет времени на вдох и выдох.
· Sound: музыка нарастает при вдохе и стихает при выдохе.

Resonant Breathing
App Store | Google Play
Установите время на практику 10 или 15 минут.
Начните с 5.5 вдохов в минуту. Универсальное значение - 4.5-6.5 вдохов для взрослых и 6.5-9.5 для детей.
Установите отношение вдох:выдох равным 40:60.
Нажмите i что переключить или отключить звук.

Breathe
Google Play
Установите время на вдох (in) равным 4, время на выдох (out) равным 6 и задержку дыхания (in and out hold) равным 0. Синхронизируйте дыхание с анимацией на экране приложения (вдох - движение вверх, выдох - движение вниз).

Breath Ball
App Store | Google Play
Нажмите на шестерёнку (Настройки) и Add, чтобы добавить упражнение:
· Название дыхательного упражнения.
· Добавить (Add).
· Установите вдох равным 4 (в секундах), выдох равным 6, задержку дыхания равной 0.
· После выставления настроек нажмите готово (Done).
Нажмите Play для выбранного упражнения, далее установите длительность упражнения в 10-15 минут и начинайте дышать (Start).

Breathe: relax & focus
App Store | Google Play
Внизу экрана приложения нажмите Custom, а затем +.
Установите:
· Название упражнения.
· Вдох (inhale) = 4 сек, выдох (exhale) = 6 сек, задержка дыхания (hold) = 0 сек.
· Длительность упражнения (Duration) 10-15 минут (60-90 циклов).
· Сохраните настройки (Save).
Чтобы начать, перейдите в окно Custom и нажмите на добавленное упражнение.

Calm
App Store | Google Play

——————————————————

Интересующие Вас вопросы, в том числе об участии в групповой / персональной консультации, вы можете задать Полине в Telegram: +46 76 267 1560

Наши дорогие друзья! За последнюю неделю вас стало намного больше. Мы благодарны вам за это. За ваше доверие и за вашу смелость. Сегодня, сорок шестой день войны. Сорок шесть дней страха и ужаса в наших глазах. Мы многое уже прошли, но надо оставаться честными, и признать, что многое нам ещё предстоит пройти.
Мы с вами. Мы рядом.

Помимо наших встреч, мы с командой приняли решение создать ещё две терапевтические группы по вторникам и четвергам в 19-00 по Москве. С постоянным составом участников в количестве 15 человек.
Каждую группу будут вести два неизменных психотерапевта.
Длительность программы - 10 недель.
Продолжительность 1,5 -2 часа.
Вся помощь оказывается совершенно бесплатно.

Я попрошу вас написать мне личное сообщение, кто в какую группу хочет присоединиться.

Доброе утро, друзья! Мы сформировали наши группы. К сожалению, мест многим не хватило. Мы уже работаем над этой проблемой и в скором времени создадим ещё одну группу.
Группы по вторникам и четвергам стартуют уже на этой неделе.
Также с этой недели мы запускаем постоянные программы по медитации и телесной терапии.
Ознакомьтесь пожалуйста с анонсами.
Всем хорошего дня!
Мы вместе.

Рекомендации к медитации :

🔅 Подключайтесь вовремя - после начала медитации доступ будет закрыт.
🔅Позаботьтесь о тишине в вашем пространстве.
🔅Проветрите помещение.
🔅Важно чтобы вас никто не отвлекал во время занятия и в помещении вы были одни.
🔅Отключите звук на гаджетах и все отвлекающие оповещения.


Ждём вас в 20:30🤲

Начинаем через 15 минут.
Ссылка на встречу: Zoom

Наши дорогие друзья! Напоминаем, что завтра мы начинаем группу телесной терапии с Юлией Пупковой!

8 встреч по 1,5 часа
Время с 15 до 16:30 (Мск)

Описание группы:

В неспокойном мире сложно оставаться устойчивым. Кажется, что земля уходит из под ног, сложно принимать решения, нет ощущения стабильности и безопасности. Хочется замереть и не двигаться или куда-то бежать и что-то срочно делать лишь бы не оставаться во всем этом. Часто такие ощущения связаны с потерей чего-то привычного, знакомого, с утратой прежних рутин и смыслов. И даже тогда, когда кажется, что нет внешних опор, у нас всегда есть то, что всегда с нами, на что можно опираться в сложных ситуациях. Это наше тело.

С помощью телесной терапии и арт-терапевтических техник будем искать опору внутри себя, работать на укрепление границ, находить ресурсы, возвращать себе ощущение безопасности, освоим скоропомощные техники работы с эмоциональным штормом и поищем баланс между телом, разумом и чувствами.

Подготовьте материалы для творчества: бумагу, краски/карандаши/фломастеры/пастель.

Ждём вас!

Также завтра в 21-00 по Москве специально для нашего сообщества психологи из Израиля Мария Терентьева и Рита Габай проведут беседу-лекцию на тему: «О выборах, ценностях и стратегиях выживания в смутные времена»

Друзья, добрый день! Начинаем через 30 минут.
Ссылка на встречу:
Julia Pupkova приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Тема: Телесная терапия. Встреча 1
Время: 16 апр. 2022 03:00 PM Иерусалим

Подключиться к конференции Zoom
https://us02web.zoom.us/j/82908883512?pwd=MWE3b3p1SW00cVB2OHJFRUpyZGJDQT09

Идентификатор конференции: 829 0888 3512
Код доступа: 420176

Друзья, напоминаю что сегодня в 21-00 для нашего сообщества психологи из Израиля Мария Терентьева и Рита Габай проведут беседу-лекцию на тему: «О выборах, ценностях и стратегиях выживания в смутные времена»

Ссылка на встречу:

Polina Grundmane is inviting you to a scheduled Zoom meeting.

Topic: Зал персональной конференции Polina Grundmane

Join Zoom Meeting
https://us05web.zoom.us/j/2303653201?pwd=WWJ1a3ZoblVFWTJIRHh4cGt6K0ppdz09

Meeting ID: 230 365 3201
Passcode: gaXp8U



До встречи!

Друзья! Напоминаю, что сегодня у нас вечером медитации с Надеждой Серебрянниковой!

Появилась возможность добавить 2 участников в группу по вторникам.

Рекомендации к медитации :

🔅 Подключайтесь вовремя - после начала медитации доступ будет закрыт.
🔅Позаботьтесь о тишине в вашем пространстве.
🔅Проветрите помещение.
🔅Важно чтобы вас никто не отвлекал во время занятия и в помещении вы были одни.
🔅Отключите звук на гаджетах и все отвлекающие оповещения.


Ждём вас в 20:30🤲

Друзья! Мы запускаем по пятницам Арт-сессии. Количество участников 10 человек. Предварительная запись обязательна.

Доброе утро! Напоминаю, что сегодня телесная терапия с Юлией Пупковой в 15-00 по Москве!

Ссылка на встречу!
Julia Pupkova приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Тема: Конференция Zoom Julia Pupkova
Время: 23 апр. 2022 03:00 PM Иерусалим

Подключиться к конференции Zoom
https://us02web.zoom.us/j/84936906770?pwd=YlI3eVpKMTc5bEh2Z2diLzBQZDljdz09

Идентификатор конференции: 849 3690 6770
Код доступа: 033408