Да-да! Вы не ошиблись. Это по-прежнему канал Without Prejudice.
Цифра 10 появилась сегодня не случайно. Именно столько дней осталось до годовщины нашего проекта.

10 марта 2022 года мы запустили наш канал в мир 🌍

Следующие 10 дней я, Полина Грундмане, буду рассказывать вам, как это было. Для меня, для команды и для вас. А вы напишите в комментариях как узнали о проекте и оказались здесь?

Мы с командой расскажем историю появления нашего проекта. В привычном формате Without Prejudice работает последние 10 дней. А в день нашей годовщины все форматы и правила проекта обновятся.

Почему мы решились на обновление, вы узнаете из моих историй в ближайшие дни. Нас ждут 10 дней увлекательного путешествия в закулисье канала.

Итак, мы начинаем отсчёт!
10 марта - обновление проекта Withoud Prejudice ✨

🔹 Сегодня в 20:00 (мск) приглашаем позвонить на "Горячую линию психологической поддержки" и пообщаться с клиническим психологом Фёдором Коньковым.

Вы можете задать вопросы, поделиться своими переживаниями, попросить совет или просто рассказать о том, как вы сегодня, с чем вам сложно справляться?

Всё анонимно — есть техническая возможность скрыть внешность и изменить голос. Ссылка для звонка и подробная инструкция будут на канале накануне эфира.

Так или иначе, почти все обращения на нашу "Горячую линию" связаны с войной. Сегодня Фёдор рекомендует вам прочитать статью Financial Times "Украина борется не только за свою территорию, но и за свой образ жизни".

Мы перевели её для вас на русский язык. И вот короткая цитата:
"Западный дебат о войне в Украине склонен рассматривать ситуацию прежде всего в контексте границ: кто управляет какой территорией. Он уделяет слишком мало внимания тому, как каждая из сторон управляет этими территориями. Но разница огромна.

Даже коррупция проявляется по-разному в двух системах. В менее насильственные времена шутили, что российских и украинских олигархов можнокупить, но российские будут делать то, что им говорят, тогда как украинцы возьмут ваши деньги, а затем сделают то, что хотят".

Звоните в 20:00 (мск), обсудим вместе.

Записи предыдущих встреч можно посмотреть на нашем youtube-канале, целиком или короткими эпизодами.

В первый же день войны у меня появилось понимание, что очень важно создать пространство для поддержки русскоязычных людей, которые против войны и осуждают действия властей РФ.

Я очень переживала, что могу опоздать, ведь помощь нужна была уже в те дни. Но на тот момент ничего, кроме решения, у меня не было. Ничего! Ни понимания, где создать такое пространство, ни как найти психологов и рассказать о них людям.

Был только сильный стресс, в котором я чувствую себя комфортно и поэтому могу активно действовать. Днём я занималась семьёй и общалась с беженцами из Украины, а ночью искала людей, которые смогут помочь мне. И первым, кто помог, был мой друг. Выслушав мой план, он не стал крутить пальцем у виска, а сказал: "Если хочешь, то, давай, делай!" И взял на себя всю техническую часть.

10 марта я написала первый пост в канале. И, словно ребёнок, сидела, смотрела на него и ждала реакции. Я считала каждого подписчика и очень радовалась, когда на первую встречу пришел один человек. Для меня это было счастье. Помочь одному! Я помню, что это была медсестра из Германии. Большое Вам спасибо, если читаете наш канал и сейчас.

Был ещё один человек, который поверил в проект, даже когда нас было совсем мало. Гештальт-терапевт Анна Иванютенко первая рассказала о Without Prejudice своём канале и о нас узнали больше людей. Спасибо тебе, Аня.

Позже меня часто спрашивали: "Зачем тебе всё это нужно? Ведь ты не медийная личность, не психолог, которому нужны клиенты, не политик-оппозиционер". Это сложный вопрос. Можно написать много красивых фраз про долг и ответственность. Но я думаю, что всё проще. Это рефлекс.

Например такой, как защитить одного, когда его бьют семеро. Не пройти мимо, когда кто-то лежит на улице. Подойти к ребёнку, что кричит один на улице. Не проходить мимо чужого горя. Любой нормальный человек не пройдёт мимо. Мне так казалось тогда, так кажется и сейчас.

У вас есть такой рефлекс? Каким было ваше первое решение, когда началась война?

В эти выходные мы вновь проводим "Психодинамический 3х-дневный практикум".

Даты проведения: 3,4 и 5 марта.

Расписание (все три дня):
9:00 - 10:45 – практикум
перерыв
11:00 - 12:45 – практикум
обед
14:00 -15:45 – практикум
перерыв
16:00 -17:45 – практикум

Вам может подойти "Психодинамический практикум", если вы готовы:
✔︎ серьезно подойти к пониманию себя и своих чувств;
✔︎ открыто говорить о своих чувствах;
✔︎ разобраться в своих отношениях с другими людьми;
✔︎ отстаивать свою позицию и уважать чужое мнение;
✔︎ справляться со сложными чувствами (в том числе с проявлениями агрессии);
и многому другому, что лежит в основе самоуважения и самопринятия, эмпатии и здоровых взаимоотношений.

Для кого «Психодинамический практикум» нежелателен?
✘ людям имеющим официально диагностированные серьезные психические расстройства (уточните у нас перед записью);
✘ тем, кто в данный момент проходит назначенный психиатром или врачем психотерапевтом курс медикаментозной терапии;
✘ людям, находящимся в остром кризисе (недавняя смерть близкого человека, развод, потеря работы и т.п.)

Стоимость участия:
Донат, размер которого определяете вы сами. Это решение уже является терапевтическим само по себе, потому что одновременно вам нужно и взвесить ваши возможности, и оценить стоимость 21 часа интенсивной работы. Это ваша первая самостоятельная часть "Психодинамического практикума".

Что необходимо сделать, чтобы попасть в группу:
1. Захотеть 😉
2. Сверить ваше расписание и понять, сможете ли вы полноценно все три дня посвятить глубокой работе.
3. Написать личное сообщение мне, @polinagrundmane, о готовности участия, я вышлю вам небольшую анкету для заполнения.
4. После получения подтверждения на вашу анкету, сделать донат и прислать скриншот.


💚 Спасибо, что доверяете нам!
Ваша, Полина Грундмане

Первое, что мы делали в нашем проекте - просто запускали zoom и приглашали всех, кому было плохо. На встречах было по 2-3 терапевта и ещё около 20 человек.

Поначалу мы просто сидели и смотрели друг на друга с болью и страхом в глазах. Потом кто-то начинал говорить, кто-то плакать. А кто-то мог просидеть всю встречу и не сказать ни слова, просто слушая других. Было очень много слёз и взаимной уязвимости.

Несколько встреч подряд к нам приходили украинцы. Мы не знали этого заранее. Они обычно молчали всю встречу и только в конце говорили "Спасибо". Говорили, что пришли послушать русских и убедиться, что есть те, кто не поддерживают эту войну. Тогда, до Бучи, Ирпеня, Мариуполя, это всё ещё было возможно.

Первые недели все были в полном оцепенении. Для психологической терапии ни у кого не было сил. Мы просто слушали друг друга и поддерживали как могли. Основная цель для всех нас тогда - найти своих и хоть немного успокоиться.

Именно тогда мы увидели и почувствовали, что одной из самых важных опор для людей в такие страшные времена становится понимание, что они не одни. Их взгляды, мысли и чувства разделяют другие люди. И это стало ключевой идеей нашего проекта.

А где вы находили поддержку в те дни?

🔹 сегодня в 18:00 (мск) встречаемся на Арт-терапии с Надеждой Балицкой

❇️ Группа открыта для всех, количество участников не ограничено, присылайте заявки на участие в наш чат-бот

Сегодня на встрече Надежда предлагает осознать важную, зачастую "спрятанную" внутри себя, составляющую. В психике каждой женщины живёт её анимус - мужская часть, которая оказывает огромное влияние, как минимум, на состояние, отношения и профессиональный рост.

С помощью техник арт-терапии можно заглянуть внутрь себя и узнать, как взаимодействуют ваши женское и мужское начала, насколько осознаются их посылы и импульсы, и как они проявляют себя в вашей внешней жизни.

Материалы, которые понадобятся:
▫️ Карандаши, пастель, цветные ручки, маркеры, краски - что вам по душе
▫️ Лист А3 или А4
▫️ Блокнот и ручка для записей.

📍 Для получения ссылки на каждую встречу, нужно подтвердить свою заявку в чат-боте. То есть, после отправления заявки, дойти до кнопки платежей и осуществить перевод. После этого, в течение пары минут, чат-бот пришлет ссылку на встречу.

Отдельная глава нашего проекта - истории о том, как я искала психотерапевтов.

Для начала уточню: у меня не было ни друзей, ни знакомых психологов. Со всей командой наших терапевтов я познакомилась впервые. Но у меня в голове были четкие критерии того, кого я ищу. Это должны быть квалифицированные русскоязычные специалисты, давно работающие в разных уголках мира.

Это было важно для того, чтобы:
1. обеспечить безопасность терапевтов;
2. проект мог предоставить кризисную психологическую помощь в любое время во всех часовых поясах;
3. сами терапевты были в устойчивом эмоциональном состоянии, находясь в безопасном пространстве;

Я написала о своей идее более 70 терапевтам. Мне отказывали те, кто был не готов работать с русскими принципиально, и те, у кого не было возможности помогать нам, потому что уже помогали украинским проектам, и те, кто просто не хотел работать бесплатно. Были и те, кому я отказывала сама, когда понимала, что их главная задача - самореклама и увеличение клиентской базы.

Одним словом, я написала очень много личных сообщений. Самой первой, кто откликнулся, была Юлия Пупкова! Отдельное спасибо тебе, Юля.

Чуть позже я познакомилась со своими отцами в психотерапии - Фёдором и Матвеем. Вот как это было.

С первых же дней войны начал работу прекрасный израильский проект психологической помощи для украинцев, и однажды я пришла к ним на лекцию для терапевтов. Немного опоздав, я сразу попала на выступление человека, который очень интересно рассказывал о нейрофидбэке, роли дыхания и часто пил воду из бутылки. Я видела, как прислушивались к нему другие терапевты, и насколько его мнение важно для них. Один из участников даже спросил: "Вы пьёте столько воды потому, что в этом есть что-то важное?" На что Фёдор ответил, что пить воду, конечно, важно, но он пьёт просто потому, что хочет пить.

Да, это был Фёдор Коньков, именно так я встретила его впервые. Сразу после встречи я написала о своей идее и переживала, что Фёдор откажет, потому что знала, что он уже работает в проекте, помогающем украинцам. Но Фёдор быстро откликнулся и сразу включился в работу. Более того, рассказал о проекте своим друзьям-коллегам, и так я познакомилась с Матвеем Соколовским.

И потом у нас были долгие разговоры о проекте втроём. Из-за большой разницы во времени мы могли общаться только по ночам. Тот опыт, которым Фёдор и Матвей поделились со мной, стал для меня бесценным. Огромное вам спасибо.

Чуть позже друзья наших терапевтов узнавали о проекте и тоже присоединялись. Каждый выбирал как ему комфортнее работать: проводить лекции, личные консультации или группы.
С самого первого дня мы не диктовали терапевтам условия, а исходили, прежде всего, из того, чего хочется им. Мы можем предлагать и обсуждать темы или форматы, но финально решение всегда остаётся за терапевтом.

Отдельно хочу рассказать о психотерапевтах, которые до сих пор находятся на территории РФ. Это большая команда потрясающих бесстрашных людей, которые находят возможность и силы помогать другим. К сожалению, их имена и лица мы не может раскрыть до тех пор, пока это небезопасно. Они берут на себя большой объем работ в проекте. И мы безмерно им благодарны.

С кем из наших терапевтов вы знакомы? Кому из них удалось вам помочь?

Итак, у нас были поддерживающие встречи в zoom и постепенно увеличивался штат психологов. Спустя некоторое время первая шоковая реакция начала уменьшаться, а на встречи приходили уже знакомые люди. Тогда стало понятно, что появилась потребность создавать закрытое безопасное пространство с постоянными участниками и уже вместе, рука об руку, идти дальше, в терапию.

Мы создали две группы, которые вели втроём - Фёдор, Матвей и я - и поменяли формат групп с поддерживающих на терапевтические психодинамические группы. Один из самых частных вопросов к нам: "Что же такое психодинамическая терапевтическая группа?"

Мне нравится формулировка моей тёзки, Полины Гавердовская, которую я встретила в статье другого психолога, Нины Волонтэй:
"Психологическая группа (под умелым руководством) — это единый живой организм, который развивается, тонко чувствует собственные сложности, и каждый ее участник играет в группе свою уникальную, исключительную роль. Современная психотерапия использует работу в групповом формате, как лабораторию /.../ Что бы ни происходило с вами в реальной жизни, это повторится в миниатюре – в группе. Но если миру порой сложно объяснить нам, что он о нас думает, то в терапевтической группе мы делаем это каждый раз: учимся лучше понимать мир и себя в мире".

В своём тексте Нина перечисляет отличные рекомендации, как получить максимум пользы от работы в терапевтической группе. Если интересно узнать подробнее, тут полный текст статьи. А о том, какой эффект может быть от работы психодинамической группы, лучше всего рассказывают наши первые участники.

О нас продолжали узнавать и людей становилось всё больше. Тогда мы поняли, что хорошо бы распределять по группам, объединяя людей со схожими обстоятельствами и запросами.

Так, кроме психодинамических групп, появились группы психологической поддержки "Я остаюсь", "Эмиграция", "Протест", "Эвакуировались", "Для помогающих специалистов", "Для родителей". Одновременно с этим начали работать группы, предлагающие разные терапевтические подходы, такие как "Медитация", "Тело", "Арт-терапия". Первые несколько месяцев, все группы работали совершенно бесплатно, не было даже донатов.

Часть терапевтических групп них были открытыми, а значит, любой желающий мог присоединиться к группе в любой момент. Другие группы мы закрывали после первых двух встреч, а значит состав участников был зафиксирован на ближайшие 10-12 недель. Мы делали это и продолжаем делать для сохранения бережного пространства и продуктивной работы внутри каждой группы. Взаимоотношения среди участников - один из важных факторов групповой динамики. Именно поэтому мы настоятельно просим регулярно посещать встречи в таких закрытых группах. Постоянство состава само по себе имеет терапевтический эффект.

Какую группу вам бы хотелось посещать сейчас? Можете сами придумать подход и тему. Как бы она называлась?

🔹 Сегодня в 19:30 (мск) приглашаем всех на открытую встречу клуба «Точка опоры» с психологом Юлией Пупковой!

Встречи клуба - это формат поддерживающей группы с практическими навыками телесных практик, которые прямо на встрече участники участся использовать. Именно поэтому важно обеспечить себе пространство, где никто не потревожит, и где будет возможность стабилизировать свое состояние через тело.

Юлия помогает проживать и перерабатывать эмоции через телесные и другие психологические практики. Это нужно, чтобы лучше слышать себя и своё тело, свои глубинные устремления. И это тоже огромный ресурс для обретения устойчивости.


❇️ Встречи «Точки опоры» проходят в zoom, предварительная запись не нужна. Просто подключайтесь в 19:30 (мск) по этой ссылке

Групповая терапия подходит не всем и не всегда. Многим комфортнее общаться с терапевтом один на один, особенно в состоянии острого кризиса. Поэтому почти сразу мы ввели формат индивидуальной краткосрочной кризисной терапии.

Здесь важно пояснить в чём особенность краткосрочной кризисной терапии. Ответ кроется в самом названии.

Для начала уточним, что мы понимаем под словом "кризис". Кризисы сопровождают человека всю жизнь. Они могут быть возрастными (рождение ребёнка, подростковый, кризис среднего возраста и тд). Или могут быть вызваны множеством ситуаций, которые будут восприняты человеком как психологический кризис. Например, потеря работы, развод, переезд, травмы, инвалидность, смерть близкого, стихийные бедствия, катастрофы, военные действия... Психологический кризис часто сопровождается дезадаптацией, состоянием депрессии, сильной тревогой, страхами, фобиями и потерей смысла жизни.

Главная задача краткосрочной кризисной терапии - в короткие сроки вывести человека из кризиса и стабилизировать эмоциональное состояние человека. Помочь человеку встать на ноги, когда кажется, что земля уходит из-под ног.

Итак, у нас уже было довольно много волонтёров-терапевтов в разных странах и часовых поясах, и уже в апреле мы начали принимать заявки на индивидуальную кризисную терапию.

Есть негласное правило о том, что в терапии психолог должен много всего, а вот пациент должен только две вещи: приходить и платить. Но случившееся 24 февраля 2022 года было настолько неординарным событием, что мы сознательно с самого начала нарушили это правило. Мы сделали индивидуальные кризисные консультации у профессиональных и опытных психологов бесплатными.

Единственное, мы ограничили количество консультаций до 3 встреч (обычно, это 1 встреча в неделю). Если этого времени хватало для стабилизации состояния (чаще всего так и бывает), то дальше мы предлагали присоединиться к групповой работе в нашем проекте или принять другое решение самостоятельно. Если же 3 встреч оказывалось недостаточно, то мы обсуждали всё в индивидуальном порядке и иногда продляли до 5.

Ограничение в 3 встречи - это ещё и ограничение для терапевта, который с первой встречи понимает сроки и ставит реалистичные цели. При этом в нашем проекте нет возможности оплачивать следующие встречи с терапевтов. Мы очень не хотели превратиться в агрегатор психологов. Их уже достаточно. Одновременно, это значит, что наши терапевты не заинтересованы в том, чтобы растягивать процесс, и сразу нацелены на максимально эффективную работу.

На тему стоимости терапии много теорий и мнений, и некоторые основаны на том, что человек по-настоящему ценит лишь то, за что заплатил. И такое утверждение не лишено смысла. Признаюсь, мы довольно часто обсуждаем с командой эту тему, и всё-таки приходим к решению, что оно верно, но только для обычного, мирного времени. Война перечеркнула много всего, и мы сознательно продолжаем нарушать правило оплаты в терапии.

Как вы считает, может ли быть эффективной бесплатная психотерапия?

🔹 Сегодня в 19:30 (мск) ждём всех в прямом эфире "Взгляд психолога". Обратите внимание, встреча немного раньше, чем обычно.

И сегодня клинический психолог Матвей Соколовский проведёт совместный эфир со своим коллегой, Евгением Матусовым, профессором образования Делавэрского университета.

Тема встречи: "Должно ли образование быть отделено от государства?"

Матвей уже не раз в своих эфирах говорил о том, что современная Россия отражает некоторые мировые проблемы в самой острой форме. Образование - не исключение. На прошлой неделе было много новостей, касающихся детей и, так называемого, патриотического воспитания.

Сегодня мы приглашаем всех желающих поговорить на тему образования в современной России. Задавайте ваши вопросы заранее в комментариях к этому посту и приготовьтесь к дискуссии. Мы хотим знать ваше мнение.

❇️ В 19:30 (мск) встречаемся в эфира "Взгляд психолога" по этой ссылке. Встреча открыта для всех, предварительная запись не нужна.