El culr d martillo no se realiza con el puño totalmente vertical como usualmente c ve sino con una ligera inclinación hacia afuera y así c logra un mejor trabajo en los braquiales y la sección superior del antebrazo q son los músculos q verdaderamente c buscan trabajar en el ejercicio... no el bícep como muchos creen...

El remo con mancuernas usualmente c realiza con un agarre neutro pero d esa forma c trabaja más el hombro posterior q el dorsal inferior q es el q en realidad c busca.. lo correcto sería un punto intermedio entre el agarre neutro y el supino ( o sea q tienes la mano situada en posición d neutro y la rotas ligeramente en busca del supino, hasta la mitad del recorrido y ahí es 👍; .. q casualmente es la misma posición en q t queda la muñeca cuando realizas el curl d martillo correctamente.. )

Poner algo debajo d la punta d tus pies para realizar el peso muerto ( 5 cm d elevación aproximadamente) t ayudará un montón a enfocar mucho más el trabajo en el femoral..

La extensión d cuádriceps es un ejercicio q como usualmente c realiza está enfocado en la parte inferior del músculo cercana a rodilla; pero si dejas q tu cuerpo c desplace unos centímetros hacia delante ( q quede el borde del banco en la tercera parte del muslo) tienes la posibilidad de sumar también a la selección media al ejercicio dado lugar a un ejercicio más general

En ese y todos los ejercicios d piernas hay q hacerlo d s modo; jamás bloquear totalmente las rodillas pq le resta eficacia al ejercicio al descansar cada vez q lo haces y también resulta dañino para estas articulaciones pq haces q el peso recaiga totalmente sobre estas( s error también lo he visto muy comúnmente en la prensa )

Una buena recomendación q les hago es en tu rutina siempre tener un ejercicio q nunca lo debes cambiar (o sea q fijo para toda la vida) Los q yo tengo fijos son el Pres plano con mancuernas, el tríceps con polea baja, tirón d dorsales, curl con barra, peso muerto, sentadilla en el Smith ( saben q la libre no me gusta ni la recomiendo), elevaciones laterales en polea

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