Ставите себе диагноз по рилсам?

Самодиагностика — это не плохо. Читать статьи, смотреть лекции экспертов, сопоставлять информацию с фактами из своей жизни — это, в том числе, проявление заботы о себе. Самодиагностика — способ выразить переживание о том, что происходит что-то, чему мы ещё не нашли слов.

Но как бы много статей, лекций и рилсов мы ни посмотрели — халат психиатра нам всё ещё нельзя надевать. Клинический диагноз исходит только от этих мудрых людей. Многие состояния проявляются похоже или даже одинаково, но требуют совсем разных подходов.

Покажу на примере такого часто самодиагностированного явления, как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Если вы часто что-то забываете, не можете сконцентрироваться, быстро теряете фокус и отвлекаетесь — это ещё не значит, что у вас есть СДВГ. Ведь, например, СДВГ и тревожность могут выглядеть одинаково.

На первый взгляд, человек с СДВГ и человек с тревожностью похожи: оба забывают важные дела, откладывают задачи, испытывают прокрастинацию, не могут взяться за работу, теряют фокус.
Но под этими симптомами — совершенно разные механизмы.

СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) — это нейроотличное состояние. Условно говоря, мозг человека с СДВГ иначе регулирует внимание и импульсы. Зоны, отвечающие за планирование и контроль, активируются нестабильно. Поэтому человеку сложно удерживать фокус, завершать задачи и распределять энергию.

Тревога — это состояние гиперактивации нервной системы. Мозг человека с тревожным расстройством (например, генерализованным тревожным расстройством) постоянно сканирует угрозы, тело живёт в ожидании опасности. Из-за этого внимание рассыпается — не потому что его не хватает, а потому что оно всё время переключается на потенциальные риски.

В моей практике психиатры не ставили СДВГ тем людям, у кого есть симптомы тревожного расстройства. После медикаментозной терапии, если симптомы невнимательности оставались — диагноз ставили.

Тревога — не единственное похожее проявление. Это еще может быть посттравматическое стрессовое расстройство, мания при биполярном расстройстве, побочки от некоторых медикаментов, гипотиреоз и не только.

Что делать, если подозреваете диагноз? Пойти к специалисту на диагностику. Ведь главная цель диагноза — подобрать инструменты для помощи. Неправильный диагноз просто неэффективен.

🤩🤩
🤩🤩

Путь к осознанности начинается с вопроса «что со мной происходит?» — но продолжается он только тогда, когда вы позволяете профессионалам помочь вам найти ответ.

Способы наладить регулярное питание (для нейроотличных и не только)

На прошлой неделе закончился продвинутый курс по терапии расстройств пищевого поведения. Зашла и вышла я с этого курса разным человеком: меньше радикальности, больше понимания.

Из интересного – рекомендации по пищевому поведению для нейтроотличных людей отличаются.Если у вас СДВГ, РАС или другие нейроособенности, интуитивное питание вам не подходит. Ориентация на ощущения голода и желание есть предполагает, что человек замечает сигналы тела вовремя. Нейроотличные же часто настолько погружаются в деятельность, что пропускают ранние сигналы и обнаруживают себя уже в остром голоде. А там и скачки энергии, боли, переедание.

Какие есть рекомендации (они, к слову, полезны не только для нейроотличных. если вы часто обнаруживаете себя уже в голодной трясучке, когда нет сил даже встать с места, советы тоже для вас)

Заготовки и упрощение быта
Подготовленные основы пищи (гарнир, нарезанные овощи, банка тунца, пачка сарделек) позволяют собрать прием пищи за пару минут. Пельмени и полуфабрикаты наши бестфрендс.

Будильники вместо голода
Если завтрак в 9, то напоминалка об обеде в 12–13. Это создает внешнюю структуру, которая заменяет сигналы голода. Не забываем добавить время на заказ доставки или разогрев еды.

«Повторить заказ» в приложении
Когда нет ресурса на принятие решений, готовый шаблон придет на помощь! Меньше перегрузки, меньше шансов пропустить еду.

Просить о помощи
Нейроотличным людям сложно перейти от осознания голода к действию. Это не лень и не инфантильность, а признак исполнительной дисфункции ☝️Партнер может помочь пройти этот порог: напомнить, принести еду, спросить, что нужно. Придумайте свое кодовое слово, которое означать, что вас нужно срочно покормить.

Кстати, нейроотличным людям можно смотреть ютуб за едой! Умеренная стимуляция может помогать поддерживать концентрацию в деятельностях, которые в противном случае кажутся монотонными и скучными. Это снижает вероятность отвлечения и позволяет завершить действие – всё таки взять, и поесть 🤩🤩🤩

Чего почитать

От профессионального контента я устаю страшно. Читать что-то, связанное с работой, я воспринимаю как работу, поэтому чётко разделяю — вечером уже ни-ни.

На прошлой неделе меня захватила книга, которую рекомендовала моя подруга Соня. Настолько захватила, что я рассказывала о ней каждому встречному — и только сейчас почему-то вам.

Это книга Подстрочник — автобиография Лилианны Лунгиной. Она создана на основе фильма/интервью, и вдвойне поражает, что устная речь может быть такой плавной, ясной, чистой. Сам слог одно удовольствие. Лилианна Лунгина — переводчица; честно скажу: я о ней не знала, но знала её сына, режиссёра Павла Лунгина.

Лилианна застала самые сложные времена. Родившись в двадцатые годы, она с семьёй жила в Германии, Палестине, Франции, а затем в тридцатые (хуже не придумаешь) вернулась в Союз. Репрессии глазами подростка из интеллигентной московской семьи, затем война, бесконечные потери близких. Оттепель, застой — исторические события мелькают фоном для судьбы девушки, которая встречает любимого человека, вращается среди значимых для культуры людей, учится, дружит, живёт.

Главная мысль, которую Лилианна нам повторяет: даже самые трудные события оказывались возможностью для чего-то важного и хорошего.

Теперь хочу раздобыть печатные издания «Малыша и Карлсона» и «Пеппи длинный чулок», которые переводила Лилианна 😊

На фото: малышка Лилианна

Антистресс игрушки являются социально приемлемой и не вредящей себе формой стимминга. Стимминг — повторяющиеся движения или действия. Ощущаются как потребность что-то сделать. Проявляются как у нейроотличных (СДВГ, РАС), так и у нейротипичных людей. Дергать ногой, покачиваться, теребить в руках, стучать ручкой, напевать песню и др. Стимминг может успокаивать, а может наоборот помогать собраться и сконцентрироваться.

Подробнее можно прочитать в статье центра Антон тут рядом.

Ну и ставьте лайк если вам понравился мой обзор 😊😊😊😊

Вторая подборка книг

Вот ссылка на первую часть. Вам понравилось, поэтому продолжаем! Кстати, книга лучший подарок – поэтому, считайте, это еще и идея для тайного санты)

Как победить бессоницу? Здоровый сон за 6 недель
Налаживаем сон и начинаем нормально спать – основа основ хорошего самочуствия.

Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти
Гениальный и прекрасный Ирвин Ялом помогает осмыслить жизнь и смерть.

Жизнь после утраты. Психология горевания
Книга о том, как проживать горе
потери так, чтобы оно не затянулось на всю жизнь.

Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь
База! О том, как строить коммуникацию в отношениях, как выйти из одних и тех же конфликтов и научиться понимать партнера.

Ненасильственное общение
Метод коммуникаций, который позволит строить общение на эмпатии и понимании другого, без оценки и обвинений.

Лайк если было полезно!!!!🙏🙏🙏

Взять и полюбить себя

Разговоры о любви к себе звучат абстрактно, а фраза «полюби себя» заезжанная настолько, что лишена практического смысла. Поэтому полезно смотреть на любовь не как на чувство, а как на конкретные действия, которые мы хорошо умеем делать для других людей, но редко направляем на себя.

1. Составьте список: как я понимаю, что меня любят другие. Что делают родители, дети, партнёр, подруга, когда проявляют любовь? Конкретные действия, не общими словами «заботятся», а, например, «дают время на отдых и тишину, когда это нужно».

2. Как составили список – оцените, что вы можете воплощать самостоятельно. И пробуйте! Например: чаще спрашивать себя, как мне сейчас, разрешать себе отдых без чувства вины, говорить с собой мягче и теплее.

3. Поставьте цель – перед тем, как выполнять обычные задачи, задавайте вопрос «как бы я это делал(а), если бы любил(а) себя?». Например, точно бы надела подштанники и взяла кофе по пути на работу. Или не пошла к вредному родственнику на праздниках.

Можно не чувствовать любви к себе, но относится с уважением, заботой, принятием, поддержкой и пониманием. Может это и есть любовь? 😊😊