Тревога и стресс сильно выматывают: как вернуть энергию

Тревога заставляет организм расходовать много энергии, чтобы спастись. Поэтому стресс быстро утомляет.
Источником энергии является гликоген. Гормон стресса - кортизол. Когда ваше тело чувствует угрозу, физическую или психологическую, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол. Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы. В печени кортизол стимулирует выработку глюкозы из гликогена.

При хроническом стрессе запасы гликогена в печени быстро заканчиваются. Отсюда усталость. Нарушается углеводный обмен, работа желудочно-кишечного тракта.

Что делать.
- Больше физической активности. Это приведёт к снижению уровня кортизола.
- Освоить техники глубокого дыхания. Тоже снижает уровень кортизола.
- Скорректировать питание. Потреблять легко усвояемые продукты. Это бульоны, термически обработанные продукты. Меньше сахара. Больше клетчатки.

Какие механизмы, сопровождающие стресс, приводят к развитию рака?
Любой стресс — это выработка стрессового гормона кортизола. Длительное выделение кортизола приводит к угнетению иммунной системы. Это - один из ключевых факторов в развитии онкологического процесса.
В организме каждый день происходит перерождение здоровых клеток в злокачественные, но они не формируют опухоли, так как иммунная система «контролирует» этот процесс и вовремя уничтожает переродившиеся клетки.
Иммунная система, находящаяся в состоянии угнетения под действием кортизола, не способна эффективно противостоять процессу перерождения. В результате в любом органе может сформироваться опухоль.
Хронический стресс более опасен, так как негативное действие оказывается на организм в течение длительного времени. Распознать стресс не всегда просто: иногда люди даже не понимают, что у них хронический стресс. Зачастую человек просто плохо себя чувствует, но при обследовании у него не находят никаких проблем с физическим здоровьем.

Пять упражнений, которые помогут поднять настроение

Физкультура - лучший способ справиться с тревогой.

Но нужно правильно подобрать упражнения:
• Упражнения должны быть на координацию, чтобы мозг работал. Тогда негативные мысли будут вытеснены из головы.
• Это должны быть интенсивные кардиоупражнения. Тогда активизируются кровеносная и дыхательные системы, мозг начнёт лучше снабжаться кислородом.

Вот пять упражнений, которые можно выполнить дома или на улице. Выберите несколько, делайте каждое по 30-40 сек.

1. Прыжки из стороны в сторону.
2. Динамическая планка.
3. Выпрыгивание из приседа с разворотом.
4. Ходьба с выпадами.
5. Бег на месте с высоким подниманием бедра.