У вас прямо сейчас болит спина? 😣
После долгого сидения позвонки сжимаются, уменьшается расстояние между ними, зажимаются нервы — и появляется знакомая тянущая или острая боль.

В новом ролике мы показали простое упражнение, которое поможет быстро разгрузить позвоночник. Всё, что вам понадобится, — стул или любая устойчивая поверхность без спинки, со свободным расстоянием позади вас.

🙌🏻 Как выполнять?
В течение дня, каждые 30 минут: 3-5 секунд удержания позы, 8–10 повторений.
Посмотрите ролик — и повторяйте за Юрием 😉

А вы какую разминку делаете в течение дня? Делитесь в комментариях👇🏻

@Cordus+Sacrus🧬

Стали плохо спать по ночам, ощущаете дискомфорт в спине? 🤔 Это не случайность и не отсутствие ортопедического матраса!

В 2022 году команда учёных под руководством Клода Гронфье из Лионского нейронаучного центра провела исследование, в котором выяснили, что максимальная чувствительность к боли наблюдалась около 3:00 ночи, а минимальная — около 15:00 дня. Математическое моделирование продемонстрировало, что 80% колебаний болевой чувствительности обусловлены циркадными ритмами.

Почему это происходит?

В ночное время уровень эндорфинов и серотонина — естественных анальгетиков — падает. Одновременно усиливается активность провоспалительных цитокинов— растут IL-6, TNF-α, что делает рецепторы боли более чувствительными.

А как же недосып?

🧠 Когда мы спим, мозг восстанавливает центры болевого контроля — особенно в префронтальной коре и передней поясной извилине. При недосыпе нарушается их активность, и сигналы от спины (мышц, фасций, межпозвонковых дисков) не тормозятся, а доходят до сознания в усиленном виде.

Боль в спине мешает спать, а плохой сон усиливает боль — это двусторонняя связь. У пациентов с хронической болью отмечается снижение медленноволнового (восстановительного) сна и увеличение частоты ночных пробуждений. Это влечёт за собой активацию симпатической нервной системы и мышечный спазм в области спины. То есть , мышцы не расслабляются даже ночью.

❗️Как вы уже поняли, здоровый сон — это не просто отдых, а часть терапии при боли в спине!

Что делать, чтобы максимально обеспечить комфортный сон?

❇️ Избегайте перед сном умственной активности, которая может вызвать тревогу. Например, просмотр новостей, или фильмов ужасов.
❇️ Обязательно в течение дня достаточно двигайтесь: лфк, прогулки на свежем воздухе при дневном свете
❇️ Перед сном применяйте миофасциальное расслабление (например, c помощью аппаратов CORDUS и SACRUS для снятия спазма глубоких мышц спины и шеи, что улучшает кровоток, снижает давление на нервные корешки и уменьшает болевой синдром).
❇️ Используйте ортопедическую подушку и избегайте сна на животе. Сон на животе вызывает переразгибание шеи и поясницы, усиливая нагрузку на межпозвонковые диски и мышцы (как выбрать правильную подушку писали здесь).
❇️ Не употребляйте кофеин и алкоголь во второй половине дня. Кофеин блокирует аденозин — нейромедиатор, вызывающий сонливость, а алкоголь нарушает структуру сна, уменьшая количество глубоких фаз (особенно REM), в которых восстанавливается нервная система.
❇️ Отключайте гаджеты за 1–2 часа до сна. Голубой свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна, и возбуждает нервную систему, нарушая циркадные ритмы.
❇️ Тренируйте дыхательные практики. Медленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень кортизола и ЧСС, помогает телу «переключиться» из режима возбуждения в режим восстановления.
❇️ Отслеживайте качество сна и уровень стресса с помощью нейротрекера NEYROX. Мониторинг позволяет заметить скрытые нарушения сна и предотвратить их.

Ставьте свои реакции, чтобы мы понимали насколько актуальна такая информация ☺️🤗

@Cordus+Sacrus🧬

А вы задумывались, возможно ли в 50 выглядеть на 30 лет?
Хотите оставаться бодрыми и чувствовать себя комфортно даже в 70–80 лет? 😉

Даже если в рационе уже есть «правильные» продукты, а энергии всё равно не хватает — в ролике мы разобрали, что реально помогает сохранить молодость. И это не только про витамины и спортзал 💪🏻

Вот несколько неожиданных фактов:
🥦 70–80% свежих продуктов в рационе помогают снизить воспаление — то самое, из-за которого стареет кожа и появляются сбои в пищеварении.
⏰ Интервальное питание может запускать внутренние процессы обновления клеток — как тихий ремонт, пока вы просто не едите.
🤔 У людей, которым за 100 лет, в кишечнике живут особые бактерии Bacteroidetes и Christensenella [Gut Microbiota and Extreme Longevity, 2016, PMID: 27185560], помогающие замедлять старение и продлевать жизнь. Поддержать их рост помогают питание с большим количеством клетчатки и ферментированных продуктов, умеренная активность и ограничение сахара.

Будьте здоровы! И не забудьте поделиться постом с близкими 😊❤️

@Cordus+Sacrus🧬

Как энергетики влияют на психику? ⚡️

Регулярное употребление энергетиков — это не просто способ «встать на ноги» после бессонной ночи, а тревожный сигнал, что организму нужна помощь. Короткий всплеск сил быстро сменяется упадком, раздражительностью и плохим настроением. Сахар и кофеин лишь ускоряют этот цикл, истощая нервную систему.

🇰🇷 В Южной Корее провели исследование с участием более 53 000 подростков [PMID: 32114878]. Результат оказался тревожным: те, кто пил энергетики 3 и более раз в неделю, значительно чаще сообщали о депрессии и даже о суицидальных мыслях☝🏻Не забывайте, что именно в этой стране самоубийства — основная причина смерти среди подростков.

Энергетик не убирает усталость — он её маскирует, оставляя вас с гормональными скачками и нарастающей апатией. Задумайтесь, что вы пьёте.

А лучше переходите на здоровые напитки 😉 Рассказали в нашем ролике!🧋

@Cordus+Sacrus🧬