🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 ❤️
(и не только)

Вы часто спрашиваете меня про какие-нибудь простые в приготовлении салаты. Решил, что будет полезно собрать небольшой пост о моих самых любимых 😍

🫒 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

◽️2 помидора 🍅
◽️2 огурца 🥒
◽️1 болгарский перец 🌶
◽️100 г феты или брынзы 💛
◽️100 г оливок 🫒
◽️5 ст. л. оливкового масла
◽каперсы и лук по вкусу 🫒

Достаньте овощи из холодильника и дайте им немного полежать при комнатной температуре. Овощи должны быть теплыми – это самое важное в любом салате.

Разомните сыр, оливки и масло блендером. Смешайте с получившимся соусом нашинкованные овощи и дайте им промариноваться 15–20 минут ⏱

Готовый салат лучше всего подавать, посыпав любимым орегано или базиликом 🥗

🤩 🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠

◽️300 г капусты 💚
◽️1 луковица 🧅
◽️1 зеленое яблоко 🍏
◽️1 морковь 🥕

Для соуса:

◽️1 ч. л. меда 🍯
◽️200 г греческого йогурта 🇬🇷
◽️1 ч. л. зерновой горчицы 🍯
◽️соль, сахар, перец по вкусу 🧂

Нашинкуйте овощи и яблоко на тонкие полоски и слегка перемните их (морковь можно натереть на крупной терке). В глубокой миске смешайте все ингредиенты в однородную массу, добавьте туда нашинкованный салат, перемешайте.

Готовый салат рекомендую перед подачей посыпать тертыми орешками 🥗

🤩 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

◽️3 свеклы среднего размера ⭐
◽️100 г грецких орехов 🌰
◽️1 апельсин 🍊
◽️1 зеленое яблоко 🍏
◽️щепотка хмели-сунели или уцхо-сунели 🌱
◽️100 г салатных листьев 🥬
◽️1 ч. л. яблочного уксуса 🍎
◽️3 ст. л. оливкового масла
◽кусок не соленой Феты 🫒
◽️соль, перец по вкусу 🧂

Запеките свеклу до готовности в духовом шкафу (1 час при 180 ºС) или отварите, после чего очистите от кожуры. Сок и цедру апельсина смешайте с мелко нашинкованными орехами, уксусом, маслом и специями. Пробейте все блендером в однородный соус. Нарезанную небольшими кусками свеклу смешайте с нашинкованным на полоски яблоком, получившимся соусом, сыром и салатными листьями, все перемешайте 🥗

🤩 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠

А про этот салат я уже писал здесь.

Всех с праздником ❤️

P.S Расскажите в комментариях про ваш самый любимый быстрый салат ↩️

Вот и мы доросли до Буратино 🤥❤️

Добрых вам снов 🌙

💮🕊🕊🔽👆

Друзья, вы часто спрашиваете, как я поддерживаю свою физическую форму. Скажу сразу: я быстро набираю вес – из-за того, что постоянно работаю с едой, и мне знакомо, каково при росте 186 см весить 107 кг. Кстати, на фото я в свои 30 лет 😃 Сейчас мой вес колеблется в районе 84–86 кг.

Ниже несколько рекомендаций, которые мне помогают бороться с самим собой.

🔢 В спорте, как и в жизни, важна дисциплина. Без нее любые попытки изменить себя бесполезны.

🔢 Уделяйте внимание сну 😴 Рекомендую начать с ортопедической подушки. И приучите себя засыпать до 23.00, тогда вы сможете просыпаться к 7.00 и правильно начинать день.

🔢 Где можно – замените поездки пешими прогулками 🚶‍♂️ Откажитесь от лифта или останавливайтесь хотя бы за 5 этажей до вашего и дальше идите по лестнице.

🔢 Откажитесь от сахара в чае и кофе ☕️ – так вкуснее и полезнее.

🔢 Не забывайте завтракать по утрам, лучше всего кашами и омлетами 🍳

🔢 Старайтесь не употреблять кисломолочные продукты во второй половине дня 🥛

🔢 Не существует ПП-рецептов. Вы можете питаться одними огурцами 🤩 и куриной грудкой, но рано или поздно вам это надоест, и ваши килограммы вернутся и притащат с собой лишних друзей! Просто исключите мучные изделия 🥐 и не ешьте после 20.00.

🔢 Употребляйте больше сырых овощей, запеченное мясо, рыбу, морепродукты 🤩🍖🦐 Фрукты и крупы лучше перенести на первую половину дня 🍚🍇🥝

🔢 Тренируюсь я 5 раз в неделю по 40–50 мин в день 💪, из которых 20 мин – кардиотренировки (эллипс или бег 🏃‍♂️), а остальное время – круговые тренировки из 4–5 упражнений по 2–3 подхода, не более 10 повторений каждого: турник, запрыгивания, гантели, скакалка и т. д.

🔢 Если вы занимаетесь с тренером, не рекомендую обсуждать с ним свою жизнь, иначе вы будете разговаривать только о ней, а не о своем здоровье 🤷‍♂️

🔢 Очень важно, чтобы в вашей борьбе вас поддерживали люди, которые с вами живут 👨‍👩‍👦

🔢 И помните, что каждый из нас в глубине души прекрасно знает, от чего нам хорошо, а что нас губит 😍

И по традиции - кто сегодня со мной ❓👇🏽