Предлагаем в эти выходные попробовать для себя Эмбодимент Йогу(ЭЙ) #дайджест - выполнение простых телесных форм подойдет для разных контекстов и поможет найти каждому свои ответы в жизненно-важных темах:

- Настроиться на отдых https://news.1rj.ru/str/myself_help/594

- Исследовать себя и свои желания https://news.1rj.ru/str/myself_help/105

- Построить планы и цели https://news.1rj.ru/str/myself_help/868

- Взглянуть на ситуацию со стороны и не вовлекаться https://news.1rj.ru/str/myself_help/898

- Начать действовать, если все время откладываете https://news.1rj.ru/str/myself_help/399

- Добавлять радости и энтузиазма любому делу https://news.1rj.ru/str/myself_help/460

- Подводить итоги и благодарить себя https://news.1rj.ru/str/myself_help/283

🦋ЭЙ, хорошей практики и настроя!🥳
Делитесь эффектами от выполнения ЭЙ-форм в комментариях и что меняется у вас в жизни после.
Больше об инструментарии, практике и исследовании эффективности #эмбодиментйога читайте на сайте http://embodiedyoga.ru и в ТГ-канале

Заметьте положение своего тела в пространстве - потянитесь. Сделайте акцентный вдох-выдох, ещё раз.
Как хочется дышать сегодня? Подышите так.
Какие намерения у вас на эту неделю?

#дыхание #осознанность #фокус

Возвращение силы (empowerment). Мир начинается с тела. Это нечто большее, но тело - фундамент.
#любовьисила #эмбодимент
В условиях стресса, например, в конфликте мы можем чувствовать слабость, бессилие или жесткость и даже жестокость. И то и другое не очень полезно для решения конфликтной ситуации. И то и другое связано со страхом. «Жестокость, которую часто принимают за силу, на самом деле всего лишь страх и слабость, проявляющиеся в причинении вреда», - пишет Пол Линден.
#айкидо
В своем видео про айкидо как «искусство мира» (https://www.youtube.com/watch?v=GtgOAbDfbT4&t=44s) Пол Линден раскрывает, что значит «мир»: «Это когда мы смягчаемся и становимся сильнее. Присутствием в теле и создаем состояние спокойного внимания и любящей силы» и продолжает: «Если вы способны создать такое физическое состояние, из этого состояния ваши мысли и речь могут начать стремиться к миру. Если вы взвинчены или злитесь, можно говорить правильные слова и не получать нужного отклика, потому что люди считывают вашу телесную враждебность и чувствуют, что они - ваши враги и вы их враг».

Тренировки Эмбодимент Айкидо в Моё Додзё в ближайшие 2 недели будут посвящены наработке такого состояния спокойного внимания и любящей силы, помогут преодолеть бессилие и жесткость, вызванные стрессом, вернуть уверенность в себе, устойчивость и собранность.

Добро пожаловать в Моё Додзё!

Еще один повод чаще быть своим вниманием с процессом дыхания.
Как вы прямо сейчас?
Какое ваше дыхание? Что для вас "правильно" сегодня?
Что длиннее вдох или выдох?
Что еще любопытного замечаете?

#дыхание #осознанность #цитата

Продолжаем рубрику Сканирования Тела с разными ведущими и сегодня приглашаем сделать практику в вечернее время вместе с Евгенией Лялюшкиной 🌺

#бодискан #медитация #эмбодимент #базовыепрактики

Как вы после практики? Что заметили и что поменялось? За что благодарны? Не забыли себя обнять и поблагодарить в завершении?

Минута наблюдения за дыханием и природой - прямо сейчас.
Сделайте паузу.
Вдох и выдох. #осознанность
Какого качества вы хотите добавить в сегодняшний день?
Как телесно вы можете воплотить/поддержать это качество: например, сесть удобнее, ходить чуть медленнее, смотреть на небо или потягиваться/обнимать себя в течение дня?!
Выбор за вами ;)

"Представления о теле и телесности закономерно менялись вместе со сменой ведущих парадигм в культуре. Механистический по сути концепт медицины и спорта, пытающийся уточнить, преодолеть эту механистичность, эдакий «ранний модерновый» концепт Райха и Лоуэна, типичный «модерновый» концепт арт-терапии… В этой логике
«интегральность», наверное, стоит относить к «постмодернизму», тем более что идея «тела», «телесности» является одним из ключевых понятий постмодернизма. Метафора тела активно используется в отношении любого рода «текста» (Ролан Барт), социума (Жиль Делез). «Телесность» становится обозначением жизненности, витальности, первозданности и, одновременно, структурированности.

Когда идеи разлиты в воздухе, когда они целенаправленно или спонтанно в виде трендов реализуются в повседневных практиках, они не могут не влиять на развитие тех или иных областей деятельности и представлений. "

#эмбодиментчтение #причемтуттело

Александра Вильвовская в статье Как мы думаем о теле. Краткий обзор четырёх парадигм телесности.

Предложение - вопрос: Прочитайте статью полностью и отметьте в опросе ниже Какая парадигма восприятия тела вам более привычна и знакома?

Как вы прямо сейчас?
Если хочется себя приободрить, теперь вы знаете как 😉
А что еще вам помогает для #ясность и #бодрость ?

Для радостного прочувствования себя в теле - всего себя целиком, предлагаем пританцовывая вспомнить разминку с Катриной Меньшиковой, 3 минуты.
И не забывайте про #дыхание
Как вы дышите во время движения?

#движение #чувствование

Идем гулять в это воскресение? 🌳🌿🌾
Внимательная прогулка - это комплексный метод к восстановлению и снижению стрессового отклика. #антистресс
Он включает в себя медитативные, созерцательные, рефлективные, телесные практики, которые помогают нам накапливать #ресурс и восстанавливать связность с собой, с окружающим миром. #контакт

В это воскресенье 14.08 в 12:00(мск) Анна Фельдман в рамках занятий #моёдодзё приглашает вас пойти на прогулку, взяв в фокус - настройку более качественного присутствия в моменте "здесь и сейчас" и поиска ощущения единения и принадлежности к чему-то большему. Подключиться можно из вашего места/любой локации: парка или сквера, леса, сада или поля возле дома.

При регистрации https://news.1rj.ru/str/mydojo_subnoscription_bot на прогулку, вы получите более подробные инструкции по подготовке. #внимательнаяпрогулка

А пока - послушайте про сам формат в подкасте Анны

Сегодня хотим сделать небольшой музыкальный эксперимент.
Мы предлагаем поисследовать, как, с помощью музыки, можно пригласить в свое состояние предпочитаемые качества.
Послушайте плейлист,настраивающий на состояние расслабленности, плавности, текучести, принятия.

Инструкция: Вы сами решаете, насколько глубоко хотите погружаться в практику.
▶️Можете включить музыку и подвигаться, потанцевать или остаться сидеть за компьютером (или стоять в вагоне метро), совершая микродвижения телом или даже только частью(рукой, шеей, поясницей). #движение
Двигаясь вместе с музыкой, попробуйте отметить в мелодии «водность» и в чем это выражено: темп, ритм, характер переходов, настроение, голос, - и какими качествами/характеристиками обладает? Попробуйте воплотить эти харакетиристики или даже состояние телом. Подсказка: вероятно вам захочется двигаться плавными линиями, гибко, перетекая и цельно, спокойно или в своем темпе, иногда совсем свободно или прямо в лад с музыкой, туда, куда хочется, в удовольствие. Может быть, вам понравится представить себя водорослью, расслабленно покачивающейся в согласии с движением воды…

И не забывайте выдыхать и переключать трек, если он вам сегодня не откликается.
🌊Будем благодарны вашим откликам: получилась ли практика, удалось ли пригласить водные качества в тело, и как вам с ними?
#музыкаканала

Понаблюдайте за движением формы и своим дыханием в течение пары минут.
Что заметили?
Как #дыхание соотносится со гранями движения формы?
Какой ритм, рисунок, темп, качество?

Как вы хотите дышать сегодня? #осознанностьивыбор

Продолжаются открытые прямые эфиры о травме и телесности, травма-информированном подходе и об этичной практике в преддверии курса [ТРАВМА-ИНФОРМИРОВАННОСТЬ И ЭТИКА].
⠀
И приглашаем вас на ближайшую трансляцию — [ЗАМАЛЧИВАНИЕ и ТРАВМАТИЗАЦИЯ: как найти слова, чтобы начать говорить] сегодня в понедельник 15 августа с 12:00 до 13:00 [мск].

Ситуация замалчивания и называния реальности другими именами формирует нас изнутри. Что это за процесс, почему и как он связан с нашим телом? На что внутри нас он влияет? Можем ли мы что-то менять через собственное тело? Какие выборы у нас появляются, когда мы остаемся в контакте с собой, в ситуации, когда прямо выражать свою позицию небезопасно?

Трансляция YouTube. Запись будет. Присоединяйтесь! Ссылка для регистрации
#этика #травма #травмаинформированность

“В практике #эмбодиментйоги мы развиваем телесную осознанность. Стоит задуматься о том, что вы лично подразумеваете под «осознанием тела». Например, вы могли бы выполнить интенсивную практику и ощутить свои мышцы, но как насчет более тонких элементов осознания тела? А как насчет ваших органов, вашего лица и ваших эмоций? Осознает ли тело движение также хорошо, как позу?
Телесная осознанность часто наиболее заметна по ее отсутствию. Поза людей может стать жесткой, и они могут, например, не замечать того, как они двигаются или как говорят. И я, например, осознал, что, когда паникую, я говорю быстро и тон моего голоса меняется. “ - Марк Уолш, автор принципов Эмбодимент Йоги(ЭЙ).
#эмбодиментчтение

*перевод текста под фото: "Мой преподаватель йоги сказал мне, что я могу занимать позу ребенка в любое время, когда мне это потребуется."

Почему мы предлагаем ЭЙ для базы развития телесной осознанности?
Эмбодимент Йога как метод/инструмент самопознания и развития построена на знаниях и практиках из психологии, боевых искусств, йоги и телесных символах/архетипах, понятных в культурах многих стран. Фактически позы ЭЙ - это телесные метафоры = образы, формы жизненно-важных качеств и состояний, с которым каждый человек встречается в своей жизни. Некоторые затрагивают ценностные убеждения личности, некоторые больше подходят для работы с эмоциями и состояниями.
При всей своей простоте, #эмбодиментйога позволяет регулировать глубину опыта и соответсвенно выбираемой вами практики для развития и своих целей.
ЭЙ хорошо демонстрирует принцип эмбодимент-парадигмы “только Я (включающее разум и тело) знаю, что лучше для меня и что мне нужно именно сейчас”, позволяя через телесный язык проявлять/подсвечивать ранее неосознаваемые моменты. С помощью воплощения простых поз - телесных форм возможно проживание и рефлексия пройденного опыта, самоподдержка и забота о себе в сложные моменты. Поняв из телесного опыта принципы эмбодимент йоги, можно далее расширять их на любые телесные практики и иметь под рукой для быстрого переключения.

Заметьте сначала свой рисунок дыхания, затем выполните инструкцию на карточке.
Как на вас и ваше состояние повлияло #дыхание самурая?

#осознанность

Сегодня в рубрике #бодискан Виктор Ширяев с более продолжительной версией и видео-практикой Сканирования Тела для базовой саморегуляции, 30 минут.

#медитация #практикуяпрактикуй
Как вы после выполненной практики сканирования? Что заметили/узнали про себя нового?

Остановитесь. Вернитесь вниманием к дыханию. Побудьте с собой 2 минуты.

Продолжайте в том направлении, которое сейчас хочется.
Свежего вам дня и решений!;)