Вы умеете получать удовольствие по вторникам? Или откладываете его до выходных?
Приглашаем вас прочитать вдохновляющий пост от гештальт-психолога Дарьи Башкатовой 👇и прожить этот вторник в своё удовольствие.
А “список удовольствий для повседневности” можно завести и пополнять, как регулярную практику.

Больше практик и полезных вопросов от психолога в блоге Дарьи - https://news.1rj.ru/str/psyhologvkarmane.

​А что если сегодня ваше внимание будет направлено на удовольствие?

Что если, в этом суетном рабочем/учебном/деловом дне вы будете концентрироваться на удовольствие?

Что для вас удовольствие? Чашка кофе? Удобное кресло? Книга? Свежий ветерок? Объятия близкого?

Отследите сегодня источники своего удовольствия. Обратите внимание на мысли и чувства, которые сопровождают ваше удовольствие.

Составьте вечером собственный список удовольствия для повседневности. Им можно пользоваться в нересурсные дни. А перед сном ответьте себе на вопрос — как вам было жить сегодняшний день с поправкой на удовольствие?

Вопрос_от_психолога

В новой рубрике #факты мы будем публиковать открытия, которые сделали учёные за последние десятилетия о работе мозга и всей нервной системы, а также о взаимосвязи тела и сознания.

Сегодняшняя #карточка проливает свет на одно из проявлений сильного стресса и психологической травмы. Знакомо ли вам это выражение - "потерять дар речи"? А состояние? Что помогало выходить из него?

Если эта тема вызывает в вас сильные эмоции, стряхните её с себя в прямом смысле - руками по телу. Можете также воспользоваться техниками по хештэгам #спокойствие #антистресс #стабилизация #центрирование

И вам в помощь всегда на выбор 23 версии центрирования от наших специалистов на сайте - https://www.boddy.pro/myself/centering ❤️

7 и 8 сентября приглашаем вас на онлайн саммит, посвящённый травме,- “[НЕТ. ЭТО НЕ НОРМАЛЬНО] взгляд на мир и на себя через оптику травма-информированности”. #анонс #травма

В течение двух дней, с 11.00 до 19.30 специалисты разных стран и помогающих профессий будут обсуждать важнейшие на сегодня вопросы: "что происходит со мной и с миром", "что мне теперь со всем этим делать", “как помогать людям в немирное время”, “как #травма поколений влияет на жизнь сегодня” и другие.

В центре всех выступлений и материалов — #телесность, нервная система, процессы адаптации к трудным условиям и последствия такой адаптации как в контексте отдельного человека, так и больших систем.

Приходите, если вы работаете с людьми, или просто сейчас ищете ответы про себя и свою жизнь. И поделитесь с теми, кому это сейчас может быть важно.

Саммит пройдёт в YouTube, участие и записи бесплатны для всех.

Зарегистрироваться на саммит, а также подробнее почитать про темы и спикеров можно на сайте проекта “Тело в дело” - https://body4biz.ru/trauma-summit2022.

Как ваше утро?
Подышите минуту, вдохновляясь образом лёгких, которые, как это дерево, на каждом вдохе наполняются воздухом и расправляют все свои "веточки".
Какими вы становитесь, когда представляете это?

#дыхание #осознанность

Напутствие от древних для вечерней прогулки.🌤

И напоминание, что все очевидные вещи когда-то были великими открытиями. Сначала открытием стал тот факт, что сила органов зависит от движения. Потом - тот факт, что от движения зависит много чего ещё.

#цитаты #вдохновение #движение #фольклор

Доброе утро!
Предлагаем начать его, как всегда, с внимательного дыхания. Синхронизируйтесь с морем в чашке - вдох на одну волну, выдох на другую. Какое вы сегодня море?

#дыхание #осознанность

Уже 12 сентября стартует трёхмесячный курс про развитие привычек от наших коллег - психологов Александра Шманая, Маши Гудковой и Лии Абдрахмановой. #анонс

Сегодня они предлагают небольшое #упражнение, чтобы попробовать курс на вкус:

📝Подумайте про совсем маленькое действие, которое вы хотите и способны совершать регулярно ради достижения большой цели. Придумайте для него подсказку - то, что будет напоминать о необходимости его сделать. Начните это практиковать и хвалите себя каждый раз, когда совершаете это маленькое действие! Например, вы можете постоять в планке 10 секунд каждый раз, когда заходите на кухню, либо выпить стакан воды сразу после утренней чашки эспрессо.

Сайт курса - http://habit.group.tilda.ws/
Стоимость участия 4500 рублей в месяц. Для подписчиков канала действует скидка 10% на все три месяца.

#zoomкабинет #эмбодиментконсультации

Как вы сейчас? Пожалуй, самый частый вопрос, который мы вам задаем. И в нем может крыться много ресурса и ответов на то, что действительно для нас важно. Чаще мы можем ответить оценочным словом - хорошо, так себе, норм, отлично и какими-то другими словами. И реже мы задаемся вопросом, а что именно дало нам возможность прийти именно к такому выводу. Если нам хорошо, то это как? Если нам это не очень, то как мы это делаем телом? Какие эмоции нас наполняют и мысли?

Делая ясным для себя само #состояние, а не оценку, мы можем лучше понимать себя и находить то, что нас поддерживает, и что можно изменить. Порой этот поиск нам может раскрыть намного больше понимания вопроса, задачи, цели, желания, сложности, чем сотни других. Как мне сейчас с этим? Как мне быть в этой ситуации, а как я хочу? Простые вопросы могут принести сильные результаты.

В нашей службе #эмбодимент поддержки для нас важно прояснять, уточнять, "распаковывать" то, что мы хотим понять лучше, что кроется за словами, что-то, что может создать сдвиг в нашем состоянии и открыть ресурс для наших целей, желаний, большего контакта с собой.

Приходите. Мы работаем ежедневно. Вы можете выбрать вариант консультации:
🤝знакомство,
🙏 экстренная помощь в кризисном состоянии,
👍 работа с запросом в более долгом формате или план развития.

Мы точно зададим вам вопрос "Как вы сейчас? " и он может стать тем ключом, которым мы открываем дверь в мир познания себя через тело. И мы будем рядом поддерживать в этом процессе.

Записаться на сессию с эмбодимент-специалистом

Оглянитесь на сегодняшний день и напишите/скажите себе что-нибудь хорошее. ☺️ За что вы благодарны себе сегодня?

#осознанность #самоподдержка #кактысейчас

Проведите эту пятницу в своём темпе. Попробуйте сегодня находить свою удобную скорость в разных действиях: дыхании, ходьбе, разговорах, еде, принятии решений...

#осознанность #дыхание #карточка

Когда что-то в общении пошло не так, и назревает конфликт, мы можем заметить, что наше дыхание стало “зажатым”, прерывистым. И, возможно, если бы мы могли вдохнуть полной грудью, конфликт растаял бы сам собой... Но сама по себе мысль о том, что хорошо бы сейчас расслабиться и дышать полной грудью, не всегда помогает.

Тогда можно применить #упражнение для освобождения дыхания из книги Пола Линдена Embodied Peacemaking (“Воплощенное миротворчество”).👇 Специально для канала ИС его перевёл и подготовил Андрей Казаков.

Непрерывное (seamless - бесшовное) дыхание - ещё один способ от Пола Линдена, как можно освободить своё #дыхание, почувствовать лёгкость и свободу в теле.

“Обратите внимание на ритм и ощущение своего дыхания. В частности, обратите внимание на то, что происходит в тот момент, когда вы меняете направление дыхания с выдоха на вдох или вдоха на выдох. Возможно вы задерживаете или зажимаете дыхание немного. Однако в этом нет необходимости.

Проще всего научиться освобождать свое дыхание, сначала намеренно его сжать. В тот момент когда ваше дыхание меняет направление, всего на секунду или две задержите дыхание и сожмите горло, грудь и живот. Это усилит легкое хватание, которое вы, вероятно, делали и раньше.

Теперь, полностью отпустите хватку. Позвольте задней стенке горла смягчиться и расшириться, дышите так мягко, чтобы ваше дыхание больше не прерывалось. Вместо того, чтобы дышать возвратно-поступательно, как поршень, поднимающийся и опускающийся, вы почувствуете, что дышите более циклично, по кругу, без какого-либо явного изменения направления. Ваше дыхание будет ощущаться непрерывным, а ваше тело почувствует легкость и свободу”.

Из книги Embodied Peacemaking («Воплощенное миротворчество») Пола Линдена.

#эмбодиментчтение #любовьисила

🎶 В конце недели предлагаем через движение и музыку поисследовать тему удовольствия вместе с плейлистом от Евгении.

✔️НА ВХОДЕ
Напоминаем, что вы сами решаете, как глубоко погружаться в практику и когда ее завершать.
Вы можете только слушать музыку и отмечать микродвижения тела или можете устроить полноценную танцевальную паузу и подвигаться на все 100%.

✔️ИНСТРУКЦИЯ
Предлагаем выбрать 1 из 4 треков плейлиста — тот, что больше откликается по любым причинам. 👌🏻
Слушайте/двигайтесь с музыкой, держа фокус на удовольствии. #намерение

❤️ Как вам сейчас приятно подвигаться? Какое движение хочется сделать дальше?

🤍 Возможно, вам понравится утяжелить область таза и бедер, через стопы ощутить соединение с землей.
🤍 Или сейчас вы находите #удовольствие в плавных движениях руками и позвоночником, в «перетекании» с одной ноги на другую.
🤍 Может, в вас живет желание максимально проявиться, расшириться вперед, сильно и мощно.
🤍 А возможно, вы кайфанете от нескольких минут чистого детского дурачества, неожиданных и где-то даже нелепых па. Почему бы и да! 😉🤟🏼

👍🏼 Одним словом, единственная инструкция на трек — следуйте за удовольствием тела.

✔️НА ВЫХОДЕ
Как вы сейчас? Насколько получилось прислушаться к сигналам тела и воплотить их в движении?
Удалось ли словить удовольствие в процессе практики?
Как изменилось ваше состояние после?


*ЗАДАНИЕ СО ЗВЕЗДОЧКОЙ
Если чувствуете в себе исследовательский интерес, можете включить все 4 трека подряд, послушать/подвигаться и понаблюдать, как характер музыки влияет на ваше состояние.
Меняется ли оно от трека к треку? Можете ли вы сейчас найти кусочек удовольствия в каждом и них?
👌🏻 И не стесняйтесь переключать трек, если вам не заходит.

🤗 Мы будем очень рады вашим откликам на эту практику в комментариях.

#музыкадлятебя #музыка #радость

Кое-кто уже нашёл своё #удовольствие под музыку)) 💃
А вы?

#дайджест
Насколько энергично вы намерены провести эти выходные?

Если вам хочется расслабиться и успокоиться в эти два дня, почувствовать бОльшую соединённость с собой, вспомните нашу рубрику Сканирование тела. Бережные медитации ждут вас по хештегам #бодискан #медитация

Для бодрости и радости подойдёт практика от Евгения Колокольникова или Ирины Воробьёвой

И, конечно, и бодрость, и расслабление можно найти в нашем клубе единомышленников #моёдодзё. Попробовать можно бесплатно. Чтобы прийти на групповую онлайн тренировку или пройти занятие по записи, зарегистрируйтесь на пробный день или выберите свой вид абонемента https://news.1rj.ru/str/mydojo_subnoscription_bot

Хороших выходных!☀️

Какое явление природы вы сейчас, в начале понедельника?
Вы скорее радуга? Туман? Град? Северное сияние?

Какие качества этого явления вы чувствуете в себе сильнее всего?

#осознанность #кактысейчас

#zoomкабинет

Доброго дня! С вами на связи Анна Фельдман, менеджер службы поддержки.

На канале мы рассказываем подробно о том, что такое эмбодимент и при этом, возможно, не всегда складывается ясно а как это работает. У нас в кабинете есть сессия знакомства, она бесплатная и она как раз может помочь понять все нюансы живой работы.

На сессию можно прийти с запросом и за 30 минут рассмотреть какую то его часть, а порой и целиком. А можно прийти без запроса - просто задать вопросы, вместе с нашим специалистом попробовать техники, которые есть на канале, например, получить поддержку и ясность подхода.

Вы можете использовать сессию-знакомства, чтобы присмотреться к специалистам. В консультационной работе важным аспектом является доверие, нахождение «своего» специалиста, с которым есть силы идти в решение своих вопросов. Вы можете прийти к разным людям и пообщаться, узнать как они ведут процесс, в каком формате они работают. Нас объединяет в службе поддержки эмбодимент и при этом у каждого специалиста есть специализация и Инструменты, опыт работы с разными темами и на разной глубине.

Мы будем рады встрече с вами! Давайте знакомиться. Актуальное расписание #эмбодиментконсультации вы можете найти на сайте. Задавайте вопросы в комментариях, делитесь вашим опытом, если уже воспользовались сессией знакомства. Ваша обратная связь может вдохновить других.

Ждём вас! Хорошей недели

Записаться на сессию знакомства