Оглянитесь на сегодняшний день и напишите/скажите себе что-нибудь хорошее. ☺️ За что вы благодарны себе сегодня?

#осознанность #самоподдержка #кактысейчас

Проведите эту пятницу в своём темпе. Попробуйте сегодня находить свою удобную скорость в разных действиях: дыхании, ходьбе, разговорах, еде, принятии решений...

#осознанность #дыхание #карточка

Когда что-то в общении пошло не так, и назревает конфликт, мы можем заметить, что наше дыхание стало “зажатым”, прерывистым. И, возможно, если бы мы могли вдохнуть полной грудью, конфликт растаял бы сам собой... Но сама по себе мысль о том, что хорошо бы сейчас расслабиться и дышать полной грудью, не всегда помогает.

Тогда можно применить #упражнение для освобождения дыхания из книги Пола Линдена Embodied Peacemaking (“Воплощенное миротворчество”).👇 Специально для канала ИС его перевёл и подготовил Андрей Казаков.

Непрерывное (seamless - бесшовное) дыхание - ещё один способ от Пола Линдена, как можно освободить своё #дыхание, почувствовать лёгкость и свободу в теле.

“Обратите внимание на ритм и ощущение своего дыхания. В частности, обратите внимание на то, что происходит в тот момент, когда вы меняете направление дыхания с выдоха на вдох или вдоха на выдох. Возможно вы задерживаете или зажимаете дыхание немного. Однако в этом нет необходимости.

Проще всего научиться освобождать свое дыхание, сначала намеренно его сжать. В тот момент когда ваше дыхание меняет направление, всего на секунду или две задержите дыхание и сожмите горло, грудь и живот. Это усилит легкое хватание, которое вы, вероятно, делали и раньше.

Теперь, полностью отпустите хватку. Позвольте задней стенке горла смягчиться и расшириться, дышите так мягко, чтобы ваше дыхание больше не прерывалось. Вместо того, чтобы дышать возвратно-поступательно, как поршень, поднимающийся и опускающийся, вы почувствуете, что дышите более циклично, по кругу, без какого-либо явного изменения направления. Ваше дыхание будет ощущаться непрерывным, а ваше тело почувствует легкость и свободу”.

Из книги Embodied Peacemaking («Воплощенное миротворчество») Пола Линдена.

#эмбодиментчтение #любовьисила

🎶 В конце недели предлагаем через движение и музыку поисследовать тему удовольствия вместе с плейлистом от Евгении.

✔️НА ВХОДЕ
Напоминаем, что вы сами решаете, как глубоко погружаться в практику и когда ее завершать.
Вы можете только слушать музыку и отмечать микродвижения тела или можете устроить полноценную танцевальную паузу и подвигаться на все 100%.

✔️ИНСТРУКЦИЯ
Предлагаем выбрать 1 из 4 треков плейлиста — тот, что больше откликается по любым причинам. 👌🏻
Слушайте/двигайтесь с музыкой, держа фокус на удовольствии. #намерение

❤️ Как вам сейчас приятно подвигаться? Какое движение хочется сделать дальше?

🤍 Возможно, вам понравится утяжелить область таза и бедер, через стопы ощутить соединение с землей.
🤍 Или сейчас вы находите #удовольствие в плавных движениях руками и позвоночником, в «перетекании» с одной ноги на другую.
🤍 Может, в вас живет желание максимально проявиться, расшириться вперед, сильно и мощно.
🤍 А возможно, вы кайфанете от нескольких минут чистого детского дурачества, неожиданных и где-то даже нелепых па. Почему бы и да! 😉🤟🏼

👍🏼 Одним словом, единственная инструкция на трек — следуйте за удовольствием тела.

✔️НА ВЫХОДЕ
Как вы сейчас? Насколько получилось прислушаться к сигналам тела и воплотить их в движении?
Удалось ли словить удовольствие в процессе практики?
Как изменилось ваше состояние после?


*ЗАДАНИЕ СО ЗВЕЗДОЧКОЙ
Если чувствуете в себе исследовательский интерес, можете включить все 4 трека подряд, послушать/подвигаться и понаблюдать, как характер музыки влияет на ваше состояние.
Меняется ли оно от трека к треку? Можете ли вы сейчас найти кусочек удовольствия в каждом и них?
👌🏻 И не стесняйтесь переключать трек, если вам не заходит.

🤗 Мы будем очень рады вашим откликам на эту практику в комментариях.

#музыкадлятебя #музыка #радость

Кое-кто уже нашёл своё #удовольствие под музыку)) 💃
А вы?

#дайджест
Насколько энергично вы намерены провести эти выходные?

Если вам хочется расслабиться и успокоиться в эти два дня, почувствовать бОльшую соединённость с собой, вспомните нашу рубрику Сканирование тела. Бережные медитации ждут вас по хештегам #бодискан #медитация

Для бодрости и радости подойдёт практика от Евгения Колокольникова или Ирины Воробьёвой

И, конечно, и бодрость, и расслабление можно найти в нашем клубе единомышленников #моёдодзё. Попробовать можно бесплатно. Чтобы прийти на групповую онлайн тренировку или пройти занятие по записи, зарегистрируйтесь на пробный день или выберите свой вид абонемента https://news.1rj.ru/str/mydojo_subnoscription_bot

Хороших выходных!☀️

Какое явление природы вы сейчас, в начале понедельника?
Вы скорее радуга? Туман? Град? Северное сияние?

Какие качества этого явления вы чувствуете в себе сильнее всего?

#осознанность #кактысейчас

#zoomкабинет

Доброго дня! С вами на связи Анна Фельдман, менеджер службы поддержки.

На канале мы рассказываем подробно о том, что такое эмбодимент и при этом, возможно, не всегда складывается ясно а как это работает. У нас в кабинете есть сессия знакомства, она бесплатная и она как раз может помочь понять все нюансы живой работы.

На сессию можно прийти с запросом и за 30 минут рассмотреть какую то его часть, а порой и целиком. А можно прийти без запроса - просто задать вопросы, вместе с нашим специалистом попробовать техники, которые есть на канале, например, получить поддержку и ясность подхода.

Вы можете использовать сессию-знакомства, чтобы присмотреться к специалистам. В консультационной работе важным аспектом является доверие, нахождение «своего» специалиста, с которым есть силы идти в решение своих вопросов. Вы можете прийти к разным людям и пообщаться, узнать как они ведут процесс, в каком формате они работают. Нас объединяет в службе поддержки эмбодимент и при этом у каждого специалиста есть специализация и Инструменты, опыт работы с разными темами и на разной глубине.

Мы будем рады встрече с вами! Давайте знакомиться. Актуальное расписание #эмбодиментконсультации вы можете найти на сайте. Задавайте вопросы в комментариях, делитесь вашим опытом, если уже воспользовались сессией знакомства. Ваша обратная связь может вдохновить других.

Ждём вас! Хорошей недели

Записаться на сессию знакомства

Какие практики и Для чего в клубе Моё Додзё на этой неделе: 

Хатха йога по понедельникам подойдет для заряда бодрости, по средам - для #равновесия, в пятницу – для гибкости и отдыха.

Для тренировки #устойчивости и возвращения силы попробуйте Эмбодимент айкидо по вторникам и четвергам с Андреем Казаковым.

Также уже завтра утром можно проснуться, танцуя с Евгенией Чистяковой. Утро в кайф и удовольствие.

Эмбодимент #медитация в середине недели поможет свериться с собой, а Эмбодимент йога - практика, с которой можно начать свое знакомство с телесной осознанностью.

А еще, в выходные, танцем ХАКА добавьте себе больше смелости и решительности. Или прогуляйтесь и настройтесь на предстоящую неделю с термосом чая и чутким сопровождением Анны Фельдман.
 
Чтобы попасть в клуб #моёдодзё воспользуйтесь ботом с абонементами. В картинке бота - расписание занятий и вы можете выбрать куда прийти, прежде чем приобретете абонемент.
Какой может быть ваша неделя, когда вы поддерживаете себя разным регулярным движением?

Выберите один из квадратиков и посмотрите, сколько сторон он успевает обойти за время вашего вдоха? Выдоха?

Вы сегодня жёлтый или синий квадрат? А каким хотите быть?

Внимательного и занимательного вторника вам!

#дыхание #осознанность #кактысейчас

Сегодня в рубрике #бодискан по вторникам - расслабление и сканирование тела от Анастасии Гузенко. Попробуйте выделить 15 минут в обеденный перерыв, если накопилось напряжение. Или практикуйте вечером, чтобы настроиться на отдых.

Делитесь в комментариях, что заметили во время этой медитации? Изменилось ли состояние? Как?

#осознанность #медитация #эмбодимент #базовыепрактики

Очевидно-неочевидное наблюдение про связь отношения к телу и социальной активности.

Замечали такое?

#цитата #фольклор #причемтуттело

Апельсиновый фреш? Крепкий чай? Кофе с молоком? Вода с лимоном?

Какой напиток сегодня сделал ваше утро? Как вы изменились после первого глотка? А после целой чашки?

Если вас сегодня ждёт много задач, предлагаем добавить к утреннему напитку 2-3 минуты центрирования - для лучшей концентрации, бодрости, ясности и спокойствия. В нашем "баре" большой выбор этой практики, на любой вкус))

#осознанность #кактысейчас #центрирование #саморегуляция

У вас есть полторы минуты на #движение и #звучание?
Добавьте в свой день #радость #бодрость и #расслабление с помощью упражнения “Балабошка” от Веры Широких :)

#консультантэмбодименткабинета #упражнение

Зачем практиковать медитацию?
Как регулярная практика медитации влияет на повседневность?

Предлагаем найти сегодня 15 мин времени на прослушивание подкаста Анны Фельдман про медитацию, как инструмент, развивающий навык однонаправленности своего внимания.
Попробуйте через этот разговор обнаружить новые возможности для себя в практике.

А завтра в 10:00(мск) Анна проводит класс по медитации в клубе #моёдодзё.
Будет практика и можно будет задать вопросы, поделиться опытом, получить новый опыт с близкими по практике людьми.

#моёдодзё #медитация

А если взять паузу прямо с утра?

Минуту подышать с задержкой дыхания, следуя за подсказками круга. А потом спросить себя - что для меня сегодня действительно важно?

#кактысейчас #осознанность #дыхание

"Тело - ваш друг. Не обращайтесь с ним, как с врагом." Эрик Берн.
⠀
Всем доброго дня! На связи Ольга Илатовская, специалист #zoomкабинет

Я хочу пригласить вас заметить, как вы реагируете на проявление заботы от близкого человека и как эта забота влияет на ваше окружение. А что если сначала позаботиться о себе, то как вы будете заботиться о других после этого? Из какого состояния будет эта забота происходить? ⠀

Развитием заботливого отношения к себе, нахождением опор и само/поддержки можно заниматься индивидуально с нами - специалистами в онлайн #zoomкабинет на #эмбодиментконсультации. Мы будем рады помогать вам обретать бережные отношения с собой. Приходите на сессию знакомства! До встречи!

Перейти к расписанию

Насколько вам сейчас нужно расшириться и проявиться в мир? А насколько хочется?
Попробуйте поискать комфортный способ и диапазон расширения с Евгенией Чистяковой.

Достаточно выделить 3 минуты на #упражнение “Дыхание в движении”.

#дыхание #движение #саморегуляция #консультантэмбодименткабинета