Непрерывное (seamless - бесшовное) дыхание - ещё один способ от Пола Линдена, как можно освободить своё #дыхание, почувствовать лёгкость и свободу в теле.

“Обратите внимание на ритм и ощущение своего дыхания. В частности, обратите внимание на то, что происходит в тот момент, когда вы меняете направление дыхания с выдоха на вдох или вдоха на выдох. Возможно вы задерживаете или зажимаете дыхание немного. Однако в этом нет необходимости.

Проще всего научиться освобождать свое дыхание, сначала намеренно его сжать. В тот момент когда ваше дыхание меняет направление, всего на секунду или две задержите дыхание и сожмите горло, грудь и живот. Это усилит легкое хватание, которое вы, вероятно, делали и раньше.

Теперь, полностью отпустите хватку. Позвольте задней стенке горла смягчиться и расшириться, дышите так мягко, чтобы ваше дыхание больше не прерывалось. Вместо того, чтобы дышать возвратно-поступательно, как поршень, поднимающийся и опускающийся, вы почувствуете, что дышите более циклично, по кругу, без какого-либо явного изменения направления. Ваше дыхание будет ощущаться непрерывным, а ваше тело почувствует легкость и свободу”.

Из книги Embodied Peacemaking («Воплощенное миротворчество») Пола Линдена.

#эмбодиментчтение #любовьисила

🎶 В конце недели предлагаем через движение и музыку поисследовать тему удовольствия вместе с плейлистом от Евгении.

✔️НА ВХОДЕ
Напоминаем, что вы сами решаете, как глубоко погружаться в практику и когда ее завершать.
Вы можете только слушать музыку и отмечать микродвижения тела или можете устроить полноценную танцевальную паузу и подвигаться на все 100%.

✔️ИНСТРУКЦИЯ
Предлагаем выбрать 1 из 4 треков плейлиста — тот, что больше откликается по любым причинам. 👌🏻
Слушайте/двигайтесь с музыкой, держа фокус на удовольствии. #намерение

❤️ Как вам сейчас приятно подвигаться? Какое движение хочется сделать дальше?

🤍 Возможно, вам понравится утяжелить область таза и бедер, через стопы ощутить соединение с землей.
🤍 Или сейчас вы находите #удовольствие в плавных движениях руками и позвоночником, в «перетекании» с одной ноги на другую.
🤍 Может, в вас живет желание максимально проявиться, расшириться вперед, сильно и мощно.
🤍 А возможно, вы кайфанете от нескольких минут чистого детского дурачества, неожиданных и где-то даже нелепых па. Почему бы и да! 😉🤟🏼

👍🏼 Одним словом, единственная инструкция на трек — следуйте за удовольствием тела.

✔️НА ВЫХОДЕ
Как вы сейчас? Насколько получилось прислушаться к сигналам тела и воплотить их в движении?
Удалось ли словить удовольствие в процессе практики?
Как изменилось ваше состояние после?


*ЗАДАНИЕ СО ЗВЕЗДОЧКОЙ
Если чувствуете в себе исследовательский интерес, можете включить все 4 трека подряд, послушать/подвигаться и понаблюдать, как характер музыки влияет на ваше состояние.
Меняется ли оно от трека к треку? Можете ли вы сейчас найти кусочек удовольствия в каждом и них?
👌🏻 И не стесняйтесь переключать трек, если вам не заходит.

🤗 Мы будем очень рады вашим откликам на эту практику в комментариях.

#музыкадлятебя #музыка #радость

Кое-кто уже нашёл своё #удовольствие под музыку)) 💃
А вы?

#дайджест
Насколько энергично вы намерены провести эти выходные?

Если вам хочется расслабиться и успокоиться в эти два дня, почувствовать бОльшую соединённость с собой, вспомните нашу рубрику Сканирование тела. Бережные медитации ждут вас по хештегам #бодискан #медитация

Для бодрости и радости подойдёт практика от Евгения Колокольникова или Ирины Воробьёвой

И, конечно, и бодрость, и расслабление можно найти в нашем клубе единомышленников #моёдодзё. Попробовать можно бесплатно. Чтобы прийти на групповую онлайн тренировку или пройти занятие по записи, зарегистрируйтесь на пробный день или выберите свой вид абонемента https://news.1rj.ru/str/mydojo_subnoscription_bot

Хороших выходных!☀️

Какое явление природы вы сейчас, в начале понедельника?
Вы скорее радуга? Туман? Град? Северное сияние?

Какие качества этого явления вы чувствуете в себе сильнее всего?

#осознанность #кактысейчас

#zoomкабинет

Доброго дня! С вами на связи Анна Фельдман, менеджер службы поддержки.

На канале мы рассказываем подробно о том, что такое эмбодимент и при этом, возможно, не всегда складывается ясно а как это работает. У нас в кабинете есть сессия знакомства, она бесплатная и она как раз может помочь понять все нюансы живой работы.

На сессию можно прийти с запросом и за 30 минут рассмотреть какую то его часть, а порой и целиком. А можно прийти без запроса - просто задать вопросы, вместе с нашим специалистом попробовать техники, которые есть на канале, например, получить поддержку и ясность подхода.

Вы можете использовать сессию-знакомства, чтобы присмотреться к специалистам. В консультационной работе важным аспектом является доверие, нахождение «своего» специалиста, с которым есть силы идти в решение своих вопросов. Вы можете прийти к разным людям и пообщаться, узнать как они ведут процесс, в каком формате они работают. Нас объединяет в службе поддержки эмбодимент и при этом у каждого специалиста есть специализация и Инструменты, опыт работы с разными темами и на разной глубине.

Мы будем рады встрече с вами! Давайте знакомиться. Актуальное расписание #эмбодиментконсультации вы можете найти на сайте. Задавайте вопросы в комментариях, делитесь вашим опытом, если уже воспользовались сессией знакомства. Ваша обратная связь может вдохновить других.

Ждём вас! Хорошей недели

Записаться на сессию знакомства

Какие практики и Для чего в клубе Моё Додзё на этой неделе: 

Хатха йога по понедельникам подойдет для заряда бодрости, по средам - для #равновесия, в пятницу – для гибкости и отдыха.

Для тренировки #устойчивости и возвращения силы попробуйте Эмбодимент айкидо по вторникам и четвергам с Андреем Казаковым.

Также уже завтра утром можно проснуться, танцуя с Евгенией Чистяковой. Утро в кайф и удовольствие.

Эмбодимент #медитация в середине недели поможет свериться с собой, а Эмбодимент йога - практика, с которой можно начать свое знакомство с телесной осознанностью.

А еще, в выходные, танцем ХАКА добавьте себе больше смелости и решительности. Или прогуляйтесь и настройтесь на предстоящую неделю с термосом чая и чутким сопровождением Анны Фельдман.
 
Чтобы попасть в клуб #моёдодзё воспользуйтесь ботом с абонементами. В картинке бота - расписание занятий и вы можете выбрать куда прийти, прежде чем приобретете абонемент.
Какой может быть ваша неделя, когда вы поддерживаете себя разным регулярным движением?

Выберите один из квадратиков и посмотрите, сколько сторон он успевает обойти за время вашего вдоха? Выдоха?

Вы сегодня жёлтый или синий квадрат? А каким хотите быть?

Внимательного и занимательного вторника вам!

#дыхание #осознанность #кактысейчас

Сегодня в рубрике #бодискан по вторникам - расслабление и сканирование тела от Анастасии Гузенко. Попробуйте выделить 15 минут в обеденный перерыв, если накопилось напряжение. Или практикуйте вечером, чтобы настроиться на отдых.

Делитесь в комментариях, что заметили во время этой медитации? Изменилось ли состояние? Как?

#осознанность #медитация #эмбодимент #базовыепрактики

Очевидно-неочевидное наблюдение про связь отношения к телу и социальной активности.

Замечали такое?

#цитата #фольклор #причемтуттело

Апельсиновый фреш? Крепкий чай? Кофе с молоком? Вода с лимоном?

Какой напиток сегодня сделал ваше утро? Как вы изменились после первого глотка? А после целой чашки?

Если вас сегодня ждёт много задач, предлагаем добавить к утреннему напитку 2-3 минуты центрирования - для лучшей концентрации, бодрости, ясности и спокойствия. В нашем "баре" большой выбор этой практики, на любой вкус))

#осознанность #кактысейчас #центрирование #саморегуляция

У вас есть полторы минуты на #движение и #звучание?
Добавьте в свой день #радость #бодрость и #расслабление с помощью упражнения “Балабошка” от Веры Широких :)

#консультантэмбодименткабинета #упражнение

Зачем практиковать медитацию?
Как регулярная практика медитации влияет на повседневность?

Предлагаем найти сегодня 15 мин времени на прослушивание подкаста Анны Фельдман про медитацию, как инструмент, развивающий навык однонаправленности своего внимания.
Попробуйте через этот разговор обнаружить новые возможности для себя в практике.

А завтра в 10:00(мск) Анна проводит класс по медитации в клубе #моёдодзё.
Будет практика и можно будет задать вопросы, поделиться опытом, получить новый опыт с близкими по практике людьми.

#моёдодзё #медитация

А если взять паузу прямо с утра?

Минуту подышать с задержкой дыхания, следуя за подсказками круга. А потом спросить себя - что для меня сегодня действительно важно?

#кактысейчас #осознанность #дыхание

"Тело - ваш друг. Не обращайтесь с ним, как с врагом." Эрик Берн.
⠀
Всем доброго дня! На связи Ольга Илатовская, специалист #zoomкабинет

Я хочу пригласить вас заметить, как вы реагируете на проявление заботы от близкого человека и как эта забота влияет на ваше окружение. А что если сначала позаботиться о себе, то как вы будете заботиться о других после этого? Из какого состояния будет эта забота происходить? ⠀

Развитием заботливого отношения к себе, нахождением опор и само/поддержки можно заниматься индивидуально с нами - специалистами в онлайн #zoomкабинет на #эмбодиментконсультации. Мы будем рады помогать вам обретать бережные отношения с собой. Приходите на сессию знакомства! До встречи!

Перейти к расписанию

Насколько вам сейчас нужно расшириться и проявиться в мир? А насколько хочется?
Попробуйте поискать комфортный способ и диапазон расширения с Евгенией Чистяковой.

Достаточно выделить 3 минуты на #упражнение “Дыхание в движении”.

#дыхание #движение #саморегуляция #консультантэмбодименткабинета

Что если сегодня утром добавить внимания в ноги? Как тогда выстраивается всё остальное тело? Как меняется #дыхание, когда ноги "нюхают цветы"?

#осознанность #кактысейчас

Осень - время собирать урожай, праздновать и готовиться к зиме.

Жизнь для большинства из нас в северном полушарии сопровождается переходным этапом из лета в зиму. Из активного режима в восстановительный. Природа так устроена. А человек часть природы. И эта природа вполне конкретно воплощена в том, как устроена наша нервная система.

Симпатическая нервная система - лето, режим мобилизации. Парасимпатическая - зима, время отдыха, переваривания пищи, восстановления иммунной системы. Если смотреть через эту призму, то понятно, что в природе все циклично и что после лета, зима, после зимы лето.

#отдых - стратегически необходимое время как для физиологии, так и для психики. Правда у современного человека есть выбор: как часто и как долго проживать этот цикл. Если раньше люди зимовали в избе с лучиной, занимаясь рукоделием, то сейчас, как мы понимаем, образ жизни особо не меняется и даже есть опция нескончаемого лета.

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС
Продолжение ниже👇🏼

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС

Тем не менее тело может сигналить об этапе перехода. Сейчас мы проживаем осень. Для меня это любимое время года. Я обожаю гулять в парке и наблюдать за трансформацией природы. Восхищаюсь, как деревья преображаются, проявляя свою индивидуальность, яркость, прежде чем уйти в сон. Туманы и дождь помогают войти в мою зимнюю рутину. Убаюкивая и успокаивая.

Телом я хочу замедляться, наблюдать, кутаться в мягкое, есть, пить теплое, а также хочу общения в кругу близких. Это ощущается, как глубинная потребность, и поэтому ей легко следовать. Телом ощущаю, что сейчас так правильно, так созвучно с чем-то большим. Появляется мягкость, плавность, текучесть. Время переключиться на внутреннее, искать ресурс внутри, подпитывая себя образами вовне. Время строить, уютить свою внутреннюю норку. Время готовиться к зиме, празднуя богатый урожай лета. О да, это необходимо, потому что это, опять же, где-то глубоко-глубоко дает надежду, что всё у нас есть, чтобы пережить зиму.

Позволяя себе пойти за природой, проживая переходный этап осени, я всегда чувствую зарождающееся внутри желание и возможность для личной практики. Направив вектор внутрь, я словно открываю огромное пространство для этого. И мне действительно понятно, почему осенью начинается учебный год.

А как у вас? Как вы ощущаете этот этап перехода? Какие новые качества и состояния рождаются? Какие намерения пробуждаются? Давайте делиться и вместе праздновать!

#осознанность #заботаосебе #иммунитет