Ирина Воробьева для клуба Моё Додзё

#самомассаж помогает в прямом смысле слова взять себя в руки, даёт ощущение заботы о себе. Сегодня предлагаем сделать эту практику в версии Елены Разумовской - самомассаж с вниманием к костям для большей опоры.

3,5 минуты.

#опора #упражнение #контакт #заботаосебе

Длинный выдох "включает" парасимпатическую нервную систему, ответственную за #расслабление, #спокойствие, замедление.

Попробуйте удлинить выдох вместе с человечком.
Подышите так 1-2 минуты.

Что изменилось в вашем состоянии?

#дыхание #саморегуляция #стабилизация

Добавьте в свой день #ясность, подвижность и #баланс с утренней практикой от Ирины Воробьёвой. 🤗

#движение

Если #внимание застревает не там, где вам хочется, используйте переключатель.

Изменилось ли настроение и качество вашего внимания после того, как вы нашли 5 круглых предметов?

#саморегуляция #осознанность #кактысейчас #карточка

Выполняйте короткую медитацию с фокусом на опору вместе с Евгенией Лялюшкиной - преподавателем практик осознанности и медитации.

Женя приглашает:
"Вижу, как непросто всем нам в эти дни. Я готова взять на благотворительной основе несколько человек на индивидуальное ведение в практике медитации с запросом о снижении уровня стресса и тревоги. Для участия заполните, пожалуйста, анкету."
#медитация #опора

О силе без насилия.

Будьте сильными! Что вы делаете, когда вас об этом просят? Как меняется ваша поза, осанка, дыхание, внимание, мышечный тонус.

Возможно, вы заметите, что ваша поза становится жесткой, а тело напряженным. В напряжении, как части реакции на стресс, скрыто сообщение о бессилие, которое в свою очередь является причиной многих конфликтов и насилия в мире. Действительно, сила часто воспринимается, как что-то негативное, связанное с жесткостью и злоупотреблением.

В книге «Воплощенное миротворчество» Пол Линден пишет: «Многие считают, что сила по своей сути плоха. Часто говорят, что «сила развращает, а абсолютная сила развращает абсолютно». «Жесткость и злоупотребление, которые часто принимают за силу, на самом деле всего лишь страх и слабость, проявляющиеся в причинении вреда. Истинная сила не плохая. Истинная сила - любящая и заботливая».

Интересно, как это понимание раскрывается не через размышления, а через физиологию, когда в определенной телесной организации появляется такое качество силы без насилия. Что это за телесная организация? Сочетание устойчивости, прочности и расслабления, мягкости в теле, которое достигается, например, в технике центрирования.

Завтра в 9.00 (мск) на занятии Эмбодимент айкидо в клубе Моё Додзё, Андрей Казаков предложит упражнения из подхода Пола Линдена на преодоление бессилия и развитие в себе такого качества силы, мягкости и прочности.

#любовьисила #моёдодзё

Попробуйте соединить в одном цикле удлинённый выдох и паузу после вдоха.

Следуйте за подсказками круга, если вам это комфортно. Если нет, отпустите графические инструкции и понаблюдайте за своим дыханием 1-2 минуты. Какое оно сегодня?

#дыхание #саморегуляция #спокойствие #кактысейчас #осознанность

#zoomкабинет

В сложные моменты у многих из нас может срабатывать стратегия «собраться» - скрыть своё состояние. У кого-то, наоборот, «сдаться» и решить что уже ничто не поможет. Кто-то идёт «бороться», у кого-то «застывает дыхание»… У каждого своя стратегия, реакция на внешние триггеры.

Здесь два важных момента:
Первое - осознавать и замечать эти стратегии. Если они есть, значит они нам помогают. Иногда странно, но тем не менее.
Второе - понимать, что мы в силах выходить из этого автоматизма и выбирать стратегию, которая будет наилучшей для текущего контекста.

Осознанность и выбор - это то, что лежит в основе развития телесного интеллекта.
Вы можете прийти к нашим специалистам на сессию-знакомство и на практике расширить диапазон стратегий. Это то, что вы сейчас можете сделать для себя - вернуть устойчивость и выбор. Хотя бы на уровне ощущений.

Мы ждём вас каждый день. До встречи! Перейти к расписанию

#эмбодиментконсультации

Один из способов работы со стрессом - билатеральная стимуляция. Или, в переводе, - перекрёстная. Попробуйте выполнять это #упражнение в течение нескольких минут.

Важно: многих людей такое постукивание успокаивает. Но также при его выполнении могут подниматься #эмоции, особенно если до этого они были подавлены. В этом случае можно:
1️⃣ продолжить упражнение, разрешая себе прожить и отпустить эти эмоции
2️⃣прекратить постукивание, попить воды, подышать по квадрату (выберите из наших упражнений на #дыхание)
3️⃣обратиться в наш онлайн-кабинет за быстрой помощью👆

#спокойствие #стабилизация #антистресс #карточка

Этот #самомассаж можно выполнять вечером - и выделить на него побольше времени. А можно буквально 2 минуты в течение дня побыть “глиняным человечком”, чтобы вернуть #контакт с собой.

Практика от Катрины Меньшиковой.

#дыхание это #опора, которая всегда с нами☘️

Если захлёстывают #эмоции, найдите 2-3 минуты в безопасном пространстве, чтобы порычать, позвучать, подвигаться с ними. Попробуйте #упражнение от Татьяны Безродновой для работы с грустью и злостью.

#напряжение #антистресс #злость #печаль #звучание #голос

Сегодняшний плейлист от Евгении собран с целью поддержать и поднять настроение.
Поэтому рекомендация будет только одна: включайте музыку и делайте что угодно, что вызовет улыбку!

🌈Можно выбрать один трек или прослушать всю подборку.
🌈Дурачиться, выкидывать нелепые коленца, строить себе рожи в зеркале.
🌈Попрыгать, подвигаться вместе с ритмом, наслаждаясь соединением с музыкой.
🌈Обнимать себя крепко, двигаться плавно и вкусно, прикрыв глаза.

Все, что угодно, — лишь бы вы улыбнулись 🤗

Бонус: вот тут можно посмотреть видеоряд к последнему треку. У нас при просмотре не вышло не засмеяться (особое внимание — танцору на припевах 😆)

#музыка #антистресс

Уже придумали, как позаботиться о себе в эти выходные? Мы предлагаем:

😌Отпустить ненужное с Антониной Осиповой (и заодно попробовать, что такое #эмбодиментйога). 2 минуты.

😎Вернуть себе ощущение силы и владения собой с упражнением "Эспандер" от Максима Кузьмина. 3 минуты.

🥰Подышать и подвигаться с Алёной Айдаровой, чтобы расшириться и отдохнуть. 8 минут.

😊И ещё больше полезных практик по хештэгам #сила #саморегуляция #любовьисила #дыхание #движение #отпускание #расширение

Завтра,в воскресенье, в 13:00(мск) приглашаем вас в клуб Моё Додзё на открытую бесплатную встречу с Анной Фельдман. Можно прямо гулять и быть на встрече.

Встреча будет посвящена тому, как природа может быть нашим партнёром, помогать нам восстанавливать ресурс, и в чем особенность прогулки как инструмента саморегуляции.

>> ссылка на подключение к встрече

#моёдодзё

Попробуйте следовать дыханием за движениями геометрической фигуры. Если предлагаемый ритм не комфортен, отведите взгляд от экрана, посмотрите на что-нибудь приятное и подышите в своём темпе и ритме 1-2 минуты.
Как изменилось ваше состояние?

#осознанность #дыхание #антистресс

#zoomкабинет

Хочу предложить вам небольшой эксперимент. Если у вас есть ресурс и немного любопытства, конечно.

👉Подойдите к стене, положите на нее руки и попробуйте сдвигать ее. Обращайте внимание, как вы телесно проживаете этот процесс, как вы это делаете. Будьте бережны к себе, интенсивности для эксперимента достаточно на уровне 2-3 баллов из 10. А теперь, не убирая рук от стены, попробуйте представить, что это ваша опора. Не препятствие, что необходимо убрать, а то, на что вы можете опереться. Как теперь телесно вы себя ощущаете? Что появилось, что ушло?

👀Про что вы подумали во время эксперимента, на что это для вас похоже, на какие ситуации? В каких моментах вам важно или хотелось бы изменить стратегию со сдвижения на поиск опоры? Может быть, чем-то захотите поделиться в комментариях.

Порой нам важно увидеть возможности для того, чтобы изменить стратегию и перейти в поиск опор даже в те моменты, когда нам кажется, что таких точек быть не может. На #эмбодиментконсультации мы помогаем увидеть больший диапазон стратегий, которые нам могут быть доступны в повседневности.

Приходите на сессии знакомства, чтобы попробовать наш подход и найти для себя опоры в текущей неопределенности. До встречи!
Анна Фельдман, куратор службы эмбодимент поддержки.
Записаться на сессию

#осознанность #опора #упражнение #сила

3 минуты с Люсей Жариковой, чтобы снизить тревогу и отпустить #напряжение.

#упражнение #тряска #отпускание #тревога #саморегуляция

Доброго дня! 👋
На связи Ирина Воробьева и клуб #моёдодзё
Сейчас видится актуальным одновременно и двигаться и быть устойчивым, быть и подвижным и уравновешенным в это же время.
Эту функцию в нашей жизни и в нашем теле, по большей части, выполняют стопы. В октябре я приглашаю вас на марафон здоровых стоп. Для сильных шагов без сомнений и боли👣
Весь октябрь на своих занятиях в клубе Моё Додзё (понедельник среда пятница) я предлагаю вам уделять внимание упражнениям на #стопы:
- с точки зрения здоровья;
- с точки зрения устойчивости.

Эти же упражнения являются комплексом Йогатерапии и профилактики плоскостопия. Повторять вы их можете ежедневно (12-15 минут).
Начать можно прямо завтра по записям Моё Додзё или в среду онлайн со мной.

🥋А по вторникам и четвергам в клубе утром практика мягкой силы с Андреем Казаковым и
🦋легкие танцевальные практики с Евгенией Чистяковой.

Присмотритесь к расписанию. Выбирайте полезные регулярные занятия для себя!
Будьте здоровы и будьте с собой🙏

Попробуйте выровнять #дыхание в ритме 3 секунды вдох - 3 секунды выдох. В этом помогут подсказки дыхательного секундомера. С голубого кружочка можно начинать вдох, с зелёного выдох.

Если хочется ещё больше размеренности сегодня утром, можете игнорировать цвет кружочков и добавить паузы в 3 секунды между вдохом и выдохом.

#спокойствие #стабилизация