Попробуйте следовать дыханием за движениями геометрической фигуры. Если предлагаемый ритм не комфортен, отведите взгляд от экрана, посмотрите на что-нибудь приятное и подышите в своём темпе и ритме 1-2 минуты.
Как изменилось ваше состояние?

#осознанность #дыхание #антистресс

#zoomкабинет

Хочу предложить вам небольшой эксперимент. Если у вас есть ресурс и немного любопытства, конечно.

👉Подойдите к стене, положите на нее руки и попробуйте сдвигать ее. Обращайте внимание, как вы телесно проживаете этот процесс, как вы это делаете. Будьте бережны к себе, интенсивности для эксперимента достаточно на уровне 2-3 баллов из 10. А теперь, не убирая рук от стены, попробуйте представить, что это ваша опора. Не препятствие, что необходимо убрать, а то, на что вы можете опереться. Как теперь телесно вы себя ощущаете? Что появилось, что ушло?

👀Про что вы подумали во время эксперимента, на что это для вас похоже, на какие ситуации? В каких моментах вам важно или хотелось бы изменить стратегию со сдвижения на поиск опоры? Может быть, чем-то захотите поделиться в комментариях.

Порой нам важно увидеть возможности для того, чтобы изменить стратегию и перейти в поиск опор даже в те моменты, когда нам кажется, что таких точек быть не может. На #эмбодиментконсультации мы помогаем увидеть больший диапазон стратегий, которые нам могут быть доступны в повседневности.

Приходите на сессии знакомства, чтобы попробовать наш подход и найти для себя опоры в текущей неопределенности. До встречи!
Анна Фельдман, куратор службы эмбодимент поддержки.
Записаться на сессию

#осознанность #опора #упражнение #сила

3 минуты с Люсей Жариковой, чтобы снизить тревогу и отпустить #напряжение.

#упражнение #тряска #отпускание #тревога #саморегуляция

Доброго дня! 👋
На связи Ирина Воробьева и клуб #моёдодзё
Сейчас видится актуальным одновременно и двигаться и быть устойчивым, быть и подвижным и уравновешенным в это же время.
Эту функцию в нашей жизни и в нашем теле, по большей части, выполняют стопы. В октябре я приглашаю вас на марафон здоровых стоп. Для сильных шагов без сомнений и боли👣
Весь октябрь на своих занятиях в клубе Моё Додзё (понедельник среда пятница) я предлагаю вам уделять внимание упражнениям на #стопы:
- с точки зрения здоровья;
- с точки зрения устойчивости.

Эти же упражнения являются комплексом Йогатерапии и профилактики плоскостопия. Повторять вы их можете ежедневно (12-15 минут).
Начать можно прямо завтра по записям Моё Додзё или в среду онлайн со мной.

🥋А по вторникам и четвергам в клубе утром практика мягкой силы с Андреем Казаковым и
🦋легкие танцевальные практики с Евгенией Чистяковой.

Присмотритесь к расписанию. Выбирайте полезные регулярные занятия для себя!
Будьте здоровы и будьте с собой🙏

Попробуйте выровнять #дыхание в ритме 3 секунды вдох - 3 секунды выдох. В этом помогут подсказки дыхательного секундомера. С голубого кружочка можно начинать вдох, с зелёного выдох.

Если хочется ещё больше размеренности сегодня утром, можете игнорировать цвет кружочков и добавить паузы в 3 секунды между вдохом и выдохом.

#спокойствие #стабилизация

Устойчивость и лёгкость - то, что вы акцентировали в опросе. Как же их совместить? Кажется, это такие разные качества.

Приглашаем поисследовать эту тему вместе с Диной Асламазишвили. 4 минуты.

Музыка к видео в первом комментарии к посту⬇️

#баланс #устойчивость #ясность

#новостипроекта
Привет) с вами команда проекта и мы с новостями:
😍Проект приобрел имя, и теперь все возможности развития телесной осознанности #эмбодиментинтеллект и бережных поддерживающих практик, которые мы предлагаем, собраны на одной платформе под названием Сделано.Собой.
🙏Спасибо всем, кто принял участие в опросе и присылал нам свои варианты, мы также общались со специалистами и ведущими практик, сделали выбор)) Ура! (Канал пока остается под старым названием 😉 слышим вас)

❣️Для более ясной и легкой навигации по тому, что мы делаем для вас каждый день, мы запустили телеграм-бот https://news.1rj.ru/str/csoboi_bot и собрали в нем все-все помогающие сервисы - пусть они будут у вас под рукой, когда это особенно необходимо.

👀В ближайшее время мы планируем оформить визуальную составляющую и навести красоту;) а также запустить сайт проекта Сделано.Собой. Если вы хотите нам с этим помочь и знаете творческих людей или сами он(графика-дизайн), познакомьте нас, пожалуйста.

Приглашаем в завершении дня, перед отдыхом или уже сном сделать практику сканирования тела c Натальей Липканской, 13 минут для #расслабления #бодискан #дыхание

Что заметили про себя во время практики? Что хочется сохранить? За что благодарны?

Понаблюдайте за своим дыханием, какой «рисунок» у него сейчас: скорость, ритм, пропорция вдоха и выдоха?
Как сделать дыхание текучим и непрерывным?
#дыхание #осознанность

Для мягкой усточивости и собранности выполняйте короткую настройку внимания с помощью #эмбодиментйога с Ириной Воробьевой. 3 минуты.
#устойчивость #собранность #мягкость #регулярность

❣️Если вы не успели сегодня к Ирине на занятие по эмбодимент йоге в Моём Додзё, напоминаем, что сейчас проходит марафон СТОПЫ, и присоединиться можно в любой момент ;)
Стопы 👣- залог воплощенной устойчивости. А когда телесно мы осваиваем новые качества, эти качества проявляются и в жизни #эмбодимент. Нужна лишь регулярная практика (в хорошей компании ;)

Присоединяйтесь к групповым занятиям уже сегодня >> теперь удобно зайти в клуб #моёдодзё через наш новый бот >> https://news.1rj.ru/str/csoboi_bot

Мы предлагаем вам ещё один способ саморегуляции - поддержать проект для молодых людей с ментальной инвалидностью. Поддержка другого может добавлять ощущения #опоры, вклада и давать реальную возможность повлиять на что-то хорошее. Если для вас это сейчас уместно, попробуйте, опираясь на свои ощущения, определить сумму, которой вы можете помочь сейчас. #sharingiscaring #поддержка

Ребята проекта "Дом Удивительных Людей" будут очень благодарны и рады, если получится собрать сумму для закупки оборудования. Подробнее читайте по ссылке >> https://planeta.ru/campaigns/rabotadlyavsech

Сегодня утром приглашаем потренировать внимание с помощью медитации на дыхании в сопровождении Евгении Лялюшкиной, 5 минут.

#дыхание #осознанность

⏰Сделайте плавную паузу прямо сейчас - приглашаем прожить эмоции, смягчиться с Дмитрием Газзаевым, 5 минут.

#антистресс #расслабление #бодискан #эмоции

Мягкого и бережного вам дня!

#zoomкабинет

Каждый день специалисты службы эмбодимент поддержки в онлайн-кабинете ждут вас на сессии. Давайте сверимся вместе сейчас Как мы? В чем мы можем найти точки контакта:

❣️Кто-то из вас уже был на сессиях? Может быть ваш опыт, если вы поделитесь в комментариях будет полезен для тех, кто ещё в раздумьях.

❣️Если вы ещё не были, то поделитесь в комментариях, в каких аспектах вам могла бы быть полезна помощь специалиста?

Актуальное расписание работы специалистов на нашем сайте. Приходите.

Искренне, Анна Фельдман, куратор #эмбодиментконсультации.

"Тихий" практикум по эмбодимент йоге пройдет!
Приглашаем присоединиться к погружению в метод #эмбодиментйога для личных и профессиональных целей в новом формате “тихого” практикума с 12 октября.
👇

🤔Почему “тихий”? - потому что сейчас хотим дать время и пространство для персональных ритмов обучающихся. Мы - ведущие: Антонина и Ирина будем рядом и на связи, но материалы вы будете осваивать в своем режиме.

🙄Что такое “тихий” и как он останется практикумом?
Это значит, что не будет общих вебинаров каждую неделю, будет онлайн-платформа с видео материалами, регулярные практические занятий и общий чат участников. Такая гибкая система обучения позволит вам проходить обучение в своем темпе и завершить его по готовности, а не в установленные сроки и дедлайны. А нам такая система обучения поможет сохранить осенний поток даже при небольшой камерной группе и остаться в диалоге со специалистами, которые уже зарегистрировались.
Это значит, что мы можем сделать стоимость участия меньше и более доступной для разных категорий участников. В то же время, если цена для вас по-прежнему остается высокой - напишите нам отдельно с запросом.

🧐Зачем сейчас идти в этот практикум? #эмбодиментйога
По опыту весеннего потока мы видим как регулярная практика телесной осознанности улучшает отношения и контакт самих с собой, как люди находят поддержку и опору в себе, а специалисты - получают возможность далее распространять знания и опыт цельной жизни.

Подробности и регистрация по ссылке >> https://embodiedyoga.ru/praktikym
Что такое ЭЙ (эмбодимент йога) мы рассказывали ранее в постах
https://news.1rj.ru/str/myself_help/1153
https://news.1rj.ru/str/myself_help/1154

Вопросы также можно задавать под этим постом>>

Потянитесь.
Сделайте Вдох и Выдох.
Как вы прямо сейчас?
Как вы хотите быть?

#дыхание #осознанность #ассоциации

#анонс
Запланируйте на следующую неделю:
Групповые эмбодимент занятия "Живые люди". Учимся замечать своё состояние и регулировать его - чтобы свои "нересурсные" дни превращать в "ресурсные". Бережно, ясно, глубоко. Исследовать, как мы влияем на себя своим телом. Онлайн встречи на 1 час.

🕰Пн, 10:00 Мск. Тема первого занятия - Внимательность к себе.

💰Первая встреча - donation от 200₽

👤Ведущий - Дмитрий Газзаев.
Бизнес-тренер с опытом в 15 лет. 9 лет в Bosch. Работал с Egger, Knauf, Сбермаркет Qiwi, Avito. Помогает людям быть живыми и настоящими в работе.

Ссылка на группу, где будут анонсы встреч.

Пауза с прикосновением "лучшего друга" - Уделите внимание себе прямо сейчас!

#самомассаж #поддержка #карточка