Сегодня наша #танцевальнаяпрактика про то, как заметить своё телесное состояние и, возможно, улучшить 🙂👌🏻
❕Напоминаем о важности калибровки — вы сами решаете, насколько глубоко погружаться в практику и когда её завершать.

Выберите любой трек, найдите удобную нейтральную позицию стоя, прикройте глаза и пройдитесь вниманием по телу.
🤍Одинаково ли вы ощущаете правую и левую половины? Верхнюю и нижнюю части?
🤍Где ощущаете напряжение? Расслабление? Сжатие?
🤍Есть ли уголки в теле, которые вы сейчас ощущаете с трудом?

Теперь можно медленно начать движение за музыкой.
🤍Спрашивайте себя: «с какого движения, какой частью тела мне хочется начать? Какое движение будет следующим?» Танцуйте вслед за интересом своего тела.

🤍В процессе вы можете отмечать:
- привычные движения или необычные
- вы танцуете на месте или перемещаетесь активно по пространству
- движения направлены внутрь или наружу? Вверх, вниз, вперед?
- какие части тела задействованы в танце, а какие не хотят ☺️
и так далее.

Завершить практику можно также в нейтральной позе, снова обратив внимание на телесные ощущения.
Изменились ли они после практики? #кактысейчас ?

Как всегда, мы приветствуем и очень ждём ваши отклики в комментариях 🤍

Автор рубрики Евгения Чистякова

Плейлист 👇🏼
Я.Музыка (основной)

SoundCloud (запасной)

#музыкадлятебя #телеснаяосознанность

Что может стать опорой и поддержкой для вас сегодня?
Может быть, #дыхание или созерцание?
Внимание к своему телу?
Любовь к своему делу?

#осознанность #кактысейчас

ПРИГЛАШЕНИЕ НА ДЕМО-СЕССИЮ
Недавно мы запустили рубрику со специалистами #zoomкабинет “Вы спрашиваете - мы отвечаем”. И хотим пойти ещё дальше - провести в прямом эфире демо-сессию. Вы увидите, как работает эмбодимент подход на #эмбодиментконсультации и, возможно, разрешите свой собственный запрос.

Если вы хотите стать участником такой сессии, пишите в комментариях, с чем хотели бы разобраться. Это могут быть вопросы, связанные с:

❣️научиться слушать себя и понимать свои потребности
❣️лучше понимать других и спокойно решать конфликты
❣️научиться отстаивать свои потребности и границы
❣️вернуть устойчивость и уверенность в себе
❣️восстановить ресурс
❣️прокачать навыки видимости и проявленности
❣️исследовать и укрепить свой лидерский потенциал
❣️действовать в условиях неопределенности

Эмоциональная “заряженность” запроса может быть в пределах 3-5 баллов из десяти. Ждем ваших заявок под этим постом до среды 21.12. Мы изучим их и выберем одну для демо-сессии.🙏

Этот день настал)

Мы его ждали: перебирали и анализировали материалы, которые накопились у нас за 9 месяцев ежедневной работы С.Собой) #новостипроекта

И вот за несколько дней до конца года, мы хотим вас пригласить совершить переход вместе с нами, и погрузиться в эмбодимент практику глубже.

На канале было много коротких и быстрых решений под ваши состояния и экстренные ситуации. Что-то помогало в моменте, а что-то хотелось понять лучше, распаковать для себя и “прорастить” в жизни?
А что если прямо сейчас сделать осознанный и телесный выбор для своей жизни каждый день?!
Мы предлагаем возможность подойти к развитию эмбодимент интеллекта более вдумчиво и основательно. И запускаем ПОДПИСКУ или личный кабинет для методичного подбора практик для благополучия и развития вашего предпочитаемого состояния в настоящем и будущем.
#подписка #эмбодимент #дляжизни
В подписку включено несколько блоков или ступеней, которые мы предлагаем осваивать постепенно, по шагам. Материалы будут регулярно обновляться и дополняться в течение года вашего доступа.
А мы - эмбодимент профессионалы будем все это время с вами на связи для консультаций и совместных практик.

❣️С чего вы хотите начать год, выбираете только вы сами!
Пробуйте сегодня, рекомендуйте и дарите друзьям и близким по стартовой цене 1990 руб./год >> https://csoboi.live/begining

Если в предновогодней гонке вы потеряли #контакт с собой, остановитесь на минутку и прохлопайте себя по поверхности всего тела. А потом добавьте в свой день красок с помощью нашего простого упражнения.

*Его особенно легко выполнить, если у вас уже висит гирлянда))
#карточка #внимание #фокус #отдых

Какое вы сегодня растение? Нежный цветок? Адаптивный кактус? Новогодняя ёлочка?

#кактысейчас #ассоциации

Сегодня рубрика #танцевальнаяпрактика про то, как помочь себе отпустить, не брать в следующий год то, что не хочется — неприятные эмоции, воспоминания, мысли... А музыка, как всегда, помогает быстрее войти в контакт с собой 🤗

❕Напоминаем о калибровке — вы сами решаете, насколько глубоко погружаться в практику и когда ее завершать 👌🏻

Итак, выбираем трек из плейлиста, под который сейчас откликается подвигаться.
❔Как помочь телу отпустить? —
🤍 физически стряхнуть с себя все ненужное и неприятное: руками, ногами, бедрами, копчиком, плечами.. Как если бы стряхивали воду. Можно руками как бы собирать с поверхности тела то, что хочется сбросить.
🤍 сделать практику #тряска, согласуясь с ритмом музыки (смотрите видео по тегу)
🤍 сделать #центрирование любым доступным вам способом и продолжить движение из центрированного состояния, замечая и удерживая свои границы и оставляя все ненужное за их пределами. Можно визуализировать это с помощью рук, как бы отодвигая ненужное от себя и расширяя свои границы за пределы тела.

🔅Можно сделать что-то одно или все три практики — по вашему настроению и состоянию. И возвращаться к ним всякий раз, когда ощущаете, что носите с собой что-то лишнее, не свое.

🙏🏻 Как вы сейчас? Удалось заметить изменения в состоянии? Мы с удовольствием и благодарностью читаем ваши отклики в комментариях. ❤️

Автор рубрики Евгения Чистякова

Я.Музыка (основной)

SoundCloud (запасной)

#музыкадлятебя

#кактысейчас
Какое одно действие вам важно выполнить до конца года?
В каком состоянии его проще будет сделать?
Что/кто поможет в этом?

Хорошей завершающей недели 2022!

#осознанность

Это короткое #упражнение при регулярном выполнении сделает вас бодрее в целом. Но и разово может "включить" и добавить сил.
Будьте внимательны к себе. Если закружится голова, остановитесь, - значит, в этот раз вам достаточно столько циклов, сколько вы сделали.

#дыхание #бодрость #карточка

Как хочется быть, что воплощать в ближайшие дни? #осознанность #регуляциясостояния

Вернуть внимание к себе и тому что важно сейчас, настроить мягкий фокус присутствия и сбалансировать состояние поможет поза Контейнера из #эмбодиментйога

Пробуйте выполнить (не более 3х минут) и заметить телесные/эмоциональные отклики.
Делитесь наблюдениями и не забудьте обнять себя в конце выполнения практики.
#забота #осознанность

Предлагаем взять пару минут, чтобы заметить себя и настроиться на день через #дыхание
Достаточно 5 циклов:
💙Обратите внимание, как ощущаются вдох и выдох в области крыльев носа?
💚В области ключиц?
💛Спины?
🧡Макушки?
❤️Стоп?

Как изменилось ваше состояние?

#кактысейчас #телеснаяосознанность #осознанность

Для завершения дня предлагаем вам тоже обратиться к дыханию. И сделать короткую 5-минутную практику отпускания вместе с редактором канала, психологом и эмбодимент специалистом Настей Вишневской.

#дыхание #отдых #расслабление

Когда от предновогодней суеты перехватывает #дыхание, можно включить внутреннего наблюдателя и за несколько минут восстановить #ясность мысли и #спокойствие духа.

Для этого предлагаем 1-3 минуты наблюдать за каким-нибудь размеренным движением. Идеально, если это (про)явления природы:

❄️снежинки за окном
🐠рыбки в аквариуме
🐅гигиенические процедуры кота
🌊движение воды
💨ветер

NB. Наблюдать можно как взглядом, так и на слух и на ощупь (например, наблюдение за ощущениями под душем).

#телеснаяосознанность #осознанность #пауза

Предлагаем провести сегодняшний вечер расслабленно, внимательно к себе и никуда не спеша.

Одна из самых зимних практик - йога-нидра. Йога-нидра прекрасно работает с тревожностью, депрессиями, усталостью. А ещё она помогает отдохнуть от суеты, настроиться на новогодние каникулы.
Предлагаем провести сегодняшний вечер расслабленно, внимательно к себе и никуда не спеша.Как подготовиться к практике: найдите безопасное и спокойное место, лягте удобно и следуйте за голосом Ирины Воробьёвой.

Главное в йога нидре:
❄️не давать себе уснуть
❄️возвращать внимание в момент и в тот акцент который предлагается в практике, будь то дыхание, части тела, образ.
❄️когда услышите «время принятия решения», не пугайтесь. Когда мы расслаблены, мы легче можем реализовать то, что нам важно. Решением может быть что угодно: принимаю решение быть здоровой/здоровым; принимаю решение быть спокойной/спокойным; принимаю решение… что вам актуально сейчас, что угодно себе во благо.

23 минуты.

#отдых #йога #медитация

Сегодня последняя пятница года, и мы не могли оставить вас без музыки! 🤗 #музыкадлятебя

На этот раз никакой практики, просто слушайте праздничный плейлист и занимайтесь своими делами. А если захочется сделать паузу и немного потанцевать в #удовольствие — кто посмеет вас в этом винить?! 😉

Я.Музыка (основной)

SoundCloud (запасной)

Конец года – особое, ценное время, когда приходит пора подведения итогов, присвоения результатов и празднования! Оглядываясь назад, мы понимаем сколь многое было сделано и мы рады, что вы были с нами.
Мы благодарны вам за включенность, участие, поддержку и живой интерес к тому, что мы делали. Канал Инструменты самоподдержки за 10 месяцев объединил более 11 тысяч человек из разных стран и городов!
В следующем году мы продолжим делиться тем, что так любим, а пока время для поздравлений и искренних пожеланий!
С наступающим новым 2023 вас! Как мы часто повторяем «мы то, что мы практикуем», поэтому, новогодние пожелания мы воплотили собой в праздничном видео-поздравлении. 🐇

Ваши Антонина Осипова, Анна Фельдман, Андрей Казаков, Настя Вишневская, Ирина Воробьева, Евгения Чистякова, Ольга Илатовская, Наталья Вейсгербер. 🎄

Канал будет в отпуске до конца января, но конечно же мы не могли оставить вас без возможностей для осознанного старта года. ❣️
Какие намерения вы уже сформировали на новый год?
Что хотите воплощать каждый день?
В чем вам нужна навигация или поддержка?
Какой навык пробудить и укрепить, а какой - освоить с самого начала?

Вопросов много, но начинать можно постепенно малыми шагами - для этого мы сформировали методическую программу для развития эмбодимент(телесно-осознанного) интеллекта, собрав разнообразные практики в последовательную цепочку емких упражнений для тренировки фокуса внимания на своей телесности и качествах для жизненных задач.
У каждого свой путь - проходите его в своем темпе через Личный кабинет СделаноСобой - материалы обновляются и дополняются в течение всего года подписки.
Хорошего вам старта уже сегодня, прямо сейчас!

С новым месяцем и с новым годом мы возвращаемся в эфир! Скучали?

Редакция пересмотрела материалы за прошедший год и методически сформировала лучшие из них в личном кабинете для построения вашей самостоятельной практики.

Теперь в канале мы будем выпускать меньше постов, но будем делать их еще более качественными и полезными, сохраняя краткость и емкость. Появится несколько новых образовательно-развлекательных рубрик по теме эмбодимент интеллекта и эмоций, рубрика про базовое здоровье и тематические рубрики про качество присутствия и развития, доступные каждый день. Мы будем анонсировать дружественные мероприятия и приглашать вас к беседам и практикам в живых эфирах, а наши консультанты будут устраивать день “горячих” консультаций. Продолжим выпускать музыкальную рубрику и тексты #причемтуттело, короткие видео и аудио практики на каждый день.

Как вам наши намерения? С нами в новом?!


Искренне ваша,
Антонина Осипова, выпускающий редактор канала ИС проекта Сделано.Собой.
#дорогаяредакция