Сегодня рубрика #танцевальнаяпрактика про то, как помочь себе отпустить, не брать в следующий год то, что не хочется — неприятные эмоции, воспоминания, мысли... А музыка, как всегда, помогает быстрее войти в контакт с собой 🤗

❕Напоминаем о калибровке — вы сами решаете, насколько глубоко погружаться в практику и когда ее завершать 👌🏻

Итак, выбираем трек из плейлиста, под который сейчас откликается подвигаться.
❔Как помочь телу отпустить? —
🤍 физически стряхнуть с себя все ненужное и неприятное: руками, ногами, бедрами, копчиком, плечами.. Как если бы стряхивали воду. Можно руками как бы собирать с поверхности тела то, что хочется сбросить.
🤍 сделать практику #тряска, согласуясь с ритмом музыки (смотрите видео по тегу)
🤍 сделать #центрирование любым доступным вам способом и продолжить движение из центрированного состояния, замечая и удерживая свои границы и оставляя все ненужное за их пределами. Можно визуализировать это с помощью рук, как бы отодвигая ненужное от себя и расширяя свои границы за пределы тела.

🔅Можно сделать что-то одно или все три практики — по вашему настроению и состоянию. И возвращаться к ним всякий раз, когда ощущаете, что носите с собой что-то лишнее, не свое.

🙏🏻 Как вы сейчас? Удалось заметить изменения в состоянии? Мы с удовольствием и благодарностью читаем ваши отклики в комментариях. ❤️

Автор рубрики Евгения Чистякова

Я.Музыка (основной)

SoundCloud (запасной)

#музыкадлятебя

#кактысейчас
Какое одно действие вам важно выполнить до конца года?
В каком состоянии его проще будет сделать?
Что/кто поможет в этом?

Хорошей завершающей недели 2022!

#осознанность

Это короткое #упражнение при регулярном выполнении сделает вас бодрее в целом. Но и разово может "включить" и добавить сил.
Будьте внимательны к себе. Если закружится голова, остановитесь, - значит, в этот раз вам достаточно столько циклов, сколько вы сделали.

#дыхание #бодрость #карточка

Как хочется быть, что воплощать в ближайшие дни? #осознанность #регуляциясостояния

Вернуть внимание к себе и тому что важно сейчас, настроить мягкий фокус присутствия и сбалансировать состояние поможет поза Контейнера из #эмбодиментйога

Пробуйте выполнить (не более 3х минут) и заметить телесные/эмоциональные отклики.
Делитесь наблюдениями и не забудьте обнять себя в конце выполнения практики.
#забота #осознанность

Предлагаем взять пару минут, чтобы заметить себя и настроиться на день через #дыхание
Достаточно 5 циклов:
💙Обратите внимание, как ощущаются вдох и выдох в области крыльев носа?
💚В области ключиц?
💛Спины?
🧡Макушки?
❤️Стоп?

Как изменилось ваше состояние?

#кактысейчас #телеснаяосознанность #осознанность

Для завершения дня предлагаем вам тоже обратиться к дыханию. И сделать короткую 5-минутную практику отпускания вместе с редактором канала, психологом и эмбодимент специалистом Настей Вишневской.

#дыхание #отдых #расслабление

Когда от предновогодней суеты перехватывает #дыхание, можно включить внутреннего наблюдателя и за несколько минут восстановить #ясность мысли и #спокойствие духа.

Для этого предлагаем 1-3 минуты наблюдать за каким-нибудь размеренным движением. Идеально, если это (про)явления природы:

❄️снежинки за окном
🐠рыбки в аквариуме
🐅гигиенические процедуры кота
🌊движение воды
💨ветер

NB. Наблюдать можно как взглядом, так и на слух и на ощупь (например, наблюдение за ощущениями под душем).

#телеснаяосознанность #осознанность #пауза

Предлагаем провести сегодняшний вечер расслабленно, внимательно к себе и никуда не спеша.

Одна из самых зимних практик - йога-нидра. Йога-нидра прекрасно работает с тревожностью, депрессиями, усталостью. А ещё она помогает отдохнуть от суеты, настроиться на новогодние каникулы.
Предлагаем провести сегодняшний вечер расслабленно, внимательно к себе и никуда не спеша.Как подготовиться к практике: найдите безопасное и спокойное место, лягте удобно и следуйте за голосом Ирины Воробьёвой.

Главное в йога нидре:
❄️не давать себе уснуть
❄️возвращать внимание в момент и в тот акцент который предлагается в практике, будь то дыхание, части тела, образ.
❄️когда услышите «время принятия решения», не пугайтесь. Когда мы расслаблены, мы легче можем реализовать то, что нам важно. Решением может быть что угодно: принимаю решение быть здоровой/здоровым; принимаю решение быть спокойной/спокойным; принимаю решение… что вам актуально сейчас, что угодно себе во благо.

23 минуты.

#отдых #йога #медитация

Сегодня последняя пятница года, и мы не могли оставить вас без музыки! 🤗 #музыкадлятебя

На этот раз никакой практики, просто слушайте праздничный плейлист и занимайтесь своими делами. А если захочется сделать паузу и немного потанцевать в #удовольствие — кто посмеет вас в этом винить?! 😉

Я.Музыка (основной)

SoundCloud (запасной)

Конец года – особое, ценное время, когда приходит пора подведения итогов, присвоения результатов и празднования! Оглядываясь назад, мы понимаем сколь многое было сделано и мы рады, что вы были с нами.
Мы благодарны вам за включенность, участие, поддержку и живой интерес к тому, что мы делали. Канал Инструменты самоподдержки за 10 месяцев объединил более 11 тысяч человек из разных стран и городов!
В следующем году мы продолжим делиться тем, что так любим, а пока время для поздравлений и искренних пожеланий!
С наступающим новым 2023 вас! Как мы часто повторяем «мы то, что мы практикуем», поэтому, новогодние пожелания мы воплотили собой в праздничном видео-поздравлении. 🐇

Ваши Антонина Осипова, Анна Фельдман, Андрей Казаков, Настя Вишневская, Ирина Воробьева, Евгения Чистякова, Ольга Илатовская, Наталья Вейсгербер. 🎄

Канал будет в отпуске до конца января, но конечно же мы не могли оставить вас без возможностей для осознанного старта года. ❣️
Какие намерения вы уже сформировали на новый год?
Что хотите воплощать каждый день?
В чем вам нужна навигация или поддержка?
Какой навык пробудить и укрепить, а какой - освоить с самого начала?

Вопросов много, но начинать можно постепенно малыми шагами - для этого мы сформировали методическую программу для развития эмбодимент(телесно-осознанного) интеллекта, собрав разнообразные практики в последовательную цепочку емких упражнений для тренировки фокуса внимания на своей телесности и качествах для жизненных задач.
У каждого свой путь - проходите его в своем темпе через Личный кабинет СделаноСобой - материалы обновляются и дополняются в течение всего года подписки.
Хорошего вам старта уже сегодня, прямо сейчас!

С новым месяцем и с новым годом мы возвращаемся в эфир! Скучали?

Редакция пересмотрела материалы за прошедший год и методически сформировала лучшие из них в личном кабинете для построения вашей самостоятельной практики.

Теперь в канале мы будем выпускать меньше постов, но будем делать их еще более качественными и полезными, сохраняя краткость и емкость. Появится несколько новых образовательно-развлекательных рубрик по теме эмбодимент интеллекта и эмоций, рубрика про базовое здоровье и тематические рубрики про качество присутствия и развития, доступные каждый день. Мы будем анонсировать дружественные мероприятия и приглашать вас к беседам и практикам в живых эфирах, а наши консультанты будут устраивать день “горячих” консультаций. Продолжим выпускать музыкальную рубрику и тексты #причемтуттело, короткие видео и аудио практики на каждый день.

Как вам наши намерения? С нами в новом?!


Искренне ваша,
Антонина Осипова, выпускающий редактор канала ИС проекта Сделано.Собой.
#дорогаяредакция

Поделитесь и вы с нами как начинается ваш год? Оставляйте комментарии в свободной форме. #опрос

🔅напомним правила канала https://news.1rj.ru/str/myself_help/7

#анонс
А пока что, ключевых эмбодимент ведущих вы можете встретить на саммите [ТЕЛО НОВОГО ВРЕМЕНИ: взгляд в будущее через призму телесности]. Онлайн саммит пройдет 01-03 февраля 2023 года.
Спикеры саммита: Александра Вильвовская, Ольга Зотова, Виктор Ширяев, Екатерина Самотей, Анна Фельдман, Ирина Воробьева, Александра Стоянова, Андрей Пентин, Антонина Осипова, Катя Квятковская, Максим Кузьмин.

2022 год для многих смёл все планы и привел в точку, в которой мы даже и не думали, что окажемся, поставил в лоб вопросы, которые не звучали раньше, бросил вызовы, к которым невозможно, наверное, подготовиться. Но будущее продолжает существовать и разворачиваться. А еще 2022 год изрядно истощил возможность планировать и мечтать. Во время сильных потрясений и большого стресса эти функции зачастую просто отрубает [так работает физиология стресса]. Но, вне зависимости от нашей возможности планировать и мечтать, будущее все равно существует. И коль скоро нам все равно от него, будущего, никуда не деться, надо восстанавливать и укреплять возможность его, будущее, видеть, хотеть и строить.

Присоединяйтесь ко второму дню саммита, попробуем вместе найти внутри себя, в своем теле возможность хотеть и мечтать. Чтобы было что строить и даже иногда — планировать.

Что делать, когда возникают моменты неуверенности и бессилия? Предлагаем буквально проверить силу в теле.
#саморегуляция #бессилие

Сделайте паузу в своём дне. Заметьте #дыхание. Какое оно?
Попробуйте синхронизировать цикл дыхания с движением на картинке: вдох и выдох. Подышите так пару минут.
Как вы теперь? И как хочется продолжить день?

#музыкадлятебя
Возвращаемся с традиционной музыкально-танцевальной рубрикой, которую в этом году немного модифицируем.
В начале каждого месяца мы будем публиковать плейлист, а затем каждую неделю дополнять небольшими танцевальными практиками на 1-2 трека.

Февраль видится нам месяцем, когда затишье внутри нас начинает постепенно перерождаться в некий новый импульс, потихоньку накапливается энергия для новых проектов, действий, преображений.
Предлагаем под музыку позамечать в себе эти импульсы - небольшие подвижки, дать им место и время укрепиться, с бережностью и теплом наблюдать за собой в этом?
Какое движение я хочу сделать дальше?
Каково качество этого движения?
В каком темпе хочется двигаться?
Какой мастшаб, объем движения мне сейчас комфортен?
Что в движении приносит радость? А что - удовольствие?

Мы приглашаем делиться откликами о практике (или о впечатлениях от прослушивания) в комментариях.

Я.Музыка
SoundCloud

“Если смотреть на мир из другого тела…” Александра Вильвовская.

Привет всем! На связи вновь Наташа Вейсгербер с колонкой #причёмтуттело , чтобы продолжить исследовать как телесное определяет наши выборы и действия.
В новом сезоне, в новом 2023 году, мне хочется предложить вам поиграться с темой про "другое тело". Не в смысле, возможно привычном, измененном. Ну там более худым или тюнингованным, хотя в это тоже интересно посмотреть. Но я всё же предлагаю вглядеться в более тонкие или может даже невидимые аспекты, которые ощущаются как состояния, даже как привычные состояния.
Тут надо сказать, что привычные не означает комфортные или приятные. Привычные состояния вполне могут быть дискомфортными или не полезными для жизни, для ситуации или конкретной задачи. Всматриваться в них приходится потому что они как удобное нижнее белье - незамечаемые.

продолжение👇#чтение