Отстройка-настройка-движение за 11 минут 💪☀️

Зову вас подвигаться со мной в завершение дня сегодня и/или завтра с утра для легкой устойчивости и подвижности в теле, да и просто хорошего самочувствия и самочувствования себя в теле.

Поделитесь пожалуйста
Как Вы?

Эти 5 движений могут быть вашей регулярной практикой месяца или возвращайтесь к ним как почувствуете необходимость и полезность быть в движении.

Ириной Воробьева
Йогатерапевт
Куратор клуба С.Собой

#разминка #телеснаяосознанность #устойчивость
#настройканадень

Сделано Собой - так теперь называется наш с вами канал-журнал, и я хочу сегодня исследовать #причемтуттело

Бывает, что совершенно не понятно как ЭТО «сделать собой». Что это значит? Как понять, что я это сделал(а)? Собой - это как?

Тут конечно у каждого могут быть свои ответы. И мне кажется, что все они в итоге сведутся к такому значению, что собой - это буквально телом. Потому что, если мы про эмоции, смыслы, действия, то все эти сложные процессы имеют телесную природу.

🤔Предлагаю прямо сейчас провести эксперимент!

👉 Представьте что-то что вас вдохновляет. Погрузитесь в это воспоминание, отмечая запахи, звуки, тактильные ощущения. А потом заметьте свою позу, взгляд, выражение лица, дыхание, любые другие ощущения в теле. Назовите это состояние.

👉 А теперь представьте (на 3 из 10) что-то, что вам не сильно симпатично. И опять же заметьте позу, выражение лица, взгляд, дыхание и определите это состояние для себя.

Заметили разницу? Нет?
(К слову, совершенно нормально не замечать телесные маркеры.)

Мы не замечаем огромное количество процессов, которые мы делаем телом в любой момент времени. Например, когда мы тянемся за стаканом с горячим чаем, мы проделываем телом (собой) потрясающую работу. Простое действие, которое получается благодаря совместной, слаженной работе разных систем, для нас - привычная реальность, которая происходит на автомате.

И вместе с этим, когда мы не замечаем разницу, это не означает, что её нет. Это почти как видеть трамвай со стороны, когда ты едешь внутри трамвая. Тогда, следуя за метафорой с трамваем, я могу быть либо внутри трамвая или какого-то процесса, либо видеть его со стороны как что-то отдельное от меня. Так получается, то что происходит и я, телом, будто в разных вселенных.
Возможно для кого-то это окажется правдивым вообще всегда, а возможно - в каких-то конкретных контекстах. И я даже не удивлюсь, что у кого-то совсем не так, а как-то по своему. Кстати расскажите! 👀 Будет очень интересно узнать как вы себя осознаете?

👉 Но, возвращаясь к эксперименту, хочу предложить вам включиться собой в идею “А что если я собой могу создавать этот самый трамвай?!”

Что, если есть какая-то часть меня, которая одновременно может замечать и процесс и себя в процессе, и не только замечать, но обходиться с этим творчески, меняя какие-то телесные проявления, чтобы создавать себе именно тот опыт, который я сам(а) выбираю.

Что если это так? Что тогда стало бы возможно? И когда это так, то какие простые действия я могу привнести в свою жизнь начиная с этого момента?

Давайте обменяемся своими находками в этой точке и поддержим друг друга в выборе быть автором своей жизни с опорой на самое драгоценное, что у нас есть ))) своё Тело!

Ваша Наташа (известная как устойчивый взрослый)

#пауза короткая практика для #саморегуляции в течение дня.
Каков получился эффект от практики для вас?

Невидимый результат.
⠀
Вчера мне написал клиент – он полгода не замечал, что его задача уже решена.
⠀
Ко мне пришёл клиент Юрий, говорит: «Проблема с перееданием. Как сажусь за стол на празднике – не могу остановиться, потом аж плохо от еды. Через разные подходы работал, но пока результат не особо заметен». Юрий крутой – предприниматель, работает на результат, достигает целей.
⠀
Работаем с Юрием, выходим на тему самоподдержки, я предлагаю ему простую практику – пообнимать самого себя и сказать себе добрые слова. Юрий пробует, но в конце сессии говорит, мол, это ерунда какая-то: мы же с перееданием работаем, а тут какие-то объятия.
⠀
Он перевёл денег за встречу-знакомство, и исчез. Я вздохнул – всегда хочу клиенту помочь, а тут как будто не особо получилось. Потом забыл про него, что уж делать.
⠀
На днях Юрий присылает мне сообщение и рассказывает:
«Я на сессии тогда удивился – зачем мужик на той стороне экрана предлагает мне себя обнимать?! Только недавно я вдруг заметил, что за полгода (!) ни разу (!!) не переел. Бывало, что я плотно ел, но переедания, как раньше, нет. Я не знаю, что ты сделал, но это именно после сессии с тобой так». - Потом просит сказать, куда перевести денег, в качестве благодарности.
⠀
Я очень этому обрадовался. Клиент и сам в этой теме много разбирался, прошёл большую часть пути. Но чтобы вот так – после сессии и ни разу потом – это заставляет моё сердце петь. Тут хочу поставить хэштег #вотчтоэмбодиментживотворящийделает.
⠀
Пишу это и улыбаюсь. «Отложенная» польза эмбодимента – когда результат после одной сессии есть, но его не сразу замечаешь. Обнимайте себя и поддерживайте, дорогие.
⠀
Если есть задачи, которые требуют решения – приходите в кабинет по этой ссылке на встречу-знакомство или сразу на консультацию.
⠀
Живой тренер Дмитрий Газзаев.
⠀
P. S. Нет, результат не всегда приходит за одну встречу, но это возможно, когда клиент готов.
⠀
#WTFisэмбодимент

Напоминаю и приглашаю вас завтра на свой класс

Ускользающая красота

Про что будем практиковать:

🪻Разберем страхи и тревоги в отношении понятия «красота»
🪻Влияние телесности на проявление красоты в жизни
🪻Голос и имя – как способы индивидуального роста
🪻Рассмотрим физиологическую связь лицо – живот - стопы
🪻«Психосоматика красоты» - как мое ощущение себя влияет на мое здоровье

Создадим свой собственный способ возвращения в желаемое состояние.

«Когда вокруг нет тех, перед кем нужно «держать лицо», быть «приличной, соответствующей ситуации». Вот прямо сейчас.
Как есть.»

Время: 14:00 до 16:00 (мск)

Стоимость занятия (2 часа) - 500 р. Вход в клуб по ссылке

Олеся Юрьева
Соматический эмбодимент коуч
Тренер #клуба С.Собой

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня пробуем двигаться, танцевать, сохраняя центрированное состояние.

Длительность практики 4 минуты.
Рекомендуем надеть наушники и обеспечить себе уединенное пространство.
#телеснаяосознанность #саморегуляция #центрирование #контакт #движение

Делитесь своими впечатлениями в комментариях к посту, всегда с удовольствием их читаем🙏🏻
Автор рубрики Евгения Чистякова

P.S. Если вам нравятся такие двигательные практики, присоединяйтесь к нашему клубу регулярных практик «Сделано собой», где дважды в неделю проходят 30-минутные танцевальные занятия с Евгенией (можно присутствовать онлайн или заниматься по записям).

Помните правило трех П?
Посильно. Постепенно. Постоянно.

Когда важны изменения в жизни: реализовать задуманное, привнести новую привычку в жизнь, стать устойчивее, спокойнее, мягче, ближе к себе или свободнее с другими, что-то начать или, наоборот, завершить, в процессе всегда важны комфорт, безопасность, возможность делать паузу на отдых и продолжать, продолжать делать то, в чем видится смысл и то, что приносит пользу.

Все значимые результаты в жизни случаются благодаря постоянству действий и регулярности прикладываемых усилий.

Приглашаю вас в новый сезон весенне-летних практик клуба С.Собой

✔️Расписание Клуба

✔️Вход в Клуб


Ирина Воробьева
Куратор клуба С.Собой

Всем доброго вчера! Как вы сейчас? В чем ощущаете сейчас устойчивость?

Завтра в 13:30 по мск жду вас на прямом эфире, будем продолжать развивать #персональноекачество. Будет новое качество на неделю. Сохраню интригу 😜

А пока поинтересуюсь о том, как сложились у вас отношения с устойчивостью, которую мы рассматривали в понедельник. Что удалось заметить за собой? Был ли для вас такой фокус #настройкакачества полезным?

Буду ждать ваших откликов!
Искренне,

Анна Фельдман,
Куратор #zoomкабинет

Перед началом новой недели предлагаем выдохнуть лишнее. И начать движение с новой лёгкостью и свободой.
Если вам удобнее аудио-инструкции, практикуйте с Настей Вишневской 👇
2 минуты

#персональноекачество

🙏 Рада всем, кто был на эфире. Поделитесь в комментариях, пожалуйста, что показалось вам полезным в сегодняшней практике.

👌 Я предлагаю вам вооружиться вопросами для того, чтобы привнести #легкость в рутину в эту неделю:

❓ Как я могу сейчас сделать это легче?
❓ Что может быть сейчас не напряжено? Какие части тела не способствуют процессу и их можно расслабить?
❓ Если бы я любил/а это дело, то как бы я его делал/а?
❓ В чем сейчас мне нужно это качество легкости?
❓ Что станет для меня возможным, если я буду воплощать легкость в повседневности?

Например, когда мы моем посуду, в тонусе должны быть руки, а все остальное тело может танцевать. Совсем не обязательно мыть посуду, напрягая себя целиком, от пяток до макушки. Помните об этом. Быть всеми собой в процессе - это про качество внимания и верное распределение напряжения. И так во всем — если мы можем выбрать, что сейчас обеспечивает процесс, а что нет, мы можем перераспределять напряжение, убирать фоновое и не способствующее задаче. Умение облегчать себе таким образом жизнь может быть крайне полезным

«Жизнь проста, но мы настаиваем на ее сложности» —сказал кто-то из мудрых. Мы можем увидеть, где сами создаем для себя препятствия, и настаиваем, хотя всегда все можно сделать легче.
Легкость — это выбор. Давайте проверим это в эту неделю.

Увлекательного вам исследования! #настройкакачества

Искренне,
Аня Фельдман ваш настройщик персональных качеств

Согласно American Journal of Public Health занятие творчеством способствует уменьшению стресса и депрессии. #арттерапия

А ещё хорошо успокаивает созерцание кругов на воде. И мы зовем вас порисовать вместе с Дарьей Устиновой этот уютный сюжет. Или даже просто посозерцать ;) и послушать свое телесное состояние в процессе. #гармония #баланс

Созерцание природных фактур позволяет нам сонастроиться с естественными ритмами и почувствовать гармонию. #рисование #сонастройка

Вам понадобятся:
- Акварельна бумага,
- Любая акварельная краска, можно воспользоваться даже детской из фикс прайс,
- Кисточка с острым кончиком,
- Вода,
- Салфетка.

Ход действий:
- делаем прозрачную заливку,
- хорошо промытой и отжатой кисточкой выбираем краску в форме кругов,
- добавляем тени на полукольцах,
- рисуем свежие следы от капель густой краской.

Больше акварельных медитаций - на канале Акварельное путешествие. Приходите замечать и рисовать гармонию))

Обнимать сердцем. Инструкция.
⠀
Она обняла меня так, что я остановился, замер, и хотел, чтобы это не кончалось никогда. В сердце, руках и груди стало тепло, мне хотелось улыбнуться. Эти объятия я помню до сих пор, хотя прошло уже 7 лет. Я потом спросил, как она это сделала, а она ответила, что «обняла меня сердцем». Я научился этому и хочу поделиться.
⠀
Этот пост будет полезен тем, кто хочет идти в контакт с близким человеком.
Очень странно писать о том, как обнимать сердцем – слишком личное переживание, на уровне тела, а не слов. Но давайте попробуем ) Я расскажу о том, что помогает мне прийти в это состояние.
⠀
1️⃣До объятий:
⠀
- Быть в контакте с собой, дать себе тепло и мягкость.
Можно обнять или погладить себя, положить руку на грудь и живот. Это снижает тревожность и позволяет пойти в близость.
⠀
- Замедлиться и вернуть внимание в сейчас.
Медленнее дышать, двигаться, смотреть, замечать своё состояние, тело.
⠀
- Сделать метта медитацию (медитацию любви). Можно найти пару вариантов в канале по хэштегу #метта. Положил ссылку на медитацию в комментарии.
⠀
- Выбрать человека, с которым безопасно, кто не будет пытаться вырваться :-)
Лучше пробовать с «водными» (мягкими и тёплыми) людьми, которые готовы идти в контакт. Договориться, что объятия могут быть долгими и попросить исследовать их со мной.
⠀
- Доверять себе.
Не бояться выглядеть глупо или странно. Не бояться, что на меня посмотрят косо. Мне можно обнимать другого так, как я хочу, ему можно обнимать меня иначе. Про это можно договариваться.
⠀
2️⃣В объятиях:
⠀
- Сделать себе удобно.
Если я стою/держу руки/наклоняюсь неудобно – это отвлекает.
⠀
- Начинать объятия неспешно.
Искать контакт и тепло в своём темпе.
⠀
- Дышать спокойно и глубоко.
Когда человек «прибыл» в объятия, у него меняется дыхание или происходит выдох, уходит напряжение.
⠀
- Сфокусироваться на контакте.
Позволить себе исследовать и замечать, как мне сейчас в этих объятиях.
⠀
- Доверять другому и процессу.
Быть искренним и уязвимым. Это про любовь.
⠀
- Раскрыться.
Смягчить плечи, грудь, живот, через объятия дать капельку любви человеку.
⠀
- Не спешить разорвать контакт, обнимать столько, сколько хочется.
⠀
- Наслаждаться магией и теплом.
Процессом завершения объятий тоже можно наслаждаться.
⠀
- Забыть все эти пункты и довериться себе.
⠀
❓Как понять, что ты уже "обнимаешь сердцем"? У меня это про ощущение тепла в сердце, в руках, про улыбку в глазах.
⠀
Самое важное – перестать волноваться о правильности и результате. Просто наслаждайтесь ощущением и изучением. Если «не получается» - не переживайте, просто продолжите изучать себя. Мы не можем научиться обнимать, но можем продолжать учиться. Однажды объятие сердцем придет.
⠀
Если вам важно исследовать тему близости и отношений – приходите в кабинет по этой ссылке, эмбодимент специалисты помогут.
⠀
Обнимаю сердцем, Живой тренер Дмитрий Газзаев.
⠀
P.S. Спасибо вам за лайки, комменты и репосты. От них сердца авторов и редакторов канала поют, а мир становится лучше.

🔊В эфире традиционная рубрика #музыкадлятебя 🤗
Сегодня предлагаю мягкую танцевально-двигательную практику, с помощью которой можно попробовать отпустить все, что хочется отпустить.
Рекомендую надеть наушники, предварительно обеспечив себе безопасное уединенное пространство.

Длительность практики 4:30.
Танцуем?

P.S. Всегда рада вашим откликам в комментариях к посту, так что, если по итогу практики, вам есть чем поделиться, не стесняйтесь это сделать.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет
ведущий танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #саморегуляция #замедление #отпускание #отдых

#персональноекачество для настройки на этой недели - #целеустремленность

Эфир с экспериментами для исследования можно посмотреть по ссылке здесь (если не открывается из сообщения, то скопируйте ее и вставьте в поискову строку браузера)

Перед началом практики или в течение недели предлагаю вам поразмышлять, возможно письменно, над вопросами:
❓Как проявляется целеустремленность во мне сейчас?
❓Что я знаю про себя как про человека целеустремленного? (даже, если вам кажется, что вы не такой/не такая, есть примеры, когда вы такими были. Проявленность этого качества есть всегда, вопрос только — в какой степени и как часто).
❓От чего зависит проявленность этого качества? В каких ситуациях я более целеустремленный/ая, а в каких утрачиваю это качество или его проявление требует особых усилий?

Хочу вам предложить на этой неделе интересную на мой взгляд практику для большего обнаружения в себе качества и своих моделей поведения, связанных с ним.

СЫГРАЕМ В ДАРТС?

Возможно, вы любите эту игру, у вас может быть отлично получается. А может быть вы холодны к ней, у вас связаны с ней какие-то воспоминания. Обратите на это внимание. Для нас эта практика сейчас интересна с точки зрения того, что с нами происходит в самом процессе и как стимулирующая проявление качества. Обращаем в процессе внимание на
• как мы настравиаемся
• как выстраиваем контакт с мишенью, дартсом
• как выстраиваем позу, что с нами происходит телесного в этот момент
• как мы прицеливаемся
• что с нами происходит, когда мы запустили дартс 
• как мы себя ощущаем, когда он уже летит и мы не можем повлиять на это
• как мы реагируем на место его приземления
• что ощущаем в конце

Проведите несколько бросков, посмотрите на все, что может быть сейчас для вас полезным знанием о себе, как о человеке целеустремленном. 

Если у вас сложные отношения с дартсом, то вы можете попробовать этот эксперимент, выбрав другой вид со схожей механикой: 
• серсо
• городки 
• кидание клочка бумаги в ведро
• бросок мяча в корзину
Записывайте ваши наблюдения. Если заметите, что вам откликается эта практика, то можно взять ее на более продолжительный период времени

Буду рада вашему отклику в комментариях и по итогам эфира, и по итогам недели, ваших экспериментов с проявлением и узнаванием целеустремленности.

Искренне ваш настройщик #персональноекачество
#настройкакачества
Анна Фельдман