Правильный отдых.
⠀
Когда я измотан в конце дня, это происходит не потому что я «слишком много» работал, а потому что я плохо отдыхал. Как возвращаться домой без усталости – чтобы были силы играть с детьми или пойти гулять? Как сохранить продуктивность в течение дня? Как меньше уставать и больше успевать?
⠀
Я собрал несколько простых правил «качественного отдыха».
⠀
0️⃣Отдых – часть работы.

Отдых не роскошь, а средство поддержания себя в состоянии эффективности. Если вы просидите 2-3 часа без перерыва за компьютером, ваша эффективность снизится. Если вы не выспитесь, ваша эффективность снизится. Если вы будете отдыхать мало – ну, вы поняли.
Отдых даёт ресурс для свершений.

1️⃣Замечайте, когда устали.

Как часто вы чувствуете, что силы вообще закончились, и продуктивность на весь остаток дня на нуле? Если часто – это правило для вас.
Лучший помощник – тело. Какой у вас прямо сейчас уровень энергии по шкале от 1 до 10? Если меньше 5 – пора сделать перерыв. Делайте 3-5 таких замеров в течение дня, это поможет привыкнуть замечать наполненность вашей «батарейки». Недавно в самоучителе появился телеграм-бот, который поможет вовремя заметить своё состояние.
⠀
2️⃣Отдыхайте ритмично.

Человек – не станок, мы не можем работать 8 часов подряд с одинаковой производительностью. При работе за компьютером отдыхайте не менее 5 минут раз в час. Ещё лучше, если вы ориентируетесь не на время, а на своё состояние. Иногда я могу работать больше часа без перерыва, иногда – минут 30-40.
⠀
3️⃣Отдыхайте контрастно.

Если вы сидите за компьютером - спрячьте телефон подальше. Он не даёт отдыха, а даёт умственную и сенсорную нагрузку. Если общаетесь с людьми – помолчите немного. Кстати, один из простых способов «перезарядиться» - закрыть глаза ладонями и посидеть несколько минут в тихом помещении.
⠀
4️⃣Планируйте отдых.

Знайте, что вы будете делать в тот или иной перерыв, иначе есть шанс скатиться в привычный просмотр ленты новостей или просмотра ютуб роликов – никакого контраста не получится. В следующий перерыв я буду смотреть в окно, в другой – сделаю зарядку для глаз, в третий – поговорю с коллегой, потом полежу в позе отдыха из Эмбодимент Йоги.
⠀
Если вы оголтелый трудоголик и упахиваться до выгорания каждый день – норма жизни, попробуйте планировать не рабочий день, а промежутки отдыха. Стройте планы на день вокруг отдыха.
⠀
5️⃣Чистота отдыха.
Не занимайтесь делами во время отдыха. Не пытайтесь проверить почту или отклик клиентов в соц сетях. Для этого есть рабочее время.
⠀
6️⃣Работайте со стрессом.

В стрессе появляется эффект «хватания». Кажется, что нужно доделать все задачи, невозможно остановиться, появляется спешка и лишнее напряжение. Это выматывает.
⠀
7️⃣Иногда нужно просто отдыхать.
Не ради работы и эффективности, а просто ради удовольствия жить. Как в детстве, когда можно было строить плотину для ручья, часами кидать камни в озеро, ломать первый ледок на лужах, наблюдать за жучками.
⠀
🤲🏻Пусть вы будете в ресурсе, возвращаясь домой с работы. Пусть вы чувствуете себя в лёгкости на работе. Пусть ваша жизнь будет наполнена радостью. Пусть под этим постом будет много лайков и комментариев. Пусть его прочитает тот, кому он важен. Вжух)🪄
⠀
Живой тренер Дмитрий Газзаев, консультант онлайн кабинета С.Собой.
#радостьвработе #отдых

Как ваше воскресенье? Думаете ли уже о понедельнике?

В #клубе С.Собой появилось новое занятие - медитация, практика внимательности с Тоней Осиповой
Приятный понедельник.

Занятие направлено на то, чтобы сделать паузу на приятное, такой «перекур» на себя. Давайте делать паузы и уделять внимание хорошему, тому, что приносит удовольствие и накапливать ресурс, балансировать уставшую нервную систему.

Начните неделю с настройки на приятное.
Завтра, в понедельник, 19:30,
30 мин

Можно прийти на разовое занятие, тариф 1 день, а лучше приходите на всю следующую неделю и проведите ее в практике.

На следующей неделе онлайн с вами клубе:
🌿Ирина Воробьева с практикой силы, равновесия и гибкости.
🌿Евгения Чистякова с практикой свободного танца.
🌿Андрей Казаков с практикой мягкой силы.
🌿Тоня Осипова с лабораторией исследования эмоций.

А также записи занятий для вашего актуального выбора: соматика, клоунада и многое другое.

Пробуйте приятное разное,
Посильно, постепенно, постоянно.

📺 ЗАПИСЬ ЭФИРА #настройкакачества с Анной Фельдман

Врываемся в новую неделю с фокуса на #персональноекачество ЛЮБОПЫТСТВО. Попробуйте предложенные в видео эксперименты для того, чтобы обнаружить телесное воплощение этого качества, а затем подумайте/запишите:

★ В каких сферах жизни вам пригодилось бы это качество? Где важно оставаться любопытными?
★ Что из намеченного, запланированного вами на этой неделе вызывает любопытство, интерес?
★ Что вы можете делать, чтобы поддерживать свое любопытство, любознательность, интерес в повседневной жизни? Что вам может принести такое состояние?
★ Что может быть для вас доступно, если вы сможете проявлять любопытство в работе, общении, жизни в целом?

Попробуйте пригласить любопытство, когда вы:
👁смотрите на комнату/помещение, где вы находитесь
👁 делаете что-то привычное
👁 общаетесь с кем-то
👁 рассматриваете какие-то предметы, которыми пользуетесь постоянно или часто

Попробуйте через любопытство увидеть интересное в привычном.

Буду рада вашим комментариям, вопросам, наблюдениям. Я рядом, чтобы помогать вам настраивать вашу проявленность в жизни.

Искренне, ваш настройщик личных качеств
Анна Фельдман, куратор онлайн-кабинета #ссобой #любопытство

Самый простой способ не уставать на работе.

Юра и Коля прочитали пост про правильный отдых и постепенно внедрили все правила отдыха на работе. Теперь Юра чувствует себя бодрым и возвращается домой без усталости, а Коля все равно устаёт и вечером валится с ног. Почему так получается?

Коля напрягается на работе. Буквально - Коля физически напрягается на работе, хотя работа у него умственная. Такое бывает не только у Коли - возможно, у вас так же.

А Юра расслаблен и получает удовольствие от того, что делает. Когда он замечает, что не работает, а пашет, он делает несколько простых вещей:

0️⃣ Замечает, где в теле напряжение
1️⃣ Расслабляет те мышцы, которые напряглись
2️⃣ Расслабляет лицо, челюсть и живот
3️⃣ Дышит медленнее и глубже, двигается неспешно, внимательно
4️⃣ Кладёт себе руки на грудь и живот, и говорит себе слова поддержки: ты важен, твоё состояние важно, ты уже молодец, я люблю тебя.

Это расслабляет тело, а тело расслабляет ум. Мысли Юры становятся светлее, работа становится интересной.

✅Будь, как Юра. Вовремя замечай физическое напряжение и возвращайся в ресурсное состояние.

Пусть работа будет в радость!
Живой тренер Дмитрий Газзаев. Консультант кабинета С.Собой.

P. S. По хэштегу #отдых вы найдёте в этом канале ещё много прекрасных материалов, которые помогают восстановить ресурс.

🙏P. P. S. Спасибо за поддержку, дорогие! Прошлым постом про отдых поделились очень, очень много раз. Это значит, что у очень, очень многих людей есть возможность стать более отдохнувшими и счастливыми.

Спасибо, что делаете мир лучше вместе с нами! 😍🥰😘

#работаврадость #живойтренер #отдых

☀️Летом, когда больше хочется гулять и наслаждаться солнцем, найти отдельное время на телесную практику бывает сложнее всего.

🌿Попробуйте простые движения , 10 минут, там где вы сейчас и прямо в том, в чем вы сейчас, чтобы чуть расшевелиться и добавить ощущения целостности себя и ценности своего.

Ваша Ирина Воробьева

Тренер Клуба С.Собой

Расписание регулярных практик в #клубе

#разминка
#забота
#целостность

Одна голова хорошо, а все тело лучше.

Мы рады, что вы с нами, что читаете и откликаетесь на то, что ежедневно для вас готовит группа авторов канала. Мы публикуем оригинальный контент, который в прямом смысле делаем собой. Делимся знаниями и опытом нашим и наших учителей и нам бы хотелось, чтобы это было для вас ценно, полезно, а главное применимо.

🌿 Если вы чувствуете, что готовы перейти от чтения канала к регулярной эмбодимент практике - нам есть, что вам предложить! Одна из опций - Самоучитель осознанного управления состоянием >>

🤓 Самоучитель - это набор обучающих материалов + поддержка в развитии базовых навыков: 1) телесной осознанности - внимательности к себе и своему состоянию и 2) саморегуляции - умения поддержать себя, справиться со стрессом, восстановить эмоциональное равновесие или настроить состояние под задачу.

❤️ Первый раздел посвящен контакту с собой, со своим телом, вопросу "как я сейчас?" с готовностью отнестись к себе с теплотой и добротой. Вот, что говорят подписчики: «Зашли все практики, что я попробовала на данный момент. Самое ценное? Возвращается контакт между умом и телом. Я уже стала более стабильная, центрированная. Впереди ещё много работы», - Надежда, менеджер по связям с общественностью.

Это важный шаг и его цель - пробудить способность делать выбор: когда вы осознаете, что делаете в данный момент, у вас появляется возможность выбирать, что и как делать дальше.

🤔 Сложность в том, что «Большинство из нас не ощущают свое тело достаточно ясно или в полной мере, и поскольку нам не с чем сравнивать, мы не замечаем, как мало мы замечаем. И мы не осознаем напрямую негативные последствия того, что не замечаем своё тело», - Пол Линден, соматический инструктор, травматерапевт и мастер боевых искусств.

🌳 Самоучитель - бережный помощник, который поможет вам настроить регулярную практику, чтобы с каждым днем быть в большем контакте с собой.

Если для вас это сейчас актуально, подписывайтесь и занимайтесь с пользой для тела и ума: www.csoboi.live/begining.

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя хочу поддержать исследование качества #любопытство и посвятить танцевальную практику ему.
Предлагаю для практики надеть наушники и найти уединенное пространство, где вас не потревожат.

Длительность 2,5 минуты.
Танцуем?

P.S. Если по итогу захотите поделиться впечатлениями, пожалуйста, не стесняйтесь это делать в комментариях, с удовольствием читаю ваши отклики.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик Клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #саморегуляция #настройкакачества

В нашей #библиотеке мы собираем для вас записи открытых вебинаров, мастер-классов, событий и регулярных занятий, которые вы, возможно, хотели, но не смогли посетить или хотите повторить еще раз.

Заполняйте библиотечную карточку и занимайтесь с пользой для тела и ума.

#Дайджест занятий из библиотеки:

🌿Внимательная прогулка. Встреча-прогулка с Анной Фельдман

🔴 Стихии игры. Практикум по эмбодимент клоунаде с Екатериной Гурьевой

🪩Танцуй, не стрессуй. Свободный танец с Евгенией Чистяковой

🌿Проявленность. Соматическая практика с Олесей Юрьевой

🌷Практика равновесия через ощущение времени. Хатха йога с Ириной Воробьевой

🥋Движение всем телом. Базовая практика Тайцзы с Евгением Колокольниковым.

♥️ Медитация самосострадания с Анной Фельдман.

Бывали у нас в библиотеке?

Какие практики оказались полезными и какие хотели бы видеть еще? Чтобы что ?😉

До встречи на занятиях!

Стрессоустойчивость - это не черта характера, которая присутствует или нет. Это набор стратегий, которые могут быть изучены и применены любым человеком.
⠀
🔥 Сегодня хочется пригласить вас поразмышлять - а как вы это делаете? В каких стратегиях и паттернах вы себя обнаруживаете, например, в ситуации неопределенности или стресса?
⠀
❤️‍ 🩹Поблагодарите себя за всё, что вы назовёте, за любые действия и стратегии, они помогают вам жить, и возьмите на заметку то, что вы обнаружили, как отправную точку.

📍 Мы всегда используем наши привычные стратегии и качества, когда оказываемся под воздействием неопределённости. Что-то из того, что мы делаем даёт ощущение силы и устойчивости, помогает и защищает нас. Однако, жизнь продолжается, мы меняемся, а паттерны остаются.

🍃 Навык замечать собственное поведение, менять своё состояние через изменение телесности - основная задача, которой наша команда эмбодимент специалистов занимается с самого первого поста в этом канале, а теперь и в более структурированном ключе - в Самоучителе осознанного управления состоянием >>

🧩 На личном опыте мы знаем, что практика полезна, мы собрали в самоучителе объемный материал, позволяющий развивать разные навыки: телесной осознанности, стабилизации, настройки состояния.

💚 Эмбодимент интеллект дает гораздо больше, чем научение навыкам. Это - способность выбирать, это сила управлять собой, это вера в свои возможности, любовь и самосострадание.
⠀
❣️ Наталья, социальный педагог приобрела подписку на Самоучитель в апреле и поделилась с нами своими результатами:

📝"Я попробовала разные практики центрирования и была приятно удивлена, что они работают на мне и я ощущаю результат! Хотя о центрировании я знала еще год назад, но тогда мне казалось это какой-то ерундой. Теперь же эта практика стала если не постоянной, то частой в моей жизни. Я использую ее в напряженные моменты на работе и дома. Это помогает снижать уровень стресса и быстрее приходить в равновесие.
⠀
Также мне запомнилось упражнение "Периферия тела" от Александры Вильвовской. Мне оно пригодилось в ситуациях, когда я чувствовала, что начинаю сильно нервничать и проваливаться в привычные способы реагирования на стресс. Вот буквально недавно на приеме у врача, когда та выразила сильное недовольство..., я моментально ощутила привычный страх и комок в животе. Когда осознала это, тогда сразу включила дыхание и вернула себе опору под ногами и попой. Это мне помогло вернуться в нормальное состояние".
⠀
🟢 Если вам любопытно научиться замечать как вы это делаете и менять свои стратегии, подписывайтесь и занимайтесь с пользой для ума и тела: https://csoboi.live/begining.

🔊Рубрика #музыкадлятебя 🤗
Сегодня предлагаю танцевально-двигательную практику, чтобы стряхнуть с себя все, что хочется оставить в этой неделе, и налегке идти дальше.
Рекомендую практиковать в наушниках, обеспечив себе уединенное пространство, где вас не потревожат.

Длительность 4 минуты.
Давайте потанцуем?

P.S. Если у вас есть отклик по итогу практики, пожалуйста, не стесняйтесь его написать в комментариях к посту, читаю их с удовольствием и благодарностью. 🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик Клуба С.Собой.

#телеснаяосознанность #саморегуляция #отпускание #отдых #тряска

В своей практике я замечаю, что жизнь бОльшего количества людей проходит между ХОЧУ И НАДО.
Часто ХОЧУ помещается в дальний угол, потому что НАДО. Вопрос – КОМУ НАДО?

Кто-то хочет «причинить добро» другим.
Кто-то отказывается от своих желаний, потому что «слишком много хочет».

Кому-то важно получить одобрение за счет отказа от себя.

И это не только про «несчастных» людей, которым что-то не хватает. Это для ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА, который забывает о себе. Или, получая желаемое, не ощущает удовольствия.

«Я в важных вещах всегда получаю удовлетворение. Ну только если иногда забываю. Но это мелочи» - можете сказать вы.

Только штука в том, что наша жизнь как раз и состоит из «мелочей» каждого дня.
Если мы будем стремиться создавать специальные условия для удовольствия, то наша ежедневная жизнь будет проходить мимо. Как убегающий поезд.

И мы можем этого даже не заметить. Я думаю, это невероятно важный вопрос – Удовлетворяю ли я СВОИ ЖЕЛАНИЯ?

Приглашаю вас на свой интенсив из двух занятий:

«Цикл удовлетворения»

22 июня и 06 июля
с 20.00 до 22.00 (мск) онлайн

Мы поймем, почему я не удовлетворяю СВОИ ПОТРЕБНОСТИ.

Мы научимся движениям, через которые можно ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЖИЗНИ.

Мы создадим индивидуальный способ возвращения в желаемое состояние и ПРАЗДНОВАНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ.

Полную программу можно посмотреть здесь.

Регистрация по ссылке - тариф интенсив «Цикл удовлетворения»

До встречи.
Олеся Юрьева
Тренер Клуба С.Собой
Соматический эмбодимент коуч.
#клуб #соматика