Как вы прямо сейчас?
Сделайте вдох и выдох.

🌬️Подышите вместе с движениями шарика: вдох-наверх, выдох-вниз в течение 1-2 минут.

Как вы хотите провести этот день?
#дыхание #выбор

Практика. Это понятие встречается в 501 публикации нашего канала. Похоже, оно тут важное. 👁Давайте к нему присмотримся?

Когда я думаю о слове «практика», первое, что приходит в голову – студенческая практика: мы, студенты-психологи, впервые пришли в больницу, надели белые халаты и пробовали читать истории болезней (по слогам и со словарем), разговаривать с пациентами (с теми, кто согласился) и писать заключения (сейчас мне не хватило бы духу их перечитать). Мы приходили каждый вторник весь семестр, в любую погоду: наши белые халаты уже не выглядели настолько нелепо-новыми, заблудиться в больничных коридорах случалось все реже, медсестры и пациенты почти перестали над нами смеяться.

Получается, практика – это опыт, который постепенно нас меняет.

Что же делает практику практикой?
🔹 Осознанный выбор: мы решаем, что этот опыт нам сейчас полезен (иначе дипломированным психологом не станешь).
🔹 Специально организованные условия, время и место (деканат позаботился).
🔹 Посильность и безопасность: мы пробуем, осваиваем новое шаг за шагом, ничем всерьез не рискуя (худшее, что могло произойти – профессор опечалился бы, читая наши заключения).
🔹 Регулярность (каждый вторник, весь семестр).

По итогам можно стать тем, кем вы хотите. Необязательно дипломированным психологом! Можно стать устойчивым к стрессу взрослым человеком, можно – любопытным исследователем собственной жизни, или даже по-настоящему креативным креативным директором – все зависит от того, что именно вы практикуете. И насколько регулярно.

Разобраться в вариантах и подобрать для себя нужную практику, встроить ее в свою жизнь помогает наш Самоучитель осознанного управления состоянием http://www.csoboi.live/begining В нем можно найти практики, которые требуют несколько минут в день, но помогают приближаться к вашей цели шаг за шагом. Процесс довольно будничный (регулярно, несложно – вот это все), а результат, со временем – мэджик ✨

Если у вас есть вопросы про практику – что можно считать практикой, как подбирать её для себя – будем рады ответить на них в комментариях.

#практика #самоучитель #регулярность

Анна Серкина, продюсер Самоучителя, психолог, эмбодимент фасилитатор, специалист по коммуникации в медицине

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю попробовать формат динамического центрирования — в танце.
Рекомендую практиковать в наушниках и в уединенном пространстве, где вас не потревожат.

Длительность 4,5 минуты
Давайте потанцуем?

P.S. Не стесняйтесь делиться своими откликами о практике в комментариях, я всегда читаю их с удовольствием и благодарностью 🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #саморегуляция #центрирование

Сконцентрируйтесь на минуту на своём дыхании, следуя за движением формы.
#осознанность #дыхание

Как вы хотите быть? Что воплощать в следующем часе, дне? #выборесть

Хорошего вам старта недели!

Танец силы.

😔 Как часто вы чувствуете #бессилие в трудной ситуации? Вспомните как оно проявляется телесно и, возможно, вы узнаете себя в героине сериала «Тэд Лассо» - Ребекке Уэлтон. В этом фрагменте Ребекка заимствует мудрость танца новозеландского племени маори - ХАКА, чтобы преодолеть свой страх и бессилие перед сложной встречей 💪 Попробуйте! #осознанныйтанец

😝 Важным элементом танца ХАКА являются гримасы, дикое выражение лица с высунутым языком, которое призвано не только устрашить оппонента, но и вернуть уверенность и решительность самому себе. Маори считают, что высунутый язык отпугивает врагов и является способом посмотреть страху в глаза - продемонстрировать свое бесстрашие. #хака

🌿 В четверг, 20 июля, с 19:00 до 20:00 (мск) приглашаю в Клуб С.Собой исследовать свою природную силу в танце ХАКА.

Можно прийти только на это занятие, оплатив участие на сайте >> или по одному из абонементов, став участником клуба >>

Бодрого вам дня! 🔥

Андрей Казаков, ведущий тренингов на основе танца ХАКА и преподаватель Клуба С.Собой.

Предлагаем вам сегодня продолжить тему уверенности и сделать практику проявленности (6 мин.),подключая голос как часть этого качества.

🎈Какой уровень #проявленности для вас сегодня полезен и необходим?

Поделитесь в комментариях🙏

Ирина Воробьева
Йогатерапевт, эмбодимент тренер, куратор #клуба С.Собой

«Я бывают разные!» говорил Кролик Винни-Пуху – не иначе, он был эмбодимент-практиком и знал, что в разные моменты мы воплощаем разные способы действовать и взаимодействовать. Представьте позу, голос, взгляд («телесность») руководителя во время переговоров. А теперь представьте телесность родителя, поющего колыбельную ребенку. И это вполне может быть один человек с разницей в пару часов! Ни одна из двух телесностей не более правильная: они для разного.

Иногда мы застреваем в какой-то телесности, или автоматически в нас включается не та, что полезна сейчас, и тогда бизнес-лидер пытается уложить ребенка (получается так себе).

Выбирать подходящую телесность помогают паузы, во врем которых мы замечаем себя. Заметили «не то» – исправили.
Наш заботливый бот «Искусство пауз» https://news.1rj.ru/str/statemate_bot помогает не забывать о паузах и даже подсказывает, как изменить свое состояние. Пробуйте его в деле, делитесь впечатлениями – сделаем его ещё удобнее.

Анна Серкина, продюсер Самоучителя, эмбодимент фасилитатор.

Как вы сегодня?
Обнимите себя и подышите, прислушайтесь к своему дыханию и состоянию?
#осознанность #дыхание
И расскажите нам каких тем и практик вам не хватает?
Какие есть вопросы к ведущим канала?
#апоговорить?

🔊Сегодня в рамках рубрики #музыкадлятебя предлагаю сделать танцевальную практику, чтобы поисследовать состояние проявленности и, возможно, найти для себя желаемую, комфортную степень проявленности на сегодня.
Рекомендую надеть наушники и обеспечить себе безопасное уединенное пространство.

Длительность 4,5 минуты.
Танцуем?

P.S. Я всегда с удовольствием читаю ваши отклики о практике, так что, если есть чем поделиться по результатам практики, жду вас в комментариях.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #саморегуляция #движение #внимание #настройкакачества #проявленность

Сконцентрируйтесь на минуту на своём дыхании, следуя за движением формы.
#осознанность #дыхание
Как поменялось ваше состояние?

Хорошего дня вам!

Если вы чувствуете #злость, #тревогу или #напряжение в теле непонятного происхождения, попробуйте "выжать" их из себя. Буквально, руками.

Техника безопасности для этой практики:
- перед началом заметьте, как вы опираетесь стопами/тазом на твёрдую поверхность;
- делайте с осторожностью, если у вас повышенное артериальное давление;
- не забывайте дышать;
- не гонитесь за рекордами, доводите до такого максимума сжатия, который для вас приемлем сейчас.

#практика #карточка

Если вам нравится практиковать в хорошей компании, включите аудио-инструкцию
👇👇👇

Сделайте практику "Выжать напряжение, тревогу и злость" вместе с Настей Вишневской, психологом, ведущей медитаций в клубе С.Собой

Предлагаем повторить массажную практику, которая многим очень понравилась ранее.

Отлично подходит для дождливого вечера - дайте себе прикосновения и тепла. #заботаосебе

3 минуты вечернего внимания к стопам 🦶помогут расслабиться и переключиться с дневных забот. А утром эту же практику можно использовать, чтобы взбодриться!
Попробуйте #самомассаж от Алёны Айдаровой.

#ноги #стопы

Если вы знаете один способ центрирования (= управления автоматически возникающей реакцией стресса), вы можете сохранять самоконтроль тогда, когда это важно: выступая с докладом на конференции, делая уроки с ребенком, на первом в жизни уроке танго.

Если вы знаете два способа центрирования, вы можете заметить, что они создают для вас разные возможности: например, один добавляет легкости, а второй – структуры, и каждый раз использовать тот, который подходит больше.

Если вы знаете пару десятков способов центрирования и понимаете, как они устроены, вы можете создавать для себя собственные, идеально подходящие под ваши задачи. Это уже уровень мастерства. Если вам интересен именно такой подход, наш Самоучитель С.Собой – вам в помощь: там и теоретическая база, и множество вариантов практики, и далеко не только про центрирование. Всё для настоящих джедаев.

Анна Серкина, продюсер проекта «Самоучитель», эмбодимент фасилитатор, специалист по коммуникации в медицине

#центрирование #саморегуляция #самоучитель

Перестаньте делать это.

🙂 Помните это забавное видео про сеанс у психолога, где Роберт Ньюхарт в роли психолога, дает «простой» совет своей пациентке в ответ на её жалобу: «Перестаньте делать это!». При всей своей простоте и очевидности, что в этом совете не так? Осознание проблемы и своего выбора «перестать делать это» - первый шаг в решении. Следующий шаг - начать делать что-то вместо этого.

Мне нравится аналогия, что не возможно просто убрать некий объем воды со дна водоема - нужно поместить туда что-то, что выместит собой этот объем воды. Тоже самое происходит и с поведением - автоматическая реакция будет преобладать до тех пор, пока мы не начнем замечать её и заменять на другую реакцию, снова и снова.

🎯 Центрирование как способ управления автоматически возникающей стрессовой реакцией 👆здорово помогает в этом процессе изменений - хорошей практики! 🥋

Андрей Казаков, лидер проекта С.Собой.

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя 🤗
Сегодня предлагаю протанцевать свое состояние или пригласить желаемое через образ шаманского танца.
Рекомендую практиковать в наушниках и в уединенном пространстве, где вас не будут отвлекать.

Длительность практики 4 минуты.
Давайте потанцуем?

P.S. Для меня ценны ваши отклики, поэтому, если есть чем поделиться по итогу практики, приглашаю вас сделать это в комментариях к посту.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

Давно не двигались?😎

Привет, на связи Ирина Воробьева и я вновь предлагаю вам движение:

🌿Короткий комплекс простой суставной разминки (15 мин) для подвижности, свободы и вместимости.

Делитесь пожалуйста Как Вы?

А если вам захочется больше, приходите в воскресенье 13.08 на мой класс в клубе С.Собой «Большая суставная гимнастика» в 10:00 (мск). Длительность 1 час, запись будет.

#5движений #клуб

У вас бывает, что вы так захвачены мыслями или переживаниями, что кажется невозможным остановиться и "выскочить" из них?

Если к середине недели вы обнаружили себя в такой точке, попробуйте короткую практику для переключения #внимание
Эта техника так же хорошо помогает в стрессовых ситуациях, когда важно быстро вернуть себе контакт с реальностью.
#регуляция_стресса

Аудио-версия, традиционно, прилагается в версии психолога Насти Вишневской
👇

Поделитесь в комментариях, как изменилось ваше состояние после этой практики.

Больше карточек, коротких аудиопрактик и медитаций вы можете найти в боте "Искусство пауз"