Если вы знаете один способ центрирования (= управления автоматически возникающей реакцией стресса), вы можете сохранять самоконтроль тогда, когда это важно: выступая с докладом на конференции, делая уроки с ребенком, на первом в жизни уроке танго.

Если вы знаете два способа центрирования, вы можете заметить, что они создают для вас разные возможности: например, один добавляет легкости, а второй – структуры, и каждый раз использовать тот, который подходит больше.

Если вы знаете пару десятков способов центрирования и понимаете, как они устроены, вы можете создавать для себя собственные, идеально подходящие под ваши задачи. Это уже уровень мастерства. Если вам интересен именно такой подход, наш Самоучитель С.Собой – вам в помощь: там и теоретическая база, и множество вариантов практики, и далеко не только про центрирование. Всё для настоящих джедаев.

Анна Серкина, продюсер проекта «Самоучитель», эмбодимент фасилитатор, специалист по коммуникации в медицине

#центрирование #саморегуляция #самоучитель

Перестаньте делать это.

🙂 Помните это забавное видео про сеанс у психолога, где Роберт Ньюхарт в роли психолога, дает «простой» совет своей пациентке в ответ на её жалобу: «Перестаньте делать это!». При всей своей простоте и очевидности, что в этом совете не так? Осознание проблемы и своего выбора «перестать делать это» - первый шаг в решении. Следующий шаг - начать делать что-то вместо этого.

Мне нравится аналогия, что не возможно просто убрать некий объем воды со дна водоема - нужно поместить туда что-то, что выместит собой этот объем воды. Тоже самое происходит и с поведением - автоматическая реакция будет преобладать до тех пор, пока мы не начнем замечать её и заменять на другую реакцию, снова и снова.

🎯 Центрирование как способ управления автоматически возникающей стрессовой реакцией 👆здорово помогает в этом процессе изменений - хорошей практики! 🥋

Андрей Казаков, лидер проекта С.Собой.

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя 🤗
Сегодня предлагаю протанцевать свое состояние или пригласить желаемое через образ шаманского танца.
Рекомендую практиковать в наушниках и в уединенном пространстве, где вас не будут отвлекать.

Длительность практики 4 минуты.
Давайте потанцуем?

P.S. Для меня ценны ваши отклики, поэтому, если есть чем поделиться по итогу практики, приглашаю вас сделать это в комментариях к посту.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

Давно не двигались?😎

Привет, на связи Ирина Воробьева и я вновь предлагаю вам движение:

🌿Короткий комплекс простой суставной разминки (15 мин) для подвижности, свободы и вместимости.

Делитесь пожалуйста Как Вы?

А если вам захочется больше, приходите в воскресенье 13.08 на мой класс в клубе С.Собой «Большая суставная гимнастика» в 10:00 (мск). Длительность 1 час, запись будет.

#5движений #клуб

У вас бывает, что вы так захвачены мыслями или переживаниями, что кажется невозможным остановиться и "выскочить" из них?

Если к середине недели вы обнаружили себя в такой точке, попробуйте короткую практику для переключения #внимание
Эта техника так же хорошо помогает в стрессовых ситуациях, когда важно быстро вернуть себе контакт с реальностью.
#регуляция_стресса

Аудио-версия, традиционно, прилагается в версии психолога Насти Вишневской
👇

Поделитесь в комментариях, как изменилось ваше состояние после этой практики.

Больше карточек, коротких аудиопрактик и медитаций вы можете найти в боте "Искусство пауз"

STOP IT!

На прошлой неделе Андрей Казаков опубликовал текст с эмбодимент-размышлениями об известном видео, в котором психолог предлагает клиентке просто перестать делать то, что ей не нравится. Это «шуточное» видео настолько точно передает суть саморегуляции, что хочется продолжить начатый Андреем разговор.

Пол Линден, у которого все участники команды проекта Сделано.Собой так или иначе учились, говорит своим ученикам и клиентам: “How do you do it?” («Как ты это (например, страх, гнев – прим. А.С.) делаешь?»), а затем – “Undo” («Перестань»).

Действительно, заметить, из чего складывается состояние – т.е. как конкретно мы его «делаем» – ключ к управлению им. Если состояние «гнев» – это когда я сжимаю челюсти, хмурюсь, подаюсь вперед, напрягаю плечи, часто и поверхностно дышу (ваш гнев, возможно, проявляется несколько иначе), то перестать гневаться – это расслабить челюсти, начать размеренно и глубоко дышать и так далее.

Звучит просто. Но чтобы стоп ит реально получилось, нужно соблюсти три условия:

1. Вовремя (а не час / день спустя) вспомнить, что собственное состояние – не погода, им можно управлять. Здесь поможет успешный и неоднократный прошлый опыт управления своим состоянием.

2. Заметить, что именно происходит в теле – это требует довольно развитой телесной чувствительности, которую можно натренировать. Многие телесные проявления, которые вы заметите, вполне поддаются произвольному контролю.

3. Понять, что сейчас можно сделать вместо того, что вы заметили в своем теле – и сделать это.

Это все вполне реально, но требует …практики.
Если вы чувствуете, что практика, которая сделает из вас мастера Stop It была бы вам полезна, Самоучитель С.Собой и бот Искусство пауз помогут вам ее организовать (кстати, бот входит в Самоучитель).

#практика #самоучитель #бот

Анна Серкина, эмбодимент-фасилитатор, специалист по коммуникации в медицине, продюсер Самоучителя С.Собой

🔊Рубрика #музыкадлятебя 🤗
Сегодня предлагаю практику внимания к себе, поисследовать свое состояние через геометрические формы.
Рекомендую практиковать в наушниках, в уединенном безопасном пространстве.

Длительность 4:15.
Давайте потанцуем?

P.S. Я с удовольствием и благодарностью читаю ваши отклики о практике, поэтому, если есть желание поделиться, жду вас в комментариях.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #контакт #движение #внимание #удовольствие

Состояние можно менять в сторону предпочитаемого Как я хочу быть? #осознанностьивыбор

Можно делать короткие и знакомые действия, а можно - осваивать новые практики, сформировав намерение на развитие.
Зачастую самому не всегда очевидно Куда и Как двигаться?! Именно для таких случаев мы предлагаем вам проходить 40минутную консультацию с эмбодимент специалистом. #zoomкабинет

🎁Вы получите:
- диагностику вашего жизненного запроса,
- рекомендации по подходящим для решения запроса практикам,
- ответы на любые вопросы про эмбодимент-подход и формальную практику, например: Как сформировать намерение? Как ее выбрать и НЕ забросить? Как применять в жизни?

Стартуем в августе по специальной летней цене, ведь пока тепло - самое благоприятное время для пробы нового 🪲

👉записывайтесь на встречу сегодня >> https://csoboi.live/consultation#formats
❓а что для вас работает из списка на картинке?

⚡️Как вы сейчас?

🥱😴Если чувствуете себя сонно, устало, загружено, предлагаю -
🧩сделать вместе со мной короткую практику, для того, чтобы проснуться и взбодриться!
⠀
❣️Поделитесь в комментариях, изменилось ли ваше состояние?
⠀
Может быть у вас тоже есть телесные лайфхаки, как быстро менять свое состояние?

🌟Ваш бодрый консультант онлайн Кабинета С.Собой Ольга Илатовская.
⠀
#бодрость #теловдело #самомассаж #эмбодиментконсультант

🎈 А давай, ты разрешишь себе быть глупым?!

Поползай пару минут по комнате на четвереньках прямо сейчас или разложи все книги по цветам, устрой самый прекрасный беспорядок… готов?

Приглашаю выгулять эту часть себя в безопасном пространстве.

🔴Зачем?
Найдем в чем сила твоей глупости!

Встреча с этой своей частью (внутренним беззаботным ребенком) - это любопытство к жизни, разрешение мечтать и вдохновляться, быть видимым и наслаждаться жизнью. Ну и конечно, присваивая себе эту часть, становишься автором своей жизни (счастливым взрослым).

Зову тебя на дегустацию глупости в Клуб С.Собой (можно прийти на одно это занятие или по любому клубному абонементу)

27 августа (воскресенье) 10:00-12:00 (мск)
Онлайн

😉Катя Гурьева, эмбодимент коуч, больничный клоун, тренер творческих состояний, психолог-исследователь.

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя — танцевальная практика постепенного, мягкого замедления.
Моя рекомендация — практиковать наушниках в уединенном месте, где вас не побеспокоят.

Длительность 4:45.
Танцуем?

P.S. С большим удовольствием, интересом и благодарностью читаю ваши отклики по итогу практики, поэтому, если у вас есть желание поделиться, приглашаю сделать это в комментариях.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой
#телеснаяосознанность #саморегуляция #контакт #движение #замедление

В преддверии новой рабочей недели
ИНСТРУКЦИЯ: КАК КАЧЕСТВЕННО УСТАТЬ
1. Сначала нужно сделать все дела, любой отдых – потом.
2. Пока есть силы, нужно делать. Отдыхать, только дойдя до изнеможения.
3. Хочется пить, есть, в туалет, тело затекло, душно – ерунда, не обращайте внимания. Надо всё-всё доделать, а там уж можно будет воды попить и все остальное.

💻🧹🪛🏃‍♀️🤦‍♀️

А если (почему-то) у вас нет цели по-настоящему устать, стоит регулярно делать паузы в делах и помогать себе восстанавливаться: двигаться, проветривать, перекусывать – в зависимости от того, в чем сейчас есть потребность. Паузы могут быть буквально на пару минут, но, если их делать ДО ТОГО, как вы по-настоящему устали, до состояния «выжатый лимон» можно и не дойти (да еще и с делами лучше справиться).

Это довольно непривычно для многих из нас, и, бывает, нужны время и осознанность, чтобы на такой режим работы перестроиться. Помощником в этом может выступить бот «Искусство пауз», который умеет напоминать, что пора передохнуть, и даже подсказывает, как именно это сделать. Если же вы решите всерьез перекроить свой режим и организовать его так, чтобы усталости было меньше, а радости и продуктивности – больше, вам поможет Самоучитель С.Собой.

#бот #самоучитель #отдых

Анна Серкина, эмбодимент фасилитатро, специалист по коммуникации в медицине, продюсер Самоучителя С.Собой

Если сегодня и на неделе предстоит много коммуникации, бодритесь и разминайте речевой аппарат вместе с Верой и упражнением “Поцелуй - пробка - лошадка”. Даже три повторения - уже будет заряд и улыбка, мы обещаем ;)
#звучание #бодрость #контакт #челюсть #улыбка