В преддверии новой рабочей недели
ИНСТРУКЦИЯ: КАК КАЧЕСТВЕННО УСТАТЬ
1. Сначала нужно сделать все дела, любой отдых – потом.
2. Пока есть силы, нужно делать. Отдыхать, только дойдя до изнеможения.
3. Хочется пить, есть, в туалет, тело затекло, душно – ерунда, не обращайте внимания. Надо всё-всё доделать, а там уж можно будет воды попить и все остальное.

💻🧹🪛🏃‍♀️🤦‍♀️

А если (почему-то) у вас нет цели по-настоящему устать, стоит регулярно делать паузы в делах и помогать себе восстанавливаться: двигаться, проветривать, перекусывать – в зависимости от того, в чем сейчас есть потребность. Паузы могут быть буквально на пару минут, но, если их делать ДО ТОГО, как вы по-настоящему устали, до состояния «выжатый лимон» можно и не дойти (да еще и с делами лучше справиться).

Это довольно непривычно для многих из нас, и, бывает, нужны время и осознанность, чтобы на такой режим работы перестроиться. Помощником в этом может выступить бот «Искусство пауз», который умеет напоминать, что пора передохнуть, и даже подсказывает, как именно это сделать. Если же вы решите всерьез перекроить свой режим и организовать его так, чтобы усталости было меньше, а радости и продуктивности – больше, вам поможет Самоучитель С.Собой.

#бот #самоучитель #отдых

Анна Серкина, эмбодимент фасилитатро, специалист по коммуникации в медицине, продюсер Самоучителя С.Собой

Если сегодня и на неделе предстоит много коммуникации, бодритесь и разминайте речевой аппарат вместе с Верой и упражнением “Поцелуй - пробка - лошадка”. Даже три повторения - уже будет заряд и улыбка, мы обещаем ;)
#звучание #бодрость #контакт #челюсть #улыбка

Хотите чаще возвращаться в настоящий момент "здесь и сейчас"?
Используйте эту короткую технику, когда мысли убежали в прошлое или будущее, а дела надо делать в настоящем (Автор М. Уолш).

Можете сделать её вместе с психологом и продюсером карточек канала Настей Вишневской (3 минуты)

Текст инструкции:
1. Найдите устойчивое положение, попружиньте на мягких коленях
2. Разогрейте ладони сильными растирающими движениями
3. С сильным, но нежным хлопком схватите себя за попу!
4. Обратите внимание, как изменились ощущения в теле и восприятие мира вокруг😀

#саморегуляция #телеснаяосознанность

Представьте себе, что вам нужно поддерживать огонь, чтобы он ровно и долго горел. Что вы будете делать? Скорее всего, постепенно подкладывать дрова, защищать его от дождя и сильного ветра. Вот и с внутренним «огнем» можно обращаться так же;)

И напоминаем, что у нас есть бот «Искусство пауз» и Самоучитель С.Собой, которые помогают решать самые разные задачи, в том числе – не выгорать.

#бот #самоучитель #выгорание

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю танцевальную практику, которая может помочь ощутить опору, «приземлиться», почувствовать себя более устойчиво.
По традиции, рекомендую практиковать в наушниках, в уединенном комфортном пространстве.

Длительность 4:15
Давайте потанцуем.

P.S. Я с удовольствием и благодарностью читаю ваши отклики, поэтому, если чувствуете потребность поделиться своим опытом по итогу практики, приглашаю делиться им в комментариях.

#телеснаяосознанность #саморегуляция #движение #опора #устойчивость

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

Спешим напомнить и позвать вас завтра на занятие Кати Гурьевой «Сила Глупости».

Приходите выгулять эту часть себя в безопасном пространстве чтобы стать сильнее и веселее 🙃🙂

Завтра, в воскресенье, 27 августа с 10:00 до 12:00 (мск), онлайн.

Присоединиться к занятию можно по ссылке.

Запись будет!

А вы знали, что в славянской традиции издавна были правильщики черепа и животов? Таким образом поддерживалось здоровье всего организма, потому что #массаж головы активирует работу головного мозга, убирает застои крови, лимфы, энергетические блоки; улучшает сон и память, работу нервной системы. А для хорошего самоощущения - это самое важное!

💆Пробуйте уже сегодня массажную практику головы с Прекрасной Марией, 3 минуты.

Как вы после массажа? Какой эффект заметили?

И присоединяйтесь с 1 сентября к закрытому клубу Марии по самомассажу лица и улучшения осанки (подробности по ссылке>> https://news.1rj.ru/str/quick_face_massage).

🟢 Сейчас и в любой момент, когда вас одолевают критичные мысли и хочется вернуть ощущение устойчивости и безопасности: возьмите паузу, чтобы перевести внимание на тело.
⠀
🟩 Приглашаю вас телесно выстроить позу для поддержки самой/го себя - найти опору в стопах, пространство для самопринятия.
⠀
✅ Возвращая себе чувство поддержки на уровне тела мы можем снизить беспокойство и остановить поток деструктивных мыслей.

💚 Будьте к себе внимательны и бережны, выходите из практики если она вызывает много эмоций.
Возвращайтесь к практике чаще, если это то, что дает вам ощущение поддержки.
⠀
❣️С заботой о вас консультант онлайн Кабинета С.Собой Ольга Илатовская
⠀
#самозабота #поддержка #местодлясебя #безопасность

Из чего складывается самосострадание?

☘️ Из понимания, как я сейчас: что для меня посильно, а какое усилие будет уже разрушительным.

☘️ Из умения замечать: от чего я особенно устаю? что меня опустошает? – и решимости ограждать себя от этого.

☘️ Из привычки регулярно делать для себя то, что помогает чувствовать себя лучше: это может быть что-то совсем простое, но очень важное для вас, как, например, прогулка в парке или несколько минут медитации.

У нас есть бот «Искусство пауз» и Самоучитель С.Собой, которые помогают быть самому себе хорошим другом.

В Самоучителе есть медитации «Любящее сердце» от Анны Фельдман, интенцию которой можно (и нужно!) распространять и на самого себя, а бот по вашему запросу в любой момент может предложить практики самоподдержки.

#самоучитель #бот #самосострадание

🔊Рубрика #музыкадлятебя 🤗
Сегодня хочу вам предложить практику-исследование — поизучать векторы «к себе»/«от себя».
По традиции настоятельно рекомендую найти для практики уединенное место и танцевать в наушниках.

Длительность 4:30.
Танцуем!

P.S. Если у вас возникнет потребность поделиться опытом прохождения этой практики, приглашаю сделать это в комментариях к посту и благодарю вас за отклик.

#телеснаяосознанность #движение #телеснаяосознанность #контакт #внимание

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

Как оставаться включенным и заинтересованным в моменте? Начните неделю с развития 6 чувств - для собранности и хорошего качества присутствия.
Наш тренер клуба С.Собой Катя Гурьева проводит упражнение* для вас, видео 5 минут.

*Подходит для ежедневного применения 😉

Что нового обнаружили сегодня? Что вас поддерживает и интересует?

🎈Приглашаем вас в Клуб С.Собой на Курс-лабораторию «Сила глупости» Кати Гурьевой.

Каждую неделю мы встречаемся и разрешаем себе узнать и усилить свою глупость🙃

Подставь свое важное слово вместо «глупость» - свобода, простота, дурашливость, легкость….
Если тебе важно обнаружить глупость и присвоить её силу - приглашаю тебя!

Гипотеза курса в том, что проявляя и практикуя глупость (и/или её в скилы) - ты становишься в большем контакте с собой. Проверим вместе?

Каждое занятие = фокус на одном из скилов, я называю их fun skills, которые усиливают и подсвечивают глупое в тебе.

Темы встреч:

✨Всем выйти из тени!
✨Внимательное любопытство
✨Разрешение ошибаться
✨Импровизация и адаптивность
✨Проявленность и смелость
✨Гедонизм и удовольствие
✨Интуиция
✨Этюдошная - интеграция опыта

Стартуем в сентябре - каждую субботу онлайн 15:00-16:00 (по мск).

Первая встреча 16 сентября.

Регистрация на курс объявляется открытой 😉

Сентябрь, пора учиться – Самоучитель С.Собой ждет студентов!

Самоучитель сделан так, чтобы вы почувствовали себя в Эмбодимент-Хогвартсе: среди лучших преподавателей со всего мира, которые учат тому, что кажется магией🪄

Расписание занятий, на самом деле, вы выбираете сами. Содержание Самоучителя позволяет серьезно заниматься целый семестр. Но это не единственный вариант: вы можете сфокусироваться на своих задачах и посвятить им, например, месяц. Наша «учебная часть» поможет составить ваш личный учебный план.

Пожалуй, это тот случай, когда можно действительно сказать, что обучение – инвестиция в будущее: отточенные навыки саморегуляции пригодятся всегда. Приходите учиться!

#самоучитель #саморегуляция

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя предлагаю танцевальную практику, чтобы прочувствовать и осознанно воплотить полярность эмоциональных состояний.

Рекомендую практиковать в наушниках, в уединенном месте, где вас не потревожат.

Длительность 5 минут.
Потанцуем?

P.S. Если у вас есть желание и потребность поделиться своим опытом по итогам этой практики, жду вас в комментариях к посту. 🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #эмоции #контакт #внимание

Знакомо?
Мы помогаем точнее определить и назвать ощущения и чувства через развитие телесной осознанности.
Выбирайте свой способ и путь и создавайте свое состояния СОБОЙ!

https://csoboi.live