🔊Рубрика #музыкадлятебя 🤗
Сегодня хочу вам предложить практику-исследование — поизучать векторы «к себе»/«от себя».
По традиции настоятельно рекомендую найти для практики уединенное место и танцевать в наушниках.

Длительность 4:30.
Танцуем!

P.S. Если у вас возникнет потребность поделиться опытом прохождения этой практики, приглашаю сделать это в комментариях к посту и благодарю вас за отклик.

#телеснаяосознанность #движение #телеснаяосознанность #контакт #внимание

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

Как оставаться включенным и заинтересованным в моменте? Начните неделю с развития 6 чувств - для собранности и хорошего качества присутствия.
Наш тренер клуба С.Собой Катя Гурьева проводит упражнение* для вас, видео 5 минут.

*Подходит для ежедневного применения 😉

Что нового обнаружили сегодня? Что вас поддерживает и интересует?

🎈Приглашаем вас в Клуб С.Собой на Курс-лабораторию «Сила глупости» Кати Гурьевой.

Каждую неделю мы встречаемся и разрешаем себе узнать и усилить свою глупость🙃

Подставь свое важное слово вместо «глупость» - свобода, простота, дурашливость, легкость….
Если тебе важно обнаружить глупость и присвоить её силу - приглашаю тебя!

Гипотеза курса в том, что проявляя и практикуя глупость (и/или её в скилы) - ты становишься в большем контакте с собой. Проверим вместе?

Каждое занятие = фокус на одном из скилов, я называю их fun skills, которые усиливают и подсвечивают глупое в тебе.

Темы встреч:

✨Всем выйти из тени!
✨Внимательное любопытство
✨Разрешение ошибаться
✨Импровизация и адаптивность
✨Проявленность и смелость
✨Гедонизм и удовольствие
✨Интуиция
✨Этюдошная - интеграция опыта

Стартуем в сентябре - каждую субботу онлайн 15:00-16:00 (по мск).

Первая встреча 16 сентября.

Регистрация на курс объявляется открытой 😉

Сентябрь, пора учиться – Самоучитель С.Собой ждет студентов!

Самоучитель сделан так, чтобы вы почувствовали себя в Эмбодимент-Хогвартсе: среди лучших преподавателей со всего мира, которые учат тому, что кажется магией🪄

Расписание занятий, на самом деле, вы выбираете сами. Содержание Самоучителя позволяет серьезно заниматься целый семестр. Но это не единственный вариант: вы можете сфокусироваться на своих задачах и посвятить им, например, месяц. Наша «учебная часть» поможет составить ваш личный учебный план.

Пожалуй, это тот случай, когда можно действительно сказать, что обучение – инвестиция в будущее: отточенные навыки саморегуляции пригодятся всегда. Приходите учиться!

#самоучитель #саморегуляция

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя предлагаю танцевальную практику, чтобы прочувствовать и осознанно воплотить полярность эмоциональных состояний.

Рекомендую практиковать в наушниках, в уединенном месте, где вас не потревожат.

Длительность 5 минут.
Потанцуем?

P.S. Если у вас есть желание и потребность поделиться своим опытом по итогам этой практики, жду вас в комментариях к посту. 🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #эмоции #контакт #внимание

Знакомо?
Мы помогаем точнее определить и назвать ощущения и чувства через развитие телесной осознанности.
Выбирайте свой способ и путь и создавайте свое состояния СОБОЙ!

https://csoboi.live

Внутренний HR для внутреннего критика

Внутренний критик может быть полезен если… нанять его на работу.
Тогда можно ему сказать: «Над этим проектом вы не работаете, а вот к этому – присмотритесь, пожалуйста». Можно понизить его в должности с руководителя отдела до младшего консультанта. Можно даже отправить его в отпуск, если сейчас нет проекта, в котором его услуги могли бы пригодиться...

Чтобы относиться к внутреннему критику как к наемному работнику, нужно иметь возможность от него дистанцироваться, то есть – посмотреть на его деятельность со стороны. В этом помогают осознанные паузы: что сейчас со мной происходит? Ага, внутренний критик разбушевался. А он сейчас полезен? Если нет, что я могу прямо сейчас сделать, чтобы он угомонился или, хотя бы, бубнил потише? И тут вам помогут #центрирование и многие другие практики из нашего канала.

Также полезным в переговорах с внутренним критиком может оказаться наш бот «Искусство пауз»: и паузу сделать напомнит, и практику подскажет.

#бот #саморегуляция

🎈А уже завтра у Кати Гурьевой стартует Курс-лаборатория «Сила глупости»

🤓 С 16 сентября и далее по субботам, 8 занятий, которые помогут вам раскрыть силу глупости: свободы, дурашливости, простоты, легкости, любопытства, интуиции и так далее.

Каждое занятие - фокус на одном из fun skills, которые усиливают и подсвечивают глупое в тебе 🙃 Ведь, проявляя и практикуя глупость и её скилы, ты становишься в большем контакте с собой. Проверим вместе?

👀 Екатерина Гурьева, психолог, эмбодимент коуч, больничный клоун.

🍀 Подробнее о лаборатории >>

Вы можете прийти только на эти занятия либо купить абонемент и посещать и другие занятия клуба.

Выбирайте свой вариант и приходите заниматься! 🤗

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю вам в рамках танцевальной практики потренировать максимальную внимательность к себе и пойти в движение из импульсов тела.
По традиции, рекомендую надеть наушники, предварительно обеспечив себе на время практики уединенное пространство.

Длительность 4 минуты.
Давайте потанцуем.

P.S. Я всегда рада и благодарна вашим откликам по итогу практики, поэтому, если есть желание поделиться своим опытом, добро пожаловать в комментарии.

#телеснаяосознанность #движение #контакт #внимание

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

🥳 Спешим поделиться новостями - 21 сентября, в Клубе С.Собой состоится День открытых дверей.
В течение дня тренеры клуба будут проводить практики, а вы проведите этот день с нами, с пользой для тела и ума!
 
📜 Программа Дня Открытых Дверей:

7:45- Соматическая тряска с Сашей Безродновой.

9:30 - Телесная разминка для начала дня от Андрей Казакова.

11:00 - Эмбодимент йога благополучия от Ирины Воробьевой и Тони Осиповой.

13:00 - Практика 4х стихий от создателей проекта С.Собой - Андрея, Тони и Ирины.

14: 00 - Практика Приятное в теле с Наташей Вайсгербер.

15:00 - Медитация на звуки, для снижения раздражительности с Настей Вишневской.

16:00 - Fun skills или эмбодимент клоунада с Катей Гурьевой.

17:00 - Свободный танец с Женей Чистяковой.

18:30 - Медитация завершения дня с Настей Гузенко.

20:00 - Соматическая практика проживания слов телом от Олеси Юрьевой.

ℹ️ Регистрация откроется накануне - 20 сентября, в 9:00 (мск). Мы обязательно напомним вам об этом, а пока запишите этот день у себя в календаре!

🎈А прямо сейчас и до конца сентября мы объявляем специальные цены на абонементы клуба регулярной телесной практики С.Собой:

50% скидка на все абонементы клуба, чтобы оставаться в практике с любимыми тренерами и полезными для себя качествами и навыками.

Успевайте присоединиться к регулярной практике - посильно постепенно постоянно!

🌿🌿🌿

Дофамин - небольшая сигнальная молекула, которая производится в мозге и в надпочечниках. И функции у этих двух ребят разные:
1⃣ В мозге - в этом случае дофамин действует как нейромедиатор и передает сигналы между нервными клетками мозга.
2⃣ В надпочечниках - здесь дофамин действует как гормон, распространяющийся через кровоток к различным органам.

🌀Миф №1 - Гормон дофамин стимулирует удовольствие. Правда: Это не так. 🚫
✅Гормон дофамин выполняет следующие функции:
1. Участие в регуляции деятельности сердца, почек, пищеварения.
2. Помогает адаптировать состояние человека во время стрессовых ситуаций и телесных повреждений.
Например, дофамин играет небольшую роль в реализации стрессовых откликов “бей/беги”: увеличивает скорость сердцебиения и кровяное давление. Также есть исследования, в которых заявлено влияние гормона дофамина на снижение опухолей.

🌀Миф №2 - Дофамин(нейромедиатор) - часть системы вознаграждения и вызывает удовольствие [от награды].
Правда: это не так. 🚫
Такое представление началось со знаменитого эксперимента Олдса и Милнера. В нём крысам стимулировали часть лимбической системы электрическими разрядами. В последствии ради очередного разряда животные отказывались от еды и других базовых потребностей. Тогда учёные предположили, что вызывали стимуляцию центра наслаждения, и что вырабатываемый от разряда дофамин связан с удовольствием от самого разряда. И ошиблись.

✅Как на самом деле - приглашаем попробовать:
Представьте какую-нибудь любимую еду. Например, мороженое с шоколадной крошкой в моём случае. Я представляю, как держку в руках плотный вафельный стаканчик, прохладу и мягкий сливочный вкус, нежный хруст крошки, ммм.
Представили своё? А теперь обратите внимание на свои телесные реакции. Для полноты эксперимента рекомендуем включить нашу аудионастройку >> (PLAY).
Те телесные ощущения и эмоции, которые вы заметили, в сумме называются предвкушением. И именно его появление регулирует дофамин.
Иными словами, это не удовольствие [от того, что вы съели], а его обещание.
🤓Самые сильные выбросы дофамина бывают в предвкушении оргазма.

✅✅У этого нейромедиатора есть несколько основных функций:
1. Формирование базовых эмоций, например радости и отвращения.
2. Формирование мотивации и осуществление подкрепления поведения.

➕Положительное подкрепление: если вам понравилась поездка на электросамокате, то дофамин простимулирует повторить поведение, приведшее к этим положительным эмоциям.
➖Отрицательное подкрепление: если во время поездки на электросамокате вы столкнулись с человеком и упали, дофамин поможет скорректировать ваши действия. Тогда вы возьмёте на заметку, что въезжать в толпу людей на скорости - не лучшая идея.

3. Также дофамин влияет на пространственную и долговременную память.

В заключении хочу вернуться к эксперименту с крысами: действия животных - яркий пример возникновения зависимости, в образовании которой дофамин тоже играет важную роль. Но подробней об этом расскажем в следующих материалах…

#отАдоЯ #дофамин
🙌Александра Примоченко, специально для канала Сделано.Собой