8 утра – и понеслось:
Так, звонок на урок… Надо им обязательно успеть рассказать ту классную историю…
…Илья, где твоя домашняя работа? А голову ты не забыл?
Зачем мне опять звонит мама Наташи?.. Перезвоню ей после восьмого урока.
…надо сегодня обязательно написать в родительский чат про экскурсию…
Что это за полная чашка холодного кофе? А, моя, с позапрошлой перемены.
Зайти к директору? Зачем? Не к добру…
Максим какой-то грустный сегодня, надо его отловить, когда курить на перемене пойдет, расспросить, что-как…
Ура! Большая перемена! …Ой, уже закончилась 😧

Дорогие учителя, предлагаем вам...

#искусствопауз

🔊Это рубрика #музыкадлятебя: сегодня хочу вам предложить танцевальную практику внимательного движения с подключением воображения. Ну как, заинтриговала? 😉

Как обычно, рекомендую практиковать в наушниках и в уединенном месте, где вас точно не потревожат.

Длительность 4:10.
Давайте потанцуем?

P.S. Если по итогам практики вам захочется поделиться своим опытом, инсайтами, приглашаю сделать это в комментариях к посту.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #внимание

Как поддерживать себя, чтобы не “выгорать”? Забота о себе - это модный тренд или то, что я правда могу для себя делать? Что важно практиковать для своего Благополучия? #осознанность #wellbeing

Обсуждаем на Форуме >>
Практикуем на Практикуме ;) >>

🍁Какая ваша любимая телесная практика?

🍁Что вы практикуете чтобы оставаться в регулярном движении?

Попробуйте этот комплекс из практики йоги (10 мин) от Ирины Воробьевой для устойчивости и здоровья этой осенью 🍁

Возможно, эти упражнения станут частью вашего ежедневного ритуала 😉

­Паузы для поддержки себя каждый день.

😧 Иногда тревоги и переживаний становится больше по объективным причинам. Практики саморегуляции, к сожалению, не могут эти причины убрать, но помогают поддерживать внутреннее равновесие, принимать взвешенные решения и, если нужно действовать более эффективно.

💟 Начиная с сегодняшнего дня, мы будем публиковать здесь практики для коротких восстановительных пауз из нашего бота Искусство пауз.

🤗 Вы сможете ими пользоваться в любой момент, когда почувствуете, что вам нужна поддержка.

#искусствопауз

­Сделайте паузу и осмотритесь вокруг. Назовите про себя несколько предметов, которые замечаете. #паузыкаждыйдень

Как вы?

🌳 Мы продолжаем делиться практиками самоподдержки из нашего бота Искусство пауз.

🆘 Если необходимо, через бот, можно записаться на сессию экстренной помощи к специалисту.

#искусствопауз

­Сделайте паузу и медленно сожмите руки в кулаки, представляя, как напряжение со всего тела переходит в кисти. #паузыкаждыйдень

Как вы?

🌳 Мы продолжаем делиться практиками самоподдержки из нашего бота Искусство пауз.

🆘 В боте можно найти подборку аудио-практик, которые помогут справиться с сильным стрессом.

#искусствопауз

🔊Сегодня танцевальная рубрика #музыкадлятебя выходит в непривычном формате видео. И в кадре не я одна — к практике присоединились мои коллеги Антонина Осипова и Ольга Илатовская. 🤗
Мы решили, что многим может быть ценно не только услышать, но и увидеть поддерживающую практику, и увидеть ее в нескольких лицах.

Итак, сегодня практикуем стабилизацию и ощущение устойчивости, опоры.
Обычно я предлагаю вам делать это в уединении, но, если у вас сейчас есть с кем разделить практику, почему бы не пригласить их присоединиться? А если нет — то вот вам наша тройка в компанию.😉

Длительность 5 минут.
Потанцуем вместе?

P.S. Как обычно, предлагаю, по желанию, делиться опытом практики в комментариях к посту. И также напишите, хотелось бы вам время от времени танцевать вместе в членами нашей команды 👯

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн Кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #устойчивость #опора #стабилизация

­Сделайте паузу и потянитесь за макушкой вверх на вдохе, с выдохом добавьте чуть больше расслабления. #паузыкаждыйдень.

Как вы?

💟 Мы продолжаем делиться практиками самоподдержки из нашего бота Искусство пауз.

♻ В боте можно найти разные варианты техники регулирования стрессовой реакции - центрирования.

#искусствопауз

Сила без любви - жестока, любовь без силы - неэффективна.

🎉 Хотим сегодня поблагодарить и поздравить с днем рождения нашего учителя Пола Линдена (Paul Linden), который оказал большое влияние на эмбодимент специалистов по всему миру. #эмбодиментшколы

Мы делились здесь в канале упражнениями из его книги «Воплощенное миротворчество: телесная осознанность, саморегуляция и разрешение конфликтов» и предлагаем вам [дайджест этих материалов].

☝️ Сегодняшняя утренняя практика центрирования была также получена нами из рук этого мастера.

❤️ С огромным уважением и благодарностью за его знания и опыт, за умение улыбаться сердцем и сиять, предлагаем вместе почувствовать любовь и силу #любовьисила в центрировании, как его дает сам Пол Линден [центрироваться].

­Сделайте паузу, пошевелите пальцами рук и ног. Если хотите, подвигайте и другими частями тела. #паузыкаждыйдень.

Как вы?

💟 Мы продолжаем делиться практиками самоподдержки из нашего бота Искусство пауз.

🍀 В боте большой выбор телесных практик, которые помогут позаботиться о своём состоянии.

#искусствопауз

Вернись к себе с помощью дыхания на ясность, бодрость и баланс. #осознанность #саморегуляция
Дыши вместе с Юлией Якушевой, 2 минуты.

Как же такое дыхание влияет на твое тело и состояние? 🤓

1 - Активное интенсивное дыхание способствует тонусу симпатической нервной системы - системы бодрствования, реакции, готовности к действию, концентрации.
#бодрость

2 - Осознанное учащение дыхания и укорочение выдоха провоцирует тонус центральной нервной и других систем, скорость обработки мозгом информации, учащение пульса.
#собранность

3 - задержку дыхания выполняем для балансировки состояния.
#баланс

🍓Видеоматериал доступен в наборе Самоучителя С.Собой - обновляющегося сборника практик по развитию и применению телесной грамотности для жизни.

УСТАЛОСТЬ И НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Очень связанные понятия. Особенно в сфере человек-человек. И эта связь глубже, чем можно вначале подумать.

🤏Мы прикасаемся друг к другу своей нервной системой: кожей, взглядом, голосом, словами. И не всегда этот контакт можно назвать приятным и напитывающим.

Обязательства и жизненные сценарии нередко определяют нашу коммуникацию. И зачастую мы вынуждены отстаивать свое мнение, бороться.

Это не дает возможности прийти в баланс со своими собственными потребностями, понять что мне подходит, какого контакта я сейчас хочу и идти к другому человеку именно из чувства удовлетворения собой.

Наша нервная система постоянно «записывает и хранит» наш опыт.
- Если мы часто раздражаемся – опыт раздражения.
- Если мы устаем и у нас нет сил – опыт бессилия.
- Если нам сложно справиться со своей жизнью и есть ощущение, что никто не поможет – опыт одиночества.
- Если все надоело – опыт апатии.

👇👇👇

И часто реальность такова, что действительно непросто найти #опору. Правда, не редкая оплошность тут в том, что мы стремимся найти опору вовне: люди, работа, деньги, зависимости или что-то еще.

🤗 А ведь самым очевидным и поддерживающим для нас человеком являемся мы сами Даже если сейчас в это сложно поверить, то все же это,

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАК – МЫ У СЕБЯ ТОЧНО ЕСТЬ!

И наше тело может давать нам массу подсказок, что оно нуждается в поддержке и отдыхе.
Да, заявление о своих потребностях может вызывать стыд, стеснение, смущение и желание снова уйти в свою коробку. Снова повторять один и тот же паттерн, который дает ощущение понятного мира и который так манит своей знакомостью. Получается замкнутый круг.

🧡 Войти в контакт с собой и своими переживаниями и ощущениями, этому можно научиться и это нужно практиковать.

💪 Если вам интересно рассмотреть возможности работы с этой темой через практику соматики, приглашаю вас 28 и 29 октября с 15.00 до 18.00 (мск) на онлайн курс «Нервная система. Проводник изменений».
Мы подробно разберем особенности работы нервной системы.

Олеся Юрьева, кандидат психологических наук, соматический эмбодимент коуч, тренер Клуба С.Собой.

🔊Рубрика #музыкадлятебя
Сегодня предлагаю вам с помощью танцевальной практики прислушаться к телу и попробовать вступить с ним с диалог. Задать себе внимательный вопрос «Как я сейчас, что я чувствую, ощущаю?» и постараться услышать честный ответ без попытки улучшать.

Рекомендую практиковать в наушниках, предварительно позаботившись об уединенном пространстве.

Длительность практики примерно 3,5-4 минуты.
Танцуем?

P.S. По традиции приглашаю вас, по желанию, в комментарии делиться своим опытом от практики, мне очень любопытно, как она у вас получилась. 🤗

#телеснаяосознанность #движение #контакт #внимание #какясейчас

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

ВДОХ, задержите дыхание и выдох.
Как вы сегодня? #осознанность
Куда стоит направить свое внимание? Как сесть по-удобнее или как спланировать питание?

Каких материалов вам хочется больше читать в канале? #апоговорить

Вы можете сделать это упражнение с аудио-инструкцией, в сопровождении продюсера карточек канала, психолога Насти Вишневской.

Если вы сейчас замечаете #напряжение, потерянность, #стресс, может быть полезным сделать паузу и поддержать себя через небольшое #центрирование

Получая информацию от рецепторов кожи, что с нашими границами всё в порядке, наш мозг быстрее успокаивается, и мы можем вернуться к делам более собранными и уравновешенными, чем только что были.

#антистресс #спокойствие

Удивительное про наши тело и психику № 1

Как вы сейчас? 🤔

Может показаться невероятным, но
• заметить
• назвать
• просто принять «сейчас – так»
нередко бывает достаточно, чтобы вернуть себе себя и сделать свое состояние более комфортным.

Чтобы пользоваться этим нехитрым рецептом, нужны привычка и навык замечать свое состояние (= телесная осознанность). Без них мы себя иногда вовсе не замечаем, а заметив, на вопрос «Как я сейчас?» можем лишь пожать плечами и ответить «Ну…, нормально» 🤷‍♀️

Есть множество несложных способов, которые помогают постепенно развить телесную осознанность: йога, самомассаж, дыхательные и простые двигательные практики, медитация с разным фокусом – можно пробовать все, можно выбрать наиболее подходящее для себя.

👉 В Самоучителе С.Собой вы найдете большой выбор практик и подсказки по их использованию в повседневной жизни:
☘️ Разминки «Пять движений» от Ирины Воробьевой,
☘️ Метта-медитации «Любящее сердце» с Анной Фельдман,
☘️ Медитация «Фокус на дыхании» с Максимом Кузьминым,
☘️ Медитация «Контакт с собой» от Антонины Осиповой
и множество других.

#самоучитель #осознанность #удивительноетело

🔊Сегодня в рамках рубрики #музыкадлятебя предлагаю танцевальную практику для исследования вектора расширение-сжатие. Попробуем ощутить в теле эту пульсацию.

Рекомендую надеть наушники и практиковать в уединенном пространстве, где вас не потревожат.

Длительность практики 4:50.
Потанцуем?

P.S. С благодарностью читаю ваши отклики, поэтому, если есть желание поделиться, как прошла практика, что получилось-не получилось, приглашаю вас в комментарии к посту. 🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #внимание #проявленность