Танец силы.

Будьте сильными! Что вы сделаете, если вас об этом попросят? Как поменяется ваша поза, осанка, дыхание, мышечный тонус?

🤔 Возможно, вы заметите, что ваша поза становится жесткой, а тело напряженным. Однако, в напряжении, равно как и в вялости, как части реакции на стресс, скрыто сообщение о бессилие. Как пишет Пол Линден: «В нашей культуре жесткость считается источником силы и готовности противостоять угрозам. Однако жесткость создается за счет напряжения мышц друг против друга, и ощущение мышечного конфликта - это то, что люди интерпретируют как силу. Это похоже на машину, которая чувствует свою силу, когда едет с включенным ручным тормозом… Настоящая сила любящая - мягкая и внимательная к другим».

🌳 Лучше всего это понимание раскрывается не через размышления, а через телесный опыт, когда в определенной телесной организации появляется такое качество силы. Что это за телесная организация? Сочетание выстроенности и расслабления, прочности и мягкости в теле, которое достигается, например, в технике #центрирование.

Танец новозеландского племени маори ХАКА - яркий способ исследовать диапазон от вялости до жесткости в поисках такого качества мягкой силы, ведь, как говорят маори «ХАКА может быть выражением любви».

😝 Если для вас это сейчас актуально, приходите на занятие «Танец силы» в Клубе С.Собой. [Узнать больше]

И да пребудет с вами любящая сила! 😉

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя предлагаю построить наш танец вокруг ощущения опоры.
По традиции, рекомендую практиковать в наушниках, в уединенном пространстве.

Длительность 4:10.
Давайте потанцуем?

P.S. Всегда рада и благодарна вашим откликам о практике, поэтому, если возникает желание поделиться своим опытом, не стесняйтесь оставлять комментарии.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #устойчивость #опора #стабилизация

Дожить до конца рабочего дня.

Этот пост для тех, кто работает в офисе, и к концу дня чувствует усталость.

Я недавно поймал себя на том, что часов в 16 начал уставать. До конца рабочего дня ещё 2 часа, а у меня голова уже мутная, и задачи не делаются. Что делать? Сидеть и терпеть, убивать время впустую или, может, менять работу?

Как выяснилось, я не один такой, кто устаёт после обеда. Это исследование * показывает, что продуктивность после обеда снижается. А здесь автор пишет **, что мы можем делать креативную работу не больше 3-4 часов в день.

Что помогло мне?

1️⃣ Замечать своё состояние и вовремя делать перерывы – не тогда, когда я уже ойвсё, а когда только начал чувствовать, что батарейка садится.
В этом поможет наш нежно любимый ботик *** или практики метидации.

2️⃣ Фокусироваться на одной задаче.
Я тревожился из-за большого количества задач, которые нужно сделать на неделе. Эта тревога создавала стресс, стресс съедал ресурс и вгонял меня в усталость. Я начал фокусироваться на задаче, которую делаю сейчас – стало легче, ушла тревога.

3️⃣ Менять состояние.
Мне очень помогает замедление и смягчение. Попробуйте прямо сейчас сесть чуть комфортнее и стать телом чуть мягче, чуть плавнее. Расслабьте стопы, челюсти и живот, уберите лишнее напряжение, если чувствуете его в теле. Сделайте спокойный вдох и мягкий выдох. Читайте из удовольствия, из радости процесса чтения. Попробуйте сохранять это состояние мягкости и замедления в течение дня.

Парадокс: когда я начал замедляться, я начал успевать больше. Замедление и смягчение помогает убрать лишний стресс. Меньше стресса – меньше прокрастинации и отвлечений, больше фокуса на деле. Как бонус – больше удовольствия от процесса делания.

В общем, замедляйтесь, чтобы успевать больше. Ну и чтобы уходить с работы наполненными, а не опустошенными.

Спасибо, что читаете. Обнимаю сердцем, Живой тренер Дмитрий Газзаев.

* ссылки в комментариях

“Вот что я, оказывается, могу”.
“Теперь я знаю, как себе помогать в таких ситуациях”.
“Хм, интересно!..”

– Так, бывает, думает осваивающий навыки саморегуляции. На этом пути встречаются радость и удивление: всю жизнь не любил выступать перед аудиторией – стал делать это без особого напряжения и даже иногда получать удовольствие; раньше к вечеру чувствовал себя выжатым лимоном – научился до этого не доводить; вдруг полюбил рыбалку. И все это как-то… без сверхусилий.

Постепенно, шаг за шагом можно все лучше понимать, как в теле возникают разные состояния и учиться все лучше ими управлять. Это не сложно. Это требует внимания и последовательности.

Мы приглашаем вас на индивидуальные консультации эмбодимент-специалистов. Подберем посильные и эффективные способы решения ваших задач, основанные на осознанных возможностях вашего тела. Мы рядом, обращайтесь.

Здесь вы можете узнать о разных форматах консультаций и записаться.

#кабинет #саморегуляция #консультации

🔊Рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю вам последовать за музыкой и воплотить ее звучание телом.

Традиционно рекомендую надеть наушники, обеспечив себе уединение на время практики.

Длительность 3:15.
Потанцуем?

P.S. Если у вас есть желание поделиться своим опытом этой практики, с благодарностью приглашаю сделать это в комментариях.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

Два года мы с вами, а вы - с нами. Мы есть друг у друга!
Напоминаем, что Канал был запущен и инициирован как коллекция телесных инструментов самоподдержки, которые всегда есть у вас под рукой и в свободном доступе. И по-прежнему для вас работает наша команда и сообщество помогающих специалистов (около 100 человек наших коллег психологов и #эмбодимент специалистов).

Мы собрали #дайджест с некоторыми из упражнений, которые помогут вам сегодня возвращаться к себе, заботиться о своем состоянии и оставаться в движении, а значит - живым. Свою жизнь мы делаем собой. Будьте творцами своих состояний даже в сложные моменты.

Для опоры
Для бодрости
Внимание к дыханию
Центрирование - универсальный способ для возвращения к себе и своим состояниям
Опора в движении
Быстрый релиз, расслабление
Для заботы о себе
Если застрял/а в нежелательном состоянии
Для устойчивости и ясности
Собраться, “Взять себя в руки”
Переключиться
Со-настройка с собой, опора на себя
Отпустить, завершить
Динамическое центрирование в танце

Кто молодец?
Начни неделю с похвалы. Попробуйте сказать себе “Я - молодец” и сопроводите это движениями как на гифке;) Это не только эмоционально приятно, но и способствует более эффективному функционированию мозга.

Как это работает? #нейрофизиология #наука
Искренняя похвала может оказывать не только психологическое, но и физиологическое воздействие на организм человека. Недавние исследования показывают, что положительные слова и похвала могут стимулировать выработку допамина - химического вещества в мозге, связанного с удовольствием и мотивацией.

Одно из исследований, опубликованное в журнале "Psychological Science", выявило, что при получении похвалы активируются определенные области мозга, связанные с мотивацией и вознаграждением. Это может способствовать улучшению настроения, повышению мотивации и усилению учебной или профессиональной активности.

Хорошей недели!

То, как мы двигаемся — сидим, дышим, ходим, выполняем асану — отражает то, как мы в целом живем свою жизнь. Это наши привычные способы быть и проявляться [наши паттерны]. #эмбодиментйога

И, если мы знаем, понимаем и осознаем собственные телесные паттерны, мы можем и влиять на них: изменять, усиливать полезные и снижать влияние тех, которые сдерживают или влияют на нас деструктивно.

Эмбодимент Йога [ЭЙ] — метод сформированный на стыке йоги, психологии и боевых искусств. #телеснаяосознанность

Преподаватели йоги и психологи из Англии, США, Испании и России на основе кросс-культурных исследований паттернов движения человека выделили 26 основных поз [телесных форм], которые легли в основу этого метода.

Это архитипические позы — они несут в себе смыслы и символы, понятные в любой стране мира, не зависимо от языка и социокультурного бэкграунда практикующего.

Практика [ЭЙ] — очень простой и доступный каждому инструмент, который помогает развивать более глубокий и устойчивый контакт с собственным телом, а также помогает эффективно регулировать психоэмоциональные состояния в моменте.

Регулярно практикуя [ЭЙ], вы можете трансформировать психологические установки, исследовать привычные жизненные сценарии и проявления, и, главное, можете менять и воплощать предпочитаемые модели поведения.

13 марта стартует курс по методу Эмбодимент Йоги, и мы приглашаем вас на I модуль программы, на котором вы сможете:

🤍Проанализировать свое текущее состояние и подобрать набор поз для регулярной практики, чтобы развивать необходимые качества и регулировать свои состояния тогда и так, как вам нужно.

🤍Понять принципы, варианты и способы переноса результатов практики в повседневную жизнь — вы будете знать, как использовать ЭЙ в разных жизненных ситуациях и контекстах, чтобы решать задачи, которые действительно важны для вас прямо сейчас.

👍Продолжительность I модуля — 4 недели
👍Вводный ПРЕкурс сразу после регистрации
👍Скидка 15% до конца февраля

Регистрация и подробности тут >>

Экватор рабочей недели, а значит пора перезарядиться и немного подвигаться. #тряска #антистресс
Продолжаем рубрику #shakeit и сегодня приглашаем вас потрястись под новый трек>>

А как вы теперь? Что изменилось после тряски?

Как вы сегодня? Где в вашем теле сейчас зоны удовольствия, а где мягкости и спокойствия?
Для их обнаружения попробуйте короткую медитацию тело как континент c Катриной Меньшиковой (5 минут), которая приглашает вас присоединяться к курсу "Время для контакта с собой”.

В силу особенностей воспитания и привычной культуры нам не всегда просто даже думать об удовольствии. Телесные радости остаются в сфере того, что нужно цензурировать, скрывать, стыдиться.
А ведь сфера сексуальности непосредственно связана с витальностью. С поиском сил для созидания и открытий.
Как разрешить себе беззастенчивое удовольствие от жизни? Наслаждение от контакта со своими потребностями и желаниями?

Ответы на этот вопрос коллеги зовут вместе искать на курсе "Время для контакта с собой" 5 - 26 марта 2024:
❣️ 4 встречи в зуме,
❣️ 3 недели наблюдения и самоисследования,
❣️ домашние задания,
❣️ сочетание сексологических практик с заданиями из телесно-ориентированной терапии.

Это для вас, если замечаете:
• затрудненный контакт с телом, со своими желаниями и потребностями;
• низкую #чувствительность, "замороженную” #чувственность;
• "невозможность" озвучить свои желания;
• искажение в восприятии образа тела;
• сложный опыт сексуального взаимодействия (обе ведущие травмаинформированны, группа небольшая и закрытая).

Детали здесь>>
🍓промокод для читателей канала на доп скидку: CSOBOI

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю поприветствовать наступление календарной весны и потанцевать, примеряя на себя образ ростка, распускающегося на солнышке. 🌱

По традиции, рекомендую найти для практики уединенное место и надеть наушники.

Длительность 4:50.
Давайте потанцуем!

P.S. Вы можете оставить в комментариях свой отклик о практики, если чувствуете потребность поделиться. Я читаю их с интересом и благодарностью. 🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #импровизация

Четыре минуты доброго отношения к себе 🥰

Перенесите фокус внимания на себя:
> Как вы сейчас? Подберите слова для своего состояния.
> Как оно меняется, когда вы за ним наблюдаете?
> Чего вам сейчас хочется добавить своему состоянию? Может быть, расслабления и спокойствия – и тогда можно сделать глубокий вдох и медленный выдох, сделать легкий самомассаж (например, мягко растереть кисти рук).

Весной в нашем боте “Искусство пауз” появились живые паузы для подписчиков: каждый день эмбодимент-специалисты выходят в прямой эфир и предлагают практиковать вместе. В марте мы практикуем доброе отношение к себе. Присоединяйтесь!

#бот #саморегуляция

Вчера прошел эфир, в котором Антонина Осипова и Максим Кузьмин обсуждали разные грани Чувствительности: Зачем она нужна? Как понять, что я чувствую много/мало? О чем может свидетельстововать гипер-чувствительность? Какие бонусы и минусы в чувствовании? Как с этим можно обходиться? Как делать уделять время своей чувствительности и зачем?

Хорошего просмотра и оставляйте свои комментарии/вопросы спикерам тут>>