🔊Рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю с помощью танцевальной практики напомнить себе о ключевом навыке телесной осознанности: возможности возвращаться в момент здесь-и-сейчас через внимание к ощущениям.
Как всегда, предлагаю практиковать в уединении, надев наушники.

Длительность 5:10.
Давайте потанцуем.

P.S. С благодарностью читаю ваши отклики о практике. Так что, если есть чем поделиться, приглашаю в комментарии 🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #здесьисейчас

Умеют же люди выражаться! И любить себя😍

А у нас с вами найдётся для своего тела пара поэтичных метафор субботним утром? Даже если стан не кипарисовый?))

Продюсер карточек, психолог и тренер клуба С.Собой Настя Вишневская готова начать игру:

"🍞Мой живот мягок и кругл, как свежий белый хлеб. При дыхании он движется и меняет очертания, как барханы в пустыне, когда ветер гонит прозрачный песок, собирая его в пологие холмы...

🐥Мой нос - как симпатичный воробей, небольшой, весёлый. Он то топорщит крылья, то любопытно вытягивается вперёд..."

Ваш ход! (пишите в комментариях))

#искусствопауз #вдохновение

Если с утра что-то пошло не так - используйте старый-добрый способ. Пошлите это подальше!

Всем телом, начиная с руки🙋‍♀️

Так лучше?

#искусствопауз

Как выражать и проживать эмоции? 🤔

Катрина Меньшикова в телесном упражнении на примере про #грусть.

С другими эмоциями Катрина зовёт поработать на онлайн курсе "Эмоции в движении”, 22 мая - 19 июня.

Будем учиться замечать, что чувствуем в моменте, а также исследовать определенную эмоцию или состояние и проявлять их в движении под музыку.

Кому это подойдет? 🤓
✔️ Тем, кому сложно найти слова для того, что происходит.
✔️ Кому не с кем поговорить или только разговора недостаточно.
✔️ Кто ощущает "ничего", но подозревает, что переживания скомканы и заблокированы.
✔️ И кому просто нужно место и время для себя и своих состояний, "уместных" и не очень.

📢 Больше инфы, расписание, оплата на сайте: https://katrinamenshikova.ru/feelnmove

Пост про легкость.

Сел писать пост про легкость… так, нужна главная мысль, план, важно не забыть написать про применение и научное обоснование. Пишу и понимаю - скукотища! 😏 Ждать вдохновение или…? 🤔 Замечаю, что сижу словно на мне мешок картошки - сгорбился, смотрю сверху вниз и всем телом стекаю на пол… Как сдувшийся воздушный шарик… О!

🎈Делаю вдох и представляю как воздух наполняет легкие и я надуваюсь словно воздушный шарик. С каждым очередным вдохом медленно раскрывается грудная клетка, вдох и расправляются плечи, еще вдох и вот уже голова пошла вверх, взгляд поднялся, еще вдох и чувствую как расширяюсь, а руки парят по сторонам, обнимая шарик и я вот-вот оторвусь от стула. Встаю, продолжаю дышать, вдох - поднимаюсь на носочках и вот я уже готов полететь... надо бы закрыть окно... начинаю парить по комнате, а внутри улыбка и ВДОХновение 🙃

Пошел писать пост про легкость 😉

Андрей Казаков.

#эмбодиментприменение

🎈Чтобы уметь поднимать себе настроение,
🌤 чтобы чувствовать веселье просто так, когда захотелось,
🙃 чтобы видеть необычное в привычном, придумывать и создавать,
🎈а также потому, что взрослому человеку полезно играть, весь май эмбодимент-специалисты в боте “Искусство пауз” проводят короткие живые паузы.

Каждый месяц у пауз новая тема, в мае это легкость и жизнерадостность. Вы можете практиковать вместе со специалистами и друг с другом, чтобы поддерживать и развивать в себе эти качества.

Практики занимают около 7 минут, многие из них можно выполнять в любом месте. Расписание пауз известно на неделю вперед, и бот умеет по вашему поручению присылать напоминания за 10 минут до начала практик.

Живые паузы доступны для оформивших любую подписку на бот.

Практикуйте с нами для радости!

#искусствопауз #бот

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю сегодня обнаружить себя в настоящем моменте через внимание к позвоночнику как нашей оси.

Напоминаю, что комфортнее практиковать в уединении, надев наушники.
Длительность 4 минуты.
Танцуем?

P.S. Если у вас появляется желание поделиться итогами практики, с интересом жду вас в комментариях.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #здесьисейчас

В прошлую субботу мы пробовали говорить о своём теле стихами и метафорами. А сегодня предлагаем про него спеть!

🗣 Абсолютно любые слова
🗣 С мелодией и без
🗣 Во всё горло или шёпотом

Чтобы создать песню, достаточно:
🤲 брать короткие фразы,
👅 ритмично повторять их,
👄 тянуть некоторые звуки)))

Если #вдохновение вас настигнет, делитесь аудиосообщениями с вашими песнями в комментариях! А ведущая рубрики Настя Вишневская, психолог и тренер Клуба С.Собой, по традиции, присоединится🔽

#искусствопауз #цитата

Как вы сегодня?

А хочется чего-нибудь еще?😉

Предлагаем вам короткую практику по архетипам 4 стихии с Аленой Айдаровой чтобы привнести желаемого настроения и немного развлечься.

💃 А уже завтра, в понедельник, 20 мая, стартует танцевальный курс "Стихийные танцы" с Алёной.

😇 Приходите наполниться и вдохновиться разными стихиями, поддержать себя и открыть в себе новые силы и возможности.

✨ Занятия проходят по понедельникам в 19:00(мск), все записи сохраняются.

🎁 Всем участникам мы дарим подписку на наш ТГ бот «Искусство пауз». Он будет поддерживать вас в практике в течение всего курса.

Приходите, ждем вас! 🤗

Эмбодимент для бизнеса.

🤓 Более трех лет веду занятия по телесно-осознанному интеллекту для руководителей на образовательной платформе «Нетология». Приятно видеть как отношение лидеров за эти годы меняется с «что это за х…?» на «это точно работает!».

😌 Согласно внутреннему исследованию, из 400 студентов, прошедших обучение за эти годы, более 90% уже в первую неделю практики видят результат применения центрирования и то, какие возможности оно открывает перед ними:

⁃ Посмотреть на происходящее со стороны,
⁃ Отнестись к другому с большим пониманием,
⁃ Вернуть уверенность - «я с этим справлюсь».

👀 Хочу поделиться отзывом: «С целью как-то сгладить, а возможно и устранить негатив при коммуникации, было принято решение командного обучения. Занятие по развитию телесного интеллекта было воспринято с некоторой долей скептицизма и с юмором, но мы начали прямо во время совещаний при нарастании градуса говорить о том, что нужно применить центрирование. Все начали постепенно успокаиваться. Данная практика точно работает! Стала замечать, что коллеги стали внимательнее, терпеливее и спокойнее».

😎 Мы как секретные агенты - работаем с бизнесом, но никому об этом не рассказываем :) но, на самом деле, искренне хотим, чтобы как можно больше лидеров на собственном опыте могли увидеть, что состояние - не погода, им можно управлять, а главное умели это делать на благо себе и своим компаниям. #эмбодиментдлябизнеса.

Андрей Казаков.

Как вы обычно делаете дела?

🤓 Списки, сроки, SMART, KPI? Продукты на неделю, отчет за квартал, план личного развития на пять лет? Удобно, работает, помогает.

🥳 А что если попробовать не так, как привычно? Может, тоже будет работать, но… иначе?

Как сказано не то Черчиллем, не то Раневской, нельзя все время делать одно и то же и рассчитывать на новый результат. Если “новый результат” – это то, чего вам бы хотелось, стоит попробовать делать что-то новое, непривычное для себя.

Можно экспериментировать самостоятельно. А можно прийти к специалисту, который подскажет, как такие эксперименты оптимально организовать.

В Кабинете индивидуальных эмбодимент-консультаций вам подберут посильные практики, которые помогут постепенно расширить репертуар доступного для вас. Консультация по подбору практик до конца мая стоит 2000 рублей, потом – дороже.

#кабинет

Наша любимая рубрика #вдохновение - к вашему пятничному вечеру 😍

Это сенсационное (во времена Джеймса) утверждение, сформулированное ещё до всяких исследований с ФМРТ.

Сейчас известно, что связь "тело-сознание-эмоции" устроена более сложно. Но эффекта "улыбнулся - развеселился" это не отменяет 😁

#искусствопауз

🔊Рубрика #музыкадлятебя: продолжаем возвращаться в настоящий момент с помощью двигательной практики. Сегодня предлагаю пригласить образ воды, чтобы ощутить, заметить каждую частичку своего тела.

Как всегда, предлагаю практиковать в наушниках, уединившись в комфортном для вас пространстве
Длительность 3:40.
Попробуем?

P.S. Благодарна вашим откликам о практике, очень интересно читать, как она разворачивается для каждого.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #здесьисейчас

Ну правда же!

Поделитесь в комментариях - что вы чувствуете этим утром? Посмотрим друг на друга - на живых людей ❤️

А если хочется приватности - можете записать свои чувства в "Дневник состояний" бота "Искусство пауз". Наш ботик очень дружелюбный и умеет хранить секреты 🤝

#искусствопауз

27 Мая в 10 Утра пн “Настройка на себя” - Антонина Осипова в гостях у Reminder.
Что вам важно воплощать в течение недели?
Какие планы и задачи стоят перед вами?
В чем вам нужна поддержка и устойчивость? А где можно отпустить контроль, чтобы не перенапрягаться? Что можно усилить или доделать, а к чему нужен творческий подход?

Давайте активируем ресурс и свою осознанную телесность (эмбодимент) для лучшего результата в жизненных ситуациях.

Что вас ждет?
Короткие настройки внимания и фокусировки на себе и своем состоянии в моменте из эмбодимент упражнений.
Переход от текущего к предпочитаемому с помощью простых движений, дыхания и формирования намерения.

Присоединяйтесь >>

Что такое прощение?

😤 Как же сложно порой бывает простить кого-то, ходишь и держишься за обиду… всем телом.

🍃 Любопытно, что в английском языке слово forgive (прощать) состоит из двух элементов for (от) и give (давать), а в русском оно близко к слову «прощаться». Можно сказать, что «...прощение нанесенного оскорбления или травмы связано с идеей отдавания или отбрасывания. Я считаю, что это связано с тем, что мы отпускаем или выводим усвоенные эффекты, все еще удерживаемые в теле, такие как негодование и тревожное ожидание будущей травмы», - пишет Пол Линден в своей книге «Воплощенное миротворчество».

Такое понимание сильно отличается от значения, которое часто сопровождает это слово - когда вы прощаете, вы должны быть милым по отношению к человеку, которого прощаете. Обычно есть ощущение, что вы должны подружиться с нападающим и оправдать нападение.

😌 Пол Линден предлагает по-другому взглянуть на прощение: «…как на процесс избавления от негодования, жесткости и ограниченности в себе. На самом деле это имеет очень мало общего с человеком, с которым вы находитесь в конфликте. Если вы остаетесь привязанными к обиде, горечи и враждебным чувствам, ваш оппонент контролирует ваше тело. Все, чего вы хотите, это научиться отпускать эти соматические действия и достичь свободы в своем теле и своих движениях».

👉 Предлагаю упражнение из книги «Воплощенное миротворчество».

Вспомните о том, кто вас недавно обидел (прим. выберите ситуацию со средним или ниже среднего уровнем интенсивности переживания обиды) и расскажите, что он вам сделал. Обратите внимание на физические изменения в вашем теле, которые являются частью эмоционального спектра гнев-негодование-возмущение-раздражение.

❤️ Вспомните про #центрирование и заметьте, можете ли вы оставаться укорененными в телесном состоянии силы и любви, говоря о том, что он или она сделали с вами? Используйте силу как якорь для своей любви. Посмотрите, сможете ли вы направить свою любовь на человека, который так плохо с вами обошелся и на конкретные ранящие действия, которые он совершил. #эмбодиментприменение

Ничто из того, что он сделал, не является для вас веской причиной ослабить собственное тело.

Андрей Казаков.