🔊Рубрика #музыкадлятебя: продолжаем возвращаться в настоящий момент с помощью двигательной практики. Сегодня предлагаю пригласить образ воды, чтобы ощутить, заметить каждую частичку своего тела.

Как всегда, предлагаю практиковать в наушниках, уединившись в комфортном для вас пространстве
Длительность 3:40.
Попробуем?

P.S. Благодарна вашим откликам о практике, очень интересно читать, как она разворачивается для каждого.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #здесьисейчас

Ну правда же!

Поделитесь в комментариях - что вы чувствуете этим утром? Посмотрим друг на друга - на живых людей ❤️

А если хочется приватности - можете записать свои чувства в "Дневник состояний" бота "Искусство пауз". Наш ботик очень дружелюбный и умеет хранить секреты 🤝

#искусствопауз

27 Мая в 10 Утра пн “Настройка на себя” - Антонина Осипова в гостях у Reminder.
Что вам важно воплощать в течение недели?
Какие планы и задачи стоят перед вами?
В чем вам нужна поддержка и устойчивость? А где можно отпустить контроль, чтобы не перенапрягаться? Что можно усилить или доделать, а к чему нужен творческий подход?

Давайте активируем ресурс и свою осознанную телесность (эмбодимент) для лучшего результата в жизненных ситуациях.

Что вас ждет?
Короткие настройки внимания и фокусировки на себе и своем состоянии в моменте из эмбодимент упражнений.
Переход от текущего к предпочитаемому с помощью простых движений, дыхания и формирования намерения.

Присоединяйтесь >>

Что такое прощение?

😤 Как же сложно порой бывает простить кого-то, ходишь и держишься за обиду… всем телом.

🍃 Любопытно, что в английском языке слово forgive (прощать) состоит из двух элементов for (от) и give (давать), а в русском оно близко к слову «прощаться». Можно сказать, что «...прощение нанесенного оскорбления или травмы связано с идеей отдавания или отбрасывания. Я считаю, что это связано с тем, что мы отпускаем или выводим усвоенные эффекты, все еще удерживаемые в теле, такие как негодование и тревожное ожидание будущей травмы», - пишет Пол Линден в своей книге «Воплощенное миротворчество».

Такое понимание сильно отличается от значения, которое часто сопровождает это слово - когда вы прощаете, вы должны быть милым по отношению к человеку, которого прощаете. Обычно есть ощущение, что вы должны подружиться с нападающим и оправдать нападение.

😌 Пол Линден предлагает по-другому взглянуть на прощение: «…как на процесс избавления от негодования, жесткости и ограниченности в себе. На самом деле это имеет очень мало общего с человеком, с которым вы находитесь в конфликте. Если вы остаетесь привязанными к обиде, горечи и враждебным чувствам, ваш оппонент контролирует ваше тело. Все, чего вы хотите, это научиться отпускать эти соматические действия и достичь свободы в своем теле и своих движениях».

👉 Предлагаю упражнение из книги «Воплощенное миротворчество».

Вспомните о том, кто вас недавно обидел (прим. выберите ситуацию со средним или ниже среднего уровнем интенсивности переживания обиды) и расскажите, что он вам сделал. Обратите внимание на физические изменения в вашем теле, которые являются частью эмоционального спектра гнев-негодование-возмущение-раздражение.

❤️ Вспомните про #центрирование и заметьте, можете ли вы оставаться укорененными в телесном состоянии силы и любви, говоря о том, что он или она сделали с вами? Используйте силу как якорь для своей любви. Посмотрите, сможете ли вы направить свою любовь на человека, который так плохо с вами обошелся и на конкретные ранящие действия, которые он совершил. #эмбодиментприменение

Ничто из того, что он сделал, не является для вас веской причиной ослабить собственное тело.

Андрей Казаков.

В Технике Эмоциональной Свободы EFT #таппинг мы можем довольно быстро регулировать свое состояние и освобождаться от стресса за счет стимулирования специальных точек на теле.

В новом видео от Сони Пигаловой (теперь доступном в личном кабинете Самоучителя Сделано Собой), подробно рассказано об этих точках и разных способах их использования. Выбирайте, какие из точек подходят лучше вам и для ваших задач. #eftтаппинг

Например, если точки на голове и корпусе простукивать неудобно, можно пользоваться только точками на ладонях, работы с ними уже может быть достаточно. Видео может быть полезно и для тех кто только знакомится с таппингом, и для тех, кто уже давно его практикует.

Вы узнаете:
-Что это за точки для таппинга?
-Где они располагаются?
-Как их стимулировать разными способами (можно не только простукивать)?
-Как они регулируют состояние?
-Какой таппинг хорошо подойдет перед сном, какой - при ходьбе и т.д.?
-Что будет если простукивать не те/ другие точки?

Запомнив расположение этих точек и базовую установочную фразу, вы уже можете самостоятельно делать простой таппинг со вдохом и выдохом. Это легкий и действенный способ поддержать себя в ситуациях, когда вы заметили, что перенапряглись, зажались, устали, вышли из себя. Такой таппинг может помочь ощутить больше спокойствия и расслабления и почувствовать себя лучше.

>> Если у вас возникают дополнительные вопросы по настройке или подбору практики, записывайтесь на консультацию к Соне в онлайн-кабинет Сделано Собой для индивидуального разбора вашего запроса.
И желаем вам хорошего самочувствия, сделанного самим собой! 🌿

Повеселились в мае, то ли еще будет!

🙃 Весь май в боте “Искусство пауз” тренеры расслаблялись, дурачились и креативничали вместе с подписчиками во время “живых пауз”. Собрали для вас нарезку забавных моментов, чтобы показать, как это было ;)

Набор записей 10 лучших майских практик (называется “Воздушный” 🎈) до конца месяца можно купить внутри бота по легкой, воздушной цене, потом потяжелеет.

💪 В июне фокус практик изменится: будем прокачивать смелость и решительность, и наши тренеры исполнятся суровой целеустремленности. Таков путь.

#искусствопауз

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя предлагаю снова потестить, как мы можем возвращать себя в момент здесь-и-сейчас через осознанное движение. На этот раз приглашаю нам в помощь скорость, а именно — внимательное замедление.

Предлагаю практиковать в наушниках — так лучше слышно и меня, и музыку. И пусть вас никто и ничто не отвлекают в процессе. 🙏

Длительность 4,5 минуты.
Танцуем?

P.S. Если есть запал поделиться своим опытом практики, добро пожаловать в комментарии, благодарю за отклики.

Евгения Чистякова, психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете, преподаватель свободного танца в Клубе С.Собой.

#телеснаяосознанность #движение #контакт #здесьисейчас #замедление

Сегодня #вдохновение от удивительной Коко Шанель.

И вопрос: а какой тогда могла бы быть "хорошая фигура"? Уверенной? Счастливой? Расслабленной?

❓Какую фигуру вы бы себе хотели в терминах Коко? Пишите в комментариях.

Ведущая рубрики Настя Вишневская, психолог и тренер Клуба С.Собой, традиционно делает первый шаг:

💬 "Я бы хотела фигуру гибкую и творческую, самодостаточную, с изюминкой и смешинкой))"
А вы?

#искусствопауз

#прямойэфир

Какие телесные проявления сигнализируют о состоянии нервной системы?

Как научиться их вовремя замечать у себя и у человека напротив [особенно, если вы в онлайне]?

Что, как и для чего можно делать при взаимодействии со стрессовой телесностью другого человека?

🎙Уже завтра в прямом эфире [ТЕЛЕСНЫЕ МАРКЕРЫ СТРЕССА и ТРАВМЫ]

⚪️Поговорим о телесных маркерах стресса и травмы + составим список куда смотреть, чтобы их замечать.

⚪️В короткой демо-сессии покажем, что, как и для чего можно делать при взаимодействии со стрессовой телесностью другого человека.

⚪️Расскажем о том, как понимание телесных маркеров повышает качество работы помогающих специалистов.

Когда: 05 июня в 12:00 [мск]
Спикеры: Александра Вильвовская и Александра Гриева
Трансляция YouTube. Запись — да.

Будем рады видеть вас онлайн, подключайтесь!

РЕГИСТРАЦИЯ ТУТ>>>

Приходите сами и поделитесь ссылкой с теми, кому это может быть интересно и полезно. До встречи!

Напряжение снижает чувствительность.

🥋 Часто на семинарах по айкидо я наблюдал такую картину. Для демонстрации техники сенсей приглашает ученика и просит его выполнить атаку. После первого же движения и взаимодействия сенсей говорит ученику «relax» (расслабься).

🤼‍♂️ Это важно как для того, кто ассистирует, чтобы не получить травму, так и для того, кто показывает технику, чтобы она получилась. Техника получится тогда, когда оба партнера находятся в контакте, когда один ведет, а другой следует. Для этого нужно расслабиться, сохраняя структуру и равновесие. Напряжение же снижает чувствительность и способность следовать за партнером в его движении, понимать его намерения и откликаться.

🏋️‍♀️ Упражнение. Попробуйте взять в одну руку предмет потяжелее, а в другую полегче, прикройте глаза и напрягите мышцы рук. Почувствуйте, в какой руке у вас находится тяжелый предмет, а в какой легкий. Получается? Старайтесь не думать, а чувствовать. Теперь расслабьте мышцы обеих рук. Изменилось ли ощущение веса предметов?

👥 Я часто замечаю как это происходит в общении с кем-то. Если я напряжен из-за страха, обиды или злости, контакт нарушается. Из такого состояния мне сложнее слышать другого, понимать его намерения и откликаться. И какие бы «правильные» слова я ни говорил, партнер чувствует моё напряжение и враждебность и ему тяжелее следовать за мной. #центрирование здорово помогает в такие моменты. #эмбодиментприменение

Будьте центрированы и хорошей практики!

Андрей Казаков.

🔊Рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю немного повибрировать и протрястись, чтобы расслабить мышцы и попутно стряхнуть с себя все лишнее-ненужное.
Напоминаю, что в наушниках вам будет лучше слышно музыку и мое сопровождение. И желательно, чтобы во время практики вас не беспокоили.

Длительность 3:50.
Потанцуем?

P.S. С радостью и благодарностью читаю ваши отклики, так что, если возникает желание поделиться в комментариях, не сдерживайте себя. 😉🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #тряска #расслабление

Если в выходные вы хотели заняться грядками спортом, то ура! У нас есть для вас #вдохновение на сильные движения 💪

А если нет запала на сильные, то и любая физическая активность подойдёт. Чтобы деревья наших тел цвели и процветали🌳🌴🌲🌵❤️

Поделитесь, как вы себя "поливаете"? Какие упражнения включаете в свой день регулярно?

Ведущая рубрики психолог Настя Вишневская предпочитает прогулки 🚶(в т.ч. по холмам), свободный танец💃 и маленькую, но ежедневную зарядку для спины🧎

А вы?

#искусствопауз

Наша психологическая устойчивость связана с устойчивостью телесной - способностью держать баланс, переносить вес, находить сцепление с опорой.

Чтобы жизнь дунула на тебя - а ты пятками и пальцами ног за землю держишься, и не падаешь!🕴

Для этого предлагаем короткую практику знакомства с собой. Чем лучше мы знаем свои стопы 🦶, чем яснее их чувствуем, тем больше шансов провести день и жизнь спокойно и в соответствии со своими ценностями.

#искусствопауз #телеснаяосознанность

Совместный эфир про EFT таппинг и телесные эмбодимент практики. #анонс

В ближайший вторник, 11 июня, в 19:00 мы с Валерией Каплан проведём эфир про сочетание EFT с телесными практиками, а именно - с эмбодимент-походом. Я расскажу и покажу как я работаю.

На этой встрече мы обсудим:

- Что такое эмбодимент?
- Как с помощью него регулировать свое состояние?
- Какие ценностные принципы и практики эмбодимента можно сочетать с EFT?
- Как вернуть интерес к своему телу и какие инструменты могут нам в этом помочь?

Мы проведём две практики прямо в эфире.

Приходите поучаствовать в этой беседе и практиках онлайн

Ссылка тут>>

Время: 11 июн. 2024 19 мск