Привет! Этот канал создан с целью поддержать.
Поддержать тех, кому сейчас трудно, страшно, кто чувствует шок, потерянность, злость, досаду, отчаяние - любые сильные эмоции и переживания, кому нужна помощь в том, чтобы успокоиться и вернуть себе устойчивость и равновесие, найти опору.

❤️Мы НЕ обсуждаем здесь политику и то, что происходит в мире, мы возвращаем себе силу и контроль над своей жизнью через простые упражнения по саморегуляции от профессиональных психологов, психотерапевтов, телесно-ориентированных #эмбодимент специалистов и практиков осознанности.

👉Мы будем размещать здесь короткие упражнения для самопомощи и ссылки на поддерживающие мероприятия, материалы поясняющие принципы работы парадигмы осознанной телесности и ответственного выбора своего способа ЖИТЬ!

🆘БЕЗОПАСНОСТЬ:
❗️Пожалуйста, выполняйте любые из предложенных упражнений бережно к себе: не делайте, если совсем нет сил или находитесь в остром состоянии. Если после упражнения вам стало хуже, для стабилизации состояния выполните следующие действия для стабилизации:
ноги на пол,
откройте широко глаза,
попейте теплой воды,
издайте звук,
назовите свое имя,
поговорите с тем кто рядом.
Также вы можете записаться на бесплатную консультацию с нашими специалистами >> https://csoboi.live/consultation

‼️Просим вас в комментариях к практикам оставлять вопросы или благодарности ведущим и модераторам канала. Пожалуйста, воздержитесь от публикации комментариев, мнений или оценок происходящего (будем удалять).

🥕Поддержать развитие канала вы можете тут >> https://csoboi.live/donation
По вопросам публикаций обращайтесь к Антонине @embodiedme

Для старта предлагаем вам освоить базовую технику саморегуляции #центрирование
Эта практика может занимать от 5 секунд до 5 минут и больше.
Мы предлагаем тут набор инструкций к ЦЕНТРИРОВАНИЮ от разных ведущих, авторства наших учителей со всего мира.

Центрирование - инструкция АВС (Марк Уолш):
А - Поставьте ступни устойчиво на ширине плеч, распределение веса 50/50, можно покачаться из стороны в сторону и найти центральные линии в теле.
В - Смягчите центральную линию, расслабив межбровье, отпустив челюсть и дыхание в грудной клетке, «уроните» живот, расслабьте гениталии, смягчите и по-пружиньте на мягких коленях.
С - Расширение взора от угла до угла комнаты, пространство за спиной, включите в область своего зрения предметы в пространстве и людей.
▶️️аудио-версия, 3 минуты, Антонина Осипова.
🎦видео-версия, 5 минут, Катерина Попкова.
⏬пдф-инструкция от Венди Палмер.

#саморегуляция #стресс #эмоции #стабилизация #устойчивость #расслабление

#упражнение #перифериятела #замирание #онемение
2 минуты. Александра Вильвовская
Нащупываем периферию тела для возвращения контакта с собой.

Каждый день в 8 утра по Киеву (9 утра по Москве) Виктор Ширяев будет проводить сессии медитации молчаливой, гайдед и социальной.
#медитация #эфир
Полчаса утром: прийти в себя, и побыть с другими. 🌱

Суббота 26.02 — Медитация осознанности.
Воскресенье 27.02 — Социальная практика отмечания эмоций
Понедельник 28.02 — Совместная молчаливая практика.
Вторник 01.03 — Медитация осознанности
Среда 02.03 — Социальная практика отмечания эмоций
Четверг 03.03 — Совместная молчаливая практика.
Пятница 04.03 — Медитация сострадания
Суббота 05.03 — Медитация осознанности
Воскресенье 06.03 — Социальная практика отмечания эмоций
Понедельник 07.03 — Совместная молчаливая практика.

Там не будет шэринга, не будет обсуждений, только практика.
Бесплатно.
Если у кого-то есть возможность это поддержать — Пишите Вите

⏩Комната для практики:
https://us02web.zoom.us/j/81766543901
Идентификатор конференции: 817 6654 3901
Код доступа: peace

Сегодня вечером поддерживающая онлайн встреча
🌍🌏🌏Embodied Peacebuilding/ Воплощенное Миротворчество
c Paul Linden и Mark Walsh. #эфир #любовьисила

🕰5pm UK/19:00 Киев/20:00 Москва.
Английский/украинский/русский языки (будут работать переводчики).

Это, к сожалению, не изменит мир, но точно может помочь ощутить себя более устойчивым, снизить чувство бессилия и разделенности. И сейчас это действительно нужно многим из нас.

ВХОД >> получить ссылку через регистрацию на англо-язычном портале или сразу перейти в зум.

Техники регуляции стрессового состояния от Пола Линдена (Paul Linden) #упражнение #beinginmovement, #любовьисила

РАССЛАБЛЕННЫЙ ЦЕНТР:
Расслабьте язык. При этом могут расслабиться шея и плечи. Отпустите напряжение в плечах. Отпустите живот. Расслабьте ноги. Когда вы дышите, где в теле происходит движение? Если движется только грудная клетка - это дыхание в состоянии страха или испуга. На вдохе позвольте животу расшириться, округлиться. Грудная клетка тоже должна расшириться на вдохе. Можно отслеживать вниманием насколько расслаблен живот и как он расширяется. #спокойствие

УЛЫБКА В СЕРДЦЕ:
У каждого из нас есть воспоминания о ком-то или о чем-то, которые дарят нам радость. Возможно, это друг, ребенок, цветок или музыкальная композиция. Прикройте глаза и на несколько мгновений подумайте о том, что или кто дарит вам улыбку. Что происходит в вашем теле? Например, вы можете заметить, как грудная клетка расширяется и по всему телу распространяется тепло. Можете ли вы использовать этот образ из воспоминания, чтобы через чувство сострадания физически оставаться в равновесии. Может ли это чувство стать для вас «якорем», когда вы думаете о сложностях в своей жизни? #устойчивость

СИЯНИЕ:
Представьте, что вы звезда на небе или светлячок или лампочка. Что вы будете делать? Сиять. Свет распространяется из глубины тела во всех направлениях – настолько, насколько вы хотите. Представьте, как светится каждый сантиметр вашей кожи. Как вам это переживание? Возможно, вы почувствуете больше свободы и спокойствия. #расширение

Пол Линден (Paul Linden) - соматический инструктор и мастер боевых искусств, автор метода Being In Movement: мирное разрешение конфликтов, стрессоустойчивость и терапия. Больше информации и полезные материалы от Пола можно найти на его сайте www.being-in-movement.com.

Сегодня, 25 февраля, в 20.00 по Москве он будет в эфире (см пост выше.)

#упражнение #дыхание #устойчивость
2 минуты. Ирина Воробьева.
Дышим вместе на счет для равновесия.

Напоминаем, что сегодня пройдет эфир в 10.30 мск #эмбодименткруги

#упражнение #карточка #1мин #центрирование #равновесие
Предлагаем совсем короткий способ центрирования, который можно выполнять за несколько секунд посреди любого действия.

Если есть сейчас возможность и желание, предлагаем также и более длинную версию практики #базоваяйога Приветствие Земле для устойчивости, заземления, снятия тревожности, укоренения.
по ссылке >> 30 минут c Ириной Воробьевой.
#заземления #снятиетревожности #устойчивость

#упражнение #тряска #расширение
2 минуты. Александра Стоянова
Взбодрить, оживить себя.

#упражение #дыхание #карточка
Если замирает дыхание

Как почувствовать силу в ходьбе? #упражнение
Из книги Пола Линдена «Воплощенное миротворчество» (Embodied Peacemaking).

Какой у вас способ ходить? Попробуйте идти и замечать, как вы идете. Как ноги и стопы заставляют ваше тело двигаться вперед относительно пола? Делайте это босиком, чтобы вы могли чувствовать свои ноги без помех и ограничений обуви.

Попробуйте идти и сосредоточиться на толчке назад. Держите вес между ногами, даже когда вы находитесь в воздухе. Отталкивайтесь назад каждой ногой, когда она находится позади вас. Это действие представляет собой эффективный, скоординированный способ использования таза и ног для передачи силы земле и создания движения вперед.

Попробуйте ходить, обращая внимание на этот процесс. С каждым шагом давите вниз и назад подушечкой стопы. Почувствуйте, как энергия от стопы направленная назад/вниз отражается от пола в движении тела вперед/вверх. Ваше тело продвигается вперед, и также существует сила, толкающая вверх вдоль позвоночника.
#движение #устойчивость

Одна из практик самопомощи – не быть одному.

Приглашаем вас на ежедневные практики поддержки под руководством наших коллег. Это более 20 травмаинформированных специалистов из нашего сообщества.

Вы найдёте расписание встреч в гугл-календаре по ссылкам ниже.

По Киевскому времени (вход с Айфонов и с ПК)

По Московскому времени (вход с Айфонов и с ПК)

Чтобы добавить этот календарь себе:
1. Пройдите по ссылке.
2. В правом нижнем углу экрана нажмите на кнопку "добавить в свой гугл-календарь".
3. После нажатия добавление произойдет автоматически.

Также вы можете найти этот календарь здесь

#расписание #занятия #самоподдержка
#живыевстречи

🔊Сегодняшняя рубрика #музыкадлятебя — это еще и танец-поздравление от нашей команды. 👯‍♀️👯‍♂️
Присоединяйтесь к нам, мы, танцуя, присваиваем и провожаем наш завершающийся год, свой для каждого.

Вопреки традиции, сегодня предлагаю приглашать в практику всех, кто рядом и хочет. Однако делиться ею или уделить эти минуты только себе — всегда только ваше решение.👌🏻

Длительность практики 3:45.
Танцуют все!

P.S. Приглашаю в комментарии — делиться откликами о практике, поздравлениями-пожеланиями и виртуальными обнимашками 🤗

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

#упражнение #сброснапряжения
2 минуты с Ириной Ванюхиной.
Убрать перевозбуждение, отдохнуть, когда тяжелая голова.

#упражнение #контакт #взгляд #карточка

Также можно дышать с опорой на визуализацию - смотрите на изображение и ВДЫХАЙТЕ на увеличение светлого фона, ВЫДЫХАЙТЕ - на темный.

#упражнение #дыхание
https://media.giphy.com/media/TH5hwgzAUx0ZOWOsh6/giphy.gif

#центрирование из воплощенного лидерства по Венди Палмер(инструкция в пдф) .
9 минут. Александра Стоянова.
От контроля, эмоций и страха за безопасность к мудрости, сочувствию и устойчивости.

#упражнение #саморегуляция #стресс #эмоции #стабилизация #устойчивость