🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя хочу предложить «не ждать, пока закончиться ливень, а потанцевать под дождем»: выразить эмоции, выпустить внутреннего ребенка поскакать босиком по лужам, отпустить напряжение и просто получить удовольствие.
Напоминаю, что лучше слышно в наушниках, а свободно проявиться легче в уединении.

Длительность 4 минуты.
Давайте потанцуем! 💃🕺

P.S. Если захотите поделиться, как развернулась для вас практика, приглашаю вас в комментарии — всегда читаю ваши отклики с интересом и благодарностью.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в Клубе С.Собой.

#телеснаяосознанность #движение #контакт #отпускание #удовольствие

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю отпустить накопившееся в теле напряжение и хорошенько пошланговать 😝.
Рекомендую наушники и уединенное пространство на время практики.
Длительность 4 минуты.
Потанцуем?

P.S. Если у вас появляется желание оставить отклик о практике — как она развернулась для вас, — приглашаю делать это в комментариях и благодарю.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт #расслабление

Ой, неужели я так хожу?

😍 Есть такой замечательный советский фильм «Служебный роман». Особенно мне нравится эпизод, в котором Верочка учит Людмилу Прокофьевну правильно ходить [смотреть]. Помните?

- Вся скукожится как старый рваный башмак и вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает!
- Ой, неужели я так хожу, боже мой?

Иногда в шутку, объясняя своим друзьям кто такой эмбодимент фасилитатор, я привожу в пример этот отрывок из фильма. Если не принимать во внимание этические моменты, то вполне себе эмбодимент сессия 😎 Конечно, нет правильного способа ходить. Есть способ, отражающий наше состояние, мировоззрение, наш способ идти по жизни.

🤔 А какой у вас способ ходить? Попробуйте упражнение из книги «Воплощенное миротворчество»* Пола Линдена и заметьте изменения. #эмбодиментприменение

* Полный перевод книги смотрите в Самоучителе С.Собой.

Андрей Казаков.

🔊Рубрика #музыкадлятебя: предлагаю сегодня в процессе танцевальной практики понаблюдать за своим состоянием через исследование качества движения и, если захочется, осознанно внести изменения.
Как обычно, рекомендую танцевать в наушниках, обеспечив себе на это время уединенное пространство.

Длительность 4:30.
Танцуем?

P.S. Рада всем вашим откликам в комментариях, так что, если есть чем поделиться и есть такое желание, не сдерживайте себя. 😉

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #настройкакачества

Успех — это не выиграть или проиграть.

😎 Мне нравится сериал «Тед Лассо», поэтому, когда предложили выступить экспертом в подготовке статьи, я с радостью согласился. Мы встретились с автором и проговорили больше часа. В конце вдруг повисла тишина и я сказал с улыбкой: «Теперь осталось все это приземлить, чтобы это не было очередной болтологией, а имело практическую пользу». «Да, именно», - с пониманием ответил автор. Это оказалось самым сложным.

На разные лидерские компетенции Теда я постарался дать упражнения для самоисследования, но в итоге мало что из предложенного вошло в статью. Может из-за инструкций к практике #центрирование, которая показалась изданию странной 🙂 а может просто из-за требований к формату материалов.

🤗 В любом случае, надеюсь, что получившаяся статья окажется полезной, ведь Тед Лассо действительно пример хорошего лидера, для которого «…успех — это не выиграть или проиграть. Успех в том, чтобы помочь ребятам понять самих себя на поле и вне его. Это не всегда легко. Как и расти, когда в тебя не верят».

⚽️ Пять жизненных уроков для предпринимателей из сериала «Тэд Лассо».

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик ТГ бота.

✏️ Не торопиться и успевать важное.
✏️ Делать достаточно.
✏️ Порядок в делах, в компьютере и на полках.
✏️ Эффективно учиться, работать и жить.

Чтобы все это у вас легче получалось, в сентябре наши тренеры каждый будний день будут проводить короткие практики – “Живые паузы” – в боте “Искусство пауз”. Присоединяйтесь ;)

“Живые паузы” доступны всем подписчикам бота.

#бот #искусствопауз

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя хочу предложить вам проводить-отпустить уходящее лето. 🥲
Как всегда, напомню, что в наушниках удобнее, а в уединении — безопаснее. Хотя, возможно, это только мое восприятие.🙃

Длительность 5 минут.
Давайте потанцуем?

P.S. Если есть желание поделиться своим опытом в этой практике, приглашаю в комментарии и заранее благодарю каждого за отклик.🙏🏻

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт #отпускание #удовольствие

Всем телом я чувствовал - земля поддерживает меня.

🤔 Несколько лет назад панические атаки помогли мне понять, как сильно я боюсь потерять контроль. Особенно над тем, как выгляжу в глазах других. Страшно оказаться неправым или «неправильным» и быть отвергнутым. Недостаток внутренней опоры и способности поддержать себя в своей человечности приводил к такому иррациональному и всепоглощающему страху.

🚶 Однажды, летним днем, прогуливаясь по парку, я почувствовал как меня накрывает волна панического страха - я ощутил слабость, что вот-вот упаду без сознания. Мысль о том, что я могу некрасиво распластаться на глазах честной публики только усиливала мой страх, который в свою очередь приводил к еще большему головокружению и слабости.

🌳 Я свернул на газон и поддавшись этой слабости, позволил себе медленно стечь на землю - распластаться, так как мне этого хотелось. Я лежал, дышал и ощущал как уходит напряжение контроля и как постепенно приходит расслабление и доверие к тому, что меня поддерживает - к самой Земле. Страх ослабевал, а на смену ему приходило чувство принятия и любви. Спустя некоторое время я поднялся, чувствуя опору под ногами и от этого большее спокойствие и продолжил прогулку. #эмбодиментприменение

"Всем телом я чувствовал - земля подпирает меня, поддерживает, несет сквозь бескрайнюю ночь. Оказалось - моя собственная тяжесть прижимает меня к планете, как на крутом вираже всей тяжестью вжимаешься в кабину, и я наслаждался этой великолепной опорой, такой прочной, такой надежной, и угадывал под собой выгнутую палубу моего корабля". Антуан Де-Сент Экзюпери, "Планета людей".

Всегда есть что-то, что поддерживает.

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.

Начиная новый осенний сезон, хотим вам напомнить, что в нашем любимом боте «Искусство пауз» есть аудио-записи для экстренной самопомощи и случаев когда вы просто не знаете что делать и можно посвятить пару минут своему состоянию (см. Меню - Помощь SOS).

🍎 Например, из последних добавленных практик: таппинг при панических атаках от Сони Пигаловой или дыхание равновесия от Ирины Воробьевой.

🤗 Так приятно иметь дружественный голос, готовый прийти на помощь в любую минуту в кармане и под рукой! И надо честно признаться, что мы сами - вся редакция канала и ведущие специалисты клуба и кабинета пользуемся напоминаниями бота для трекинга и поддержания своего состояния каждый день.

Потому что Сделано Собой 😋

Присоединяйтесь!

Антонина Осипова, методолог и ведущий ТГ бота и Самоучителя С.Собой, лидер платформы эмбодимент специалистов Сделано.Собой.

#искусствопауз #саморегуляция

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю практику для тех, кому лень практиковать. 😉 Если обычно вы не готовы включиться на все 100%, недостаточно места, или вы вообще заняты делами, сегодняшняя практика для вас. 👌🏻
Как всегда, рекомендую наушники, но вот уединяться не нужно. Будем двигаться там, где мы есть прямо сейчас.

Длительность 3,5 минуты.
Танцуем?

P.S. Традиционно приглашаю в комментарии делиться откликами о вашей практике, но только если сами чувствуете такую потребность.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт

Давно ли вы собирали гербарий? 😉 А поделки из шишек и желудей? #вдохновение в эти выходные - творить без критики и границ!

В комментарии можно присылать, что у вас получилось. Устроим выставку?🤩

#искусствопауз

Удобное рабочее пространство - каждому!

Проверено множеством поп и голов: если офисное кресло позволяет сидеть с прямой спиной и расслабленным животом, а ногам надёжно опираться на пол, думаем мы быстрее, решения принимаем спокойнее, да и чувствуем себя лучше.

🤗 То же и с любой практикой. Йогой, медитацией, айкидо, танцем можно заниматься практически в любых условиях. Но эффект заметнее, если зал удобный, тренер понимающий, освещение комфортное и так далее.

🌻 Поэтому в августе мы добавили удобства в нашем Клубе эмбодимент практики С.Собой. Это, конечно, не виртуальные болстеры и маты, но новенький, с пылу - с жару, клубный бот [подключить].

Те, кто пришёл к нам впервые, подключив бота, смогут:
- посмотреть записи занятий с наших Дней открытых дверей. Там много классных упражнений и можно начать практику прямо с порога (см. Меню - Библиотека);
- заполнить анкету и получить рекомендации по выбору практики от куратора и тренера клуба Ирины Воробьёвой (см. Меню - О клубе);
- познакомиться с тренерами - почитать про них подробнее;
- следить за анонсами новых занятий и курсов в клубе - чтобы присоединиться к наиболее актуальным для себя.

😎 Для участников клуба плюсом к этому будут доступны записи всех занятий и возможность включить себе напоминания о занятиях.

Итак, вдох, выдох, два клика - и новый тренировочный год, поехали!