Успех — это не выиграть или проиграть.

😎 Мне нравится сериал «Тед Лассо», поэтому, когда предложили выступить экспертом в подготовке статьи, я с радостью согласился. Мы встретились с автором и проговорили больше часа. В конце вдруг повисла тишина и я сказал с улыбкой: «Теперь осталось все это приземлить, чтобы это не было очередной болтологией, а имело практическую пользу». «Да, именно», - с пониманием ответил автор. Это оказалось самым сложным.

На разные лидерские компетенции Теда я постарался дать упражнения для самоисследования, но в итоге мало что из предложенного вошло в статью. Может из-за инструкций к практике #центрирование, которая показалась изданию странной 🙂 а может просто из-за требований к формату материалов.

🤗 В любом случае, надеюсь, что получившаяся статья окажется полезной, ведь Тед Лассо действительно пример хорошего лидера, для которого «…успех — это не выиграть или проиграть. Успех в том, чтобы помочь ребятам понять самих себя на поле и вне его. Это не всегда легко. Как и расти, когда в тебя не верят».

⚽️ Пять жизненных уроков для предпринимателей из сериала «Тэд Лассо».

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик ТГ бота.

✏️ Не торопиться и успевать важное.
✏️ Делать достаточно.
✏️ Порядок в делах, в компьютере и на полках.
✏️ Эффективно учиться, работать и жить.

Чтобы все это у вас легче получалось, в сентябре наши тренеры каждый будний день будут проводить короткие практики – “Живые паузы” – в боте “Искусство пауз”. Присоединяйтесь ;)

“Живые паузы” доступны всем подписчикам бота.

#бот #искусствопауз

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя хочу предложить вам проводить-отпустить уходящее лето. 🥲
Как всегда, напомню, что в наушниках удобнее, а в уединении — безопаснее. Хотя, возможно, это только мое восприятие.🙃

Длительность 5 минут.
Давайте потанцуем?

P.S. Если есть желание поделиться своим опытом в этой практике, приглашаю в комментарии и заранее благодарю каждого за отклик.🙏🏻

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт #отпускание #удовольствие

Всем телом я чувствовал - земля поддерживает меня.

🤔 Несколько лет назад панические атаки помогли мне понять, как сильно я боюсь потерять контроль. Особенно над тем, как выгляжу в глазах других. Страшно оказаться неправым или «неправильным» и быть отвергнутым. Недостаток внутренней опоры и способности поддержать себя в своей человечности приводил к такому иррациональному и всепоглощающему страху.

🚶 Однажды, летним днем, прогуливаясь по парку, я почувствовал как меня накрывает волна панического страха - я ощутил слабость, что вот-вот упаду без сознания. Мысль о том, что я могу некрасиво распластаться на глазах честной публики только усиливала мой страх, который в свою очередь приводил к еще большему головокружению и слабости.

🌳 Я свернул на газон и поддавшись этой слабости, позволил себе медленно стечь на землю - распластаться, так как мне этого хотелось. Я лежал, дышал и ощущал как уходит напряжение контроля и как постепенно приходит расслабление и доверие к тому, что меня поддерживает - к самой Земле. Страх ослабевал, а на смену ему приходило чувство принятия и любви. Спустя некоторое время я поднялся, чувствуя опору под ногами и от этого большее спокойствие и продолжил прогулку. #эмбодиментприменение

"Всем телом я чувствовал - земля подпирает меня, поддерживает, несет сквозь бескрайнюю ночь. Оказалось - моя собственная тяжесть прижимает меня к планете, как на крутом вираже всей тяжестью вжимаешься в кабину, и я наслаждался этой великолепной опорой, такой прочной, такой надежной, и угадывал под собой выгнутую палубу моего корабля". Антуан Де-Сент Экзюпери, "Планета людей".

Всегда есть что-то, что поддерживает.

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.

Начиная новый осенний сезон, хотим вам напомнить, что в нашем любимом боте «Искусство пауз» есть аудио-записи для экстренной самопомощи и случаев когда вы просто не знаете что делать и можно посвятить пару минут своему состоянию (см. Меню - Помощь SOS).

🍎 Например, из последних добавленных практик: таппинг при панических атаках от Сони Пигаловой или дыхание равновесия от Ирины Воробьевой.

🤗 Так приятно иметь дружественный голос, готовый прийти на помощь в любую минуту в кармане и под рукой! И надо честно признаться, что мы сами - вся редакция канала и ведущие специалисты клуба и кабинета пользуемся напоминаниями бота для трекинга и поддержания своего состояния каждый день.

Потому что Сделано Собой 😋

Присоединяйтесь!

Антонина Осипова, методолог и ведущий ТГ бота и Самоучителя С.Собой, лидер платформы эмбодимент специалистов Сделано.Собой.

#искусствопауз #саморегуляция

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю практику для тех, кому лень практиковать. 😉 Если обычно вы не готовы включиться на все 100%, недостаточно места, или вы вообще заняты делами, сегодняшняя практика для вас. 👌🏻
Как всегда, рекомендую наушники, но вот уединяться не нужно. Будем двигаться там, где мы есть прямо сейчас.

Длительность 3,5 минуты.
Танцуем?

P.S. Традиционно приглашаю в комментарии делиться откликами о вашей практике, но только если сами чувствуете такую потребность.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт

Давно ли вы собирали гербарий? 😉 А поделки из шишек и желудей? #вдохновение в эти выходные - творить без критики и границ!

В комментарии можно присылать, что у вас получилось. Устроим выставку?🤩

#искусствопауз

Удобное рабочее пространство - каждому!

Проверено множеством поп и голов: если офисное кресло позволяет сидеть с прямой спиной и расслабленным животом, а ногам надёжно опираться на пол, думаем мы быстрее, решения принимаем спокойнее, да и чувствуем себя лучше.

🤗 То же и с любой практикой. Йогой, медитацией, айкидо, танцем можно заниматься практически в любых условиях. Но эффект заметнее, если зал удобный, тренер понимающий, освещение комфортное и так далее.

🌻 Поэтому в августе мы добавили удобства в нашем Клубе эмбодимент практики С.Собой. Это, конечно, не виртуальные болстеры и маты, но новенький, с пылу - с жару, клубный бот [подключить].

Те, кто пришёл к нам впервые, подключив бота, смогут:
- посмотреть записи занятий с наших Дней открытых дверей. Там много классных упражнений и можно начать практику прямо с порога (см. Меню - Библиотека);
- заполнить анкету и получить рекомендации по выбору практики от куратора и тренера клуба Ирины Воробьёвой (см. Меню - О клубе);
- познакомиться с тренерами - почитать про них подробнее;
- следить за анонсами новых занятий и курсов в клубе - чтобы присоединиться к наиболее актуальным для себя.

😎 Для участников клуба плюсом к этому будут доступны записи всех занятий и возможность включить себе напоминания о занятиях.

Итак, вдох, выдох, два клика - и новый тренировочный год, поехали!

Что такое доверие?

Слова и понятия, которые мы используем, думая о конфликтах, направляют и ограничивают возможности для их разрешения. Как это? Давайте разберем на примере доверия. Что значит доверять кому-то или чему-то?

☝️ Предлагаю упражнение из книги «Воплощенное миротворчество».

Встаньте, подойдите к стене и повернитесь к ней лицом (моя адаптация - в книге Пол Линден дает упражнение, выполняемое в паре с другим человеком). Обопритесь руками о стену, перенесите свой вес на неё так чтобы ощущать как она поддерживает вас. Заметьте легко ли вам делать это? Что если стена окажется ненадежной и повалится назад? Вы упадете. Как это ощущается? Легко ли позволить себе зависеть от кого-то или чего-то?

Теперь, найдите позу, в которой вы действительно зависите от стены, но таким образом, чтобы не потерять равновесие или не упасть, если она окажется ненадежной. Дайте себе время подумать. Нашли? Есть очень простое решение. Поставьте одну ногу вперед едва оторвав её от пола, готовую принять ваш вес, если стена вдруг повалится назад.

🤔 Что этот эксперимент говорит о доверии?

Пол Линден пишет: «Я бы предположил, что существует два типа доверия. Детская форма доверия отдает весь свой вес родителю... Форма доверия взрослого передает свой вес другому человеку, но всегда сохраняет способность нести свой вес, если и когда это становится необходимо. Не передавать свой вес - это недоверие и это не способ жить. Отсутствие способности к самоподдержке означает жить как ребенок или жертва и это тоже не способ жить».

Понимание того, что есть еще один способ доверять, может открыть путь к разрешению конфликтов и миротворчеству. #эмбодиментприменение

Хорошей практики!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий живых пауз ТГ бота.

🔊Рубрика #музыкадлятебя: сегодня в рамках практики предлагаю найти себя в пространстве и повзваимодействовать с ним с помощью танца.
Напоминаю: в наушниках лучше слышно, в уединенном пространстве у вас больше возможностей проявиться.

Длительность 4,5 минуты.
Потанцуем?

P.S. Никогда не настаиваю, и все же, если у вас появляется потребность поделиться откликом о вашей практике, оставляйте комментарии, они для меня очень ценны.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #здесьисейчас

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня в рамках танцевальной практики не будет никаких фокусов внимания, образов, втелеснивания желаемого состояния. Сегодня все просто и под девизом «в любой непонятной ситуации — танцуй!»
Предлагаю вам просто потанцевать. Просто так, как хочется и получается. Просто пару минут. И отметить, есть ли какие-то изменения в вашем эмоциональном и телесном состоянии после практики.

Лучше в наушниках и в уединенном пространстве — для чистоты эксперимента.

Длительность 2,5 минуты.
Давайте потанцуем?

P.S. Если есть желание оставить отклик о практике, жду вас в комментариях.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт

Птицы улетают, листья облетают... Именно осенью многим из нас хочется побольше устойчивости. Чтобы и самим не отлететь вместе с дикими гусями, а делать большие и маленькие дела.

Это минутное упражнение поможет укрепить связь с собой и реальностью, даст ощущение спокойствия и уверенности.

Хорошей недели!🌿

#паузассобой

Непротивление.

Недавно на командной встрече вновь убедился насколько легко попасть в ловушку оппозиционного мышления 🙈 Я воспринял сказанное как давление и почувствовал, что моментально стал зажатым и напряженным, приготовился сопротивляться. Стоит ли говорить о том, насколько неконструктивным может быть общение из такого состояния. Как можно действовать иначе?

🥋 В айкидо есть понятие - непротивление, которое технически означает присоединение к атаке с целью управления. «Непротивление - это способ не противостоять силе и в тоже время не сдаваться ей. Это способ сохранить свою целостность, имея дело с силой. Это спокойное принятие того, что проблема такая, какая она есть, и это активное отношение к проблеме без какого-либо намека на пассивность», - пишет Пол Линден в книге «Воплощенное миротворчество».

🤔 Предлагаю загадку на движение от Пола Линдена, которая показывает, как легко начать мыслить и действовать оппозиционно в ответ на давление и что непротивление и мышление согласованного действия работают лучше: [Youtube] / [Vimeo].

🤓 Непротивление не означает подчиняться или сдаваться. Это значит стать физически податливым и ментально адаптивным. Это означает не тратить силы на сопротивление, а расслабиться в потоке окружающих событий, чтобы лучше ими управлять. #эмбодиментприменение

На вербальном уровне оппозиционное мышление часто выглядит как «нет… но…», а согласованное действие как «да… и…». В качестве примера, сравните: «Ты подготовил ужасную презентацию! Нет, с презентацией все в порядке, но вот ты явно относишься предвзято!» vs «Ты подготовил ужасную презентацию! Да, я вижу, что тебе не нравится презентация, которую я подготовил и скажи, что конкретно в ней стоит изменить?»

😌 Настроиться на такой способ мышления здорово помогает #центрирование.

Хорошей практики!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий живых пауз ТГ бота.

Устойчивый сентябрь.

Весь месяц наши тренеры проводят короткие практики — «Живые паузы» — вместе с подписчиками бота «Искусство пауз» для устойчивости, основательности, спокойствия.

📎 Делимся с вами практикой от Александры Кулясовой!

🌳 Такие паузы для практики помогают быть и жить в порядке. Мы собрали набор «Земной» из десяти лучших сентябрьских практик, чтобы они всегда были у вас под рукой. До 4 октября его можно заказать по более низкой цене.

А в октябре во время «Живых пауз» будем развивать внимательное и доброе отношение к себе. Да, каждый месяц у нас новая тема 😎

#искусствопауз #паузассобой