Ты - не ты, когда в стрессе!

Как вы перед началом учебно- делового сезона? Если чувствуете себя в стрессе, вспоминайте про #центрирование и приходите на живые паузы!

Живые паузы - это короткие [5 - 8 минут] практики с эмбодимент специалистами, которые проходят по будням в ТГ-боте «Пауза С.Собой».

🌳 В сентябре они будут посвящены снижению повседневного стресса и восполнению ресурса.
Принять участие в практиках можно, оформив подписку на бот всего за 250 рублей в месяц.

Расписание пауз и ссылки на подключение смотрите здесь >>

Приходите делать паузы вместе!

#паузассобой

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя предлагаю попробовать перемещать центр начала движения в теле и позамечать, как это влияет на характер движения и внутреннее состояние.
Как всегда, рекомендую для практики наушники и уединение.

Длительность 4:30
Танцуем?

P.S. Захотите поделиться своим опытом от практики — добро пожаловать в комментарии.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Продолжаем субботнюю перекличку практик! Сегодня предлагаем проголосовать реакциями про боевые искусства.
#вдохновение

- Практикую восточные единоборства 🙏
- Практикую ударные боевые искусства 🔥
- Занимаюсь разными видами понемногу ❤️
- Смотреть люблю, не занимаюсь 🤩
- Не люблю ничего боевого 🕊

В клубе эмбодимент практики "С.Собой" мы практикуем айкидо под руководством Андрея Казакова, которого вы хорошо знаете по душевным и вдумчивым постам в канале. Но интересуемся разными видами боевых искусств - как способом гармоничного и целостного развития.

Самопревосхождение.

Мы часто говорим про базовые навыки осознанности и саморегуляции, но есть один аспект, который, как мне кажется, легко упустить. Этот аспект хорошо описан профессором Гарвардской медицинской школы Дэвидом Ваго в модели S-ART: Self-Awareness (самоосознавание), Self-Regulation (саморегуляция), Self-Transcendence (самопревосхождение) [ссылка на статью].

🤔 Самопревосхождение? О чем это вообще?

Я это понимаю как не зацикленность на своих мыслях, чувствах, ощущениях. Как сказал известный американский учитель медитации Шинзен Янг: «Важно быть гостеприимным к тому, что приходит, но не обязательно пить с этим чай». Действительно, в практике осознанности, раскапывая все новые слои своего «Я», легко закопаться и потеряться. Залипнуть в «моих мыслях», «моих чувствах», «моих ощущениях», «моих переживаниях». Такое пристальное внимание может не только изматывать, если эти чувства и ощущения не комфортны, но и заслонять подлинный контакт с другими людьми, с чем-то большим.

😌 Как помочь себе не зацикливаться?

Полагаю, что самый надежный способ - это развивать самосострадание, которое способно растворять неприятные переживания и служит основой для глубокого контакта с другими людьми. Легко сказать! А что делать, если самосострадания пока не хватает? У меня, например, не всегда получается не пить чай с моими «внутренними гостями». Они могут заселиться на день, два, а то и больше 🙂

В таком случае можно попробовать физически умыться или «стряхнуть с себя» мысли, чувства, переживания #тряска или перенаправить внимание наружу, вовне. Заметить, что вас сейчас окружает, какие звуки и запахи вы слышите. Можно начать делать что-то для других или просто начать делать что-то, сохраняя качество внимания к тому, что вы делаете. А можно выполнить #центрирование, совмещающее возвращение к себе, к состоянию внутреннего баланса с последующим направлением внимания наружу, движением вовне, к другим, к миру.

«Самопревосхождение - это не только установление дистанции между вами и вашими мыслями, благодаря чему у вас появляется осознанность, но и создание союза с чем-то большим, чем вы сами», - Дэвид Ваго.

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик в ТГ боте.

Больше, чем просто техника.

Сегодня мы к вам с новостями!

🌳 29 сентября стартует новый поток авторского курса «Центрирование: теория, практика, применение» с Андреем Казаковым и Ириной Воробьевой [узнать больше].

В преддверии курса, приглашаем вас на открытую встречу, чтобы поговорить о применении этой техники в развитии эмоционального интеллекта, в решении конфликтов, публичных выступлениях, лидерстве и других сферах жизни. Ответим на ваши вопросы и расскажем о курсе.

Центрирование - одна техника со множеством применении. Это даже больше, чем просто техника.

Как сказала одна из участниц наших занятий: «Центрирование стало для меня не просто техникой, а способом быть настоящей в коммуникации — и это удивительно освобождающее ощущение».

ОТКРЫТАЯ ВСТРЕЧА

📆 Дата: 8 сентября, понедельник.
🕘 Время: с 19:00 до 20:00 [мск].
🔎 Формат: онлайн в zoom.

👥 Ведущие: Андрей Казаков и Ирина Воробьева.

✳️ Регистрация на встречу >>

Запись будет - отправим всем зарегистрированным участникам.

Приходите!

#вдохновение
Давайте посвятим выходные просто "добыче сырья"? Смотреть, слушать, вдыхать... А переработаем в понедельник😁

С пятницей!

Самый быстрый известный нам способ прийти в себя - и "в рабочее состояние". #центрирование

Хорошей недели! 🫶

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой".

Одна техника - много применений.

😍 Сегодня хотим поделиться с вами ТОП-5 постов из канала про #центрирование и применение этой техники саморегуляции в жизни:

📎 О возвращении в центр
📎 О пространстве изменений
📎 О насилии, силе и любви
📎 О мудрости интуиции
📎 О прощении

🥋 И вспомнить слова киноактера и мастера боевых искусств Брюса Ли: «Я не боюсь того, кто изучает 10 000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10 000 раз».

Уже центрировались сегодня? 😉

Музыка моего тела.

Как вы сегодня? Если бы вы были музыкальным инструментом, то каким именно? Я вот ощущаю себя сегодня трубой 🎺 В тоже время мне нравится вспоминать про струнные, говоря про напряжение, расслабление и мышечный тонус.

И вот почему.

Недавно на тренинге в российской IT компании, когда мы практиковали #центрирование, одна из участниц сказала, что предложение о расслаблении вызывает у неё сопротивление и обратное напряжение. Она объяснила, что «расслабление» никак не связано у неё с работой, где нужно напряженно трудиться и «если я расслаблюсь, то не смогу работать».

Да, очень знакомо.

Но я бы сказал, что расслабление, которое мы практикуем, например в центрировании - это оптимальный для решения текущей задачи уровень напряжения. Это не то расслабление, которые уводит нас в вялость и бездействие и не то напряжение, которое вызывает жесткость и узость восприятия. Как настроить такой тонус?

Вот здесь вступают струнные.

🎼 Упражнение. Лучше делать его стоя. Представьте, что ваше тело как струна гитары, скрипки или любого другого струнного инструмента. Струна, натянутая между небом и землей, от стоп до макушки. Теперь попробуйте настроить натяжение этой струны. Так, чтобы она не была перетянута, не фальшивила и не порвалась и так, чтобы она не была недотянута, не болталась, чтобы она звучала. Настроили? Какую музыку вам хочется теперь сыграть? 😉

Музыкального вам дня!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик в ТГ боте.

Курс на центрирование.

Кажется мы уже все уши вам прожужжали рассказами про #центрирование 🙂

Просто мы очень любим этот способ саморегуляции за его простоту и вместе с тем за глубину изменений, которые он может нам дать.

🤓 Если вы хотите:

- узнать больше про центрирование через призму психотерапии, практик осознанности, йоги и айкидо;

- освоить несколько способов центрирования для разных ситуаций и начать применять их в жизни;

- познакомиться с научной стороной этой техники, её возможностями и ограничениями;

- увидеть, какие трудности могут возникать в практике и как их преодолевать -

🌳 Приходите на авторский курс «Центрирование: теория, практика, применение» с Андреем Казаковым и Ириной Воробьевой!

📆 Старт - 29 сентября.

Вас ждут:
- 5 вечерних онлайн занятий,
- поддержка обучения в ТГ-группе,
- доступ к ТГ-боту «Пауза С.Собой»,
- бессрочный доступ ко всем материалам курса.

🌼 Ранняя цена - до 14 сентября.

Описание и регистрация здесь >>

Будем вам рады!

🔊Рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю прислушаться к импульсам в теле и реализовать их посредством танца.
Традиционно рекомендую практиковать в наушниках, обеспечив себе уединение.

Длительность 4:30.
Давайте потанцуем?

P.S. Всегда рада вашим откликам о практике, так что, если есть желание поделиться, не стесняйтесь оставить комментарий. 😉👌

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Для драматурга единство телесного и духовного, должно быть, особенно очевидно.
#вдохновение

Как иначе выразить на сцене движения души?
🎭

Есть исследования, доказывающие, что искренняя улыбка улучшает наши интеллектуальные и творческие способности: объём внимания, ассоциативное мышление и т.д. (Johnson, Waugh & Fredrickson, 2010)

Причём важную роль играет ЧАСТОТА нашей "улыбательной практики".

Так что - улыбайтесь, господа, и пусть эта неделя будет настолько же продуктивной, насколько и радостной 🙂

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой».

Быть себе другом.

🤔 Мы часто пишем в этом канале, что, прежде чем регулировать своё состояние, важно принять то, что есть сейчас. Этот шаг легко проскочить, особенно если «то, что есть сейчас» мне не нравится.

В то же время в моем состоянии может скрываться много полезной информации: о потребностях, ценностях, о том, что для меня важно. Поэтому, прежде чем саморегулироваться, важно побыть с тем как я сейчас?

😍 И это требует устойчивости, которая прорастает из искренней любви и доброты к себе. Привычно ли вам проявлять доброту к себе? Как вы обычно это делаете?

В практиках осознанности этому навыку посвящена «метта медитация» или «медитация любящей доброты».

🤗 Приглашаю вас сделать паузу для доброты к себе вместе со мной или практику любящей доброты по инструкции из книги «Путь с сердцем» Джека Корнфилда.

Хорошего дня!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик в ТГ боте.

#паузассобой #самоподдержка

Эмбодимент в индивидуальной работе.

📆 Друзья, 24 сентября в нашем онлайн Кабинете С.Собой пройдет день открытых дверей! Весь день эмбодимент специалисты будут проводить сессии со свободной оплатой от 1000 рублей*

🍁 Записаться на сессию >>

Это отличная возможность поработать со своим запросом в телесно-ориентированном [эмбодимент] подходе. Прелесть подхода в том, что решение можно найти всего за одну сессию.

👀 Узнать о том, как именно эмбодимент подход помогает решать свои задачи вы сможете на открытой встрече с Алёной Атаянц и Ириной Воробьевой.

🍁 Участвовать во встрече >>

Запись будет. Отправим всем зарегистрированным участникам.

Приходите, будем вам рады!

*️⃣ Количество сессий ограничено.

#эмбодиментсессии #онлайнкабинет

К слову о целительной силе ходьбы...
Поделитесь - как много вы ходите?
#вдохновение

❤️ Каждый день 10000 шагов или больше
👍 Меньше 5000 шагов в день
🔥 Шаги не считаю, хожу достаточно
🙏 Шаги не считаю, хотелось бы ходить больше