Музыка моего тела.

Как вы сегодня? Если бы вы были музыкальным инструментом, то каким именно? Я вот ощущаю себя сегодня трубой 🎺 В тоже время мне нравится вспоминать про струнные, говоря про напряжение, расслабление и мышечный тонус.

И вот почему.

Недавно на тренинге в российской IT компании, когда мы практиковали #центрирование, одна из участниц сказала, что предложение о расслаблении вызывает у неё сопротивление и обратное напряжение. Она объяснила, что «расслабление» никак не связано у неё с работой, где нужно напряженно трудиться и «если я расслаблюсь, то не смогу работать».

Да, очень знакомо.

Но я бы сказал, что расслабление, которое мы практикуем, например в центрировании - это оптимальный для решения текущей задачи уровень напряжения. Это не то расслабление, которые уводит нас в вялость и бездействие и не то напряжение, которое вызывает жесткость и узость восприятия. Как настроить такой тонус?

Вот здесь вступают струнные.

🎼 Упражнение. Лучше делать его стоя. Представьте, что ваше тело как струна гитары, скрипки или любого другого струнного инструмента. Струна, натянутая между небом и землей, от стоп до макушки. Теперь попробуйте настроить натяжение этой струны. Так, чтобы она не была перетянута, не фальшивила и не порвалась и так, чтобы она не была недотянута, не болталась, чтобы она звучала. Настроили? Какую музыку вам хочется теперь сыграть? 😉

Музыкального вам дня!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик в ТГ боте.

Курс на центрирование.

Кажется мы уже все уши вам прожужжали рассказами про #центрирование 🙂

Просто мы очень любим этот способ саморегуляции за его простоту и вместе с тем за глубину изменений, которые он может нам дать.

🤓 Если вы хотите:

- узнать больше про центрирование через призму психотерапии, практик осознанности, йоги и айкидо;

- освоить несколько способов центрирования для разных ситуаций и начать применять их в жизни;

- познакомиться с научной стороной этой техники, её возможностями и ограничениями;

- увидеть, какие трудности могут возникать в практике и как их преодолевать -

🌳 Приходите на авторский курс «Центрирование: теория, практика, применение» с Андреем Казаковым и Ириной Воробьевой!

📆 Старт - 29 сентября.

Вас ждут:
- 5 вечерних онлайн занятий,
- поддержка обучения в ТГ-группе,
- доступ к ТГ-боту «Пауза С.Собой»,
- бессрочный доступ ко всем материалам курса.

🌼 Ранняя цена - до 14 сентября.

Описание и регистрация здесь >>

Будем вам рады!

🔊Рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю прислушаться к импульсам в теле и реализовать их посредством танца.
Традиционно рекомендую практиковать в наушниках, обеспечив себе уединение.

Длительность 4:30.
Давайте потанцуем?

P.S. Всегда рада вашим откликам о практике, так что, если есть желание поделиться, не стесняйтесь оставить комментарий. 😉👌

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Для драматурга единство телесного и духовного, должно быть, особенно очевидно.
#вдохновение

Как иначе выразить на сцене движения души?
🎭

Есть исследования, доказывающие, что искренняя улыбка улучшает наши интеллектуальные и творческие способности: объём внимания, ассоциативное мышление и т.д. (Johnson, Waugh & Fredrickson, 2010)

Причём важную роль играет ЧАСТОТА нашей "улыбательной практики".

Так что - улыбайтесь, господа, и пусть эта неделя будет настолько же продуктивной, насколько и радостной 🙂

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой».

Быть себе другом.

🤔 Мы часто пишем в этом канале, что, прежде чем регулировать своё состояние, важно принять то, что есть сейчас. Этот шаг легко проскочить, особенно если «то, что есть сейчас» мне не нравится.

В то же время в моем состоянии может скрываться много полезной информации: о потребностях, ценностях, о том, что для меня важно. Поэтому, прежде чем саморегулироваться, важно побыть с тем как я сейчас?

😍 И это требует устойчивости, которая прорастает из искренней любви и доброты к себе. Привычно ли вам проявлять доброту к себе? Как вы обычно это делаете?

В практиках осознанности этому навыку посвящена «метта медитация» или «медитация любящей доброты».

🤗 Приглашаю вас сделать паузу для доброты к себе вместе со мной или практику любящей доброты по инструкции из книги «Путь с сердцем» Джека Корнфилда.

Хорошего дня!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик в ТГ боте.

#паузассобой #самоподдержка

Эмбодимент в индивидуальной работе.

📆 Друзья, 24 сентября в нашем онлайн Кабинете С.Собой пройдет день открытых дверей! Весь день эмбодимент специалисты будут проводить сессии со свободной оплатой от 1000 рублей*

🍁 Записаться на сессию >>

Это отличная возможность поработать со своим запросом в телесно-ориентированном [эмбодимент] подходе. Прелесть подхода в том, что решение можно найти всего за одну сессию.

👀 Узнать о том, как именно эмбодимент подход помогает решать свои задачи вы сможете на открытой встрече с Алёной Атаянц и Ириной Воробьевой.

🍁 Участвовать во встрече >>

Запись будет. Отправим всем зарегистрированным участникам.

Приходите, будем вам рады!

*️⃣ Количество сессий ограничено.

#эмбодиментсессии #онлайнкабинет

К слову о целительной силе ходьбы...
Поделитесь - как много вы ходите?
#вдохновение

❤️ Каждый день 10000 шагов или больше
👍 Меньше 5000 шагов в день
🔥 Шаги не считаю, хожу достаточно
🙏 Шаги не считаю, хотелось бы ходить больше

В Клубе регулярной эмбодимент практики С.Собой новые занятия с легким тренером 🎈🙂

👋 Меня зовут Игорь Ольшанецкий.
Я всего понемногу: немного финансист, эмбодимент специалист, многодетный и приемный отец. Это всё так важно и серьезно. Без сосредоточенного, внимательного и серьезного отношения в жизни - никуда.

И эта серьезность может привносить излишнее напряжение и нервозность в наше состояние.

Поэтому еще я, профессиональный больничный клоун и арт-терапевт.

Хочу поделиться минутками легкости, свежего воздуха и улыбки 😁

🔴 Присоединяйтесь к занятиям с Игорем в клубе уже в следующую среду в 9:00 (мск).
И вы всегда можете заниматься в записи! 😉

Добавить легкости >>>

✨✨✨

Вы читали книгу Д. Канемана "Думай медленно... Решай быстро"?

Вот для такого принятия решений отлично работает замедление через дыхание. Спокойствие, концентрация, экономность и эффективность движений - за несколько вдохов и выдохов.

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой».

Кратчайший путь.

Помню, когда я ещё учился на эмбодимент специалиста, ко мне пришёл клиент - мужчина средних лет, активный и деятельный.

- Какой у вас запрос? - спросил я.

- Вы знаете, у меня не всё сейчас получается так, как хочется, есть затык в одном из проектов и хочется какого-то прорыва, а его нет, а ещё… - и он достаточно долго перечислял, где и что у него не получается.

Я его выслушал, а затем предложил вместе центрироваться. Через пару минут снова спросил:

- Какой у вас запрос?

И он ответил:

- Чёт я зае…ся!

В этом уже было больше ясности того, с чем пришел клиент - #центрирование помогло преодолеть уровень интеллектуализации запроса, быстрее добраться до того, что было важно. Дальше мы уже работали с состоянием зае..ти. Венди Палмер говорила, что мы работаем через тело, потому что это кратчайший путь для любых изменений. Я думаю, что это так.

📆 Завтра, 24 сентября, в 10:00 [мск] состоится открытая встреча, на которой вы сможете узнать как эмбодимент подход помогает не только быстрее добираться до сути запроса, но и находить решение.

🍁 А также, в течение дня эмбодимент специалисты будут проводить сессии со свободной оплатой и это хорошая возможность поработать с чем-то важным для вас.

Записаться на встречу и сессию можно здесь >>

Приходите!

Андрей Казаков.

#эмбодиментсессии #онлайнкабинет

Сделайте глубокий вдох!

🤔 Что вы делаете телом, когда «делаете глубокий вдох»? Этот вопрос «что вы делаете телом?» может вызвать недоумение, но за ним стоит важный переход от «просто происходит» к «у меня есть выбор».

Например, как то, что вы делаете телом влияет на устойчивость?

В простом упражнении Пол Линден, соматический инструктор, мастер айкидо и автор метода Being In Movement дает наглядную демонстрацию того, как дыхание влияет на ощущение силы.

Сделайте глубокий вдох... выдох... и посмотрите видео 👀

Устойчивого вам вечера!

#центрирование #любовьисила

Центрирование. Применение.

Привет! 👋

Я Ирина Воробьева.
Мы, лидеры платформы С.Собой, создали курс про Центрирование - универсальный эмбодимент инструмент саморегуляции.

Сегодня я хочу подсветить такой аспект центрирования как применение. Мы с Андреем Казаковым применяем центрирование на двоих уже 15 лет. Решила подсобрать опыт.

🤔 Собственно, а где полезно быть центрированным и чтобы что?

Давайте разберем применение Центрирования по 4 уровням эмбодимент парадигмы.
Как через тело перезапустить нервную систему и получить доступ к своей настоящей силе👇

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя приглашаю поисследовать спонтанность, понаблюдать, как спонтанное движение влияет на ваше состояние.
И мое стандартное предложение — наушники и уединение на время практики.

Длительность 3:50.
Потанцуем?

P.S. В комментариях традиционно предлагаю делиться откликами о практике — приличии такой потребности.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Исцеление коллективных травм.

То, чем человечеству предстоит заниматься в ближайшее время. Но как?

Сегодня мы хотим рассказать вам о наших коллегах, которые положили в основу групповой работы с коллективными травмами навык саморегуляции.

Да, умение регулировать своё состояние влияет не только на наши текущие жизненные процессы, но и на глобальные настройки. В открытых эфирах на канале "Исцеление коллективных травм" наши коллеги рассказывают о разнообразии практик управления вниманием и состоянием, о том, чем отличается регуляция от исцеления, и как лучше справляться с сегодняшней нагрузкой нашего коллективного поля.

🍁 Запись эфиров можно посмотреть у ребят в канале >>

В их работе практики саморегуляции служат опорой для постепенной и бережной работы с коллективным настоящим и прошлым, для постепенного освобождения из-под слоя шока и замороженности главных человеческих сокровищ - силы, чувствительности и витальности.

1 октября у них стартует курс по саморегуляции, включающий в себя развитие навыков управления вниманием, телесной осознанности, индивидуальной регуляции и ко-регуляции с другими, а также навыков проживания сильных чувств.

🍁 Подробное описание и регистрация на курс здесь >>

Для подписчиков нашего канала действует скидка 10% (на стадии оплаты сообщите администратору пароль «сделано собой»).

Присоединяйтесь!