Помогаем себе выйти из состояния отсутствия сил и желаний.

#карточка #бессилие #апатия

#zoomкабинет

Работа со эмбодимент-специалистом нашей службы поддержки может стать опорой в настройке своей личной практики, помочь интегрировать техники, которые вы находите для себя полезными на нашем канале в свою повседневность, а также помочь разобраться с актуальными вопросами текущего состояния. Приходите, новое расписание на неделю уже на сайте.

Перейти к расписанию работы зум-кабинета

Готовимся ко сну, снимаем напряжение с глаз с Аленой Павловой. 1 минута.

Канал Алёны.

Хорошего вам вечера

#глаза #усталость

Практика проявленности с Дарьей Замориной. 3 минуты.

Исследуем, как я, когда меня мало и как я, когда меня много. Эта практика позволяет в безопасном режиме по чуть-чуть научить себя занимать место и быть открытым.

Канал Даши (нажмите выделенный текст)

#большежизни #проявленность #расширение

Разминаем мышцы челюсти через лёгкое сопротивление. Будьте бережны к себе на этом упражнении, выбирайте интенсивность.

#челюсть #антистресс #карточка

Медитация на дыхание от Максима Кузьмина с голосовыми паузами. 9 минут.

Правила безопасности, если вы испытываете тревожность:
1. Можно выполнять практику с открытыми глазами.
2. Чаще возвращайте внимание к опоре.

Канал Максима.

#медитация #дыхание

Добрый вечер, друзья! Время вечерней практики. Медитация сообщением выше)

Давайте подышим вместе: вдох - на увеличение глобуса, выдох - на уменьшение. #дыхание
Какие добрые пожелания вы можете отправить друг другу вместе с дыханием? на вдохе - вы получаете доброе пожелание от другого. #метта

В течение рабочего дня пробуем способ возвращения в "здесь и сейчас" с Полиной Максимовой - практика "три П". 3 минуты.

#антистресс #осознанность #фокус

Когда плохо ощущаете себя и свое присутствие в моменте, пробуйте подвигать ступнями.

#контакт #ступни #внимание

#zoomкабинет

Месяц назад (3 марта) мы начали работу зум кабинета как службы поддержки, чтобы быть рядом с вами и помогать в вопросах саморегуляции, работы с разными состояниями в текущем контексте жизни и актуальных проблемах. И мы продолжаем быть рядом. Мы вместе прошли эти 33 дня. Акутальное распиание на эту неделю на сайте. Более 20 специалистов готовы оказать вам помощь в течение недели. Приходите.

Перейти на сайт расписания работы службы поддержки

Завершаем день также с дыханием - удлиннение выдоха с Георгием Ермаковым, 3 минуты.

#дыхание #расслабление #отдых

Один из хороших способов саморегуляции - это контакт с природой.
Заметьте себя в контакте с природой, которая сейчас есть вокруг вас. Сделайте в своем ритме вдох и выдох.

#дыхание #природа #фокус

Самомассаж от Алёны Витшас. 3,5 минуты.

Если от вас требуется "держать лицо", например, на работе, мышцы лица устают. Если не обращать на это внимание, #напряжение в лице становится чем-то естественным и привычным. Будто так и было.

Тем временем, зажатые мышцы влекут за собой головные боли, ощущение усталости и снижение зрения.

Канал Алёны. Нажмите выделенный текст.

#усталость #лицо #голова #самомассаж #расслабление

Техника регуляции стрессового состояния от Пола Линдена (Paul Linden) #упражнение

РАССЛАБЛЕННЫЙ ЦЕНТР:
Расслабьте язык. При этом могут расслабиться шея и плечи.
Отпустите напряжение в плечах.
Отпустите живот.
Расслабьте ноги.
Когда вы дышите, где в теле происходит движение? Если движется только грудная клетка - это дыхание в состоянии страха или испуга. На вдохе позвольте животу расшириться, округлиться. Грудная клетка тоже должна расшириться на вдохе. Можно отслеживать вниманием насколько расслаблен живот и как он расширяется. #спокойствие