Сделаем вдох полной грудью когда светло-зеленый заполняет картинку, выдох… так пару раз: расширяйтесь и потягивайтесь на вдохе и отпускайте, расслабляйтесь на выдохе.

Как вы сегодня?

#дыхание

Звучало много вопросов относительно проживания эмоций.
Сегодня Татьяна Безроднова предлагает вариации практик для работы со злостью и печалью, 3 минуты.
❣️Выбирайте то, что подходит вам сегодня! Замечайте свои эмоции и проживайте через движения.

#эмоции #напряжение #антистресс #злость #печаль

Зачем? Чтобы что?
Действительно нахуа вот эта вся замечательность, телесная осознанность и возможность выбора?

На самом деле тут нет универсального ответа. Или даже универсальные ответы не работают. Потому что это вопрос к внутренним мотивам и смыслам, а они - как снежинки, у всех разные. Но я предлагаю по-исследовать варианты. Знаете как бывает, слушаешь и замечаешь отклик “Да. Вот прям у меня также.” Или “Нет. У меня по другому”.
Читайте продолжение в посте ниже ⬇️

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС👀

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС:

Возможно мой опыт и рассказ будет полезен для вербализации и конкретизации вашего варианта. Предлагаю такой способ оттолкнуться, чтобы сформулировать свой индивидуальный кейс. Ведь именно это будет питать именно вашу внутреннюю мотивацию для практики, как вечный двигатель.

Например, такой вариант. Родитель подростка вынужден (а что делать) каким-то образом структурировать жизнь своего ребенка, чтобы в ней была и учеба и какой-то вменяемый режим. Вообщем много того, что сейчас этому подростку никак не нравится, но совершенно необходимо хотя бы из соображений здоровья.

Зачем в этом контексте этому родителю замечать свою телесность? Мой ответ - чтобы быть максимально полезным и эффективным родителем и помогать моему подростку встраивать в жизнь необходимые, возможно даже ненавистные элементы взрослой жизни.

Как именно в этой задаче помогает эмбодимент или телесная осознанность? Технически это помогает удерживать фокус на себе во время скажем неприятного разговора, чтобы вовремя себя подхватить и не наломать дров. Буквально заметить ледяные нотки в голосе, сфокусированный взгляд, резкие движения руками, наклон тела и …. заметить стопы, или как попа касается стула, потрясти руками, сделать длииииинный выдох, отпуская напряжение, “вырасти” вверх через макушку. #центрирование После этого вернуться к разговору в совершенно другом состоянии и качестве.

Это работает буквально как техническая пауза, как угол у боксеров. И буквально помогает себя отрегулировать в моменте. С практикой эта регулировка становится всё лучше и лучше. И да в итоге получается и границы удерживать, и практиковать ту самую здоровую родительскую власть и не прибить своего подростка.

А самое приятное, что это работает не только дома, но и на работе. Например когда во время рабочего совещания замечаете все те же телесные маркеры и делаете все те же привычные штуки для саморегуляции. Да они одинаковые для любого контекста.

С практикой вы станете замечать не только то, что происходит с вами, а также что происходит с другими вокруг вас. Сможете видеть похожие или немного другие телесные проявления в людях вокруг вас и заблаговременно себя регулировать, чтобы вас услышали, поняли, чтобы вы смогли договориться без нервов. Да мы влияем своей телесностью на других и можем вполне осознанно этим управлять через себя, строя такой мир, который нас вдохновляет.

«Телесные реакции влияют на способ думать, принимать решения и более глобально картину мира, мировоззрение, представление о себе, своих возможностях», - Александра Вильвовская, Автор и руководитель международной программы Embodied Facilitator Course, основатель проекта Тело в Дело.

По пятницам один из участников команды канала собирает для вас несколько композиций.
Слушайте плейлист от Алены вечером, во время прогулки или на выходных.

Как вы сейчас и что замечаете на уровне тела и эмоций?
Меняется ли ваше состояние в момент слушания? #осознанность
А что если прямо сейчас одновремено с вами эту музыку слушает другой человек, сопровождая это движениями? Потанцуйте вместе 😉

#музыка #плейлистканала #отдых #вдохновение

Выходные - гулять и смотреть, дышать вместе с природой! Поищите поддерживающие вас образы во время прогулки, делитесь своими фото в комментариях;)

#прогулка #дыхание

Как возвращать себя в моменте с помощью вопросов и голоса. Творческое задание от нашей коллеги Евы - сделать себе заготовку аудио-практики.

#карточки #контакт

#zoomкабинет

Мы ждём вас в бесплатном зум-кабинете в эти выходные. Посмотрите расписание и может 30 минут работы с нашим эмбодимент-специалистами будет ценным вкладом в заботе о себе.

Выбирайте время и приходите в службу поддержки. До встречи!

Перейти к расписанию

Поздоровайтесь со своим дыханием: вдох и выдох. Синхронизируйте с движением форм справа 👉🏼 налево 👈
Как вам хочется дышать сегодня?

#дыхание

Делаем разминку 4 стихии с Ириной Воробьевой, 9 минут.
Как вы хотите провести свой день, выходные, неделю?
#осознанность #эмбодиментформа

Двигайтесь через предпочитаемые качества, замечайте и управляйте своим состоянием. Опора, гибкость, намерение или легкость? Какие состояния вам хочется воплощать чаще?

#контакт #управление

Слушайте Выпуск 3. Танго как внутренняя практика >>
→ Почему танго - это не только красивый танец, но еще и внутреннее состояние?
→ Что эмбодимент-подход может дать танцеванию (и наоборот)?
→ Как танго может стать практикой, помогающей достичь желаемых изменений в жизни?

Александра Гриева - ведущая подскаста Радио Эмбодимент встретилась с Екатериной Самотей - человеком и кораблем, руководителем школы аргентинского танго и эмбодимент-фасилитатором, чтобы поговорить обо всем этом и разделить общую страсть к танго. Впрочем, танцевать его или танцевать вообще для понимания этого выпуска вовсе не обязательно!

#подкаст
https://music.yandex.ru/album/14796076/track/81071319?dir=desc

#zoomкабинет

Всем доброго воскресенья! Как вы сейчас? Наша служба поддержки уже открыла новое расписание работы на новую неделю. Посмотрите и, может быть этот пункт в вашем расписании займет свое время.

Мы будем рады встрече с вами! Сессии проходят по продолжительности в среднем 30 минут. И при этом инстурменты и техники, с которыми работают наши эмбодимент-специалисты могут принести ощутимую пользу уже сейчас в решении вашего запроса.

Приходите в наш zoomкабинет.

Перейти к расписанию

Переключите внимание на дыхание. Подстройтесь под ритм движения формы на пару циклов, а потом отпустите и подышите в своём ритме.
Как вы дышите сегодня?
#дыхание

Прислушиваемся к своим желаниям с Александрой Кулясовой, 3 минуты.
Следуйте за собой в свободном движении.

❣️Сделайте паузу, расположитесь там, где вас никто не побеспокоит, направьте фокус вашего внимания внутрь, для этого можно положить одну или обе ладони на грудную клетку или живот.
Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.
Охватите своим вниманием все тело целиком, прислушайтесь к себе. Как вы сейчас?
Какого движения или статичной позы сейчас хочется? Сделайте это движение или примите эту позу.
В какой плоскости вы хотите сейчас быть: сидя, стоя, лежа?
Какая скорость и интенсивность у этого движения?
Постарайтесь быть добрыми к себе и безоценочными во время практики.
Можно делать практику от 3-х до 30 минут.❣️

#контакт #расслабление #осознанность

(Время запоздалых анонсов)
Завтра в 12:00 по Москве выходим в эфир, чтобы поговорить о важном - возможно, самом важном сейчас. О саморегуляции, дисрегуляции и корегуляции.

Это значит - почему сейчас в дисрегуляции находятся ВСЕ, не только даже русско- и украинскоговорящие люди, но и весь западный мир. Что объединяет людей по обе стороны пропаганды. Почему с этой точки зрения нет тех, кто побеждает и проигрывает, нет сильных и слабых сторон, потому что проигрывают в итоге все (кто не саморегулируется, хех).

Это значит - как помогать тем, кто из другого "лагеря", если вы помогающий практик. Или не помогать, потому что знать свои пределы тоже честно. Или попробовать заглянуть глубже, где найти человечность тех, кого сейчас хочется проклинать.

Это значит - почему мы нужны друг другу больше, чем кажется. Как моя устойчивость влияет на других людей. Как война останавливается сначала внутри своего тела, а потом снаружи.

Говорить, в отличие от предыдущих эфиров, в этот раз буду больше я. И я очень давно хотела поговорить на эти темы.

https://body4biz.ru/trauma4