"Поднять небеса" - одно из самых простых и очень эффективных упражнений цигун. Можно делать столько раз сколько хочется!

Это упражение работает нарямую с блуждающим нервом и переключает нервную систему из состояния fight or flight в состояние social engagement, центрируя и улучшая #устойчивость.

Спасибо, Ирине Садаковой за настройку. 1,5 минуты.

О роли тела в разрешении конфликтов.

Обычно в решении конфликтов основное внимание уделяется информации между сторонами: что мы думаем и говорим. Это важно, но есть один элемент, который всегда присутствует и обычно игнорируется — наше тело.

Мастер айкидо и травматерапевт Пол Линден в книге Embodied Peacemaking пишет: «Конфликт вызывает в нас физиологическую реакцию «бей-беги». И это физиологическое состояние заставляет нас думать и вести себя таким образом, который увековечивает и обостряет конфликт. Каким бы мирным ни хотел быть человек, его способность мыслить, говорить и действовать мирно будет подорвана, если его тело не находится в спокойном состоянии».

Поэтому #миротворчество или эффективное разрешение конфликтов – это не философия, а физиология. Если в двух словах, суть реакции на конфликт это физическое сжатие, а суть воплощенного миротворчества - в преднамеренной замене сжатия расширением.

Это то, что мы создаем в технике центрирования
Вариант от Пола Линдена

#центрирование #любовьисила

#zoomкабинет

Как складывается ваша неделя? В чем вам сейчас нужна поддержка? Какие запросы сейчас нуждаются в решении? В каких вопросах вам полезно было бы поработать со специалистом? В каких аспектах/областях вам хотелось бы наладить контакт с собой, с другими людьми, снизить уровень тревожности, напряжения?

Мы будем рады поддержать вас! Наши эмбодимент специалисты ждут вас каждый день в нашем зум кабинете на 30 минутные сессии. Мы рады получать от вас обратную связь о том, что работа со специалистами помогла вам.

Приходите на сессии, расписание вас ждет на сайте.

Перейти к расписанию

Доброе утро ☀️

Чтобы пробуждение к работе было мягким, заметьте свое #дыхание, заметьте себя.

Следите за движением шарика. На один цикл движения (туда-обратно) делаем вдох, на второй - выдох. Или найдите свой темп и стиль.

Как вы сейчас?

#заметьсебя

#баланс и #устойчивость

Маленькие хитрости саморегуляции (регулировать себя) от Анны Мельниковой.
4 минуты.

О том, как помочь себе через тело поймать ощущение опоры на себя и внутреннего покоя☀️

Как вы сейчас? Чувствуете ли вы, что нужно себя подсобрать после длинных выходных? Если да, возможно, вам будет полезно подойти к вопросу комплексно😉

Наши ведущие записали для вас серию коротких тематических видео, на сайте они сформированы в пакет практик "Собранность" - это простые телесные практики не требующие специальной подготовки.
https://www.boddy.pro/myself_help/#packets


Занимайтесь, когда вам удобно и наслаждайтесь результатами.

#устойчивость #фокус #собранность #антистресс

Идеальное упражнение на контраст напряжения-расслабления от Руслана Черемина @ruslan_cheremin

Замечайте себя, когда выполняете, будьте бережны. Сделайте паузу, если закружилась голова.

#сброснапряжения #расслабление

Доброе утро ☀️

Добавьте своих правил в практику дыхания. Маятник создаёт счёт, а вы синхронизируйте с ним #дыхание в своём темпе. На сколько счетов у вас вдох, выдох и задержка? Что замечаете в теле?

#фокус #заметьсебя

Как ощутить свою силу?
Начать с простых упражнений и внимания к своим ощущениям во время их выполнения.

#сила #опора #карточка

Практика удовольствия от Насти Вишневской, 3 минуты. Почему бы и да? 😉

Настя - член команды нашего проекта и автор карточек с упражнениями, которые мы выкладываем каждый день.

#большежизни #заботаосебе

#zoomкабинет

Ежеденевно, мы ждем вас на эмбодимент-сессиях в нашем уютном zoom-кабинете. Если ваше состояние сейчас неустойчиво, если есть тревожность, сложность с тем, чтобы что-то делать, планировать, находить общий язык c людьми, заботиться о себе, быть в контакте с собой, если есть вопросы, в которых вы зашли в ступор и не видете новых вариантов, то приходите к нам. Мы будем рады помочь вам в этих и других запросах.

30-минутная сессия может стать той отправной точкой, после которой вам будет легче продолжать делать свои дела, быть в контакте с людьми и с собой. Первые три встречи бесплатные.

Нам кажется, что это еще может быть еще одной прекрасной возможностью знакомиться с эмбодимент подходом, который, порой, бывает именно тем путем, который ведет к решению вопроса значительно быстрее.

До скорой встречи с вами!

Записаться на сессию с эмбодимент специалистом

Время вечерней практики на #расслабление
⬇️ Смотрим аудио-практику ниже)

Медитация внимания к себе от Натальи Липканской. 6,5 минут.

Пусть ваш вечер будет лёгким ❤️

#медитация

Наблюдение за дыханием как способ заметить себя. Когда вы синхронизируйте #дыхание с движением анимации на гифке, вы запускаете процесс внимательного наблюдения за своими ощущениями.

Например, вы можете заметить, что вам не подходит темп - это нормально. Пусть, в таком случае, гифка работает как напоминание, что пора остановиться на минуту и побыть с собой, подышать.

Задание к этой анимации - придумать, как добавить к дыхательной практике больше лёгкости. Что нужно сделать телом, чтобы эту лёгкость воплотить, прожить?

Поделитесь своими исследованиями с нами 🦭

#фокус

Устойчивость и лёгкость. Как их совместить? Кажется, это такие разные качества.

Приглашаем поисследовать эту тему вместе с Диной Асламазишвили. 4 минуты.

Музыка к видео в первом комментарии к посту⬇️

#баланс #устойчивость #ясность