Как вы прямо сейчас? Сделайте паузу.
Отложив телефон, покрутитесь как человечек на гифке.
Как вы дышите?
Что заметно в теле, какие ощущения?
Где ваше внимание?
Каково качество вашего движения?

#дыхание #осознанность

Мне очень нравится идея чувствовать себя в своем мире как дома. Какой бы сложной не была ситуация, сейчас я чувствую себя безопасно и уютно. И это ощущение “быть как дома” прежде всего телесное.
⠀
НО так было не всегда. Еще пару лет назад я себя так не ощущала и на вопрос “Что ты сейчас чувствуешь?”, который мне задала психотерапевт в моей первой сессии, я ответила: “Я думаю, что я чувствую себя хорошо.” Позже в этой сессии я обнаружила внутри себя большое горе. Горе, с которым я не знала как обращаться будучи молодой девушкой и запрятала настолько глубоко, что отрезала себе возможность чувствовать что либо.
#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС

Продолжение в посте ниже 👇🏼

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС 🌺

Позже в моей жизни появился #эмбодимент, телесные практики, возникла большая чувствительность, и я оттаяла…. и встретилась с всем диапазоном своих переживаний от нежности до жестокости и злости. Там же обнаружила тщетность, растерянность и беспомощность. А на поверхности позитивную браваду, нетерпение к ошибкам, желание сбежать из ситуации, приняв решение на скорую руку.
⠀
Вот в этом месте было трудно. Очень трудно. В моей голове оказывается звучала одна и та же фраза: “Я не справляюсь” и у меня действительно мало что получалось идеально. Получалось как-то, но совсем не идеально. И … я просто продолжила )) Сейчас я часто использую эту фразу. А тогда я действительно просто продолжила себя поддерживать. снова и снова. По-настоящему. По-честному. Искренне спрашивая себя в чем моя истинная потребность, продолжая практиковать и создавать внутри себя такой дом, в котором мне теперь хорошо и благополучно. И создала!
⠀
На собственном телесном опыте я узнала удивительную силу самосострадания, самозаботы и доброты к себе. Это действительно работает и культивирует желание жить и способность быть таким человеком с которым хорошо и спокойно ... моему сыну, собаке, кошке...моим растениям. Вот такая вот история с хорошим продолжением. ))

Как у вас с ощущением дома в теле? Знакомо или что-то новое, непонятное? Есть ли в этом ценность для вас и понимание куда это может привести в будущем? Давайте вместе исследовать эту тему, и что с этим можно делать.

Вдох-выдох-пауза #дыхание
Как сегодня дышится?
А если добавить толику удовольствия и лёгкости в этот процесс?

Базовый принцип всех телесных практик #эмбодимент и просто хорошая поддерживающая процедура - это забота о себе!

Пробуйте вместе с Ириной Воробьевой, 3 минуты.
#эмбодиментйога

Как поменяется ваш день, если будет больше бережности к себе?
#забота #осознанность

5 фактов о центрировании - вы знали?
1. #центрирование - это способ регуляции своего текущего состояния с помощью направленного внимания к себе (тело и процессы в нем: поза, дыхание, органы чувств).
2. Практика представлена в различных телесных дисциплинах: от боевых искусств до танцевальных, и имеет под собой научное нейрофизиологическое обоснование.
3. “Быть центрированным” значит присутствовать и осознавать себя и свое состояние в текущем моменте, иметь возможность выбирать направления своих действий в моменте, вектора поведения и проявления себя в жизненных контекстах.
4. Центрирование часто применяется для регуляции в стрессовых ситуациях, но может быть использовано в более широких контекстах поведения и жизни человека.
5. Эффектами от практики могут быть различные состояние: расслабление, активация и тонус, расширение внимания и позиции восприятия и тп.
🪴В сборнике #немайсяцентрируйся есть различные инструкции к центрированию для жизненных ситуаций и состояний.

🌺🪴☺️🥰 По традиции редакции, желаем вам хорошего вечера и финала недели, предлагаем насладиться музыкальной подборкой.

#музыка #командапроекта

https://soundcloud.app.goo.gl/fTxaP

Сочность, свежесть и вдохновение лета!
Сделай сначала выдох, отпуская весну и выдыхая все что не хотите брать с собой в лето.

И потом сделайте глубокий ВДОХ - Как вы хотите себя чувствовать?
Что из летних образов природы вас вдохновляет?
(делитесь фото в комментариях;) и хороших вам выходных!

#дыхание #природа

ИДЕИ 💡 Чем заняться в выходные? #дайджест

🧘‍♂️ Выбрать трек из нашей коллекции #медитация и найти наконец время для неспешной практики. Расскажите как было?

🌳 Оставить телефон дома и пойти гулять и глазеть по сторонам. Осваивать новые марштуры. Что нового заметили?

🏡 Остаться дома и делать только приятное под наши плейлисты - включайте по тегу #музыка Какое у вас сегодня настроение?

😋 Сделать #расслабление паузу с помощью самомассажа лица - с Евгением или наоборот подкреплять свою #устойчивость с помощью йога-класса с Ириной.

Хорошего и разнообразного вам отдыха!

Как вы дышите прямо сейчас?
Делая вдохи, постепенно разверните позвоночник и грудную клетку, разведите руки в стороны.
Представьте бутон, который раскрывается навстречу солнцу.

#дыхание #осознанность #вдохновение

И летом и в жару и в дождь, наш кабинет продолжает работу, специалисты выделяют время, чтобы вы могли в любой день недели записаться на личную сессию в срочном порядке или по следам практических упражнений.
Мы решили понемногу рассказывать Как работают консультанты в эмбодимент-подходе и чем это отличается от обычной психологической консультации.
Смотрите новые карточки про #эмбодиментконсультации

А записаться на сессию вы всегда можете на нашем сайте
http://www.boddy.pro/myself/consultation

#zoomкабинет #консультации

Вдох и выдох - заметьте ритм дыхания прямо сейчас. #дыхание

А какие ритмы есть ещё в вашем дне?
Какой ритм хочется добавить?

Если скопилась #усталость устраивайте себе "проветривания" вместе с Ольгой Зотовой, 3 минуты.

#движение #антистресс

Для поддержки себя и любимых рядом пробуйте 🌺 практику Любящей Доброты - сегодня предлагаем выполнить #медитация под аудио-сопровождение Валентины Тихачевой, 8 минут.

Глубокий вдох через нос и направленный выдох через рот. Синхронизируйте дыхание с движением формы: на выдохе - возвращение к ленте.
Что важно достичь сегодня? А что можно отпустить?
#дыхание #осознанность

Если нужно посмотреть на ситуацию со стороны, не вовлекаться сразу с головой, провести ревизию уже пройденного пути или критически взглянуть на положение дел, выполняйте упражнение с Ириной Воробьевой, 4 минуты.

#антистресс #эмбодиментйога

Продолжаем рассказывать
Как работают консультанты в эмбодимент-подходе, и чем это отличается от обычной психологической консультации.
Смотрите карточки про #эмбодиментконсультации

Новое расписание и запись на сессии всегда доступны на сайте >> http://www.boddy.pro/myself/consultation

#zoomкабинет #консультации

Летний вечер 🌳- самое время отпустить заботы и настроиться на отдых. Вы может быть удивитесь, но тут тоже подойдет наше любимое #центрирование

Помните, что базовую практику надо сначала натренировать🐒, а уже потом она будет помогать в жизни регулировать ваши состояния и эмоции🦋.

❣️Центрируйтесь прямо сейчас, выбрав один из вариантов инструкций от уже знакомых вам ведущих
https://www.boddy.pro/myself/centering

Заметьте себя в пространстве и позу, в которой вы прямо сейчас. Сделайте вдох и акцент на выдохе. #осознанность

Поменяйте позу и снова выдохните. Что можно отпустить с этим выдохом? Повторите несколько раз. #забота

Свободно подвигайтесь лёжа, сидя или стоя. Как хочется дышать сегодня? #дыхание

Продолжая тему дыхания...
Получается "вдохнуть полной грудью" = впускать всю палитру чувств?!

#цитаты #вдохновение #причемтуттело #дыхание