Базовый принцип всех телесных практик #эмбодимент и просто хорошая поддерживающая процедура - это забота о себе!

Пробуйте вместе с Ириной Воробьевой, 3 минуты.
#эмбодиментйога

Как поменяется ваш день, если будет больше бережности к себе?
#забота #осознанность

5 фактов о центрировании - вы знали?
1. #центрирование - это способ регуляции своего текущего состояния с помощью направленного внимания к себе (тело и процессы в нем: поза, дыхание, органы чувств).
2. Практика представлена в различных телесных дисциплинах: от боевых искусств до танцевальных, и имеет под собой научное нейрофизиологическое обоснование.
3. “Быть центрированным” значит присутствовать и осознавать себя и свое состояние в текущем моменте, иметь возможность выбирать направления своих действий в моменте, вектора поведения и проявления себя в жизненных контекстах.
4. Центрирование часто применяется для регуляции в стрессовых ситуациях, но может быть использовано в более широких контекстах поведения и жизни человека.
5. Эффектами от практики могут быть различные состояние: расслабление, активация и тонус, расширение внимания и позиции восприятия и тп.
🪴В сборнике #немайсяцентрируйся есть различные инструкции к центрированию для жизненных ситуаций и состояний.

🌺🪴☺️🥰 По традиции редакции, желаем вам хорошего вечера и финала недели, предлагаем насладиться музыкальной подборкой.

#музыка #командапроекта

https://soundcloud.app.goo.gl/fTxaP

Сочность, свежесть и вдохновение лета!
Сделай сначала выдох, отпуская весну и выдыхая все что не хотите брать с собой в лето.

И потом сделайте глубокий ВДОХ - Как вы хотите себя чувствовать?
Что из летних образов природы вас вдохновляет?
(делитесь фото в комментариях;) и хороших вам выходных!

#дыхание #природа

ИДЕИ 💡 Чем заняться в выходные? #дайджест

🧘‍♂️ Выбрать трек из нашей коллекции #медитация и найти наконец время для неспешной практики. Расскажите как было?

🌳 Оставить телефон дома и пойти гулять и глазеть по сторонам. Осваивать новые марштуры. Что нового заметили?

🏡 Остаться дома и делать только приятное под наши плейлисты - включайте по тегу #музыка Какое у вас сегодня настроение?

😋 Сделать #расслабление паузу с помощью самомассажа лица - с Евгением или наоборот подкреплять свою #устойчивость с помощью йога-класса с Ириной.

Хорошего и разнообразного вам отдыха!

Как вы дышите прямо сейчас?
Делая вдохи, постепенно разверните позвоночник и грудную клетку, разведите руки в стороны.
Представьте бутон, который раскрывается навстречу солнцу.

#дыхание #осознанность #вдохновение

И летом и в жару и в дождь, наш кабинет продолжает работу, специалисты выделяют время, чтобы вы могли в любой день недели записаться на личную сессию в срочном порядке или по следам практических упражнений.
Мы решили понемногу рассказывать Как работают консультанты в эмбодимент-подходе и чем это отличается от обычной психологической консультации.
Смотрите новые карточки про #эмбодиментконсультации

А записаться на сессию вы всегда можете на нашем сайте
http://www.boddy.pro/myself/consultation

#zoomкабинет #консультации

Вдох и выдох - заметьте ритм дыхания прямо сейчас. #дыхание

А какие ритмы есть ещё в вашем дне?
Какой ритм хочется добавить?

Если скопилась #усталость устраивайте себе "проветривания" вместе с Ольгой Зотовой, 3 минуты.

#движение #антистресс

Для поддержки себя и любимых рядом пробуйте 🌺 практику Любящей Доброты - сегодня предлагаем выполнить #медитация под аудио-сопровождение Валентины Тихачевой, 8 минут.

Глубокий вдох через нос и направленный выдох через рот. Синхронизируйте дыхание с движением формы: на выдохе - возвращение к ленте.
Что важно достичь сегодня? А что можно отпустить?
#дыхание #осознанность

Если нужно посмотреть на ситуацию со стороны, не вовлекаться сразу с головой, провести ревизию уже пройденного пути или критически взглянуть на положение дел, выполняйте упражнение с Ириной Воробьевой, 4 минуты.

#антистресс #эмбодиментйога

Продолжаем рассказывать
Как работают консультанты в эмбодимент-подходе, и чем это отличается от обычной психологической консультации.
Смотрите карточки про #эмбодиментконсультации

Новое расписание и запись на сессии всегда доступны на сайте >> http://www.boddy.pro/myself/consultation

#zoomкабинет #консультации

Летний вечер 🌳- самое время отпустить заботы и настроиться на отдых. Вы может быть удивитесь, но тут тоже подойдет наше любимое #центрирование

Помните, что базовую практику надо сначала натренировать🐒, а уже потом она будет помогать в жизни регулировать ваши состояния и эмоции🦋.

❣️Центрируйтесь прямо сейчас, выбрав один из вариантов инструкций от уже знакомых вам ведущих
https://www.boddy.pro/myself/centering

Заметьте себя в пространстве и позу, в которой вы прямо сейчас. Сделайте вдох и акцент на выдохе. #осознанность

Поменяйте позу и снова выдохните. Что можно отпустить с этим выдохом? Повторите несколько раз. #забота

Свободно подвигайтесь лёжа, сидя или стоя. Как хочется дышать сегодня? #дыхание

Продолжая тему дыхания...
Получается "вдохнуть полной грудью" = впускать всю палитру чувств?!

#цитаты #вдохновение #причемтуттело #дыхание

Для бодрости и качественного присутствия в деятельности надо не забыть вовремя восстановиться.

Делайте паузы в течение дня с Евгением Колокольниковым, 12 минут при участии вашего позвоночника 😉

#бодрость #фокус #позвоночник
Продолжение практики "4 заставы", часть 1.

Про #деятельность #осознанность и #стресс
Слушайте беседу наших коллег и учителей осознанности - два в одном #подкаст

https://mindspot.mave.digital/ep-9

Вопросы задает Виктор Ширяев, преподаватель и популяризатор научно обоснованной медитации и практик работы с вниманием , востоковед, писатель и переводчик https://victorshiryaev.org

Отвечает на вопросы Максим Кузьмин, преподаватель mindfulness и медитации, эмбодимент фасилитатор, кризисный психолог, травмаинформированный специалист https://beingbalance.ru

Обратите внимание на цельность процесса дыхания - как вдох перетекает в выдох, и выдох подпитывает вдох и тд. Побудьте с таким акцентом внимания.

Что вы замечаете про себя сегодня?
#дыхание #осознанность

Для большей цельности самоощущений, осознания и чувствования своих состояний двигайтесь с Аленой Айдаровой как "водоросль", 7 минут.

#движение #разминка #контакт