Глубокий вдох через нос и направленный выдох через рот. Синхронизируйте дыхание с движением формы: на выдохе - возвращение к ленте.
Что важно достичь сегодня? А что можно отпустить?
#дыхание #осознанность

Если нужно посмотреть на ситуацию со стороны, не вовлекаться сразу с головой, провести ревизию уже пройденного пути или критически взглянуть на положение дел, выполняйте упражнение с Ириной Воробьевой, 4 минуты.

#антистресс #эмбодиментйога

Продолжаем рассказывать
Как работают консультанты в эмбодимент-подходе, и чем это отличается от обычной психологической консультации.
Смотрите карточки про #эмбодиментконсультации

Новое расписание и запись на сессии всегда доступны на сайте >> http://www.boddy.pro/myself/consultation

#zoomкабинет #консультации

Летний вечер 🌳- самое время отпустить заботы и настроиться на отдых. Вы может быть удивитесь, но тут тоже подойдет наше любимое #центрирование

Помните, что базовую практику надо сначала натренировать🐒, а уже потом она будет помогать в жизни регулировать ваши состояния и эмоции🦋.

❣️Центрируйтесь прямо сейчас, выбрав один из вариантов инструкций от уже знакомых вам ведущих
https://www.boddy.pro/myself/centering

Заметьте себя в пространстве и позу, в которой вы прямо сейчас. Сделайте вдох и акцент на выдохе. #осознанность

Поменяйте позу и снова выдохните. Что можно отпустить с этим выдохом? Повторите несколько раз. #забота

Свободно подвигайтесь лёжа, сидя или стоя. Как хочется дышать сегодня? #дыхание

Продолжая тему дыхания...
Получается "вдохнуть полной грудью" = впускать всю палитру чувств?!

#цитаты #вдохновение #причемтуттело #дыхание

Для бодрости и качественного присутствия в деятельности надо не забыть вовремя восстановиться.

Делайте паузы в течение дня с Евгением Колокольниковым, 12 минут при участии вашего позвоночника 😉

#бодрость #фокус #позвоночник
Продолжение практики "4 заставы", часть 1.

Про #деятельность #осознанность и #стресс
Слушайте беседу наших коллег и учителей осознанности - два в одном #подкаст

https://mindspot.mave.digital/ep-9

Вопросы задает Виктор Ширяев, преподаватель и популяризатор научно обоснованной медитации и практик работы с вниманием , востоковед, писатель и переводчик https://victorshiryaev.org

Отвечает на вопросы Максим Кузьмин, преподаватель mindfulness и медитации, эмбодимент фасилитатор, кризисный психолог, травмаинформированный специалист https://beingbalance.ru

Обратите внимание на цельность процесса дыхания - как вдох перетекает в выдох, и выдох подпитывает вдох и тд. Побудьте с таким акцентом внимания.

Что вы замечаете про себя сегодня?
#дыхание #осознанность

Для большей цельности самоощущений, осознания и чувствования своих состояний двигайтесь с Аленой Айдаровой как "водоросль", 7 минут.

#движение #разминка #контакт

В карточках про #эмбодиментконсультации мы отвечаем на самые частые стереотипы о нашей работе.

Попробовать на себе и получить свой уникальный опыт вы можете в нашем #zoomкабинет
Запись на сессии в любой день доступна на сайте >> http://www.boddy.pro/myself/consultation

Вырастайте на вдохе и опускайтесь на выдохе. Побудьте вниманием с дыханием 10 циклов, растягивая и удлиняя вдох и выдох. Расслабьтесь и подышите естественно и без усилий.

Как вы сегодня?

#дыхание #осознанность

У меня портится характер. #причемтуттело
⠀
Каждый раз когда есть дискомфорт в теле, где-то что-то болит, я становлюсь раздраженной. Когда я голодна или хочу спать и почему-то не могу, я вспыхиваю как спичка.
⠀
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС.

#причемтуттело
Раньше я думала, каждый раз когда это происходит я становлюсь плохим человеком. И особенно по отношению к своему сыну. Он первый попадает под раздачу. И мне было сложно быть честной с собой в таких моментах. Я буквально не замечала, что творю и не признавала, что ЭТО творю я. #осозннанность #ответственность
⠀
Теперь когда я это замечаю, первым делом я начинаю двигаться, трясти руками, ногами, попой. Я замечаю свое дыхание и помогаю себе дышать. Буквально сопровождаю вниманием вдох и выдох. Потом я обнимаю себя и говорю себе что-то доброе и по мере возможности удовлетворяю свои потребности. Я проявляю к себе внимание, доброту и заботу на уровне тела.
⠀
И я перестала быть плохим человеком. А стала просто человеком, который заботиться о себе, который иногда про это забывает. И тогда Тело шлёт приветы.
⠀
А у вас "портится характер", когда испытываете телесный дискомфорт? Как вы с этим обходитесь?

Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС.

Если "приуныл" и нет настроения, пробуйте выполнить #центрирование

А в сборнике #немайсяцентрируйся есть еще 23 версии инструкций к центрированию для разнообразных жизненных ситуаций и состояний.

Выбирайте, что подходит именно вам и будьте благополучны!

https://www.boddy.pro/myself/centering

Займите удобную позу, обратите внимание на приятные ощущения в теле от этой позы. И, когда окончательно поймаете удовольствие, переключите внимание на дыхание. Попробуйте получить удовольствие от того, как вы дышите.

Приятной вам субботы 🌅

#расслабление #отдых #дыхание #внимание

#эмбодиментконсультации - это сессии по личным вопросам, которые никогда не ограничиваются только инсайтами.

Чтобы узнать, как выносить знания и открытия о себе в живой опыт, посетите наш #zoomкабинет

Запись на сессии в любой день доступна на сайте >> http://www.boddy.pro/myself/consultation

На нашем канале множество интересных практик и выпусков, на которые, возможно, у вас не было времени. А пока выходные, вы можете не спеша изучить их для здоровья и настроения, а мы вам в этом поможем. Ловите #дайджест от нашей команды.

🏖️ Если вам хочется отдохнуть всем телом, попробуйте практику от Алёны Айдаровой.

🧘 По хэштэгам #музыка и #медитация вы найдёте плейлисты для настроения и голосовые практики осознанности.

🙏 По хэштэгу #антистресс 49 публикаций, как помочь себе справиться с эмоциями через тело.

🏕️ Найдите время на прогулку, приготовление вкусного десерта или просмотра кино. Или просто поленитесь как следует.

Заботьтесь о себе!
Добрых выходных ❤️